Carter Geschrieben January 11, 2022 at 08:42 AM Autor Melden Share Geschrieben January 11, 2022 at 08:42 AM 11012022 a.m. 5min Echobike Agile 8 Movement Prep Burpees, Jumps & Kettlebell Swings 21-15-9-9-15-21 Reps for Time cal Echobike KB Swings @24kg Time: 10:00 ave/max HR: 160/170 BPM TE: 2,6/1,2 Glute Bridge: 2x40s L-Sit Hold: 2x20s Frog Stand on Paralettes: 20s, 22s Tucked Ring Front Lever: 2x20s 5min Echobike Ich konnte mich heute Morgen mal wieder zu etwas Intensität durchringen. Es hat weh getan, aber danach habe ich mich gut gefühlt. Das WOD war ein Repeat vom 27082019 - und ich war heute 56 Sekunden, also fast eine ganze Minute(!), schneller. 2019 bin ich das WOD relativ konservativ angegangen und war der Meinung, dass ich wohl noch gut 30 Sekunden herausholen könnte. Jetzt bin ich 1,5 Jahre älter geworden und war sogar noch mal 26 Sekunden schneller. Mein Pul war allerdings auch im Schnitt höher (heute: 160 zu damals 151 BPM), aber nicht im Maximum (heute 170 zu damals 172 BPM). Meine Limiter waren definitiv die Lungen, wobei ich schon sagen muss, dass mir bei den Swings am Ende die Griffkraft auszugehen drohte - ich mache wohl zu wenig Swings oder pulle im Moment zu wenig. Danach noch ein bisschen Calisthenics, da scheine ich über die Pause zumindest nicht wirklich abgebaut zu haben, wobei ich mich im Frog Stand schon recht wackelig gefühlt habe, das war schon mal besser, aber L-Sit und Tucked Front Lever waren gut. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 12, 2022 at 08:43 AM Autor Melden Share Geschrieben January 12, 2022 at 08:43 AM 12012022 a.m. 20min Echobike 5min: 200 Watt/56 RPM 14min: 30s 277 Watt/63 RPM vs. 30s 200 Watt/56 RPM 1min: 200 Watt/56 RPM Total Distance: 11,7Xkm ave/max HR: 129/143 BPM TE: 2,4/0,0 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 12, 2022 at 08:25 PM Autor Melden Share Geschrieben January 12, 2022 at 08:25 PM 12012022 p.m. C29W2D4 5min Rower Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Hang Power Snatch 22,5 / 2x5 27,5 / 5 32,5 / 5 37,5 / 5 42,5 / 5 Squat 40/10 50/8 60/5 70/5 80/5 90/11 Deadlift 70 / 5 95 / 5 117,5 / 5 137,5 / 3x5 Hanging Leg Raises +2kg / 3x12 Superset w/ Good Mornings 45kg / 3x12 Weighted Chin ups +10kg/10, +15kg/7, +10kg/7 Superset w/ Ring Dips +10kg/10, +15kg/7, +10kg/7 Hammer Curls 2x15kg / 12, 12 Superset w/ Push ups / 20, 13 10min Echobike Die Squats liefen angenehm gut! Mir fehlt zwar noch ein bisschen die Kraft, aber die Form war sehr gut. Bei den Deadlifts habe ich das erste der 3 Topsts noch im Obergriff gehoben, danach habe ich aber auf den Kreuzgriff gewechselt, damit meine Griffkraft nicht zum limitierenden Faktor wird. Bei der Assistance war dann schon ein bisschen die Luft raus, insebsondere bei den Push ups war einfach nichts mehr aus mir herauszuholen ... Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 13, 2022 at 08:19 AM Autor Melden Share Geschrieben January 13, 2022 at 08:19 AM 13012022 a.m. 5 Rounds @75% FTP 4min Row (2:05/500m): 986m, 987m, 986m, 991m, 987m 4min Echobike (209 Watt): 2,31km, 2,31km, 2,3km, 2,3km, 2,31km Total Time: 46:03min ave/max HR: 121/134 BPM TE 2,0/0,0 Ein entspanntes aber dafür etwas längeres Cardio-Piece. Mein unterer Rücken ist von gestern Abend noch nicht erholt, in den Beinen spüre ich das Training auch noch ein bisschen - da ist so niedrige Intensität dann auch angenhmer ... Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 14, 2022 at 08:17 AM Autor Melden Share Geschrieben January 14, 2022 at 08:17 AM 14012022 a.m. 3,85km Run 24:08 ave/max HR: 134/145 BPM TE: 2,5/0 Statt den 20min auf dem Echobike heute ein kurzer Lauf vor der Arbeit, um schon mal ein bisschen Bewegung auf der Uhr zu haben. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 14, 2022 at 07:57 PM Autor Melden Share Geschrieben January 14, 2022 at 07:57 PM 14012022 p.m. C29W3D1 5min Echobike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Press 25/10 30/8 37,5/5 45/5 52,5/5 57,5/7 Bench 55 / 5 70 / 5 82,5 / 3x5 Superset w/ Ring Rows w/ elevated Feet BW / 4x12 Alternating DB Front Foot Elevated (3x20kg Bumper) Reverse Lunge 2x22,5kg / 4x12 Superset w/ DB Lateral Raise 2x15kg / 4x10 DB Concentration Curl 15kg / 2x12 Superset w/ Overhead DB Triceps Extension 15kg / 2x12 Superset w/ Standing Single Leg Deficit KB Calf Raise 40kg / 2x12 10min Echobike Erstes Workout in W3 ... lief eigentlich recht zufriedenstellend. Ich hätte natürlich gerne mehr Reps im Press geschafft, aber meine Frequenz ist da gerade eben ziemlich mies. Immerhin hat sich mein e1RM nicht verschlechtert. Die Lunges waren wie immer super anstrengend und die Lateral Raises waren nicht so schön. Die rechte Seite meines Trapezius ist schon eine Weile steinhart und total verspannt (eigentlich seit der ersten richtigen Trainingseinheit dieses Jahres). Ich hatte mir deshalb beim Press auch nicht viel ausgerechnet, aber eigentlich war das bei den Lateral Raises noch mal deutlich unangenehmer. Ich könnte wohl mal eine Massage gebrauchen. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 15, 2022 at 04:23 PM Autor Melden Share Geschrieben January 15, 2022 at 04:23 PM 15012022 5min Echobike Agile 8 Movment Prep Jumps & Kettlebell Swings 8min Alactic Capacity EMOM 4x KB Swing @40kg IWT 10 Rounds for Time 3 Rounds of 10x DB Snatch @2x15kg 15cal Echobike 1min Rest (+1min Rest after 3rd Round) 3 Rounds of 10x DB Thruster @2x10kg 15cal Echobike 1min Rest (+1min Rest after 3rd Round) 4 Rounds of 8x Pull up 12x Push up 16x Airsquat 1min Rest Total Time: 22:56min ave/max HR: 142/165 BPM TE: 3,0/2,3 10min Echobike Heute keine super lange oder harte Session ... dazu muss ich erstmal wieder richig in den Trainingsalltag hineinfinden. Deshalb auch keine Alactic Power sondern erstmal wieder Alactic Capacity - und auch da erstmal wieder ein paar Schritte zurück und nicht da weitermachen, wo ich aufgehört hatte. Danach ein IWT - aber mit relativ niedrigen Gewichten und auch die Cardiobelastungen sollten nicht gleich im Bereich mehrerer Minuten liegen. Die DB Snatches taten gut, die haben meinen Muskelkater in den Glutes von den Lunges gestern Abend gut durchgearbeitet. Die Thruster - die ich wirklich lange nicht mehr gemacht habe (erst ein Adduktorenproblem und dann die Hüfte) - waren gut, aber sie waren auch bewusst leicht und in einem relativ überschaubaren Reprange. Auf dem Echobike fehlt mir im Moment ein bisschen Dampf. Mit den programmierten Pausen sollte man ja eigentlich eine recht hohe Intensität tolerieren und ich denke, dass mein aerobes System im Moment recht gut aufgestellt ist ... im anaeroben Bereich sieht es aber nicht so gut aus. Ich hatte ab Runde 4 schon Schwieirgkeiten, eine Leistung von mehr als 400 Watt für die 15cal aufrecht zu erhalten, hat aber gerade so geklappt. Die Snatchrunden haben immer etwa 1:30 gedauert, da hatte ich bei den explosiven Übungen (mit mehr Gewicht) also ein Work:Rest-Ratio von 3:2, bei den Thrustern haben die Runden dann knapp unter einer Minute gedauert, also 1:1. Der Bodyweight Circuit war gut. Die Pull ups liefen sehr smooth, die Push ups waren noch das schwierigste, da habe ich im 3ten Set gespürt, dass ich langsam abbaue, aber ds 4te ging noch unbroken durch, auch, wenn ich ein bisschen langsamer wurde. Die Airsquats habe ich wohldosiert absolviert - zwar alle Sets unbroken aber nicht mit maximaler Geschwindigkeit, um mein zwickendes Hüftgelenk zu schonen. Trotzdem lag ich bei allen Runden ziemlich genau bei 50 Sekunden, also bei einem Work:Rest-Ratio von 4:5. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 16, 2022 at 11:57 AM Autor Melden Share Geschrieben January 16, 2022 at 11:57 AM (bearbeitet) 16012022 a.m. Rest Day Active Rest 20min Echobike 10,69km Edit: 4,94km Spaziergang Heiße Badewanne mit Mineralsaltzen. 24min ROMWOD So muss ein Rest Day aussehen! Heute Abend gibt es dann noch eine selbstgemachte Lasagne mit einer Bolognese, für die ich gestern 4 Std. in der Küche stand ... dazu werde ich mir dann auch das ein oder andere Glas Wein gönnen. Heute Mittag gab es Shakshouka - unzweifelhaft im Moment mein liebstes Regenerationsessen mit haufenweise Gemüse, frischen Kräutern, Eiern, Gewürzen mit antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkungen (wie z.B. Kurkuma) und dazu geröstetes Sauerteigbrot. Ich kann wirklich nur empfehlen, es mal auszuprobieren. bearbeitet January 16, 2022 at 06:00 PM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 17, 2022 at 12:18 PM Autor Melden Share Geschrieben January 17, 2022 at 12:18 PM 17012022 a.m. 20min Echobike 5min: 200 Watt/56 RPM 13min: 60s 277 Watt/63 RPM vs. 30s 200 Watt/56 RPM 2min: 200 Watt/56 RPM Total Distance: 11,96km ave/max HR: 117/142 BPM TE: 2,2/0,0 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 17, 2022 at 08:19 PM Autor Melden Share Geschrieben January 17, 2022 at 08:19 PM 17012022 p.m. C29W3D2 5min Row Agile 8 Movemet Prep Jumps & Kettlebell Swings Hang Power Clean 27,5/5 32,5/5 40/5 50/5 57,5/5 62,5/5 Deadlift 70/10 85/8 102,5/5 127,5/5 145/5 162,5/5 Squat 60 / 5 75 / 5 85 / 3x5 Hanging Leg Raises +4,5kg / 3x8 Superset w/ Good Mornings 50kg / 3x8 Weighted Pull ups +10kg/10, +15kg/6, +10kg/7 Superset w/ Weighted Ring Dips +10kg/10, +15kg/6, +10kg/7 Reverse Barbell Curls 30kg / 2x10 Superset w/ Push ups BW / 20, 16 10min Echobike Am Anfang fühlten die Cleans sich noch richtig gut an, als es dann schwerer wurde, habe ich mich daran erinnert, dass ich in den Arbeitssätzen eigentlich mal auf 5/3/1 setzen wollte - anstatt 5's PRO. Das werde ich am dem nächstne Cylce auch machen und kein +Set dranhängen. Die Ermüdung für den unteren Rücken war heute in der Summe zu viel. Ich habe das schon bei dn Deadlifts gemerkt und bin deshalb auch konservativ bei den 5 Reps geblieben. Bei den Squats hatte ich noch ein bisschen Bedenken (es waren ja nur 5kg weniger als in W2 im Topset aber für 3 Sets), aber die waren stabil. Assistance war dann nach der relativ hohen Intensität im Main und Supplemental Lift ein bisschen schwach, aber das ist okay. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 19, 2022 at 08:32 AM Autor Melden Share Geschrieben January 19, 2022 at 08:32 AM 18012022 a.m. 5min Echobike Agile 8 10min Echobike Intervals 30/30s 30s: 359 Watt/69 RPM 30s: 182 Watt/54 RPM Total Distance: 6,23km 5in Echobike Das Training hatte ich mir ganz anders vorgestellt. eigetlich wollte ich ein Metcon machen ... aber ich habe schon beim Aufstehen bemerkt, dass ich mich nicht vom Training am Vorabend erholt hatte. Ich war noch ziemlich erschöpft und mein unterer Rücken, Gluteus und Hamstrings - alles sehr tight. Mein ZNS war gefühlt auch nicht on point. Ich habe meinen eigenlichen Plan dann noch beim Aufwärmen verworfen und stattdessen ein kleines Intervalltraining im Thresholdbereich absolviert, um wenigstens meinen Kreislauf in Gang zu bringen und einmal am Tag "anaerob" zu sein. Über den Tag wurde es nicht wikrlich besser, vor allem nicht durch längeres sitzen am Schreibtisch. Mittags bin ich noch 2km Spazieren gegangen, um meinen Bewegungsapparat ein wenig aufzulockern. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 19, 2022 at 08:35 AM Autor Melden Share Geschrieben January 19, 2022 at 08:35 AM 18012022 p.m. 10min ROMWOD Ich denke ich habe den Quell meines Zustands relativ sicher zuordnen können und bin dem ganzen mit Yoga, Blackroll und Massage auf den Pelz gerückt. Hamstrings, glutes und unterer Rücken sind ziemlich "dicht". Das Hauptproblem scheinen der Gluteus medius und der piriformis zu sein. Letzerer drückt verhärtet (und evtl. geschwollen) unglücklich auf den Ischiasnerv, was auch ein unilaterales Ausstrahlen ins linke Bein erklärt. Da meine akute Selbsttherapie mir schnelle Linderung verschafft hat, gehe ich erstmal davon aus, dass ich richtig liege (wenn es nicht besser oder schlimmer wird, gehe ich wohl aber mal zum Arzt oder rufe dort zumindest an). Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 19, 2022 at 08:37 AM Autor Melden Share Geschrieben January 19, 2022 at 08:37 AM 19012022 a.m. 20min Row 5min: 2:00/500m 15min: 500m @1:57/50m vs. 500m @2:03/500m Total Distance: 5032m (@1:59.8/500m) HR Messung am Handgelenk hat versagt. Befinden ist schon deutlich besser. Piriformis ist aber noch nicht wieder in Topform. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 19, 2022 at 08:04 PM Autor Melden Share Geschrieben January 19, 2022 at 08:04 PM (bearbeitet) 19012022 p.m. C29W3D3 5min Echobike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Bench 40/10 47,5/8 57,5/5 72,5/5 82,5/5 92,5/8 Press 30 / 5 42,5 / 5 52,5 / 3x5 Superset w/ Pull ups BW / pronated: 10, 10, supinated: 10, 10 Single Leg Glute Bridge BW / 4x10 (per Side) Superset w/ Reverse DB Flys 2x15kg / 4x12 DB Concentration Curl 15kg / 2x12 (per Side) Superset w/ DB Overhead Triceps Extension 15kg / 2x12 (per Side) Superset w/ Standing Single Leg KB Deficit Calf Raise 40kg / 2x12 (per Side) 10min Echobike Meine Gluteus medius und piriformis Muskulatur hat sich wieder gelockert und den Ischias freigegeben. Ich konnte wieder problemlos trainieren und es lief auch ganz gut. Bench ist noch ausbaufähig, mit dem Press bin ich recht zufrieden, da habe ich wieder die "Magie von SSL" gespürt ... der Rest war heute ja relativ überschaubar anstrengend. Der Row am Morgen hat mir scheinbar ganz gut getan. bearbeitet January 19, 2022 at 08:04 PM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 20, 2022 at 08:21 AM Autor Melden Share Geschrieben January 20, 2022 at 08:21 AM 20012022 a.m. 6,45km LISS Run 70m Ascend 43:39 ave/max HR: 131/149 BPM TE: 2,5/0,0 Triple Threat / 2x15 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 21, 2022 at 08:53 AM Autor Melden Share Geschrieben January 21, 2022 at 08:53 AM (bearbeitet) 21012022 a.m. 20min Echobike 5min: 200 Watt/56 RPM 14min: 40s 277 Watt/63 RPM vs. 20s 200 Watt/56 RPM 1min: 200 Watt/56 RPM Total Distance: 11,89km ave/max HR: 132/147 BPM TE: 2,6/0,1 bearbeitet January 21, 2022 at 08:54 AM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 21, 2022 at 09:03 PM Autor Melden Share Geschrieben January 21, 2022 at 09:03 PM (bearbeitet) 21012022 p.m. C29W3D4 5min Row Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Hang Power Snatch 20/5 22,5/5 27,5/5 35/5 40/3 45/1 Squat 40/10 50/8 60/5 75/5 85/5 95/9 Deadlift 70 / 5 95 / 5 125 / 5 145 / 3x5 Hanging Leg Raises +4,5kg / 3x8 Superset w/ Good Mornings 50kg / 3x8 Weighted Chin ups +10kg/10, +15kg/8, +10kg/8 Superset w/ Weighted Ring Dips +10kg/10, +15kg/8, +10kg/8 DB Hammer Curls 2x15kg / 2x12 Superset w/ Push ups BW / 20, 18 10min Echobike Das Training lief eigentlich ganz gut, ich habe mir aber auch recht viel Zeit dafür genommen und ich habe daran gedacht, bei den Snatches das Volumen zu reduzieren. Gestern Abend hatte ich das Gefühl, krank zu werden (ich war seit November 2019 keinen Tag krank ... aber dafür mehrfach verletzt), aber heute Morgen war ich wieder fit. Jetzt zum Abend hin habe ich das Gefühl wieder abzubauen. Meine Lunge fühlt sich irgendwie angestrengt an, ich habe aber keinen Husten oder Atembeschwerden. Ich werde das im Auge behalten und das morgige Trainng entsprechend anpassen. bearbeitet January 22, 2022 at 03:25 PM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 22, 2022 at 03:32 PM Autor Melden Share Geschrieben January 22, 2022 at 03:32 PM 22012022 a.m. 5min Echobike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Alactic Capacity 7min EMOM 5x KB Swing @40kg ave/max HR: 122/136 BPM TE: 1,1/0,0 5,12km Run (1st km nose breathing only) 37:45min ave/max HR: 127/140 BPM TE: 2,1/0,0 4000m Row 17:18min ave pace: 2:08,8/500m (164 Watt) 24s/m ave/max HR: 130/137 BPM TE: 2,2/0,0 7,5k Echobike 14:12min ave power: 164 Watt/52 RPM ave/max HR: 129/133 BPM TE: 2,0/0,0 Der aktuelle Cycle ging gestern zu Ende, heute beginnt daher eigentlich sowieso der Deload und ich wollte ja es auch ein bisschen lockerer angehen lassen - also habe ich den laktisch-anaeroben Bereich - der in der Lunge brennt - heute mal weggelassen und nur darunter und darüber trainiert: mit ganzen kurzen Belastungen für den anaerob-alaktischen Bereich oder eben im aeroben Bereich. Fühlte sich wie eine Recovery Einheit an - war ja irgendwie auch eine... Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 23, 2022 at 01:38 PM Autor Melden Share Geschrieben January 23, 2022 at 01:38 PM (bearbeitet) 23012022 a.m. Rest Day Active Rest 20min Echobike ave Power: 155 Watt/51 RPM Total Distance: 10,35km ave/max HR: 108/116 BPM TE: 0,7/0,0 4,15km Spaziergang bearbeitet January 23, 2022 at 05:16 PM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 24, 2022 at 07:45 AM Autor Melden Share Geschrieben January 24, 2022 at 07:45 AM 23012022 p.m. Rest Day 29min ROMWOD Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 24, 2022 at 07:46 AM Autor Melden Share Geschrieben January 24, 2022 at 07:46 AM 24012022 a.m. DELOAD 5x TGU per Side @8kg 3x Wall Walk to Handstand 2,19km Run 14:36min ave/max HR: 131/143 BPM TE: 2,0/0,0 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 25, 2022 at 07:02 AM Autor Melden Share Geschrieben January 25, 2022 at 07:02 AM 25012022 a.m. Ich habe in der Nacht zum Montag quasi nicht geschlafen, ich habe keine Ahnung warum. Morgens war ich noch eingermaßen fit, aber mein Zustand hat sich über den Tag massiv verschlechtert. Ich habe daher die Deloadtrainingseinhait verschoben, bin früh ins Bett gegangen und habe auch länger geschlafen, als sonst, um mich zu erholen. Deshalb fällt auch die Einheit am Dienstagmorgen aus, evtl. hole ich sie heute Abend noch nach. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 26, 2022 at 09:43 AM Autor Melden Share Geschrieben January 26, 2022 at 09:43 AM 26012022 a.m. 5x TGU per Side @8kg 3x Wall Walk to Handstand 2,25km Run 12:54min ave/max HR: 134/148 BPM TE: 2,2/0,0 Heute wird Montag 24012022 nochmal nachgeholt. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 26, 2022 at 07:59 PM Autor Melden Share Geschrieben January 26, 2022 at 07:59 PM (bearbeitet) 26012022 p.m. C29W4D1 DELOAD 5min Echobike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings 2 Modified Rounds of Cindy Press 25/10 30/8 37,5/5 40/3 45/3 52,5/3 Bench 55 / 5 72,5 / 3x5 Superset w/ Ring Rows BW / 4x12 Alternating Front Foot Elevated (2x20kg Bumper) Reverse DB Lunge 2x22,5kg / 3x12 Superset w/ DB Lateral Raise 2x15kg / 3x12 DB Concentration Curl 15kg / 2x12 Superset w/ DB Overhead Triceps Extension 15kg / 2x12 Superset w/ Single Leg Deficit KB Calf Rais 24kg / 15, 14 10min Echobike Erste Deload Einheit ist durch. Ging schnell und war easy. Das Gewicht ist es gar nicht mal so, aber das bisschen weniger Volumen macht (für mich im Alter ) einen riesengroßen Unterschied. bearbeitet January 26, 2022 at 07:59 PM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 27, 2022 at 09:27 AM Autor Melden Share Geschrieben January 27, 2022 at 09:27 AM 27012022 a.m. Buy in: 2,22 km Run 12:28min ave/max HR: 141/156 BPM TE: 2,1/0,2 Into: For Time: 100-50-25 cal Rower (5:17, 2:42, 1:23) cal Echobike (6:36, 3:18, 1:45) Time: 23:04 (Transitiontime: 2:00) ave/max HR: 155/168 BPM TE: 3,3/0,2 Triple Threat / 2x15 Phew ... das Monostructural Metcon hatte es in sich und war eine echte Prüfung der Willenskraft, um die Intensität aufrecht zu halten. Insbesondere die 50cal haben sich gefühlt ewig hingezogen, aber ich habe alle 3 Runden bei gleichbleibender Intensität auf beiden Geräten absolviert (ca. 1150cal/hr auf dem Rower und ca. 305-318 Watt auf dem Echobike). Den Rower als erstes zu nehmen ist auch noch mal psychologisch belastender als anders herum (zumindest für mich), weil der schwierigere, weil längere, Teil in jeder Runde nach dem Rower noch vor einem liegt (obwohl die Hälfte der cals pro Runde schon hinter einem liegen). Meine HR ist auch in jeder Runde auf dem Echobike gepeaked, während sie sich auf dem Rower immer wieder ein wenig erholt hat (die Sitzposition macht aber auch schon einen Teil des Unterschieds aus). Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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