Rami will's wissen

[astridmaria1306]

ha, die letzte übung auf dem video hab ich früher oft gemacht. ist gut und anstrengend

[Rami]

Ja. das ist sie.

[Carlotta]

Hm falls das mit den Schmerzen am Nabel nicht weggeht, solltest du das vielleicht mal checken lassen

Merkst du eigentlich bei den Kettlebell Swings die Schultern? Oder nur Rücken und Beine?

[Rami]

Ja. Vielleicht sollte ich das mal. Ich habe nächste Woche Urlaub. Deshalb werde ich das frühestens im September machen, wenn sich das bis dahin nicht ändert.

Wenn man die Swings richtig macht, erfolgt der Schwung aus der Hüfte. Die Arme arbeiten nicht aktiv mit. ‪der ganze Körper wird angespannt, weshalb die Übung sehr effektiv ist. Ich merke es im Rücken und Beinen. Da ich die Bauchmuskulatur noch nicht so fest angespannt bekomme, merke ich da leider noch nicht ao viel. Ich muss das einfach regelmäßiger mit trainieren.

 

Ich bin dabei vom Muskelkater ausgegangen. Wenn du Kraftzuwachs meinst, kann ich das so genau nicht sagen. Dafür trainiere ich zu unregelmäßig mit den KB. Aber ich denke schon, denn auch die Schulter muss angespannt werden.

Für die Schulter finde ich aber noch viel effektiver die Turkish Get Up als "Königsdisziplin" oder die Clean & Press.

[Rami]

Eigentlich wollte ich heute wieder was tun, habe aber nun doch eher einen Ruhetag eingelegt. Hatte einfach zu viel zu tun und bin jetzt schon so müde, dass ich kurz vorm Schlafengehen nichts mehr tue. Ist ja auch nicht so schlimm. Morgen habe ich am Tag keine Wege zu erledigen, so dass ich mich da viel besser auf ein sinnvolles Training konzentrieren kann. 

[Rami]

Wege erledigen musste ich heute wirklich nicht. Dafür musste ich länger arbeiten, weil wir einfach zu viel Arbeit hatten.   Da es aber nicht immer so ist, war es nicht schlimm. Ich kam eben nur nicht zu meinem Schlaf danach. Hab meinen Tag eher mit lesen und essen verbracht. Und als ich dann trainieren wollte, rief mein Kantor (und Laufpartner) an, der eigentlich Urlaub hat.   Stress pur. "Warst du heute schon laufen?", blablabla. Ich war natürlich nicht. Nein sagen kann ich auch nicht, also haben wir uns für eine Stunde vor "Nachtzeit" verabredet. Damit ich mein Training nicht wieder sausen lasse, musste ich noch schnell an die Gewichte und hab heute mal richtig auf Ausdauer gemacht.    Dazu nahm ich mir mein "Bruce-Lee-Training" vor, was mir ja auch sehr am Herzen liegt, da es sich gut als Ergänzung zum Karate eignet. Eigentlich wollte ich auch noch die TGU machen, ließ es aber aus Zeitgründen sein. Morgen ist ja auch noch ein Tag.

• Clean & Press: 1x12 12 kg KB, 1x12 8 kg KB   
• LH-Kniebeuge: 2x12 38 kg
• LH-Überzüge: 2x12 15,5 kg
• Bankdrücken: 2x6 38 kg
• Kreuzheben: 2x8 38 kg
• LH-Curls: 2x8 18 kg

Danach 8 km, ca. 1 h, im Wald gelaufen gelaufen. Es tut mir etwas der A.... weh, aber da ich mich gleich hinlege, wird das nicht lange anhalten.   Trotzdem hat der Lauf gut getan, vor allem weil ich da keine Schmerzen hatte. Wenn nur die lästigen Mücken nicht wären! 

[Carlotta]

fleißig

[Rami]

Danke! Ich will heute wieder was mit der Kettlebell tun, aber erst am Nachmittag.   Ich freu mich schon drauf, doch bis dahin hab ich noch meine Reise vorzubereiten und diverse Kleinigkeiten zu erledigen. 

[Rami]

So, nun bin ich auch mit allem durch.

• 10x10/10 One Hand Swings (li/re)  12 kg
• 3/3 TGU (li/re) 12 kg
• 3/3 halbe TGU 16 kg
• 3 Klimmzüge Untergriff
• 5 Liegestütze eng
• Mobilisation/Dehnung

Ich müsste täglich was für die Mobilisation/Dehnung tun. Ich bin so furchtbar steif.   Wenn ich nur nicht so faul wäre. 

Die Swings waren recht unkompliziert. Entweder ich erhöhe beim nächsten Mal die Anzahl der Wiederholungen oder nehme die 16er Kugel. Stolz bin ich, dass ich die 16 kg bis in die Sitzposition und bei dem letzten Versuch sogar in die "Windmill-Stellung" geschafft habe. Die halbe Kniestellung habe ich mir noch nicht zugetraut. Lieber langsam rantasten an das Ganze. 

Da ich ab Sonntag erst einmal eine Woche lang keine Gewichte mehr zu Gesicht bekomme, werde ich sicher morgen und übermorgen weiter daran üben. 

 

Na dann, gut's Nächtle!

[MiMi]

Find ich super wie du das durchziehst. 

Mobilisation und Dehnung müsste ich genauso jeden Tag machen und die Übungen für meine Schulter. Aber meistens kommt man nach der Arbeit nach Hause und will erstmal chillen/essen (kochen), dann ist es meist schon so spät, dass ich wieder ins Bett muss. -.- 

Aber wir schaffen das schon noch

[Rami]

Hallöchen, hallo, ich könnte schreien und tanzen vor Freude! Meine Tochter musste schon leiden, weil ich sie als erstes abknutschte. War kein anderer da. Aber seht selbst:

 

5 Runden á

• 20x16 kg Swings
• 5/5 (li/re) 16 kg Clean
• 5/5 (li/re) 12 kg Press
• 1/1 (li/re) 16 kg TGU (vollständig)
• 2 freie Klimmzüge mit Untergriff 

Ich bin happy. Zwischendurch habe ich immer wieder gedehnt und Beweglichkeitsübungen gemacht. Ging heute irgendwie alles super! Ich weiß auch nicht! Ich wollte gar nicht mehr aufhören. 

Zu den Turkish Get Up kann ich nur sagen, dass es wie bei einer Pyramide ablief, von schwach zu stark und wieder schwach. Ich meine, die ersten waren noch leicht wacklig, Nr. 2 und 3 gingen richtig super, auch links. Nr. 4 und 5 waren wieder etwas wackliger. Nach dem 5. wusste ich, dass es genug ist. Jetzt heißt es, darauf aufbauen!

 

Ob ich morgen noch mal trainiere, weiß ich noch nicht. Lust hätte ich im Moment. Aber es könnte durchaus sein, dass ich morgen zu müde bin. Muss mal sehen, wie es mir morgen geht. 

 

 

[astridmaria1306]

[Carlotta]

super

das freut mich für dich!

[Rami]

Danke, Carlotta!

[MiMi]

Hey Gratuliere

[Rami]

Dankeschön.

 

Zum Abschluss der Woche habe ich heute schon am Vormittag trainiert. Es steht einfach noch zu viel an: Sachen richtig packen, üben, essen und eine Einladung zum Grillen wahrnehmen. Zusätzlich wollte ich noch ein Mittagsschläfchen halten. Deshalb bin ich nach der Arbeit gleich aufgeblieben, Mein Mann kam auch recht früh runter, so dass wir schon beizeiten gefrühstückt haben. Als er dann einkaufen fuhr, ging's los.

• Mobilisation
• TGU: 1/1 16 kg
• Clean & Press: 2x8 12 kg KB 
• Kniebeuge: 12 2x12 kg KB
• LH-Überzüge: 2x15 18 kg
• Bankdrücken: 2x6 40,5 kg
• Kreuzheben: 2x8 50,5 kg
• LH-Curls: 2x8 23 kg

Ich glaube, ich bin stärker geworden. Weiter geht es dann frühestens am 30.08., wenn ich wieder zu Hause bin oder spätestens am 31.08.. Hoffentlich verliere ich in der Urlaubswoche nicht meine Motivation und vor allem auch nicht die Kraft.   Ich würde schon gerne danach da weiter machen, wo ich heute aufgehört habe. 

[astridmaria1306]

ach was, in einer woche wirst du nichts verlieren, rami

 

schönen urlaub wünsch ich dir

[Rami]

Danke, Astrid!

[MiMi]

Wird vielleicht sogar gut tun, eine Woche Pause, hat ja schon vielen gutes gebracht

[Rami]

So, bin wieder zu Hause. Habe eine wunderschöne Woche gehabt. Sie verging leider viel zu schnell. Wie es immer so ist, wenn man sich dran gewöhnt hat, ist Schluss. Ich hätte immer weiter laufen können. Von Anfang an ging alles problemlos. Ab und an mal paar Schmerzen an den Zehen, aber sonst nichts. Keine Blasen, keine sonstigen Probleme. Klar, am Nachmittag waren die Beine schwer und der Körper müde, aber sonst war alles gut. Ich bin auf der Via Baltica von Swinoujscie`über die Insel Usedom bis nach Tribsees gepilgert. Oft mutterseelenallein. Aber genau das wollte ich ja. Man glaubt gar nicht, wie schnell man sich dabei erholt. Täglich war ich ca. 6 Stunden am "Marschieren", 10 - 12 Stunden täglich wurde geschlafen. 

 

Nächstes Jahr wollen mein Mann und ich gemeinsam pilgern. 

 

Morgen habe ich noch Urlaub, dann geht es leider schon wieder mit dem Alltag los (zumindest in meiner Hauptbeschäftigung). Schade, aber so ist es nun mal.

 

Naja, und heute gab's dann auch schon wieder das erste Training. 

 

• Mobilisation (bei leichten Schienbeinschmerzen war das nicht so dolle)
• TGU: je 1/1 mit 8, 12 und 16 kg
• Clean & Press: 2x8 12 kg KB 
• Kniebeuge: 2x12 16 kg KB
• LH-Überzüge: 2x15 23 kg
• Bankdrücken: 2x5 38 kg
• Kreuzheben: 2x8 48 kg
• LH-Curls: 2x8 23 kg

Durch die Pilgertour hab ich 3 kg abgenommen. Leider auch etwas Kraft. Die TGU mit 16 kg waren sehr wacklig und unsicher, hier muss ich wieder aufbauen.. Auch beim Bankdrücken tat ich mich ziemlich schwer. Da muss ich wieder neu aufbauen. Es wird hoffentlich nicht lange dauern. 

[MiMi]

Klingt sehr sehr anstrengend und so allein und so viel laufen... absolut nichts für mich ^^, aber wenn es dir gut getan hat, dann passt es ja

Denke nicht das du wirklich Kraft verloren hast, bei einer Woche, das ist einfach nur die Anstrengung der letzten Tage die dir noch in den Knochen steckt. 

[Rami]

So sehr anstrengend war es eigentlich gar nicht. Wenn man das will und sich darauf einlässt, ist es nicht schwer. Man darf nur nicht zu viel mitnehmen. Zunächst hatte ich z.B. eine Isomatte mit, die ich nach 3 Tagen einer Pilgerherberge überließ. Am Tag darauf gab ich einer Freundin, die in Greifswald arbeitet und bei uns in der Nähe wohnt, ein paar Klamotten mit. So schrumpfte das Gewicht des Rucksacks ganz schnell von 10 auf 7 kg runter. Da war es schon mal leichter. Das einzige, was das Laufen am Ende beeinträchtigte, war mein rechtes Schienbein. Beim Laufen hatte ich damit nie Probleme, doch beim Pilgern hat sich scheinbar eine Entzündung eingenistet. Ich kann nicht mal schmerzfrei im Seiza (Karatesitz) sitzen.   Ich hoffe, dass das sich bald wieder erledigt. Aber im Moment nervt es ehrlich gesagt. 

 

MiMi, ich habe unterwegs Radtouristen gesehen, die aus Sachsen bis nach Polen radelten. Das würde ICH niemals machen!   

[Rami]

Hallo, ich melde mich mal kurz wieder. Leider bin ich sportlich etwas stecken geblieben. Habe noch nichts wieder gemacht. Habe zu tun mit der Umstellung auf den Arbeits-Schlaf-Rhythmus. Mit viel Glück wird das aber bald wieder normal, da ich eine neue Arbeit gefunden habe, bei der ich auch am Tage arbeiten werde. Es ist nur noch nicht ganz raus, ab wann es los geht (ob noch im September oder erst ab Oktober). Auf jeden Fall habe ich in den letzten Tagen schon mal reingeschnuppert und freue mich auf die Veränderung! Trotzdem wird es Zeit, schon davor wiedern den Allerwertesten hoch zu bekommen und zu trainieren! 

[astridmaria1306]

na, dann leg mal los, fräulein

[Rami]

na, dann leg mal los, fräulein

Wenn ich nicht so müde wäre. 

Kaum wieder zu Hause, nur Gejammer.