Olibär Geschrieben April 29, 2014 at 07:13 AM Melden Share Geschrieben April 29, 2014 at 07:13 AM Hallo zusammen, eignet sich MCT-Pulver( Mittelkettige Triglyceride) als Nahrungsergänzung ( Ersatz für Kohlenhydrate).....oder soll ich die Finger davon lassen?! Viele Grüße Olibär Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben April 29, 2014 at 07:24 AM Melden Share Geschrieben April 29, 2014 at 07:24 AM Finger davon lassen und bei den Basics beginnen! Ich nehme an du willst abnehmen: http://fitness-experts.de/abnehmen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Olibär Geschrieben April 29, 2014 at 08:38 AM Autor Melden Share Geschrieben April 29, 2014 at 08:38 AM Ja ich nehme gerade mit Sub 10/20 ab. Habe heute Trainingspause und muss 2542 Kcal verwerten. Nach jetzigem Stand und bereits eingeplanter Nahrung müsste ich heute Abend noch ca. 200gr. Reis (ungekocht) zu mir nehmen um auf meine Kohlenhydrate zu kommen .... 200gr. gekochter Reis ist ganz schön viel .... bin leider kein "Aufeinmal-Zuviel Esser" ... logische Konsequenz ist wohl, irgend wie ein 6. Mahlzeit einzulegen ...?! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben April 29, 2014 at 08:43 AM Melden Share Geschrieben April 29, 2014 at 08:43 AM Und warum musst du die 200 g Reis am Abend essen? Verteil sie doch auf andere Mahlzeiten. Und in diesem Fall sind Fette schon 2x mal keine Alternative. Es gibt einen Grund dafür, dass du Kohlenhydrate essen sollst und keine Fette (> Insulin, Leptin, Schilddrüsenhormone etc. - wie im Buch beschrieben). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fluffy Geschrieben April 29, 2014 at 10:53 AM Melden Share Geschrieben April 29, 2014 at 10:53 AM Und in diesem Fall sind Fette schon 2x mal keine Alternative. Es gibt einen Grund dafür, dass du Kohlenhydrate essen sollst und keine Fette (> Insulin, Leptin, Schilddrüsenhormone etc. - wie im Buch beschrieben). Die Produktbeschreibung von dem MCT-Pulver kann man aber durchaus so verstehen, dass man es als Ersatz für Kohlenhydrate zu sich nehmen kann. Oder wie sonst ist diese Beschreibung zu verstehen?: "MCTs enthalten mit etwa 8 Kalorien pro Gramm doppelt so viele Kalorien wie Kohlenhydrate und sind daher besonders gute Energiespender. Und da diese Energie vom Körper besonders leicht verwertet werden kann, werden die Muskeln geschont, indem zuerst die MCTs verbrannt werden, bevor Protein- oder Kohlenhydratspeicher angegriffen werden. Außerdem wird nur ein sehr geringer Anteil der MCTs als Fett gespeichert. Wer Gewicht abbauen möchte, findet in MCTs daher die ideale Ergänzung, um seinem Körper Energie zuzuführen, die (im Gegensatz zu Kohlenhydraten) nicht als Fett gespeichert wird." Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben April 29, 2014 at 10:57 AM Melden Share Geschrieben April 29, 2014 at 10:57 AM Sollte man aber nicht so verstehen. Diese Nährstoffe werden vom Körper völlig unterschiedliche behandelt und haben unterschiedliche Auswirkungen. + Produktbeschreibung sind nicht der Ort, um sich brauchbare Informartionen zu holen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fluffy Geschrieben April 29, 2014 at 11:08 AM Melden Share Geschrieben April 29, 2014 at 11:08 AM + Produktbeschreibung sind nicht der Ort, um sich brauchbare Informartionen zu holen Deshalb sind wir ja hier und fragen euch Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Olibär Geschrieben April 29, 2014 at 11:57 AM Autor Melden Share Geschrieben April 29, 2014 at 11:57 AM 200g Reis auf den Tag verteilen .... is' klar ... nur wollte ich heute zum Müsli kein Reis ... Die Idee mit MCT-Pulver kam daher.......Auszug (bekannter Online-Shop) :"Mittelkettige Triglyceride (MCT) kommen aus einer speziellen Klasse der Fettsäuren, die der Körper auf ähnliche Weise verarbeitet wie Kohlenhydrate." Naiv wie ich bin .... dachte ich, dass "wie Kohlenhydrate" wäre gleich Kohlenhydrat .... okay hab's verstanden => MCT-Pulver = FETT Ich dachte eher an einem Supplement ... bestehend aus einer Art Kohlenhydrate-Konzentrat ... z.B. 10g KH-Konzentrat entspricht 100Kcal Reis/Nudeln etc. .... gibt es das??? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben April 29, 2014 at 12:04 PM Melden Share Geschrieben April 29, 2014 at 12:04 PM 200g Reis auf den Tag verteilen .... is' klar ... nur wollte ich heute zum Müsli kein Reis ... Die Idee mit MCT-Pulver kam daher.......Auszug (bekannter Online-Shop) :"Mittelkettige Triglyceride (MCT) kommen aus einer speziellen Klasse der Fettsäuren, die der Körper auf ähnliche Weise verarbeitet wie Kohlenhydrate." Naiv wie ich bin .... dachte ich, dass "wie Kohlenhydrate" wäre gleich Kohlenhydrat .... okay hab's verstanden => MCT-Pulver = FETT Ich dachte eher an einem Supplement ... bestehend aus einer Art Kohlenhydrate-Konzentrat ... z.B. 10g KH-Konzentrat entspricht 100Kcal Reis/Nudeln etc. .... gibt es das??? Purer Haushaltszucker. Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Olibär Geschrieben April 29, 2014 at 12:11 PM Autor Melden Share Geschrieben April 29, 2014 at 12:11 PM Danke Fluffy und Johannes .... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Olibär Geschrieben April 29, 2014 at 01:15 PM Autor Melden Share Geschrieben April 29, 2014 at 01:15 PM Purer Haushaltszucker? ...ups...wie einfach .... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fluffy Geschrieben April 29, 2014 at 01:34 PM Melden Share Geschrieben April 29, 2014 at 01:34 PM Purer Haushaltszucker. Das ist hoffentlich nur ein Witz, oder? Was hat denn Haushaltszucker in einer Diät verloren? Soll er sich jetzt heute Abend zwei Stück Marmorkuchen reindrücken anstatt Reis? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben April 29, 2014 at 02:04 PM Melden Share Geschrieben April 29, 2014 at 02:04 PM Das ist hoffentlich nur ein Witz, oder? Was hat denn Haushaltszucker in einer Diät verloren? Soll er sich jetzt heute Abend zwei Stück Marmorkuchen reindrücken anstatt Reis? Wenn es in seine Makros passt, ja. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Olibär Geschrieben April 29, 2014 at 02:32 PM Autor Melden Share Geschrieben April 29, 2014 at 02:32 PM Okay .... dann erlaube ich mir Johannes aus " Geschrieben: 19 April 2014 -09:08 // Zweiter Absatz letzte zwei Sätze " zu zitieren:"Dann konzentriere dich auf die Kalorienbilanz. Die genaue Zusammensetzung der Ernährung ist dafür egal." UND addiere das zu Dominiks Gesagtem:"Wenn es in seine Makros passt, ja." folgt daraus => Eine Schwarzwälder Kirschtorte essen .... Makros sind gefüllt ... das war's für heute ...! Hab' ich das jetzt richtig verstanden? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chubbo Geschrieben April 29, 2014 at 05:06 PM Melden Share Geschrieben April 29, 2014 at 05:06 PM Damit ist wohl das gemeint: http://fitness-experts.de/grundlagen/iifym Und 200g roher Reis ist jetzt auch nicht so viel. EInfach anfangen, mal zu Essen, nach und nach verdrückt man das fast wie von selbst 1 Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben April 29, 2014 at 05:16 PM Melden Share Geschrieben April 29, 2014 at 05:16 PM Und sei glücklich, wenn du in einer Diät keine anderen Probleme hast als die Nahrungsmenge Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben April 29, 2014 at 06:39 PM Melden Share Geschrieben April 29, 2014 at 06:39 PM 200g Reis...darauf hätte ich jetzt auch noch Lust Ich darf aber nicht mehr, hab schon 3.000kcal ... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Olibär Geschrieben April 30, 2014 at 05:32 AM Autor Melden Share Geschrieben April 30, 2014 at 05:32 AM Danke an ALLE für die Anteilnahme ... bin ein ganzes Stückchen ( -Kuchen ) weitergekommen .... Ach ja! Stimmt! .... die 200g Reis gingen tatsächlich runter Gruß Olibär Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben April 30, 2014 at 06:55 AM Melden Share Geschrieben April 30, 2014 at 06:55 AM Danke an ALLE für die Anteilnahme ... bin ein ganzes Stückchen ( -Kuchen ) weitergekommen .... Ach ja! Stimmt! .... die 200g Reis gingen tatsächlich runter Gruß Olibär Beachte aber, dass du abnehmen musst. Wenn du nach ein paar Wochen noch kein Fett verloren hast, liegen deine Erhaltungskalorien niedriger als berechnet. Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Olibär Geschrieben April 30, 2014 at 09:05 AM Autor Melden Share Geschrieben April 30, 2014 at 09:05 AM Ich halte mich strickt an's Buch! ....Habe von meinen Mindestumsatz .... das Kaloriendefizit abgezogen .... habe die Kalorien für das Hypertrophie - und Entleerungs-Training hinzuaddiert ... und die Kalorien für den Pausen -Tag errechnet. Beim Training verhalte ich mich genauso konsequent . Habe jetzt innerhalb einer Woche knapp 1,5 kg verloren und gestern meine Kalorien neu angepasst. Fühle mich ausgesprochen wohl und habe das Gefühl ich könnte mehr leisten .... UND Zucker und Kuchen wirst du bei mir vergeblich finden!!! Bin dir noch das Foto schuldig .... mache ich noch diese Woche!!! Hypertroph plus Grundumsatz mal Kaloriendefizit 30% Ziel-Kcal 3x81 kg + 31x81 kg *0,7 =1928 Makroverteilung Eiweiß KH Fett 2,5gx81 = 202,5g 1,5gx81 = 121,5g Restlichen Kcal Entleerungstag plus Grundumsatz mal Kaloriendefizit 40% Ziel-Kcal 6x82 kg + 31x82kg *0,6 =1820 Makroverteilung Eiweiß KH Fett 2,5gx81 = 203g 1,75gx81 = 142g Restlichen Kcal Pause Grundumsatz Ziel-Kcal 31x81 kg =2511 Eiweiß KH Fett 2gx81 = 162g 5gx81 = 405g Restlichen Kcal Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Olibär Geschrieben April 30, 2014 at 09:22 AM Autor Melden Share Geschrieben April 30, 2014 at 09:22 AM ups ....Tabelle .... kommt nicht an ...neuer Versuch Hypertroph plus Grundumsatz mal Kaloriendefizit 30% Ziel-Kcal 3x81 kg + 31x81 kg *0,7 =1928 Makroverteilung Eiweiß KH Fett 2,5gx81 = 202,5g 1,5gx81 = 121,5g Restlichen Kcal Entleerungstag plus Grundumsatz mal Kaloriendefizit 40% Ziel-Kcal 6x82 kg + 31x82kg *0,6 =1820 Makroverteilung Eiweiß KH Fett 2,5gx81 = 203g 1,75gx81 = 142g Restlichen Kcal Pause Grundumsatz Ziel-Kcal 31x81 kg =2511 Eiweiß KH Fett 2gx81 = 162g 5gx81 = 405g Restlichen Kcal Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Olibär Geschrieben April 30, 2014 at 09:23 AM Autor Melden Share Geschrieben April 30, 2014 at 09:23 AM dooooof .... Tabelle geht nich' Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sub Geschrieben April 30, 2014 at 01:04 PM Melden Share Geschrieben April 30, 2014 at 01:04 PM mach am besten ein bild von deiner ursprünglichen tabelle. ich denke mal, dass du die ganzen daten in excel oder so eingegeben hast. das bild kannst du dann hier posten Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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