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5/3/1 irgendwas


Robkay

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Am 1/8/2022 um 7:20 PM schrieb Carter:

Gut, dass du trotz fehlender Motivation dran bleibst! Ich hänge im Moment auch ein wenig durch, was meine Disziplin betrifft.

 

Ja, auch wenn es nicht immer leicht ist. Dadurch, dass ich mich ziemlich zurücknehme beim Sport, macht es aber auch wieder etwas mehr Spaß. Mal sehen, wo das hinführt.

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FitNotes Workout - Dienstag 11th Januar 2022

 

** Hack Squat **

- 122.5 kgs x 5 reps

- 140.0 kgs x 5 reps

- 157.5 kgs x 5 reps

- 110.0 kgs x 10 reps

- 110.0 kgs x 10 reps

- 110.0 kgs x 10 reps

- 110.0 kgs x 10 reps

 

** Axle Strict Press **

- 47.5 kgs x 5 reps

- 55.0 kgs x 5 reps

- 62.5 kgs x 5 reps

- 40.0 kgs x 10 reps

- 40.0 kgs x 10 reps

- 40.0 kgs x 10 reps

- 40.0 kgs x 10 reps

 

** Neutral Grip Pull Up **

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

 

** Kettlebell Swing **

- 40.0 kgs x 10 reps

- 40.0 kgs x 10 reps

- 40.0 kgs x 10 reps

- 40.0 kgs x 10 reps

 

** Banded Face Pull **

- 15 reps

- 15 reps

- 15 reps

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Am 1/12/2022 um 9:28 PM schrieb Carter:

Solide!

 

Mir gefallen vor allem die schweren Swings zum Ende hin!

 

Wie führst du denn den Hacksquat aus? Barbell und Rear Loaded?

Ist alles ein großes giant set. Also vier Übungen im superset (nach vier Sets habe ich von Swings auf FP gewechselt) 

 

Meine Hacksquats sind cheaty. Mache die mit einer Barbell von Blöcken und bin ungefähr auf Quartersquat Höhe. Merke die Übung in den Topsets eher im Rücken. Bei den high reps merke ich es dann auch in den Beinen. 

Aber durch die geringe ROM ist das Gewicht auch noch sehr leicht und nicht wirklich fordernt. 

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FitNotes Workout - Samstag 15th Januar 2022

 

** Clean Pull From Blocks **

- 117.5 kgs x 4 reps

- 117.5 kgs x 4 reps

- 117.5 kgs x 4 reps

- 117.5 kgs x 4 reps

- 117.5 kgs x 4 reps

- 117.5 kgs x 4 reps

- 117.5 kgs x 4 reps

- 117.5 kgs x 4 reps

 

** Behind The Neck Axle Press **

- 42.5 kgs x 5 reps

- 47.5 kgs x 5 reps

- 55.0 kgs x 5 reps

- 37.5 kgs x 10 reps

- 37.5 kgs x 10 reps

- 37.5 kgs x 10 reps

- 37.5 kgs x 10 reps

- 37.5 kgs x 10 reps

 

** Neutral Grip Pull Up **

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

 

Ausversehen 10kg zu viel bei den Pulls drauf gehabt und es erst im vierten Satz gemerkt. Dachte erst habe einen schlechten Tag... Naja nächstes mal wieder das normale Gewicht. 

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C2W3

 

FitNotes Workout - Dienstag 18th Januar 2022

 

** Hack Squat **

- 132.5 kgs x 5 reps

- 150.0 kgs x 5 reps

- 167.5 kgs x 5 reps

- 110.0 kgs x 10 reps

- 110.0 kgs x 10 reps

- 110.0 kgs x 10 reps

- 110.0 kgs x 10 reps

- 110.0 kgs x 10 reps

 

** Axle Strict Press **

- 47.5 kgs x 5 reps

- 57.5 kgs x 5 reps

- 65.0 kgs x 5 reps

- 40.0 kgs x 10 reps

- 40.0 kgs x 10 reps

- 40.0 kgs x 10 reps

- 40.0 kgs x 10 reps

 

** Neutral Grip Pull Up **

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

 

** Kettlebell Swing **

- 40.0 kgs x 12 reps

- 40.0 kgs x 12 reps

- 40.0 kgs x 12 reps

- 40.0 kgs x 12 reps

 

** Band Pull Ap art **

- 15 reps

- 15 reps

- 15 reps

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Am 1/21/2022 um 9:14 AM schrieb Carter:

Dann bin ich beruhigt. Hatte mich schon gefragt, was du für eine Monstergriffkraft haben musst. :D

 

Die Hacksquats würden noch ziemlich gut mit Kreide und Kreuzgriff gehen aber bei den Pulls hätte ich auch mit Kreide null Chance. Bin aber schon seit längerem generell bei schweren Zugübungen auf Zughilfen umgestiegen, weil ich es nicht einsehe mir die Hände "kaputt" zu machen. 

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2. Cycle im Sack. 

 

FitNotes Workout - Samstag 22nd Januar 2022

 

** Clean Pull From Blocks **

- 110.0 kgs x 4 reps

- 110.0 kgs x 4 reps

- 110.0 kgs x 4 reps

- 110.0 kgs x 4 reps

 

** Behind The Neck Axle Press **

- 45.0 kgs x 5 reps

- 52.5 kgs x 5 reps

- 57.5 kgs x 5 reps

- 37.5 kgs x 10 reps

- 37.5 kgs x 10 reps

- 37.5 kgs x 10 reps

- 37.5 kgs x 10 reps

- 37.5 kgs x 10 reps

 

** Neutral Grip Pull Up **

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

 

** Band Pull Apart **

- 12 reps 

- 12 reps

- 12 reps

- 12 reps

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C3W1

 

 

FitNotes Workout - Dienstag 25th Januar 2022

 

** Pin Squat **

- 70.0 kgs x 5 reps

- 82.5 kgs x 5 reps

- 95.0 kgs x 5 reps

- 67.5 kgs x 10 reps

- 67.5 kgs x 10 reps

- 67.5 kgs x 10 reps

 

** SSB Shrugs **

- 70.0 kgs x 12 reps

- 82.5 kgs x 12 reps

- 95.0 kgs x 12 reps

- 67.5 kgs x 15 reps

- 67.5 kgs x 15 reps

- 67.5 kgs x 15 reps

 

** Overhead Press **

- 45.0 kgs x 5 reps

- 52.5 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

- 42.5 kgs x 10 reps

- 42.5 kgs x 10 reps

- 42.5 kgs x 10 reps

- 42.5 kgs x 10 reps

 

** Barbell Row **

- 70.0 kgs x 10 reps

- 70.0 kgs x 10 reps

- 70.0 kgs x 10 reps

- 70.0 kgs x 10 reps

- 70.0 kgs x 10 reps

- 70.0 kgs x 10 reps

- 70.0 kgs x 10 reps

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