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Rami will's wissen


Rami

Empfohlene Beiträge

Und hier noch meine Fassung vom TGU. Wacklig, aber gestanden. Das war nach dem gestrigen Einbruch einfach wichtig!

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Kreuzheben:

Insgesamt ganz gut. Man sieht, dass du am Anfang die Hüfte etwas zu niedrig hast (sie bewegt sich hoch, bevor du die Hantel tatsächlich hebst und ist dann in der für dich richtigen Position).

Und versuche mal, den Zug langsam und geduldig aufzubauen und nicht ruckartig zu ziehen. Das bringt dich aus der Grundspannung raus (und schlimmstenfalls aus dem Gleichgewicht), was unvorteilhaft ist.

 

Überkopfdrücken:

Achte auf die abgeknickten Handgelenke und darauf, dass die Ellenbogenspitzen vor der Hantelstange bleiben. Hier auch die Brustwirbelsäule aufgerichtet und angespannt halten. Insgesamt brauchst du mehr Anspannung im Rumpf (und Hintern), um "die Wackelei" abzustellen. Ich sehe aber keine groben Probleme oder so...

 

Klimmzüge:

Ja, die sind schwer bei der Betonung der negativen Phase und der schwersten Bewegungsphase (oben). Ich weiß, es ist sauschwer, aber versuche auch darauf zu achten, den Schultergürtel unten zu halten, wenn du die Bewegung oben beginnst. Mach im Zweifel nur eine langsame Bewegung, dann eine ausreichend lange Pause und dann eine weitere... So kannst du sie auch über den Tag verteil machen.

(Evtl. wird es etwas einfacher, wenn du etwas enger greifst, so dass die Hände gerade außerhalb deiner Schultern sind.)

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Danke, TPZ, ich dachte, ich mache alles falsch. Aber so bekomme ich wieder Mut. Gerade beim Kreuzheben. Mir war nicht so klar, wie tief ich mit dem Hintern runter darf. Dass ich zu tief bin, ändert einiges für mich. Ich kann ganz anders herangehen. Mal sehen. Das nächste Kreuzheben ist erst wieder am Dienstag dran. Ich hoffe, es wird dann besser!

Danke auch für die Hilfe bei den Klimmzügen. Gerne werde ich das jeden Tag üben!

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

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Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

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Beim Kreuzheben ist die Tiefe der Hüfte in der Startposition von den individuellen Proportionen abhängig. (Dazu kommt, dass der Körper sich so oder so in die stärkste Position bringt - deswegen auch oft eine Rundung im Rücken bei schwerem Gewicht, was wir aber hier dann natürlich nicht wollen.)

 

Wichtig sind folgende Punkte:

- Hantelstange ist zu Beginn über der Mitte des Fußes (von der Seite gesehen)

- Schulterblätter sind über der Hantelstange (und damit die Schultern etwas vor der Hantelstange)

 

Der Rest ergibt sich dann quasi automatisch. ;)

 

Edit: Dein Bewegungsablauf war/ist gut (nur bei der letzten Wdh. kommt wegen der Ermüdung eine kleine Abweichung von der optimalen Bewegung und die Hantel muss deswegen um die Knie herum.)

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Songtitel: Keep on Running. Den Interpreten kann ich jetzt gar nicht sagen. Muss ich rausfinden. Der Titel ist esxtra für den Transalpine-Run entstanden und bei dieser jährlichen Veranstaltung der Motivations- und Veranstaltungshit!

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
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KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

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Kraftwerte: keine Ahnung

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Kraftwerte: keine Ahnung

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Tumbling Weed = die Musiker Matthias Birkmeyer und Oliver Edelmann, aus der Nähe von München.

Liebe Grüße
Rami

 

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KFA: 18,8 %
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Ah okay, danke!

 

Das hat mich von der Hintergrundmelodie nämlich stückweise an einen Klassiker erinnert: Guano Apes - Open Your Eyes

 

Falls der Titel nicht bekannt sein sollte (was mich bei den Guano Apes ehrlich gesagt wundern würde), hier der Song mit einem netten sportlichen Video dazu:

 

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Hallo Rami :)

 

du hast ja auch ein richtiges kleines Fitnesstudio bei dir Zuhause :D

Deine Übungen mit der Kettlebell finde ich super! Ich habe auch drei Zuhause, habe mich allerdings noch nicht an diese Übungen heran gewagt. Hauptsächlich die Swings habe ich inzwischen geübt. Muss mich da wohl auch noch etwas dahinter klemmen. Hast du die Übungen zuerst ohne Kettlebell geübt bis du den Bewegungsablauf sicher beherrscht hast?

Wünsche dir weiterhin viel Erfolg beim Training :)

 

LG

HSD

Startdaten (23.11.15):
Gewicht: 65,2 kg
KFA: 23% (laut FE-Rechner)
Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg
Ziel(e): Abnehemen, Körper definieren

Aktuelle Werte nach X Wochen:
Gewicht: XX,X kg
KFA: XX%
Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg

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Danke, MiMi! Mit Kurzhanteln habe ich das auch so gemacht. Mit der Kettlebell macht man es aber nicht so. Da möchte ich mich schon an das Hardstyle-Training halten. Diesbezüglich werde ich ab nächste Woche gecoacht und hoffe, dass es dann besser wird! Mir macht das Training mit der Kugelhantel so viel Spaß, dass ich überlegt habe, mich diesbezüglich ernsthaft weiter zu bilden. Wie ich das zeitlich mit dem Besuch von Workshops hinbekomme, weiß ich noch nicht, aber ich habe ja Zeit.  ;)

Ah ok, das wusste ich natürlich nicht das es bei der Kettlebell anders ist. Gut zu wissen :) Dann solltest du dich natürlich daran halten

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Hallo Nera, ich hatte das Glück, über ein anderes Forum jemanden kennenzulernen, mit dem ich mich in Berlin treffen konnte. Der zeigte mir die ersten Scgritte und erklärte mir die Abläufe sehr genau. Später lernte ich über Blogs noch andere kennen und besuchte dann auch ein Seminar. Das dauerte alles Jahre. Die Kugeln lagen auch öfter mal ungenutzt hier herum. Aber mittlerweile nutze ich sie fast täglich.

Mit den Kettlebells ist es wie in fast jedem Sport. Es gibt verschiedene Herangehensweisen und Stile. Hier muss man sich entscheiden, was man will. Ich habe den besten Draht zum Hardstyle. Meine Tochter will nur Fitness. Ihr wäre der Hardstyle zu anstrengend. Da macht sie lieber Kraft-Ausdauer-Workouts mit. Da findet man so einiges bei YouTube.

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

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ja stimmt, bei Youtube habe ich schon einige Videos gefunden. Machen auch einen ganz guten Eindruck von der Technik. Ein schlaues Buch habe ich mir natürlich auch besorgt, nur fehlt gerade etwas die Zeit :rolleyes:  Mein Tag bräuchte einfach 10 Stunden mehr ;)

Ich werde dich bestimmt noch irgendwann mit Fragen löchern :P

HSD

Startdaten (23.11.15):
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KFA: 23% (laut FE-Rechner)
Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg
Ziel(e): Abnehemen, Körper definieren

Aktuelle Werte nach X Wochen:
Gewicht: XX,X kg
KFA: XX%
Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg

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Kann ich verstehen, mein Tag könnte manchmal auch länger sein.  :D

Frag ruhig. TPZ und Tonne haben auch recht viel Ahnung, vllt. sogar mehr als ich. Aber kein Problem, wenn ich helfen kann, gerne.  ;)

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

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So, noch kurz hier was reinschreiben. Der Tag war heute mit viel Kutscherei ausgefüllt. KFZ-Werkstatt - Reifenwechsel, dann zum ProLupin-Werk - beim Werksverkauf bisschen was für die Family eingekauft (u.a. leckeres Lupinen-Schokoeis - daran komme ich leider auch nicht vorbei  :wub: ). Seit gestern bin ich im Vielfraß-Modus.  :huh: Hoffentlich komme ich da bald wieder raus. Morgen wird es noch mal riskant, wir sind mit den Kindern unterwegs - der Große hatte Geburtstag. 

 

Zum Sport - der wurde heute so sporadisch, schnell und zwischendurch erledigt. Ganz unkonventionell. Irgendwie ist auch bisschen die Luft raus. 

  • Swing (beidhändig): 16 kg 2x50 Wh. - ohne Zeit, aber recht schnell. War anstrengend, ging aber.
  • TGU: 16 kg - ging nicht, war zu schwach  :rolleyes:  
  • Clean: 16 kg - 5/5 im Wechsel
  • Press: 12 kg - 5/5
  • Squat: 2x12 kg - 10

später, nach einer längeren Pause

  • TGU: 16 kg 1/1 - sehr wacklig
  • Clean: 2x12 kg - 10
  • Liegestützte: 20

Zum Schluss hab ich noch negative Klimmzüge probiert, aber der Bizeps (in beiden Armen) schmerzt noch von gestern zu sehr.

 

Die Luft ist raus. 

 

Morgen mache ich vielleicht nur ein paar Swings oder ein einfaches Simple & Sinister mit der 12 kg Kettlebell. Mal schauen, ob ich am Nachmittag (zwischen Geburtstag und Abendgottesdienst) noch Zeit dafür habe. 

Liebe Grüße
Rami

 

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Heute Morgen testete ich mal freie Klimmzüge. Irgendwie hatte ich das Gefühl, dass ich mehr Kraft hatte als sonst (bei den breiten OG-Klimmzügen; die mit Untergriff gehen ja frei bis zu 3-4 auf jeden Fall ganz gut). Aber wie gesagt, es war nur mal so probiert.
Ansonsten stand der Tag im Zeichen der Familie. Also - kein Sport. cool.png Nichts. Nada. sneaky.png

Liebe Grüße
Rami

 

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vielleicht hilft das ja schon das mit den kz-tipps von tpz ..... ;)

 

die smileys sind ja süüüüüßßßßßßßßßßßßßßßßßßß :wub:  woher hast du die???

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Ja, vielleicht, Astrid. Ich vertraue darauf und bleib da dran. Irgendwie kann ich es ja auch nur schaffen, wenn ich mich anstrenge. Mit Hilfsband strengt man sich definitiv nicht so an, wie ohne. Ausnahmen gibt es (meine Tochter - leider, sie schafft's auch mit Band nicht einen mm höher  :().

 

Wo der blaue her kommt, weiß ich gar nicht so genau. Den hab ich aus dem Veganstrength - Forum rauskopiert.  :ph34r: Andere Smileys hole ich mir über www.cosgan.de.

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

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Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

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jetzt probier ich mal aus

 

">http://p007.gif

 

coooooler smiley :D wie krieg ich das http usw. weg???

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Wenn du auf die obigen Link einfügen gehst? Dann musst du von dem Link, denn du ins untere Feld einfügst, das http:// wegnehmen. 

 

 

jetzt probier ich mal aus

 

">http://p007.gif

 

coooooler smiley :D wie krieg ich das http usw. weg???

Einfach nur den Link kopieren und im Text speichern, müsste eigentlich hier genügen. 

 e290.gif

Hast du "Bild einfügen" in der obigen Leiste benutzt? 

Nein, kannst du eigentlich nicht, das funktioniert nicht. Was hast du denn gemacht?

Liebe Grüße
Rami

 

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Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
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Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

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KFA: 19,4

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KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

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">http://e290.gif

 

Ah, du bist über den "Link" in der obigen Leiste gegangen. Da musst du http:// aus deinem eingefügten Link entfernen. Er erscheint sonst doppelt, wie oben und bei dir zu sehen., 

Liebe Grüße
Rami

 

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KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

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KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

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KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

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haha, der ist ja auch coool :lol:

 

ja, ich habs so gemacht wie du geschrieben hast....neuer test

 

">http://p007.gif

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

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Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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ich bin zu dooooooooooooooof

 

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Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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Größe: 1,75 m
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KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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ich bin zu dooooooooooooooof

 

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 c054.gif

 

oder 

 

">http://c054.gif

 

Einfach nur den Link kopieren und hier einfügen. Mehr nicht. 

 

 a065.gif  c028.gif   c073.gif

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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