Christoph Geschrieben March 29, 2017 at 09:15 PM Melden Share Geschrieben March 29, 2017 at 09:15 PM Hallo liebes FE - Forum, Folgendes:Ich trainiere aktuell mit dem "Grundübungstrainingsplan" aus der FER, da ich nebenbei aber noch Fußball spiele (aktuell höhere Priorität) habe ich mich entschlossen, auf 2 Einheiten/ Woche im Gym zu reduzieren.Meine Frage ist nun, ob ich das Training wie folgt ändern kann, da ich dann gerne die Grundübungen ebenfalls 2*/ Woche trainieren würde. Zur Erinnerung hier der aktuelle Plan: Tag A: KB/ BD/ Rudern + Bizeps, Trizeps und Bauch; Tag B: KH/ OHP/ Klimmzüge + Bizeps, Trizeps und Bauch. So würde ich ab jetzt 2*/ Woche trainieren (der Vorschlag wurde mir in einer Fb-Gruppe gemacht, aber ich würde gerne mehrere Meinungen hören): Beuge: 2x5Pausierte Bank: 3x5Heben: 1x5Schulterdrücken: 2x8Klimmzüge: 3xAmrapKabelrudern: 3x8Trizepsdrücken: 3x12Curls: 3x12Planks mit Zusatzgewicht: 3x60s Was sagt ihr dazu? Kann man da dann noch von einer FER sprechen? Macht das überhaupt Sinn so, da in der PDF der FER unter "FER mit anderer Sportart kombinieren" steht, man solle dann Option1 oder 2 nehmen. Vielen Dank für eure Hilfe! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 30, 2017 at 03:54 AM Melden Share Geschrieben March 30, 2017 at 03:54 AM Eigentlich hast Du Dir die Frage schon selbst beantwortet. Es steht in der FER eindeutig beschrieben, dass und wieso man 3mal die Woche im alternierenden GKP trainiert. Du möchtest aber nun ganz anders trainieren als es in der FER vorgesehen ist. Klar, es gibt den Hinweis mit dem anderen Sport. Aber dass es nicht optimal ist, steht ebenfalls dabei. Hier ist es also Deine Entscheidung, ob Du eine optimale FER machen willst oder ob Dir Dein anderer Sport so wichtig ist, dass Du ihm die FER unterordnest. Möglich ist beides. Die generelle Frage ist dann sicher, warum man ein FE Programm machen will, wenn man seine eigenen Vorstellungen hat. Man könnte auch einfach 2mal die Woche einen Ganzkörperplan machen. Das funktioniert seit Jahrzehnten bei vielen Leuten. Dafür brauche ich dann aber keine FER kaufen. 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christoph Geschrieben March 30, 2017 at 03:59 PM Autor Melden Share Geschrieben March 30, 2017 at 03:59 PM Das ist wohl wahr, davor war ich mir aber noch nicht im Klaren darüber, dass ich die 3*/Woche kaum bzw gar nicht unterbringe.Es gibt da doch die Möglichkeit das Programm zurückzugeben oder? Das wäre ja Grund genug, da ich sie ja dann unter Umständen gar nicht ausführen würde. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christoph Geschrieben March 30, 2017 at 04:14 PM Autor Melden Share Geschrieben March 30, 2017 at 04:14 PM Hab gerade gemerkt, dass ich es bereits vor ca 65 - 70 Tagen gekauft habe, 60 Tage Garantie gab es, dann wird das eh nichts bringen vermutlich.Oder machen die da vl auch Ausnahmen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 30, 2017 at 04:19 PM Melden Share Geschrieben March 30, 2017 at 04:19 PM Es gibt da doch die Möglichkeit das Programm zurückzugeben oder? Das wäre ja Grund genug, da ich sie ja dann unter Umständen gar nicht ausführen würde. Müsstest Du Dich direkt an FE wenden: info[at]fitness-experts.de Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christoph Geschrieben March 30, 2017 at 07:55 PM Autor Melden Share Geschrieben March 30, 2017 at 07:55 PM Danke!Aber denkst du es würde Sinn machen zwei Mal pro Woche einen GK Plan zu machen und dazu von der Ernährung her in Richtung FER?Also trotzdem mit dem Ziel Muskeln auf und nach Mglk fett abzubauen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 30, 2017 at 10:06 PM Melden Share Geschrieben March 30, 2017 at 10:06 PM Im eBook steht genau beschrieben, wieso 3mal die Woche trainiert werden soll. Von daher macht es aus Sicht der FER keinen Sinn, nur 2mal zu trainieren. Hast Du das eBook denn gelesen? Auf den Seiten 29-30 wird dieses Thema behandelt. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben March 31, 2017 at 05:23 AM Melden Share Geschrieben March 31, 2017 at 05:23 AM Wenn du zwei Mal die Woche trainieren und eine FER machst, trainiere erstmal so wie es in diesem Fall dort empfohlen wird. Also nimm den alternierenden GK und mach den zwei statt drei Mal pro Woche und wenn du nachher nicht die Erfolge erzielst, die du erwartet, weißt du warum. Ich würde es genauso machen, aber halt dann auch mit dem richtigen mindset. Für die Ernährung würde ich dann im allgemeinen IIFYM empfehlen und da keine großen Spielereien machen, gerade weil die anderen Tage ja auch nicht sportlos sind. Also iss jeden Tag ungefähr die gleichen Kalorien und gut. Ansonsten wären noch deine Kraftwerte interessant falls die nicht in der Signatur stehen (sehe ich am Handy nicht). Vermutlich eher noch tiefer die Werte, da du ja ne rekomp anstrebst. Da würde ich mir dann auch keine großen Gedanken machen und wie schon empfohlen den alternierenden GK 2x/Woche machen ohne was hinzuzufügen oder zu verändern. Das reicht so! Warum probierst du es nicht erstmal so wie es geschrieben steht bevor du was änderst weil du es besser weißt? Wenn du dir ein Programm kaufst, dann musst du daran glauben und darauf vertrauen, dass alles perfekt ist, so wie es da steht, sonst bräuchtest du es nicht kaufen. Genauso wie du einem Coach vertrauen musst, dass er dir das richtige empfiehlt. Ansonsten brauchst du den Coach nicht. Irgendwie scheint FE doch dein Vertrauen gewonnen zu haben, dass sie kompetent sind, sonst hättest du das Programm nicht gekauft. 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christoph Geschrieben April 1, 2017 at 09:50 AM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2017 at 09:50 AM Das stimmt natürlich ja. Ich bin mir nur unsicher, ob es denn gut ist, dann z.B. BD oder KB nur 1*/ Woche zu machen..? Und meine Kraftwerte sind noch im Anfängerbereich ja. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben April 1, 2017 at 10:33 AM Melden Share Geschrieben April 1, 2017 at 10:33 AM Das stimmt natürlich ja. Ich bin mir nur unsicher, ob es denn gut ist, dann z.B. BD oder KB nur 1*/ Woche zu machen..? Und meine Kraftwerte sind noch im Anfängerbereich ja. Deswegen wird in der FER ja auch ein Training 3x die Woche empfohlen. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christoph Geschrieben April 1, 2017 at 12:20 PM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2017 at 12:20 PM Das ist mir bewusst, aber das schaffe ich zeitlich/ körperlich nicht, deshalb lieber... ...1. nicht ganz optimale FER ausführen? ...oder 2. GK-Plan ausführen und FER (vorerst) nicht mehr durchführen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 1, 2017 at 12:34 PM Melden Share Geschrieben April 1, 2017 at 12:34 PM Wieso glaubst du, dass du einen "kompletten GK-Plan" (also mit allen (6) Grundübungen plus ein paar Isos 2x/Woche) verkraften könntest, wenn dir der alternierende GK-Plan mit 3 Einheiten/Woche zuviel ist? Gerade wenn du Anfänger bist, würde ich mich einfach an die Anweisungen aus der FER halten und schauen, wie weit du kommst. Solange du mit wenig Aufwand noch Fortschritte machen kannst, spricht so gesehen nichts dagegen, das zu nutzen... oder? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christoph Geschrieben April 3, 2017 at 07:53 PM Autor Melden Share Geschrieben April 3, 2017 at 07:53 PM Stimmt! Bin überzeugt!Vielen Danke für die Hilfe, ich werde schauen, wie lange ich Fortschritte mit 2* Training/ Woche und dem Konzept der FER erzielen kann. Lg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.