Jump to content

Weg zur schlanken Figur


Raphael

Empfohlene Beiträge

Am 9/20/2024 um 4:38 PM schrieb Carter:

so eine Spange, wie man sie im Falle einer Gaumennahterweiterung verwendet, ist ja noch mal ein ganz anderes Kaliber.

 

Ja, die war das halbe Jahr drin, bis der Kiefer verknöchert war. Am Anfang war es die Vorrichtung zum Aufdrehen des Kiefers (Du sitzt jeden Abend und drehst die ein Stück auseinander, auch lustig, bis der Kiefer weit genug ist), und danach für das folgende halbe Jahr stabilisierte sie den Kiefer.

Danach kam das normale Programm mit Brackets, Gummis usw.

 

Am 9/20/2024 um 4:38 PM schrieb Carter:

 

Dann weiterhin gute Genesung und einen guten Wiedereinstieg trotz Ernährungseinschränkung

 

Danke!

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Dienstag hatte ich wieder meinen Termin beim Chiropraktiker. Da ich leichte Schmerzen im unteren Rücken hatte, hat er den Becken/Hüftbereich mobilisiert.

Aufgrund meiner verkürzten Beinbeuger zusätzlich die Beinbeuger ausgestrichen.

 

Ansonsten war heute wieder Krafttraining angesagt. Danach etwas statisches Dehnen und Massage des unteren Rücken und der Beine und Wärmebehandlung.

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Am 9/21/2024 um 11:32 AM schrieb Raphael:

Beim nächsten Training sind die Startgewichte (lbs/Pfund):

Wie kommts?

 

Ich bin immer wieder überrascht, wie viele Leute die ",2" beim Umrechnen vernachlässigen und einfach nur x2 oder /2 rechnen, da beträgt der Fehler halt direkt mal 10%.

Log: Carter's GPP

Alter: 47

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Am 9/22/2024 um 10:42 AM schrieb Carter:

Wie kommts?

 

Ich bin immer wieder überrascht, wie viele Leute die ",2" beim Umrechnen vernachlässigen und einfach nur x2 oder /2 rechnen, da beträgt der Fehler halt direkt mal 10%.


Die Gewichte lassen sich nur um 2 lbs steigern. Das wären dann 0,9 kg. D.h. Wenn da ,x Werte bei einer Steigerung von 5% kommen, muss ich sowieso runden.

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Durch die regelmäßige Massage des unteren Rücken, Blackroll-Training und Dehnen sind die Schmerzen aus dem unteren Rücken fast verschwunden. 80% hatte der Chiropraktiker durch Mobilisierung schon beseitigt, einen großen Schritt bin ich durch die Heimübungen weiter gekommen. Mal sehen, ob ich das Problem vollständig beheben kann, ansonsten wäre mein nächster Besuch beim Chiropraktiker im November.

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Heute wird es ein langer Tag werden, bin mit Freunden auf dem Weg nach Mecklenburg-Vorpommern. An solchen Tagen, wo ich schon absehen kann, dass ich nicht wirklich zum Essen kommen werde, esse ich zum Frühstück meine 800-1200 kcal. In der Regel mache ich mir eine Schüssel Haferflocken mit Milch, Haferkleie, Leinsamen und Proteinpulver. So bin ich den Tag über mit guten KH und Ballaststoffen versorgt.

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Heute konnte ich wieder erleben, wie relativ doch oft das Gewicht auf der Waage ist. Obwohl ich gestern insgesamt 4500 Kalorien zu mir genommen habe, bin ich auf der Waage 300 g leichter als gestern. 

Insgesamt war gestern ein aktiver Tag. Vormittag Krafttraining und am Nachmittag viele Erledigungen.

Heute fokussiere ich mich auf die Entspannung, Keine Dehneinheit, sondern vorwiegend Massage und einen ruhigen Tag verbringen. Essen heute nach Hungergefühl und erst später.

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Kalorienzufuhr:

 

Montag

53 g KH, 102 g Fett, 174 g Protein = 1867 kcal

 

Dienstag (Trainingstag)

482 g KH, 59 g Fett, 193 g Protein = 3199 kcal

 

Mittwoch

127 g KH, 74 g Fett, 207 g Protein = 2073 kcal

 

Donnerstag

215 g KH, 58 g Fett, 159 g Protein = 1997 kcal

 

Freitag (Trainingstag)

743 g KH, 94 g Fett, 180 g Protein = 4543 kcal

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Trainingsübersicht

 

Danke an @fit_dad fürs Tabellencoaching ;-)

 

      Dienstag Freitag
      Gewicht Zeit Gewicht Zeit
Beine / Hüfte
B1 Beinstrecker 116 120 122 120
B5 Beinbeuger liegend 122 120 128 120
A1 Streckung Hüftgelenk 118 120 124 120
Bauch / Rücken
F2 Rumpfbeugung 76 113 76 120
F3.1 Rückenstrecker 144 120 152 120
C7 Ruderzug 158 120 166 120
Schulter/ Brust / Nacken
C5 Rudern im Schultergelenk 96 119 96 120
D6 Brustdrücken 114 96 114 120
E2 Seitheben 54 68 52 87
G5 Nackenstreckung 78 120 82 120
bearbeitet von Raphael

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Wochenübersicht Makros

 

  Kohlenhydrate Fett Protein kcal Gewicht
  g kcal g kcal g kcal Brutto TEF Training Netto  
Montag 53 g 212 102 g 918 174 g 696 1826 266   1560 97,8
Dienstag 482 g 1928 59 g 531 193 g 772 3231 246 290 2695 97,6
Mittwoch 127 g 508 74 g 666 207 g 828 2002 274   1728 97,7
Donnerstag 215 g 860 58 g 522 159 g 636 2018 211   1807 98,2
Freitag 743 g 2972 94 g 846 180 g 720 4538 265 284 3989 98,0
Samstag 22 g 88 33 g 297 178 g 712 1097 208   889 97,7
Sonntag 507 g 2028 93 g 837 163 g 652 3517 247   3270 97,7
7 Tage Schnitt 307 g   73 g   179 g     245 kcal   2277 kcal 97,8 kg

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Da Morgen ein besonderer kirchlicher Fastentag ist, werde ich mich ausschließlich auf die Protein-Zufuhr und Omega 3 Fettsäuren beschränken, plus die tägliche Creatin und Beta Alanin Supplementierung, sonst nur Wasser.

Das wären dann 4g KH, 9 g Fett und 165 g Protein.

 

 

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gast
Auf dieses Thema antworten...

×   Du hast formatierten Text eingefügt.   Formatierung jetzt entfernen

  Only 75 emoji are allowed.

×   Dein Link wurde automatisch eingebettet.   Einbetten rückgängig machen und als Link darstellen

×   Dein vorheriger Inhalt wurde wiederhergestellt.   Clear editor

×   Du kannst Bilder nicht direkt einfügen. Lade Bilder hoch oder lade sie von einer URL.

Lädt...
×
×
  • Neu erstellen...