Rami will's wissen

[astridmaria1306]

Danke! Ist ja auch von einer Fachfrau bearbeitet worden. 

 

[Rami]

Scheint aber keinen weiter zu interessieren. 

 

Es ist Sonntag und Dienst-Tag, allerdings heute nur am Vormittag. Ein kleines Trainingsprogramm habe ich nun am Nachmittag absolviert. Nichts besonderes, nur ein paar Kettlebellübungen. 

• Swing 16 kg Two Hand 10x10
• Clean: 16 kg 3x10L/10R
• Press: 12 kg 3x5L/5R
• AB Rolling: 3x10
• Liegestütze: 3x10 

Nun ist Feierabend. Schönen Sonntagabend allen, die hier ab und an mal lesen. 

[astridmaria1306]

es ist wochenende, rami

[Rami]

es ist wochenende, rami

Deshalb konnte ich auch bis 6:45 Uhr schlafen. 

[astridmaria1306]

das ist gut!!! ich will auch schlafen

was ich damit meinte, das am wochenende hier eh nicht viel los ist

[Rami]

Alles klar. Gut. Die Nacht war recht schnell rum, die Arbeit ist auch schon erledigt. Zumindest die Morgenarbeit. Ja, und trainiert habe ich auch schon, da ich eh im Moment nicht mehr müde bin. Das kommt dann in zwei Stunden, wenn ich wieder mit dem Auto unterwegs bin. 

• Kreuzheben 68 kg Two 3x5 (noch mit einem guten Gefühl)
• Schulterdrücken: 23 kg 3x5 (die Schulter ist nicht so meine Stärke)
• Klimmzüge (mit Band): 3x5
• AB Rolling: 3x10 

[MiMi]

Genau es war Wochenende... chilling , da schau ich nur Sporadisch mal ins Forum wenn überhaupt.

 

Aber ja schönes Foto wenn auch etwas dunkel und dadurch nur die Oberarmmuskeln erahnen lässt

[Rami]

Genau es war Wochenende... chilling , da schau ich nur Sporadisch mal ins Forum wenn überhaupt.

 

Aber ja schönes Foto wenn auch etwas dunkel und dadurch nur die Oberarmmuskeln erahnen lässt

Ich habe es auch in Farbe, bekomme es aber über directupload nur quer hochgeladen. Keine Ahnung, weshalb, deshalb poste ich es hier jetzt nicht. 

[Rami]

So, heute wieder trainiert, nachdem ich gestern "ausgeruht" habe. Das war es nicht, da ich den ganzen Tag unterwegs war. So blieb schlichtweg keine Zeit mehr übrig.

 

Schlimm ist, dass ich nach so einem Tag immer wieder schlecht motiviert bin. Aber irgendwie habe ich es doch geschafft. Ausschlag dafür war eine kleine Änderung. Auf Grund dieser Selbstmotivationsprobleme habe ich beschlossen, ich muss wirklich täglich was tun, sonst bin ich ganz schnell wieder aus dem Rhythmus raus. Die Kettlebells alleine helfen mir aus so einem Loch leider nicht, das sind dann eher die Lang- und Kurzhanteln. 

Also, lange Rede kurzer Sinn, ich teste einen 5er Splitt. Das sind dann kurze und knackige Trainingseinheiten immer speziell für eine Muskelgruppe. Heute fing ich nun mit Brust an. 

• Bankdrücken 40,5 kg 1x7; 38 kg 2x7, 1x5
• Schrägbankdrücken: 30,5 kg 3x7
• Fliegende KH: 7,5 kg 3x7
• Crunches: 3x20 

Kurzhanteln habe ich leider nur bis 7,5 kg. Mal sehen, ob die Fliegenden u.U. auch mit den Kugelhanteln funktionieren. Aber ich fürchte, das wird bisschen unsauber. 

Morgen ist dann der Rücken dran. 

Bin gespannt, ob diese Veränderung in meiner Motivation aber auch sonst was bringt.

[nickname]

Wenn man nicht weit ins Studio hat oder eben zuhause trainiert ist ein 5er Split sicher eine Überlegung wert

[nickname]

Ich bin aber auch so, dass wenn ich jeden Tag etwas mach mir das Gabze viel leichter fällt als wenn ich nur 2-3 x die Woche zum Krafttraining geh.

Bei 2x Ganzkörper die Woche ist die Motivation so im Keller, dass ich wirklich überhaupt keine Lust drauf hab

[Rami]

Trotzdem ist der Ganzkörperplan eigentlich der beste, da man eben alle Körperbereiche bearbeitet. Ich habe auch schon versucht, jeden Tag einen GKP zu machen, aber da ist dann eben irgendwann die Luft raus. Wenn das ohne Probleme ginge, würde ich es sofort tun. Denn mit einem 5er Split, machen wir uns nichts vor, trainiert man eine Muskelgruppe nur einmal in der Woche. Das könnte wieder zu wenig sein, wenn man aufbauen will. Trotzdem war ich heute ziemlich geschafft nach dem Training.

[MiMi]

Und wenn du einen alternierenden Ganzkörper machst, wären dann 3x die Woche und die anderen 2 Tage dann Ausdauer?

[Rami]

Ach, ich weiß auch nicht. Eigentlich mag ich ja wirklich am liebsten einen Ganzkörperplan. Irgendwie ist der Körper ja auch im Ganzen zu betrachten. 

Ausdauer hatte ich immer mit dem Laufen verbunden, aber das tue ich zur Zeit gar nicht. Mein Ergometer hatte ich meiner Tochter gegeben, das muss ich mir erst mal wieder zurück holen (sie hat das Teil in ihrem Schuppen stehen und lässt es dort vergammeln - viel zu schade). Aber Ergometertraining ist auch jetzt nicht so prickelnd. Ich finde das so langweilig. Draußen Rad fahren liegt mir auch nicht so, hab da so gewisse Schwierigkeiten. Dazu kommt, dass ich schon zu oft gestürzt bin, da fährt immer ein gewisses Angstgefühl mit. Blieben zur Ausdauer die Swings mit der Kettlebell. Aber das kann man eigentlich auch nicht so lange machen.  Irgendwie bin ich jetzt total verwirrt. Das ganze Hin und Her ist ja eigentlich auch bescheuert.     Na, diese Woche bleib ich erst mal dran. 

 

Auf jeden Fall habe ich heute Rückentraining gemacht. Gleich nach der Arbeit - das ist wirklich am besten. Denn jetzt bin ich fertig damit und kann den Tag ganz in Ruhe angehen. Heißt für mich, erst noch eine Runde schlafen. 

Doch hier noch ein kleines Fazit:

• Klimmzüge breit: 4x7
• Klimmzüge eng: 4x7
• einarmiges Rudern: 16 kg 4x7L/7R
• KB-Swings 16 kg: 5x10 

Die Klimmzüge waren schwerer als ich dachte, obwohl ich das Gummiband zu Hilfe nahm. Ohne hätte ich keinen breiten und nicht viele enge geschafft. Mit dem Band kann man die Übung eben auch sauber ausführen. Zunächst dachte ich, dass es nicht so schwer wird und habe in meinem jugendlichen Leichtsinn die 10 kg Weste angezogen, um es richtig schwer zu machen.   Uh, das ging gar nicht.   War wohl doch 'ne bescheidene Idee.   Einige Gewichte aus der Weste rauszunehmen dauerte mir dann zu lange. 

Das Rudern erledigte ich mit der 16 kg Kugelhantel, da meine Kurzhanteln zu leicht für die Übung ist. Und die Swings waren eher dazu gedacht, noch eine Übung zusätzlich zu machen, da mir das Ganze so kurz vorkam. Aber schwer war es. Nun benötigen meine Arme doch erst mal eine Ruhepause. Morgen sind dann die Beine dran. 

[MiMi]

Hm, was ist mit schwimmen? Oder einen Tag für Beweglichkeitsübungen/Dehnübungen/Foamrolling?

Mir macht Ausdauer auch keinen Spaß. Ich kenn das Problem, aber mir macht es auch nichts aus wenn ich "nur" an 2 Tagen in der Woche zum Sport gehe. Ich brauch auch einfach meine Chilligen Abende zuhause

[Rami]

Wir haben leider keine Schwimmhalle in der Nähe. Ich habe eine Dauerkarte für eine Schwimmhalle in Zinnowitz auf der Insel Usedom. Doch das ist ein Tagesausflug. Das ist mir zu weit für eine Stunde schwimmen. Wir wollten mal regelmäßig samstags mit Freunden dort hin fahren, doch uns fehlt dazu schlichtweg die Zeit. 

Das andere versuche ich schon beim Training mit einzuarbeiten. Die Rolle hatte ich schon vor langer Zeit weggegeben.  Das sind auch nicht die Übungen, die meinen inneren Schweinehund überwinden helfen.    

[MiMi]

Hm eventuell kannst du Christians Erfolge verfolgen mit seinem 5 Tagesplan und eventuell ist das auch was für dich?

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/481-christians-log-kdk-high-frequency-training-ab-seite-37/?p=39260

Quasi einen normalen Trainingsplan nehmen aber den auf 5 Tage verteilen.

[Kilo]

Kannst Du evtl. mit einer Freundin zusammen trainieren ? Zu zweit motiviert man sich viel besser, als alleine.

[Rami]

Kannst Du evtl. mit einer Freundin zusammen trainieren ? Zu zweit motiviert man sich viel besser, als alleine.

Oh, schön mit Bild! 

Leider nicht. Ich trainiere ja zu Hause. Und so früh kommt niemand zu mir, um mit mir zu trainieren. Meine beiden Sportfreundinnen gehen weiter ins Studio, obwohl sie dort von dem Betreiber dauernd runtergemacht werden. Sie haben diesbezüglich schon auf Durchzug geschaltet. Aber auch da habe ich allein trainiert, da die beiden nichts mit dem Freihantelbereich am Hut hatten. Sie gehören zur Crosstrainergarde.  Heißt: Halbe Stunde Crosser, danach eine Runde Geräte, dann noch mal halbe Stunde Crosser.  Damit kann ich nicht dienen. 

 

Danke, MiMi, ich schau mal bei Christian rein. Vielleicht kann ich das übernehmen.

 

Man merkt, ich bin im Moment nicht so glücklich mit dem, was ich tue. Vllt. hängt es auch damit zusammen, dass ich (trotz der Pilgerwoche) wieder in eine Fressorgie reingerutscht bin. Ich esse alles (vegan), was mir in die Finger kommt. Bis der Bauch kugelrund ist und spannt.  Ich bin seitdem ich nicht mehr tracke vollkommen aus dem Konzept geraten. Ich will aber nicht mehr tracken, da das eben auch irgendwie zu einer Manie ausgeartet ist. Deshalb habe ich mir jetzt Hilfe gesucht und bekomme einen Ernährungsplan, um wieder in die richtige Spur gelenkt zu werden.

Unabhängig davon ist meine Oberarmmuskulatur aber auch einen cm größer geworden. Das gefällt mir natürlich, denn das heißt, dass ja doch auch was Positives passiert ist.    

[MiMi]

Wie wäre es denn mit dem FE Lifestlye? Lebensmittel sind in verschiedene Farben einsortiert und man arbeitet sich langsam von Bronze auf Silver auf Gold hoch und erreicht so immer mehr Ziele die es zu schaffen gibt.

[astridmaria1306]

uiiiiiiiiiiiiiiiii, 1cm mehr!!! super!!!

[Rami]

uiiiiiiiiiiiiiiiii, 1cm mehr!!! super!!!

Von 27 auf 28 cm. Ist immer noch recht dünn.   Aber das zeigt, dass ich nicht nur am Bauch zugelegt habe. 

[astridmaria1306]

ja, genau!!! also weiter geht´s

[Rami]

Wie wäre es denn mit dem FE Lifestlye? Lebensmittel sind in verschiedene Farben einsortiert und man arbeitet sich langsam von Bronze auf Silver auf Gold hoch und erreicht so immer mehr Ziele die es zu schaffen gibt.

Mit dem habe ich mich nicht so auseinandergesetzt. Da die vegane Ernährung bei FE nicht so die Rolle spielt, habe ich mich ernährungstechnisch hier auch nicht so sehr schlau gemacht. Mir ging es da eher ums Training. 

 

Aus Christians Angaben werde ich leider nicht ganz so schlau. Ist mir alles zu technisch, zu viel Rechnerei. Aber ich habe den OK/UK Plan gefunden. Den kann ich jeden Tag im Wechsel trainieren. Wochenende könnte ich ja dann als freie Tage nutzen. 

 

TE1 Oberkörper:  

Bankdrücken

T-Bar Rudern/KH-Rudern (je nach Laune)

Seitheben

Klimmzüge

Skull Crushers (Frenchpress)

Hammer Curls

TE2 Unterkörper:

Kniebeugen

Kreuzheben

Wadenheben

Crunches

Ich musste erst einmal nachschauen, was Skull Crushers sind.   Ich kenne diese Übung als Augensenken oder French Press.  Anstatt Latzug kann ich Klimmzüge und anstatt Kabelrudern KH-Rudern oder T-Bar machen. Nach Lust und Laune. Ist nur die Frage, wieviel Sätze mit wieviel Wh. sinnvoll sind, damit die Belastung nicht zu groß ist. Ich tendiere zu 1-2 Sätzen a 8-10 Wiederholungen mit gut zu händelndem Gewicht. 

[Rami]

ja, genau!!! also weiter geht´s

Wo? Am Bauch?      Nee, der ist schon stramm genug. Das muss weg. Das Blöde ist, dann hängt die (alte) Haut wieder. In meinem Alter bildet sich die Haut ja nicht mehr zurück.  Da sollte der Bauch vllt. doch dicker bleiben?