Training zu Hause möglich?

[Lesja]

Hallo,

 

endlich habe ich hoffentlich eine Lösung . Krafttraining!

Seit 3 Jahren versuche ich mit Ausdauertraining (Joggen, Tanzen, Bauch-Beine-Po Übungen) mein Körper in Form zu bringen. Und was stellte ich fest…Meine Oberschenkel sind immer unförmiger geworden, am Po keine Änderungen zu sehen.

Nur mit dem Bauch sieht es besser aus. Es ist echt deprimierend, weil ich meine ganze Energie in das Training gesteckt habe…Nach einem langen Arbeitstag habe ich mich gezwungen zu joggen, zu tanzen – alles ohne ein Erfolg. Ich habe schon vergessen, wann ich zum letzten Mal Eis oder ein Stück Kuchen gegessen habe.

 

Ich möchte aber jetzt unbedingt mir beweisen, dass ich es endlich schaffe so auszusehen wie ich mir einst vorgenommen habe. Es gibt nur ein Problem – sehr wenig Zeit und eine kleine Tochter, Vollzeitjob. Es klappt nicht für ein paar Stunden ins Fitnessstudio zu gehen. Bis jetzt trainierte ich zu Hause. Gibt es eine Möglichkeit die Krafttraining auch zu Hause machen? Welche Grundausstattung ist für den Anfang nötig? Ich habe nur eine Wohnung, deshalb auch kein zusätzliches Zimmer bzw. Raum für ein Homestudio.

 

Was hält ihr von dem Training mit Sandbag?

 

Ich hoffe, jemand hat ein paar Tipps für mich

 

 

P.S. Ach so, mein KFA liegt bei 25% (Oberkörper dünn, alles landet an den Oberschenkeln) und lt. Kraftstandards für Frauen liege ich im Bereich Untrainiert / Anfänger

[MiMi]

In dem Artikel auf der Hauptseite ist es denk ich gut erklärt wie es für zuhause aussehen könnte/sollte

http://fitness-exper...o-fuer-zu-hause

Mehr als eine Langhantel und Vorrichtungen für Eigengewichtsübungen werden im Prinzip nicht benötigt, um perfekt trainieren zu können. Ergänzend können Kurzhanteln, Kettlebells oder Turnerringe die Ausstattung abrunden, sind aber kein Muss.

Da du noch untrainiert/anfänger bist, reicht vermutlich für den Anfang die Hantelstange. Aber da müssten dann die Profis hier mal was dazu sagen

[Chris]

ein sehr guter entschluss!

 

jetzt kommt es darauf an, ein sinnvolles krafttraining in angriff zu nehmen. und evtl auch die ernährung sinnvoll zu gestalten.

 

dafür gibt es tolle artikel; mit dem http://fitness-experts.de/muskelaufbau und dem http://fitness-experts.de/frauen fängst du am besten an. alle weiteren infos sind dort verlinkt, zb für einen guten trainingsplan.

 

du wirst recht schnell merken, dass ein sandsack dir keine möglichkeit bietet, systematisches krafttraining zu betreiben, hanteln und bänder als hilfsmaßnahme für einige übungen schon.

 

die platz- und geldsparende lösung für den anfang sind kurzhanteln, zb ein set mit 30-40kg http://www.amazon.de...e=70&x=0&y=0 . dazu zwei, drei bänder (thera oder noname), eine klimmzugstange für den türrahmen (http://www.amazon.de...=klimmzugstange für türrahmentiefe < 17,5cm, abmessen! )

 

langfristig kannst du dich entscheiden, ob du eine langhantelstange mit ablage kaufen möchtest (wenn die platz bei dir hat), oder doch ins fitnessstudio gehst. ein minimalprogramm geht auch in 2x1std/woche dort, wenn du zuhause noch einmal in der woche kleinere drumherumübungen machst.

 

viel spaß!

[PullUpBenni]

Hallo,

 

auf jedenfall ist es eine gute Idee es mal mit einem Kraft/Fitnesstraining zu probieren.

Eine optimale Ausstattung für zuhause wäre wie es schon angeklungen ist eine Langhantel, eine Klimmzugmöglichkeit, eine Langhantelablage, eine Bank und natürlich passende Gewichte.

Als Ablage kann sowas dienen, das kannst du auch in einer Ecke verstauen:

http://www.amazon.de/TrainHard-Hantelst%C3%A4nder-Hantelablage-Langhantel-Paar/dp/B005CVWFEG/ref=sr_1_1?s=sports&ie=UTF8&qid=1398349834&sr=1-1&keywords=langhantelst%C3%A4nder

Langhantel:

http://www.amazon.de...=langhantel 170

Gewichte bei amazon z.b. von bad company oder sc sports. Nur bitte gusseisen und keine zement oder sowas. Idealerweise 2x0,5kg 2x1,25kg, 2x2,5kg, 2x5kg, 2x10kg. Das sollte ganz gut reichen für den anfang.

Ein Kurzhantelset ist auch eine Möglichkeit. Kniebeugen und Kreuzheben ist damit aber nicht "optimal" auf dauer.

Für den Oberkörper reichen allerdings schon zwei Kurzhantel zum Schulterdrücken, Kurzhantelrudern + Liegestütze/dips und Klimmzüge für eine gute Entwicklung.

 

Was du dir klar machen musst ist das Krafttraining allerdings viel EInarbeitungszeit fordert. Technik selber lernen usw. Bischen Zumba kann halt jeder Depp

[MissSportsHH]

Hi Lesja,

 

na klar geht das - ich nenne das gerne auch das Werbepausentraining

 

Ich arbeite zu Hause neben Hanteln und Sandbag auch viel mit meinem Eigengewicht, dazu gibt es ganz tolle Übungen die man sich z.B. auf Youtube ansehen kann, Stichwort BodyRock. Ich hab mir daraus einen abwechslungsreichen Plan zusammengestellt der zu mir passt, funktioniert super. Der Popo dankt

 

LG

[astridmaria1306]

Hi Lesja,

 

na klar geht das - ich nenne das gerne auch das Werbepausentraining

 

Ich arbeite zu Hause neben Hanteln und Sandbag auch viel mit meinem Eigengewicht, dazu gibt es ganz tolle Übungen die man sich z.B. auf Youtube ansehen kann, Stichwort BodyRock. Ich hab mir daraus einen abwechslungsreichen Plan zusammengestellt der zu mir passt, funktioniert super. Der Popo dankt

 

LG

 

es kommt immer drauf an was man will

[neonbeige]

Gehen geht das auf jeden Fall :-)

 

Ich habe gerade von meinem Mann eine olympische Langhantel bekommen, die Scheiben folgen die Tage, juche! Das Problem mMn mit Kurzhanteln ist, wie oben schon angesprochen, dass du damit schnell an deine Grenzen stößt, oder sagen wir besser: an die Grenzen der Hanteln. Ich habe Anfang März angefangen und hebe inzwischen 70kg beim Kreuzheben. Du siehst, worauf ich hinaus will?

 

Was ich aber auch gut empfehlen kann, sind Barbell Complexes. Da trainierst du mit einem etwas geringeren Gewicht - du gehst von deiner schwächsten Übung aus - und ziehst den ganzen Komplex in einem Rutsch durch. Kurze Pause und nochmal usw. Dafür reicht auch eine normale Langhantel und erstmal Gewichte bis sagen wir mal grob 30-40kg.

 

Hier schau mal, so sieht das dann ungefähr aus:

 

 

Eigentlich sind die Complexes als finisher nach dem Training gedacht, aber ich denke, man kann daraus auch leicht ein eigenes Training kreieren.

 

Vier Spaß :-)

 

Edit: link vergessen

[lee]

hallo =)

also das mit den Übungen auf youtube ist wirklich super, im Studio wurden mir außerdem auch noch ein paar Übungen gezeigt, wie z, B sich mit dem rücken auf den Boden zu legen, Hände unter den poppes und die beine gestreckt nach oben drücken. Es zieht nach einiger zeit gut im hinterteil so wie im Bauch.Auf die Seite legen und die beine grätschen.

Eine gute Ernährung kommt dann halt logischwerweise noch dazu.

Für mich in einem körperlich anstrengenden Beruf auch eher lästig, aber es funktioniert. Mache zz Low Carb und hab schon einiges an Umfang verloren ( steht kurz beschrieben in meinem Vorstellungs text =)

[BirgitKleinfeld]

Hey Leute, bin auch neu unter den Fitnesssportlerinnen!

Was gebt ihr bei Youtube denn so ein, um euch Anregungen für Übungen zu holen?

 

Danke schon mal für eure Antworten!

[MiMi]

Was gebt ihr bei Youtube denn so ein, um euch Anregungen für Übungen zu holen?

schau mal, misssportshh hats schon erwähnt

->

Ich arbeite zu Hause neben Hanteln und Sandbag auch viel mit meinem Eigengewicht, dazu gibt es ganz tolle Übungen die man sich z.B. auf Youtube ansehen kann, Stichwort BodyRock. Ich hab mir daraus einen abwechslungsreichen Plan zusammengestellt der zu mir passt, funktioniert super. Der Popo dankt

[astridmaria1306]

hi birgitkleinfeld,

 

was speziell willst du den machen???

[phoenatix]

Schau doch einfach auf der FE-Seite bei den Übungen,dann hast du alles wichtige...