ExKugelStosser Geschrieben March 10, 2017 at 01:19 PM Melden Share Geschrieben March 10, 2017 at 01:19 PM Gibt es eine Faustformel abhängig von Körpergröße und ggf. Statur/Handgelenksumfang bzgl. "normaler" Gewichtsbereiche für Männer (Frauen), die keine Muskelmasse antrainiert haben, bspw bei einem KFA von 15%? Könnte die Oldschool Formel vlt. sogar hinkommen? Idealgewicht = 0,9 * (Körpergröße in cm - 100) Noch besser wären typische Werte für die Magermasse. Ja, das ist eine sehr theoretische Geschichte. Ein bisschen Brainf*ck während der Diät muss aber sein. Habe bspw. bei 1,87cm 72kg Magermasse plus Knochen + Fett + ggf. Kopf (ist anscheinend in meinem DXA Scan nicht enthalten?) Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 10, 2017 at 01:23 PM Melden Share Geschrieben March 10, 2017 at 01:23 PM Jemand hat ohne zusätzliches Training die Muskelmasse, die er für seine tagtäglichen Tätigkeiten benötigt. Ein Büroangestellter hat andere Werte als ein Möbelpacker. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben March 10, 2017 at 01:26 PM Melden Share Geschrieben March 10, 2017 at 01:26 PM Die Frage hat mich vor paar Jahren auch mal interessiert, aber keine wirklich Antwort gefunden. Glaube das war deshalb, um zu schauen wie vel Muskelmasse man denn schon vom genetischen Limit aufgebaut hat. Heutzutage ist mir das relativ egal. Einfach immer weiter machen, egal wie lange es geht. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 10, 2017 at 01:57 PM Melden Share Geschrieben March 10, 2017 at 01:57 PM Ah, mir fällt gerade auf, dass ich mich wohl verlesen habe. Dir geht es um das Körpergewicht, nicht um die Kraftwerte? 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben March 10, 2017 at 02:13 PM Melden Share Geschrieben March 10, 2017 at 02:13 PM Ich wohl auch, ich dachte, es geht um die Muskelmasse eines untrainierten. Finde den Ansatz aber gar nicht so schlecht, dass die Idealgewichtsformel das Gewicht eines Untrainierten bei 15% KFA sein könnte. Das wären dann für mich Idealgewicht = 70,2kg davon Fettmasse 10,5kg und fettfreie Masse 59,7kg ohne Training. Aktuell ist meine Magermasse ja geschätzt bei 66kg, dann hätte ich 6kg aufgebaut, könnte hinkommen. Ich streife so an fortgeschrittenen Kraftwerten, teils drunter und nach dem Anfängerstadium sollte man ja so ca 10kg Muskeln aufgebaut haben können. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 10, 2017 at 02:19 PM Melden Share Geschrieben March 10, 2017 at 02:19 PM Bei mir wäre es dann 81 kg. Zumindest kommt das meiner Einschätzung recht nah, da meine Vermutung war, dass ich nach Abschluss dieser HSD (mit der ich dann bei 89 kg ankommen könnte), wahrscheinlich noch 8 kg abnehmen müsste. 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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