Horizontale Rückenübung

[Jobrah]

Moin,

ich bin gerade auf der Suche nach einer horizontalen Rückenübung, die man in kleinen Schritten steigern und auch mit relativ niedrigen reps ausführen kann.

 

Mir fallen nur ein:

1. BB Rows: wäre die Notlösung. Bei low reps @ hoher RPE fällt es es auch Geübten schwer, nicht unbewusst zu schummeln
2. T-Bar Rudern: die größten Hoffnungen macht mir da die brustgestützte Maschine von McFit, die mit Scheiben beladen wird. Aber auch normales T-Bar-Rudern stelle ich mir etwas leichter als BB Rows vor.
3. Bankziehen mit DBs oder BB: müsste man sich halt immer erst aufbauen. Habe mal Bankziehen im Home Gym gemacht und fand das mit der Gesichtsposition nicht so prickelnd
4. Cable Row: Steigerungs-Stufen zu groß und ich sitze da zu tief und muss deshalb zu viel mit Bizeps ziehen
5. Single Arm DB Row

 

Wenn es nichts passendes gibt, das man in kleinen Stufen steigern kann, würde ich wohl lieber auf kleine Steigerungsstufen verzichten und dafür ne "bessere" Übung nehmen. Zumal Weighted Chinups meine Hauptübung sind.

 

[honkytonk]

Die T-Bar Rudermaschine im Mcfit ist ziemlich gut. Man kann sich gut steigern, auch im Low Rep Bereich.

 

Ansonsten fallen mir noch Kroc Rows ein. Man kan hier viel Gewicht nehmen, schwingen und trifft trotzdem die Zielmuskulatur.  

Würde in einem Rep Range 10-16 arbeiten und bei 15 oder 16 steigern. 

Bonus: Mörderpump für Unterarme