Zielgewicht bei KFA x berechnen

[Fabber]

Hi Leute,

 

ich zerbreche mir gerade den Kopf, wie ich mein Zielgewicht bei zb. 10-12% KFA berechne, wenn ich mein aktuelles Gewicht+KFA kenne. Ich habe zwar Rechner gefinden, aber frage mich, wie man das in zb. Excel rechnet. Jemand eine Idee?

[_-Martin-_]

100kg KFA 15%

1% = 1kg

 

-3% = -3kg

 

97kg Gewicht -> 12% ??

[Gast]

15% von 100kg sind 15kg

12% von 97kg sind 11,64kg

 

 

Altmodisch ausgedrückt ist das ein ähnliches Problem, dass "im Hundert" etwas anderes ist, als "vom Hundert".

 

Bspw. bei der Umsatzsteuer... Der Bruttobetrag 100€ entspricht 119%. Es ist also falsch, 19% von 100€ auszurechnen.

 

Hier: Änderung des Zielgewichts (97kg statt 100 oder 90 statt 75) ergibt ein anderes Ergebnis (in kg) bei einem Prozentsatz.

[_-Martin-_]

der rest ist wasser

[ExKugelStosser]

Ihr seid ja Rechenhelden.

 

Zielgewicht = FFM / (1-KF_Ziel)

 

Bei mir bspw: ZG = 81kg / (1-0.15) = 95.3kg

[Gast]

Dann mach es doch vollständig inkl. Änderung der FFM. (Du Held.)

[ExKugelStosser]

Ich verstehe Fabber so, dass er bei konstantem FFM sein Zielgewicht mit definiertem KFA sucht.

[Fabber]

Ja meinte ich. Anders ist ja auch schwer zu sagen welche FFM man hat an Tag x.

[Dosenjohannes]

Ich hab da Mal ne kleine Excel gemacht für dieses zyklische bulken und cutten.

Kannst p-ratio einstellen fürs zunehmen und beim Abnehmen gehe ich davon aus dass die FFM erhalten und nur Fett abgebaut wird.

 

Hab das bisher noch nicht so geteilt. Kann man das runterladen und dann auch bearbeiten?

Hallo,

 

hier ist der Link zu folgender Datei:

 

https://1drv.ms/x/s!AmywFz0GndNmgfEdGxJh6Ss991VSVg

 

Von Excel für Android freigegeben

https://office.com/getexcel

[Fabber]

Cool gucke ich später mal an

[Gast]

Ja meinte ich. Anders ist ja auch schwer zu sagen welche FFM man hat an Tag x.

 

Ach so... Ich dachte, es geht auch in die Richtung "wieviel FFM muss man zulegen, wenn man (bspw.) von 80kg mit KFA 20% auf 90kg mit 12% KFA will". Also im Prinzip in beide Richtungen... Man muss ja im genannten Fall auch ersteinmal seine FFM bei Gewichts- bzw. Fettverlust halten.

[Dosenjohannes]

Das wäre ja wiederum einfach glaube ich, oder?

Dann rechnet man die FFM für 80kg mit 20% aus (64kg) und FFM für 90kg mit 12% (79,2kg) und zieht das ab und käme auf ca. 15kg.

Das was fabber meint und worüber ich mir vor 2 oder 3 Jahren schon Gedanken drüber gemacht habe, ist wirklich n bisschen komplizierter vom rechnen wenn man nicht probieren will.

 

Ich hab sonst gern einfach probiert:

80kg bei 20% sind 64kg FFM, dann z.B. 5kg fett runter, macht Gesamtgewicht 75kg und 11kg fett und ergibt somit 14,6% KFA, so könnte man das auch auf die schnelle machen.

[Gast]

Vorausgesetzt es reduziert sich nur der Fettanteil ist es aber doch immer "einfach" oder? Genauso wenn man verschiedene Sachen "per Hand" durchrechnet... (Da hätte mich jetzt gewundert, das Fabber die Frage überhaupt stellt.)

 

(Aber egal, wenn es das ist, was Fabber gesucht hat, ist es ja gut.)

[Dosenjohannes]

In meiner Rechnung, kann man halt ohne rumprobieren direkt aus Startgewicht, Start KFA und Ziel-KFA das Endgewicht berechnen. die Formel dafür fand ich jetzt nicht so trivial.

So kann man dann sehen wie viel man höchstens (noch) abnehmen muss um den gewünschten KFA zu erreichen wenn man davon ausgeht, dass man keine FFM verliert.

Alles sehr theoretische Überlegungen und heutzutage würde ich danach nicht mehr gehen. Ich nehme einfach so lange ab bis mir das Spiegelbild gefällt. Bei so einer Rechung sind so viele Unbekannte. KFA ist immer nur ne Schätzung. Man weiß nicht wie man mit nem KFA von 10 oder 12 Prozent aussieht.

Ganz geiles Zitat von Birk Luther in nem VLog von Johannes Luckas sinngemäß: was bringt dir beim KFA ne Zahl? Ob du jetzt mit 10 oder 8 Prozent scheiße aussiehst... xD

[ExKugelStosser]

'Je mehr ich über Kommunikation zu wissen glaube, desto mehr wundere ich mich, dass sie manchmal zu funktionieren scheint.'

 

Interessant, was man alles an Szenarien hypothetisieren kann.

 

Ich freu mich darauf, im Herbst mal nen Bulk zu machen und meine p-ratio zu schätzen.

[Dosenjohannes]

Die Rechnung gibt natürlich immer nen Richtwert wo die Reise hingeht.

Wenn ich es mit meinen geschätzten werten eingebe, müsste ich für 12% KFA auf 73kg und wäre bei 75kg grad Mal bei ca.15%.

Heißt im Endeffekt ich hab noch viel zu wenig Muskelmasse...

Für sowas ist der Rechner nicht schlecht.

Heißt ich könnte weiter ganz langsam abnehmen um eigentlich eher den Muskelaufbau zu forcieren.

[Dosenjohannes]

So, hab die Formel mal extrahiert und gekürzt:

 

Zielgewicht = G*(1+(ZKFA-SKFA)/(1-ZKFA))

 

G: Startgewicht der Abnahme

ZKFA: Ziel KFA

SKFA: Start KFA

 

20% KFA sind z.B. 0,2

[ExKugelStosser]

Meine Superformel geht so:

 

IF (FFM < GROESSE-105) THEN LAUCH = TRUE

 

[jamez]

Am 1/7/2018 um 7:51 PM schrieb Dosenjohannes:

hier ist der Link zu folgender Datei:

 

https://1drv.ms/x/s!AmywFz0GndNmgfEdGxJh6Ss991VSVg

Hi @Dosenjohannes könntest Du bitte die Datei entweder als die Excel-Datei hier posten oder sie in der Cloud beschreibbar machen? Aktuell wird sie als read-only geöffnet.

[Robkay]

vor 8 Stunden schrieb jamez:

Hi @Dosenjohannes könntest Du bitte die Datei entweder als die Excel-Datei hier posten oder sie in der Cloud beschreibbar machen? Aktuell wird sie als read-only geöffnet.

 

Du kannst das als Kopie speichern und dann darin schreiben. 

[til]

Also nach meinen Beobachtungen stimmt das in der Realität nicht so mit dem einfachen Dreisatz überein. Das liefert einen ungefähren Anhaltspunkt, mehr aber auch nicht. Stichwort eben z.B. Wasser. Das Wasser im Körper ist ja, unter anderem, sowohl in Muskeln wie auch im Fettgewebe vorhanden und bringt die ganzen Berechnungen gehörig durcheinander. Da muss man nicht um die perfekte Formel kämpfen, Pi mal Handgelenk reicht aus.