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Mein Log


Robkay

Empfohlene Beiträge

Gut, dass du trotz fehlender Motivation dran bleibst! Ich hänge im Moment auch ein wenig durch, was meine Disziplin betrifft.

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

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Am 1/8/2022 um 7:20 PM schrieb Carter:

Gut, dass du trotz fehlender Motivation dran bleibst! Ich hänge im Moment auch ein wenig durch, was meine Disziplin betrifft.

 

Ja, auch wenn es nicht immer leicht ist. Dadurch, dass ich mich ziemlich zurücknehme beim Sport, macht es aber auch wieder etwas mehr Spaß. Mal sehen, wo das hinführt.

Ziel: stärker werden.

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FitNotes Workout - Dienstag 11th Januar 2022

 

** Hack Squat **

- 122.5 kgs x 5 reps

- 140.0 kgs x 5 reps

- 157.5 kgs x 5 reps

- 110.0 kgs x 10 reps

- 110.0 kgs x 10 reps

- 110.0 kgs x 10 reps

- 110.0 kgs x 10 reps

 

** Axle Strict Press **

- 47.5 kgs x 5 reps

- 55.0 kgs x 5 reps

- 62.5 kgs x 5 reps

- 40.0 kgs x 10 reps

- 40.0 kgs x 10 reps

- 40.0 kgs x 10 reps

- 40.0 kgs x 10 reps

 

** Neutral Grip Pull Up **

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

 

** Kettlebell Swing **

- 40.0 kgs x 10 reps

- 40.0 kgs x 10 reps

- 40.0 kgs x 10 reps

- 40.0 kgs x 10 reps

 

** Banded Face Pull **

- 15 reps

- 15 reps

- 15 reps

Ziel: stärker werden.

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Solide!

 

Mir gefallen vor allem die schweren Swings zum Ende hin!

 

Wie führst du denn den Hacksquat aus? Barbell und Rear Loaded?

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

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Am 1/12/2022 um 9:28 PM schrieb Carter:

Solide!

 

Mir gefallen vor allem die schweren Swings zum Ende hin!

 

Wie führst du denn den Hacksquat aus? Barbell und Rear Loaded?

Ist alles ein großes giant set. Also vier Übungen im superset (nach vier Sets habe ich von Swings auf FP gewechselt) 

 

Meine Hacksquats sind cheaty. Mache die mit einer Barbell von Blöcken und bin ungefähr auf Quartersquat Höhe. Merke die Übung in den Topsets eher im Rücken. Bei den high reps merke ich es dann auch in den Beinen. 

Aber durch die geringe ROM ist das Gewicht auch noch sehr leicht und nicht wirklich fordernt. 

Ziel: stärker werden.

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FitNotes Workout - Samstag 15th Januar 2022

 

** Clean Pull From Blocks **

- 117.5 kgs x 4 reps

- 117.5 kgs x 4 reps

- 117.5 kgs x 4 reps

- 117.5 kgs x 4 reps

- 117.5 kgs x 4 reps

- 117.5 kgs x 4 reps

- 117.5 kgs x 4 reps

- 117.5 kgs x 4 reps

 

** Behind The Neck Axle Press **

- 42.5 kgs x 5 reps

- 47.5 kgs x 5 reps

- 55.0 kgs x 5 reps

- 37.5 kgs x 10 reps

- 37.5 kgs x 10 reps

- 37.5 kgs x 10 reps

- 37.5 kgs x 10 reps

- 37.5 kgs x 10 reps

 

** Neutral Grip Pull Up **

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

 

Ausversehen 10kg zu viel bei den Pulls drauf gehabt und es erst im vierten Satz gemerkt. Dachte erst habe einen schlechten Tag... Naja nächstes mal wieder das normale Gewicht. 

Ziel: stärker werden.

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C2W3

 

FitNotes Workout - Dienstag 18th Januar 2022

 

** Hack Squat **

- 132.5 kgs x 5 reps

- 150.0 kgs x 5 reps

- 167.5 kgs x 5 reps

- 110.0 kgs x 10 reps

- 110.0 kgs x 10 reps

- 110.0 kgs x 10 reps

- 110.0 kgs x 10 reps

- 110.0 kgs x 10 reps

 

** Axle Strict Press **

- 47.5 kgs x 5 reps

- 57.5 kgs x 5 reps

- 65.0 kgs x 5 reps

- 40.0 kgs x 10 reps

- 40.0 kgs x 10 reps

- 40.0 kgs x 10 reps

- 40.0 kgs x 10 reps

 

** Neutral Grip Pull Up **

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

 

** Kettlebell Swing **

- 40.0 kgs x 12 reps

- 40.0 kgs x 12 reps

- 40.0 kgs x 12 reps

- 40.0 kgs x 12 reps

 

** Band Pull Ap art **

- 15 reps

- 15 reps

- 15 reps

Ziel: stärker werden.

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Am 1/20/2022 um 10:17 AM schrieb Robkay:

- 150.0 kgs x 5 reps

- 167.5 kgs x 5 reps

Benutzt du dazu eigentlich Zughilfen?

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

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Am 1/21/2022 um 9:10 AM schrieb Robkay:
Am 1/20/2022 um 12:43 PM schrieb Carter:

 

Ja bei den Hacksquats und den Pulls immer mit. Könnte beide Übungen sonst nicht halten. 

Dann bin ich beruhigt. Hatte mich schon gefragt, was du für eine Monstergriffkraft haben musst. :D

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

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Am 1/21/2022 um 9:14 AM schrieb Carter:

Dann bin ich beruhigt. Hatte mich schon gefragt, was du für eine Monstergriffkraft haben musst. :D

 

Die Hacksquats würden noch ziemlich gut mit Kreide und Kreuzgriff gehen aber bei den Pulls hätte ich auch mit Kreide null Chance. Bin aber schon seit längerem generell bei schweren Zugübungen auf Zughilfen umgestiegen, weil ich es nicht einsehe mir die Hände "kaputt" zu machen. 

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2. Cycle im Sack. 

 

FitNotes Workout - Samstag 22nd Januar 2022

 

** Clean Pull From Blocks **

- 110.0 kgs x 4 reps

- 110.0 kgs x 4 reps

- 110.0 kgs x 4 reps

- 110.0 kgs x 4 reps

 

** Behind The Neck Axle Press **

- 45.0 kgs x 5 reps

- 52.5 kgs x 5 reps

- 57.5 kgs x 5 reps

- 37.5 kgs x 10 reps

- 37.5 kgs x 10 reps

- 37.5 kgs x 10 reps

- 37.5 kgs x 10 reps

- 37.5 kgs x 10 reps

 

** Neutral Grip Pull Up **

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

 

** Band Pull Apart **

- 12 reps 

- 12 reps

- 12 reps

- 12 reps

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C3W1

 

 

FitNotes Workout - Dienstag 25th Januar 2022

 

** Pin Squat **

- 70.0 kgs x 5 reps

- 82.5 kgs x 5 reps

- 95.0 kgs x 5 reps

- 67.5 kgs x 10 reps

- 67.5 kgs x 10 reps

- 67.5 kgs x 10 reps

 

** SSB Shrugs **

- 70.0 kgs x 12 reps

- 82.5 kgs x 12 reps

- 95.0 kgs x 12 reps

- 67.5 kgs x 15 reps

- 67.5 kgs x 15 reps

- 67.5 kgs x 15 reps

 

** Overhead Press **

- 45.0 kgs x 5 reps

- 52.5 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

- 42.5 kgs x 10 reps

- 42.5 kgs x 10 reps

- 42.5 kgs x 10 reps

- 42.5 kgs x 10 reps

 

** Barbell Row **

- 70.0 kgs x 10 reps

- 70.0 kgs x 10 reps

- 70.0 kgs x 10 reps

- 70.0 kgs x 10 reps

- 70.0 kgs x 10 reps

- 70.0 kgs x 10 reps

- 70.0 kgs x 10 reps

Ziel: stärker werden.

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C3W1

 

FitNotes Workout - Montag 31st Januar 2022

** Behind The Neck Axle Press **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

 

** Hack Squat **
- 117.5 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 152.5 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 10 reps
- 115.0 kgs x 10 reps

 

** Chin Up **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

Ziel: stärker werden.

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FitNotes Workout - Freitag 4th Februar 2022

 

** Hack Squat **

- 135.0 kgs x 5 reps

- 135.0 kgs x 5 reps

- 135.0 kgs x 5 reps

- 135.0 kgs x 5 reps

- 135.0 kgs x 5 reps

- 135.0 kgs x 5 reps

- 135.0 kgs x 5 reps

 

** Overhead Press **

- 50.0 kgs x 5 reps

- 57.5 kgs x 5 reps

- 62.5 kgs x 5 reps

- 47.5 kgs x 8 reps

- 47.5 kgs x 8 reps

- 47.5 kgs x 8 reps

- 47.5 kgs x 8 reps

 

** Chin Up **

- 6 reps

- 6 reps

- 6 reps

- 5 reps

- 5 reps

- 5 reps

 

** Sissy Squat **

- 10 reps

- 10 reps

- 10 reps

 

** Band Pullapart **

- 12 reps

- 12 reps

- 12 reps

 

Bisschen freestyle heute. Mal sehen, wie ich es die nächsten Male mache. 

Ziel: stärker werden.

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FitNotes Workout - Montag 7th Februar 2022

 

** Axle Strict Press **

- 47.5 kgs x 4 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

 

** Sumo Deadlift **

- 110.0 kgs x 2 reps

- 130.0 kgs x 3 reps

- 130.0 kgs x 3 reps

- 130.0 kgs x 3 reps

- 130.0 kgs x 3 reps

- 130.0 kgs x 3 reps

- 130.0 kgs x 3 reps

 

** Neutral Chin Up **

- 5 reps

- 5 reps

- 5 reps

- 5 reps

- 5 reps

- 5 reps

 

** Band Pullapart **

- 12 reps

- 12 reps

- 12 reps

- 12 reps

 

 

Ändere mein Training jetzt. Mache wieder Sumoheben und kein 531 mehr. Werde einfach als Übungen drei mal die Woche je sechs Sätze Sumoheben, Überkopfdrücken (vorn und hinten) sowie Klimmzüge machen. Vielleicht noch ein bisschen kleine Isos zwischendrin. 

 

Werde am Montag beim Heben und drücken je drei Reps pro Satz machen. 

 

Am Mittwoch beim Heben dann vier und beim Überkopfdrücken fünf Reps. Hierbei wird hinter dem Kopf gedrückt. 

 

Am Freitag beim Heben fünf Reps und beim Drücken 7. Auch wieder hinter dem Kopf. 

 

Jede Woche werde ich dann einfach beim Heben fünf Kilo mehr machen und beim Drücken 2,5. 

Nach drei oder vier Wochen werde ich dann wieder das Gewicht von zwei Wochen zuvor nehmen. Dann wieder drei bis vier Wochen steigern und von vorne. 

 

 

Ziel: stärker werden.

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FitNotes Workout - Mittwoch 9th Februar 2022

 

** Sumo Deadlift **

- 110.0 kgs x 2 reps

- 120.0 kgs x 4 reps

- 120.0 kgs x 4 reps

- 120.0 kgs x 4 reps

- 120.0 kgs x 4 reps

- 120.0 kgs x 4 reps

- 120.0 kgs x 4 reps

 

** Behind The Neck Axle Press **

- 47.5 kgs x 4 reps

- 52.5 kgs x 5 reps

- 52.5 kgs x 5 reps

- 52.5 kgs x 5 reps

- 52.5 kgs x 5 reps

- 52.5 kgs x 5 reps

- 52.5 kgs x 5 reps

 

** Neutral Chin Up **

- 5 reps

- 5 reps

- 5 reps

- 5 reps

- 5 reps

 

** Band Pullapart **

- 12 reps

- 12 reps

- 12 reps

Ziel: stärker werden.

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FitNotes Workout - Samstag 12th Februar 2022

 

** Sumo Deadlift **

- 110.0 kgs x 5 reps

- 110.0 kgs x 5 reps

- 110.0 kgs x 5 reps

- 110.0 kgs x 5 reps

- 110.0 kgs x 5 reps

- 110.0 kgs x 5 reps

 

** Behind The Neck Axle Press **

- 42.5 kgs x 8 reps

- 42.5 kgs x 8 reps

- 42.5 kgs x 8 reps

- 42.5 kgs x 8 reps

- 42.5 kgs x 8 reps

- 42.5 kgs x 8 reps

 

** KB Row **

- 40.0 kgs x 8 reps

- 40.0 kgs x 8 reps

- 40.0 kgs x 8 reps

- 40.0 kgs x 8 reps

- 40.0 kgs x 8 reps

 

** Band Pullapart **

- 12 reps

- 12 reps

Ziel: stärker werden.

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FitNotes Workout - Dienstag 15th Februar 2022

 

** Sumo Deadlift **

- 135.0 kgs x 3 reps

- 135.0 kgs x 3 reps

- 135.0 kgs x 3 reps

- 135.0 kgs x 3 reps

- 135.0 kgs x 3 reps

- 135.0 kgs x 3 reps

 

** Axle Strict Press **

- 62.5 kgs x 3 reps

- 62.5 kgs x 3 reps

- 62.5 kgs x 3 reps

- 62.5 kgs x 3 reps

- 62.5 kgs x 3 reps

- 62.5 kgs x 3 reps

 

** Neutral Chin Up **

- 5 reps

- 5 reps

- 5 reps

- 5 reps

- 5 reps

 

** Band Pullapart **

- 12 reps

- 12 reps

- 12 reps

Ziel: stärker werden.

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FitNotes Workout - Donnerstag 17th Februar 2022

 

** Sumo Deadlift **

- 125.0 kgs x 4 reps

- 125.0 kgs x 4 reps

- 125.0 kgs x 4 reps

- 125.0 kgs x 4 reps

- 125.0 kgs x 4 reps

- 125.0 kgs x 4 reps

 

** Behind The Neck Axle Press **

- 55.0 kgs x 5 reps

- 55.0 kgs x 5 reps

- 55.0 kgs x 5 reps

- 55.0 kgs x 5 reps

- 55.0 kgs x 5 reps

- 55.0 kgs x 5 reps

 

** Chin Up **

- 5 reps

- 5 reps

- 5 reps

- 5 reps

- 5 reps

- 5 reps

 

** Band Pullapart **

- 12 reps

- 12 reps

- 12 reps

Ziel: stärker werden.

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FitNotes Workout - Samstag 19th Februar 2022

 

** Sumo Deadlift **

- 115.0 kgs x 5 reps

- 115.0 kgs x 5 reps

- 115.0 kgs x 5 reps

- 115.0 kgs x 5 reps

- 115.0 kgs x 5 reps

- 115.0 kgs x 5 reps

 

** Behind The Neck Axle Press **

- 45.0 kgs x 8 reps

- 45.0 kgs x 8 reps

- 45.0 kgs x 8 reps

- 45.0 kgs x 8 reps

- 45.0 kgs x 8 reps

- 45.0 kgs x 8 reps

 

** Pull Up **

- 5 reps

- 5 reps

- 5 reps

- 5 reps

- 5 reps

 

** Band Pullapart **

- 12 reps

- 12 reps

- 12 reps

Ziel: stärker werden.

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FitNotes Workout - Dienstag 22nd Februar 2022

 

** Sumo Deadlift **

- 140.0 kgs x 3 reps

- 140.0 kgs x 3 reps

- 140.0 kgs x 3 reps

- 140.0 kgs x 3 reps

- 140.0 kgs x 3 reps

- 140.0 kgs x 3 reps

 

** Overhead Press **

- 65.0 kgs x 3 reps

- 65.0 kgs x 3 reps

- 65.0 kgs x 3 reps

- 65.0 kgs x 3 reps

- 65.0 kgs x 3 reps

- 65.0 kgs x 3 reps

 

** Neutral Chin Up **

- 5 reps

- 5 reps

- 5 reps

- 5 reps

- 5 reps

 

** Band Pullapart **

- 12 reps

- 12 reps

- 12 reps

- 12 reps

 

Merke das Sumoheben mal wieder in den Knien. Meine Laienkenntnisse vermuten, dass es an fehlender Hüftmobilität liegt und deswegen die Gelenke nicht stacked sind. Habe heute mal Semisumo gemacht und fand es mal wieder ganz gut. Habe es doch sehr im mittleren Rücken gemerkt. 

 

Überkopfdrücken war schon relativ schwer aber ging alles in allem gut hoch. 

Ziel: stärker werden.

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FitNotes Workout - Donnerstag 24th Februar 2022

 

** Sumo Deadlift **

- 130.0 kgs x 4 reps

- 130.0 kgs x 4 reps

- 130.0 kgs x 4 reps

- 130.0 kgs x 4 reps

- 130.0 kgs x 4 reps

- 130.0 kgs x 4 reps

 

** Behind The Neck Axle Press **

- 57.5 kgs x 5 reps

- 57.5 kgs x 5 reps

- 57.5 kgs x 5 reps

- 57.5 kgs x 5 reps

- 57.5 kgs x 5 reps

- 57.5 kgs x 5 reps

 

** Chin Up **

- 5 reps

- 5 reps

- 5 reps

- 5 reps

- 5 reps

 

** Band Pullapart **

- 12 reps

- 12 reps

- 12 reps

 

** Parallel Bar Triceps Dip **

- 10 reps

- 10 reps

- 10 reps

Ziel: stärker werden.

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FitNotes Workout - Samstag 26th Februar 2022

 

** Sumo Deadlift **

- 110.0 kgs x 3 reps

- 140.0 kgs x 1 rep

- 160.0 kgs x 1 rep

- 170.0 kgs x 1 rep

- 140.0 kgs x 2 reps

- 140.0 kgs x 2 reps

 

** Band Pullapart **

- 12 reps

- 12 reps

- 12 reps

- 12 reps

- 12 reps

- 12 reps

 

** Behind The Neck Axle Press **

- 47.5 kgs x 8 reps

- 47.5 kgs x 8 reps

- 47.5 kgs x 8 reps

- 47.5 kgs x 8 reps

- 47.5 kgs x 8 reps

- 47.5 kgs x 8 reps

 

 

Und das Trainingsprogramm ändert sich mal wieder. Werde jetzt den Fokus auf Press Übungen ändern. Habe jetzt neun Wochen stark den Fokus auf den Rücken gelegt das wird geändert. Werde drei mal trainieren und an zwei der Tage jeweils das Programm von greg nuckols 1x Bench advanced machen. Einmal für Bench und einmal für OHP. Als drittes mache ich dann 1x deadlift advanced. Denke da würde generell auch int. Gehen aber da ich so wenig Beine trainiere nehme ich das extra Volumen gerne mit. 

Ziel: stärker werden.

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FitNotes Workout - Montag 28th Februar 2022

 

** Axle Bench Press **

- 80.0 kgs x 5 reps

- 80.0 kgs x 5 reps

- 80.0 kgs x 5 reps

- 70.0 kgs x 8 reps

- 70.0 kgs x 8 reps

- 70.0 kgs x 8 reps

 

** Axle Pin Bench Press **

- 75.0 kgs x 10 reps

- 75.0 kgs x 4 reps

- 75.0 kgs x 4 reps

- 75.0 kgs x 4 reps

- 75.0 kgs x 4 reps

- 75.0 kgs x 4 reps

- 75.0 kgs x 4 reps

- 75.0 kgs x 4 reps

- 75.0 kgs x 4 reps

 

** Standing Skullcrushers **

- 30.0 kgs x 8 reps

- 30.0 kgs x 8 reps

- 30.0 kgs x 8 reps

 

** Neutral Chin Up **

- 8 reps

- 8 reps

- 8 reps

 

** Parallel Bar Triceps Dip **

- 10 reps

- 10 reps

- 10 reps

 

Das Training hat Spaß gemacht. Habe das Arbeitsgewicht bewusst sehr niedrig gehalten für den Anfang. Beim Bankdrücken bin ich irgendwie nach einer längeren Pause immer verhältnismäßig sehr schwach. Die 80kg waren schwerer als ich erhofft hatte, gingen aber trotzdem gut hoch. 

 

Das EMOM bei der pin bench press habe ich auf 8 Runden begrenzt, da ich vermute, dass der Brustmuskelkater auch so schon schön werden wird morgen. 

Generell war ich am Ende ziemlich fertig und bei den Dips und den Klimmzüge habe ich die Reps nur mit kurzer Pause zwischendrin voll bekommen. Interessanterweise konnte mein lat nicht mehr. 

Ziel: stärker werden.

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