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Der Eimer muss voll werden!


Mescalito

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Hallo liebe Leser,

 

wollte mich mal zwischendrin melden.

Es passierte die letzten Wochen wieder mal zu viel emotonal als dass ich mich groß um (unangenehme) Verhaltensänderungen hätte kümmern können.

Es wäre jetzt für ein Fitnessforum nicht passend das alles aufzuführen, aber für mich als Frust/Stressesser gibt es da natürlich auch Verbindungen.

 

Ich habe mich somit lediglich darauf konzentriert das IF weiter beizubehalten und einfach keinen Exzess mit den "falschen" Lebensmitteln zu veranstalten.

Das ist mir soweit auch gelungen, mein Gewicht ist seit längerem stabil bei um die 92,5kg.

Ich werde dieses Jahr jetzt auch keine große Aktion mehr starten, sondern die kommenden Wochen nutzen um mich weiterhin um mein Innenleben zu kümmern.

Wünsche allen schonmal ein frohes Fest und einen guten Rusch, man liest sich dann im neuen Jahr in alter Frische.

 

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vor 22 Stunden schrieb ziag:

Alles Gute! Kleine Schritte werden Dir helfen ans Ziel zu kommen, ebenso wie Erfolge - kein Anstieg ist ja auch schon einer !!!

Danke dir, und ja ich mache mich da jetzt nicht mehr so verrückt. Ich habe kein schädliches Übergewicht, bin körperlich gesund und habe das

gröbste "Fettsacktum" erfolgreich hinter mit gelassen.

Der Rest ist jetzt nur noch die Befriedigung meines äthetischen Ideals - Und das bekomme ich auch noch hin.

 

Gewicht 17.12.20: 92,4kg

Bei mir wird es dieses Jahr keine großen Weihnachtszusammenkünfte geben. Heilig Abend Würstchen mit Kartoffelsalat mit meinen beiden rappeldürren Schwestern was nicht in eine Fressorgie ausarten wird. Ansonsten will ich dringend auch mal wieder ausführlich alleine sein.

Als kleine Challenge nehme ich mir daher für die nächsten 2 Wochen einen Süßkramentzug vor. Ist ja eine meiner Achillesfersen. Werde mich die Tage auch wieder locker ans Krafttraining machen. 

 

 

 

bearbeitet von Mescalito
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18.02.21: 94,4kg - Werde jetzt aber nur noch alle 1 bis 2 Wochen wiegen um zu sehen ob die Richtung stimmt. 

 

Ansonsten heute endlich das erste mal seid 3 Monaten wieder aufm Fahrrad gesessen und damit zur Arbeit gefahren.

Das wird jetzt die nächsten 2-3 Wochen mein Wiedereinstieg ins Training.

 

Anfang März gibt es dann zusätzlich das übliche Kraft-Ganzkörperprogramm 2x die Woche, obwohl ich mir hier durchaus vorstellen kann mal was neues auszuprobieren.

 

Hier könnte warscheinlich die gleiche Strategie wie mit dem Essen/Kochen auch ziemlich fruchtbar sein. Ich empfinde zwar das Ausführen der Übungen

selbst nicht als speziell vergnüglich, jedoch freue ich mich durchaus an der unmittelbar erlebbaren Leistungssteigerung/Erbringung und auch am guten Gefühl direkt nach dem Training.

Am liebsten war ich Sonntags (Am Tag ohne sonstige Arbeit oder Verpflichtungen) im Fitnessstudio. Da war die Warscheinlichkeit am geringsten die Einheit ausfallen zu lassen und das Training war dann auch fast immer ein gutes Erlebnis.

Mein ja durchaus praktisch begründeter Zeitplan sofort nach der Arbeit alles was ich sonst noch so geplant habe in Angriff zu nehmen mag aus emotionaler Sicht völlig falsch gewesen sein und mir bei Aktivitäten die ich im Spektrum ihrer Belohnungsausschüttung zwar als recht gut empfinde aber eben nicht umittelbar als

"Boa geil ey" ein bischen zu viel den Knüppel zwischen die Beine geworfen haben.

Ich werde das nach hinten verschieben auch hier ausprobieren und auch mit der Strategie arbeiten im wenig Bock Fall ein gekürztes Programm zu absolvieren um die Einstiegshürde noch kleiner zu machen.

 

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Hallo Mescalito,

ich bin gerade dabei mich in das Thema HSD mehr einzulesen, da ich überlege ebenfalls diese Diät zu machen. Da bin ich auf deinen Beitrag gestoßen. Vielen Dank für deine ausführlichen und ehrlichen Beschreibungen! Einige deiner Erfahrungen habe ich bereits bei anderen Diäten gemacht und hoffe nun mit HSD einen besseren Start zu finden. Auf jeden Fall wünsche ich dir weiterhin viel Erfolg und ich freue mich auf deinen neuen Bericht.

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vor 8 Minuten schrieb Ninja:

Hallo Mescalito,

ich bin gerade dabei mich in das Thema HSD mehr einzulesen, da ich überlege ebenfalls diese Diät zu machen. Da bin ich auf deinen Beitrag gestoßen. Vielen Dank für deine ausführlichen und ehrlichen Beschreibungen! Einige deiner Erfahrungen habe ich bereits bei anderen Diäten gemacht und hoffe nun mit HSD einen besseren Start zu finden. Auf jeden Fall wünsche ich dir weiterhin viel Erfolg und ich freue mich auf deinen neuen Bericht.

Danke, wünsche dir auch viel Erfolg bei der HSD. Musst halt schauen, wenn man sie schafft ist die Abnahme ein Traum aber sie kann halt auch sehr sehr hart werden.

Ich finde es nur wichtig zu betonen, dass es keine Schande ist wenn man die HSD nicht oder nicht zu jedem Zeitpunkt im geplanten Umfang bewältigen kann.

 

_________________________________

 

Ansonsten funktioniert meine "Verzögerungstaktik" bisher auch weiterhin erstaunlich gut.

Ich komme nach Hause, esse maximal einen kleinen Bissen und gammel dann erstmal ne Stunde rum und mache was auch immer mir beliebt. Dann wird entspannt das Essen zubereitet und eingenommen. Macht deutlich mehr Spaß als die gehetzte "Druckbetankung".

 

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23.02.21: ??kg - Hatte am Sonntag Morgen einen vorläufigen Tiefststand von 93,8kg. Gewichtsmäßig setze ich mir als kleines Zwischenziel

wie immer die 89,9kg. Da bin ich dann - laut BMI - nicht mehr präadipös.

 

Essensfenster klappt nach wie vor gut, am Sonntag hatte ich dann aber gefühlt Erhaltungskalorien zu mir genommen. Zusätzlich war ich ausgiebig wandern.

Fahre bisher konsequent täglich mit dem Fahrrad zur Arbeit und komme insgesamt auf meine gut 10000 Schritte.

Werde nachher auf der Rückfahrt einen ersten, kleinen "cardiotechnischen" Umweg nehmen ;) und nächste Woche dann mit dem Krafttraining beginnen.

 

Der nächste Schritt ist dann die Erhöhung der EW-Zufuhr auf 180g pro Tag, damit lasse ich mir aber noch 2-3 Wochen Zeit.

 

bearbeitet von Mescalito
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24.02.21: 93,7kg - Neue Tiefstwerte sind ja immer motivierend, jetzt ist aber erstmal zwei Wochen Schluss mit dem Wiegen... wirklich... ehrlich. Wird dann nur um so

besser den Fortschritt zu sehen.

 

Hatte gestern Besuch von ner Freundin die auch abnehmen will und gleichzeitig keinen Bock zu kochen.

Haben uns dann Salate mit Hähnchenbrust bestellt - Anstelle Pizza. War auch gut und zusätzlich ein kleines Erfolgserlebnis die konstruktivere Wahl getroffen zu haben.

 

Das kleine Training aufm Fahrrad gestern kam richtig gut, werde das Momentum nutzen und den Wiedereinstieg an die Gewichte auf heute vorziehen.

bearbeitet von Mescalito
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25.02.21: ?? kg

 

War gestern unerwartet Abends unterwegs, daher kein Training. Ist auf heute verlegt.

 

Essensfenster und -Auswahl werden immer normaler, inzwischen habe ich vor 15:00 kaum noch Hunger. Hatte gestern sogar vergessen auf der Arbeit die erste Mahlzeit einzunehmen.

Meine Lust auf Hochkalorisches fällt diese Woche - gefühlt - stark ab, werde auch den Supermarkt so lange wie möglich vermeiden

damit der Kram möglichst lang aus meiner Reichweite ist.

Wenn mir jetzt die Entwöhnung gelingt wäre das ein gewaltiger Erfolg.

 

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02.03.21: 93,7kg - Konnte es nicht ganz lassen ;) durch viel Bewegung/Training am Wochenende mit eher Richtung Erhaltungskalorien hatte ich die letzten Tage doch deutliche Gewichtsschwankungen.

 

Am Donnerstag die kleine Krafttainingseinheit, Samstag biken, Sonntag in Boppard Bergwandern gewesen.

Entzug vom Hochkalorischen hat bis Samstag Abend geklappt. Heute wird damit weitergemacht. Das Wochenende wird dann diesbezüglich wieder schwierig,  

aber da möchte ich jetzt durch.

Mache noch 2 Wochen so weiter wie bisher, dann folgt die Erhöhung der EW -Zufuhr.

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09.03.21

 

Die letzte Woche war Sport/Bewegungsmäßig bombe, Ernährungstechnisch sehr durchwachsen mit guten und schlechten Tagen. Das Wochenende bis gestern

eher schlecht. Gestern und am Freitag war ich  definitiv über Erhaltungskalorien. Der mitunter extreme Appetit kam wohl durch die viele Bewegung, ich fühlte mich aber auch ziemlich gestresst. Leider war die Lebensmittelauswahl teils sehr suboptimal (u.A. schottisches Konsulat)

Die Wage zeigte vorhin aber zum Glück keinen bedrohlichen +Wert der nicht als Wasser/Darminhalt durchginge.

Ich verbuche es als Refeed und mache heute weiter wie davor.

 

War wandern ohne Ende, Krafttraining, Waschmaschine tragen etc., kam gar nicht zum biken.  Fühle mich seid gestern aber auch körperlich sehr platt

und werde daher heute und morgen noch Sportpause machen und früh ins Bett.

 

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15.03.21

 

Bewegungstechnisch bin ich nach wie vor wirklich gut dabei.

Es wäre jedoch eindeutig besser solche Vorhaben wie "nichts Hochkalorisches mehr" für lange lange lange lange Zeit zu unterlassen.

Der Schuss ist mal wieder übelst nach hinten losgegangen. Bin auch voll aus dem IF raus und gerade dabei mich wieder mühsam dran zu gewöhnen.

Gewichtstechnisch hat mich das zum Glück nicht allzu groß nach hinten geworden.

Mir ist aber aufgefallen, dass ich die ersten Bilder von mir vor ziemlich genau einem Jahr gemacht hatte. War schon ein ziemlicher Runterzieher am Wochenende, dass in all der Zeit nur gut 6kg runter gegangen sind - aber gleichzeitig auch irgendwo ein Ansporn jetzt erst recht weiter zu machen.

 

Tja und die gleiche Lektion nun nochmal wiederholt : Nichts extremes mehr - Das bekomme ich emotional noch lange nicht hin und muss das ja auch nicht.

Lieber täglich das eine Stück Schokolade einplanen als immer wieder diese üblen Rückfälle zu haben.

Die Wage darf mich jetzt auch erstmal lange Zeit vermissen, die ist momentan nicht allzu hilfreich.

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Am 3/15/2021 um 2:43 PM schrieb Mescalito:

ir ist aber aufgefallen, dass ich die ersten Bilder von mir vor ziemlich genau einem Jahr gemacht hatte. War schon ein ziemlicher Runterzieher am Wochenende, dass in all der Zeit nur gut 6kg runter gegangen sind - aber gleichzeitig auch irgendwo ein Ansporn jetzt erst recht weiter zu machen.

Ich würde mich da nicht so stressen. 6Kg Gewichtsverlust sind besser als eine Gewichtszunahme und ein klarer Erfolg.

Mach weiter und beschäftige dich mit den Gründen / dir selber.

 

Es geht hier ja nicht um die Influencer / Instagram Figur sondern darum das es dir gut geht.

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vor 1 Stunde schrieb Rocketmonk:

Ich würde mich da nicht so stressen. 6Kg Gewichtsverlust sind besser als eine Gewichtszunahme und ein klarer Erfolg.

Mach weiter und beschäftige dich mit den Gründen / dir selber.

 

Es geht hier ja nicht um die Influencer / Instagram Figur sondern darum das es dir gut geht.

 

Moin Rocketmonk, und danke für deine Rückmeldung. 

Ist interessant, dass du nach längerer Zeit gerade jetzt schreibt wo ich auch mal wieder im Forum bin.

 

Ich hatte das Thema "Figur" jetzt auch tatsächlich erstmal weit hinten an gestellt.

Es gab in den letzten Monaten einfach emotional wichtigere Themen um die ich mich kümmern wollte.

Da ist sicherlich mein Essverhalten als Kompensationsstrategie für etwas auch ein Teilthema - Klang so ja auch schonmal an.

Habe in dem Zuge ein paar Kg zugelegt, was für mich jetzt aber erstmal nicht schlimm ist. 

Wird aber sehr bald wieder in Angriff genommen, werde dann aber wahrscheinlich ein neues Thema eröffnen.

 

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Guten Morgen liebe Science-Fitness Mitforisten ;)

 

Ich habe als intensiven Wiedereinstieg in die Welt des Bodyshapings

eine kurze, knackige 1 wöchige (Wenn Lust ggf. mit Verlängerung) HSD3 gewählt. Anfangs ein schönes Minus auf der Wage und durch die beginnende Ferienzeit ist es auf der Arbeit auch immer relativ entspannt.

Die letzte Woche habe ich meine persönliche Vorbereitungswoche gemacht die mir bereits ein Minusgewicht von 1,2kg beschert hat. 

 

Nach der HSD geht es dann weiter auf das Pferd der dauerhaften Gewohnheitsänderungen.

 

Gewicht: 96,4kg

KFA: +25%

Trainingszustand: Kompletter Wiedereinstieg nötig, war dieses Jahr auch kaum auf dem Mountainbike.

Letzteres werde ich während der HSD auch nicht wieder aufnehmen.

Ich bin jedoch nach wie vor regelmäßig Wandern und viel zu Fuß unterwegs.

Ziel: Erste Priorität ist nach wie vor ein dauerhafter KFA von maximal 15% 

 

Fischöl, Magnesium und Multi steht bereit. Kalium habe ich nie große Vorteile bemerkt.

Wie immer darf mich das IF mit einer ersten Mahlzeit von 14-15:00 begleiten. Nach der Arbeit dann einen Whey-Shake,

gegen 19:00 dann das Abendessen.

Zielprotein 180-190g. Für die kommenden 2 Wochen darf ich dann auch mal wieder besonders ordentlich meinen "Neat bolzen".

 

P.S. Möp, mir fällt gerade ein, dass ich morgen ja Corona-Erstimpfung habe. 

Da werde ich heute, morgen und übermorgen zur Sicherheit noch keine HSD veranstalten.

Heute einen kleinen Einstieg ins Krafttraining und die Tage moderates Defizit. 

Donnerstag geht es dann richtig los.

 

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14.07.21: 95,9kg - Ist doch schonmal ein sehr nettes 1,7kg Minus gegenüber dem Start meiner Pre-HSD Woche am 05.06.21.

 

Die HSD noch nicht zu beginnen hat sich als weiser Entschluss rausgestellt. Habe doch eine gewisse Impfreaktion mit Erkältungsgefühl - ohne wirkliche Erkältung. Der linke Arm lässt leider auch nur Beintraining zu ;)

Ich entscheide dann morgen nach Gefühl ob es mit der HSD los geht oder ob ich noch 1-2 Tage warte.

Ernährungstechnisch habe ich mich die letzten Tage aber schonmal in die allgemeine Richtung bugsiert in die ich gehen will.

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