Rami will's wissen

[astridmaria1306]

doch, den nimmst du mit!!!!

[Rami]

So, bin wieder zurück. Es war ein kurzes, aber sehr schönes Wochenende! Laptop hatte ich nicht mit. Es war aber auch gar keine Zeit dafür.

 

So, und tataaaaaaaaaaaaaa. Die Prüfung bestanden! Ich habe nun (theoretisch) den gelben Gürtel. Praktisch hab ich ihn ab Mittwoch. Eine Urkunde gibt es auch noch.

 

Doch nun freue ich mich erst einmal wieder auf das morgige Oberkörpertraining.

[MiMi]

Dann Gratulation

[Kilo]

Gratulation.   Sei schön fleißig, dann haben wir bald eine Dan Trägerin hier.

[Rami]

Danke.

[Rami]

Bevor ich noch eine Runde mit meiner Hündin laufen gehe, schnell noch das heutige Training loggen.

 

Hab mein Programm wieder etwas auf Basic, d.h. Starting Strength, umgestellt. Vielleicht gibt mir das wieder bißchen neuen "Wind".   Auf jeden Fall lief es heute nach dem Wochenende wieder recht gut. Bei den Kniebeugen arbeite ich an der Tiefe, weshalb ich auch erst einmal im Gewicht nicht höher gehen werde. Beim Bankdrücken werde ich auch erst einmal bei 40 kg bleiben, um mehr Sicherheit und Sauberkeit hineinzubekommen. Das 5x5 zu stemmen ist schon schwer genug. Auch wenn ich 2-3 saubere Wiederholungen mit 42,5 kg hinbekomme, reicht das eben nicht. 5x5 ist ja schließlich das Ziel. Nebenher versuche ich das Buch durchzuackern.

 

Kniebeuge: 5x5 60 kg

Bankdrücken: 1x3 42,5 kg, 4x5 40 kg 

Good Mornings LH/Rückenstrecken Eigenkörpergewicht: 2x5 40 kg/3x10

Klimmzüge: 5/5/5/4/4

[Rami]

Heute bin ich nur frustriert. Schon während der Arbeit war ich nicht ganz schmerzfrei. Die Arbeit als Zusteller ist ja auch nicht unbedingt rückenfreundlich, wenn man mit dem Auto über die Dörfer fährt und immer ein- und aussteigen muss (und das über fast 6 Stunden). Trotzdem wollte ich zum Training. Da die Schmerzen aber schlimmer wurden, reduzierte ich die Gewichte und übte eher die saubere Ausführung. Das gelang mir auch recht gut. Trotzdem war mir mehr und mehr zum Heulen. Vor allem, als ich merkte, dass ich beim Kreuzheben die Schulter einfach nicht gerade bekomme. Sie geht immer nach vorne. Zum Schluss hing ich noch die Glute Bridges ran. Und, o Wunder, danach waren erst einmal die Schmerzen wie weggeblasen. Jetzt, so halb auf dem Sofa sitzend, sind sie wieder da. Aber ich habe sowieso vor, jetzt erst einmal ein Ründchen zu schlafen.

 

Und hier das heutige Programm

 

Kniebeuge: 5x5 40 kg

Schulterdrücken LH: 5x5 25 kg 

gestrecktes Kreuzheben: 2x5 40 kg - danach frustriert abgebrochen

Glute Bridges: 5x10

 

Im Moment zweifel ich, ob ich so weitermachen kann und sollte.

[MiMi]

Oje was ist denn da passiert? Wenn du schmerzen hast, solltest du lieber pausieren und eventuell zum Arzt gehen.

[astridmaria1306]

oh nein, das hört sich echt nicht gut an ich hab mir den artikel mal durch gelesen...also

so paar spezielle übungen wären nicht schlecht, wenn man die noch dazu schreiben würde...

[Rami]

@Mimi, ich bin ein typischer Fall von Wirbelgleiten und Hohlkreuz. Ein Arzt meinte, angeboren. Ich denke eher, dass ich mir das vor ca. 10 Jahren nach einem schmerzhaften Sturz auf den Steiß "geholt" habe. Meine Hausärztin ließ mich damals nicht untersuchen, sondern meinte, dass da nichts passiert sein kann und die Schmerzen wieder vergehen. Das taten sie auch, aber seit ca. 2008 hatte ich dann immer wieder Probleme, die ich eben versuche, mit sportlicher Betätigung (heißt Muskelaufbau) zu lösen. Leider bisher nur mit mäßigem Erfolg. Physiotherapie, Spritzen und und und half bis her nicht. Für eine osteopathische Behandlung fehlt mir noch das Rezept. Meine Krankenkasse würde die Kosten, zumindest die Erstkosten, übernehmen. Im Moment habe ich eben den Eindruck, dass mir Kreuzheben und Kniebeuge eher schaden als gut tun. Im Prinzip habe ich Schmerzen beim Laufen, Gehen, Sitzen. Sport wegzulassen würde zur Steifheit führen. Das will ich hundert Pro nicht! Eine OP steht auch nicht zur Debatte.

[Rami]

oh nein, das hört sich echt nicht gut an ich hab mir den artikel mal durch gelesen...also

so paar spezielle übungen wären nicht schlecht, wenn man die noch dazu schreiben würde...

 

Ja, mir geht es um Ersatzübungen. Ich habe gestern Abend mal ein bißchen recherchiert, aber es gibt wie immer verschiedene Aussagen. Die Beinpresse ist auch keine Option (als Ersatz für die Kniebeuge), weil durch die Polsterung an der Schulter wieder Druck auf den unteren Rücken ausgeübt wird. Das habe ich übrigens selbst auch festgestellt. War fast noch schlimmer als bei den Kniebeugen. Für ein Larifaritraining brauche ich nicht mehr ins Studio gehen.

[Kilo]

Wie Du weißt, bin ich ein großer Freund der Kugelhantel. Wenn es um die Stärkung des unteren Rückens geht, würde ich beidhändiges Schwingen im hohen Wdh. Bereich machen. Zusätzlich auch das türkische Aufstehen. Du solltest dann eigendlich die Kniebeugen und Kreuzheben weitermachen können.

[Rami]

Wie Du weißt, bin ich ein großer Freund der Kugelhantel. Wenn es um die Stärkung des unteren Rückens geht, würde ich beidhändiges Schwingen im hohen Wdh. Bereich machen. Zusätzlich auch das türkische Aufstehen. Du solltest dann eigendlich die Kniebeugen und Kreuzheben weitermachen können.

Ich mag auch die Kugelhantel. Meine schwerste ist die 16er.   Den Turkish Get Up hab ich mit der 12er geschafft, aber zur Zeit geht es nur mit der 8 kg Kugel. Ich interessiere mich schon lange für das Kugelhanteltraining. Hab auch den Enter the Kettlebell - Einsteigerkurs mitgemacht. Leider gibt es hier niemanden in der Nähe, bei dem ich weiter trainieren könnte. Mir fehlt zu Hause einfach die Motivation fürs regelmäßige Trainieren. Ich bin diesbezüglich wirklich ein Weichei.

[Kilo]

Schade das Du nicht hier in der Nähe wohnst. Ich habe schon Training mit der Kugel gegeben und kann daher auch schön motivieren.

[MiMi]

Ach je, wusste nicht das das auch mit der Schulter zusammenhängt, aber da hängt wohl wirklich alles irgendwie zusammen. 

Was für eine Polsterung bei der Beinpresse? Wir haben so eine ähnliche

http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/Fitness_Lexikon_Uebung_027b.jpg.2409519.jpg 

und sowas ähnliches

http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/25_Beinpresse_A_800.jpg.3030012.jpg

Da sind keine Polster an den Schultern.

 

Habe sonst nur sowas gefunden was Polster hat?

http://www.ellviva.de/files/images/93652.0.jpg

[Rami]

Ich fahre demnächst (heißt Ende nächste Woche) eine Woche nach Thüringen. Da werde ich mir wieder etwas Motivation bei ihm holen, wenn er Zeit für mich hat.

Ansonsten ist die nächste Möglichkeit für mich Hamburg oder Berlin. Mit 3 Stunden Anfahrt in der Woche, wo ich jeden Morgen 1-2 Uhr aufstehe, einfach unmöglich.

[Kilo]

Da bist Du ja in guten Händen. Viel Spass dabei.

[Kilo]

Ach ja Rami, benutzt Du auch die Dragon Door Kugeln ?

[Rami]

Ach ja Rami, benutzt Du auch die Dragon Door Kugeln ?

Ja. Nur die 8 kg sind keine von Dragon Door.

[Rami]

Gestern beim Karatetraining ist unser Trainer auf meine Probleme eingegangen. Nicht nur bei der Erwärmung, sondern auch bei den nachfolgenden Technikübungen. Mann, war das schweißtreibend. Im Anschluss noch ordentlich gedehnt. Die Schmerzen hat es nicht komplett beseitigt, aber gebessert. Heute habe ich Muskelkater und bin eigentlich nur müde. Bloß gut, dass ich im Büro noch zu tun hab, sonst käme ich heute gar nicht aus der Liegeposition raus.

 

Ansonsten gabs gestern den gelben Gürtel und die Urkunde überreicht.

 

[astridmaria1306]

yeeeaaaaaaaaaah, jetzt hast du es schwarz auf weiß   geschafft!!

[Kilo]

Sehr gut, Rami San.  

 

Schade, kein Verbeugungssmiley da.

[Carlotta]

Glückwunsch!

[Rami]

Danke schön! Bin auch mächtig stolz auf mich!

[Rami]

Ach je, wusste nicht das das auch mit der Schulter zusammenhängt, aber da hängt wohl wirklich alles irgendwie zusammen. 

Was für eine Polsterung bei der Beinpresse? Wir haben so eine ähnliche

http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/Fitness_Lexikon_Uebung_027b.jpg.2409519.jpg 

und sowas ähnliches

http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/25_Beinpresse_A_800.jpg.3030012.jpg

Da sind keine Polster an den Schultern.

 

Habe sonst nur sowas gefunden was Polster hat?

http://www.ellviva.de/files/images/93652.0.jpg

Der erste Link führt auf eine etwas seltsame Seite, wo allerdings keine Beinpresse zu sehen ist. Jedenfalls bei mir. Der dritte Link zeigt aber in etwa die Beinpresse, die bei uns im Studio steht. Unsere ist nur etwas älter. Die Polsterung an der Schulter ist auch schon kaputt.