Fitnessqueen Geschrieben September 11, 2017 at 11:53 AM Melden Share Geschrieben September 11, 2017 at 11:53 AM Hallo ihr lieben ! Ich bin nun seit einiger Zeit bei MC fit angemeldet und möchte abnehmen und einige Muskeln aufbauen und meinen Körper straffen! Ich bin 1,73cm gross und wiege ca. 80 kg! Nun frage ich mich wie ich meinen Trainingsplan am besten gestalten soll das ich innerhalb von 9 monaten auf ca 65 kg runterkomme. Auch wären ein paar Tipps zur Ernährung hilfreich!ist es auch möglich ein paar tage ganz normal zu essen? Oder darf man es sich auch mal erlauben einen burger oder ähnliches zu essen? Danke:) Zitieren Link zu diesem Kommentar
Dosenjohannes Geschrieben September 12, 2017 at 09:07 AM Melden Share Geschrieben September 12, 2017 at 09:07 AM Bitte einmal das Template ausfüllen: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/337-achtung-das-muss-in-deinen-beitrag/ Ansonsten: Fürs Abnehmen ist dein Trainingsplan eigentlich egal Kannst essen wie du willst, du musst nur insgesamt ca. 15 mal 7000kcal (105000 kcal) einsparen in den 9 Monaten, dann hast du 15kg Fett verloren. Bedenke aber, dass du vielleicht auch noch gleichzeitig Muskeln aufbauen wirst/willst. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar
MiMi Geschrieben September 12, 2017 at 12:11 PM Melden Share Geschrieben September 12, 2017 at 12:11 PM Hi und willkommen im Forum Melde dich am besten mal beim kostenlosen No-Bullshit email kurs an, dort werden dir alle wichtigen Grundlagen gut erklärt. http://fitness-experts.de/kostenloser-kurs Ansonsten: Hast du dich auf der Hauptseite schon mal angefangen einzulesen? Wenn nicht, dann schau auch mal hierhttp://fitness-experts.de/frauen Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar
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