Erich Geschrieben February 13, 2017 at 06:32 PM Melden Share Geschrieben February 13, 2017 at 06:32 PM Kennt jemand das Program? Ist es geeignet als Fortzsetzung zum FEM? Leider sehe ich keine Vorschau oder sonstiges. Bin mit FEM seit einiger Zeit an meinem Limit angekommen und suche nach einer Fortsetzung. Bin interessiert an einer Kombination aus Powerbuilding und HFT. Zitieren Status 23.10.16: FE Muskelaufbau Alter: 30 Jahre Gewicht: 70kg KFA: ca. 11% Größe: 176cm 1RM: KB 92kg (A 1.3) // KH 110kg (A 1.6) // BD 98kg (F 1.4) // SD 60kg (P 0.9) Aktuelles Ziel: Muskelaufbau, 75kg, KFA < 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 13, 2017 at 06:49 PM Melden Share Geschrieben February 13, 2017 at 06:49 PM Ich hatte im alten Thread die Studie (die den Plan enthält) gepostet? http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3565-brazilian-powerbuilding/?hl=brazilian Zu den anderen Programmen... da gäbe es ein paar Möglichkeiten... u. a. auch HST. Da müsstest du mal insgesamt mehr Infos liefern zu deinen Zielen, wie oft du trainieren kannst usw. usf. ... Edit: Soweit ich weiß trainiert Garen aktuell nach dem Ansatz und "Barbell Ground" (Dennis J) hat zu Beginn seines Logs danach trainiert (s. Log-Bereich nach ihren Threads). Dazu könntest du nach Themen über DUP schauen, wo ganz ähnliche Prinzipien verfolgt werden. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Garen Geschrieben February 14, 2017 at 06:33 AM Melden Share Geschrieben February 14, 2017 at 06:33 AM Hi, soweit ich verstehe meinst du das "Brazilian Powerbuilding 2.0" Programm von Frank Taeger. Dazu kann ich leider nix sagen, da mein aktueller Plan an die von TPZ verlinkte Studie angelehnt ist. Man findet dazu auf Youtube ein paar Videos von einem Pascal Su, der anscheinend das Programm ausprobiert hat. Ich denke nicht, dass es ein schlechtes Programm ist. VG Garen Zitieren Aktuelles Training: GK 3 x Woche Aktuelle Werte (31.12.17): Gewicht: 81 kg KFA: ca 13 - 14 % aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg Kraftziele 2018: Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 14, 2017 at 06:51 PM Melden Share Geschrieben February 14, 2017 at 06:51 PM soweit ich verstehe meinst du das "Brazilian Powerbuilding 2.0" Programm von Frank Taeger. ... Ah... richtig... Nun ja... "Powerbuilding" ist auch gewissermaßen ein "Modewort"... Im Endeffekt meint es ein Programm, bei dem 1-3 Übungen auch Kraftzuwachs trainiert wird und dazu Assistenz-Übungen kommen, mit denen man höhere Umfänge realisiert... ... 5/3/1 fällt da bspw. auch darunter... das System, wie es bei Westside Barbell trainiert wird usw. ... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Garen Geschrieben February 15, 2017 at 06:51 AM Melden Share Geschrieben February 15, 2017 at 06:51 AM Ah... richtig... Nun ja... "Powerbuilding" ist auch gewissermaßen ein "Modewort"... Im Endeffekt meint es ein Programm, bei dem 1-3 Übungen auch Kraftzuwachs trainiert wird und dazu Assistenz-Übungen kommen, mit denen man höhere Umfänge realisiert... ... 5/3/1 fällt da bspw. auch darunter... das System, wie es bei Westside Barbell trainiert wird usw. ... Wobei ich finde, dass beim "Powerbuilding", zumindest so wie ich es jetzt kennengelernt habe, eher in den Grundübungen schon einiges an Volumen steckt (6-10 Sätze). Dadurch sind meiner Meinung nach Assistenz-Übungen nicht zwangsweise notwendig. Im Buch von Frank Taeger gibt es auch einen Trainingsplan, der den ursprünglichen Brazilian Powerbuilding Plan etwas umbaut (die Spezialisierung auf KDK reduziert), der auch nicht schlecht aussah. Da das Buch sich ohnehin lohnt, wär das vielleicht eine Alternative @Erich. Dann hättest du auch gleich zig andere Pläne zur Auswahl falls er dir nicht zusagt. Viele Grüße Garen Zitieren Aktuelles Training: GK 3 x Woche Aktuelle Werte (31.12.17): Gewicht: 81 kg KFA: ca 13 - 14 % aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg Kraftziele 2018: Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 15, 2017 at 04:30 PM Melden Share Geschrieben February 15, 2017 at 04:30 PM Wobei ich finde, dass beim "Powerbuilding", zumindest so wie ich es jetzt kennengelernt habe, eher in den Grundübungen schon einiges an Volumen steckt (6-10 Sätze).Dadurch sind meiner Meinung nach Assistenz-Übungen nicht zwangsweise notwendig. ... Da magst du recht haben (wobei ich auch vermute, das du "Assistenz-Übung" (und "Grundübung" im Gegensatz zu meiner Formulierung) gerade etwas anders meinst, als ich in meinem Beitrag). Worauf ich v. a. rauswollte war: Powerbuilding = Powerlifting und Bodybuilding ... und zumindest mir ist nicht bekannt, ob es da wirklich eine allgemein anerkannte Definition gibt, wie das auszusehen hat. Vielleicht meldet sich ja tatsächlich jemand, der nach dem Programm trainiert hat (wobei bitte keine Copyright-Verletzungen begangen werden ). Ansonsten bieten Viele ihre Programme auch umsonst zum Download an, wie z. B. Candito, Nuckols (v. a. "The Journey") und zuletzt auch noch Izzy von "powerliftingtowin" oder haben frei im Netz verfügbare Beispiele ihrer Programme veröffentlicht. Da findet sich sicher etwas Passendes. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Garen Geschrieben February 16, 2017 at 06:43 AM Melden Share Geschrieben February 16, 2017 at 06:43 AM Da magst du recht haben (wobei ich auch vermute, das du "Assistenz-Übung" (und "Grundübung" im Gegensatz zu meiner Formulierung) gerade etwas anders meinst, als ich in meinem Beitrag). Worauf ich v. a. rauswollte war: Powerbuilding = Powerlifting und Bodybuilding ... und zumindest mir ist nicht bekannt, ob es da wirklich eine allgemein anerkannte Definition gibt, wie das auszusehen hat. Vielleicht meldet sich ja tatsächlich jemand, der nach dem Programm trainiert hat (wobei bitte keine Copyright-Verletzungen begangen werden ). Ansonsten bieten Viele ihre Programme auch umsonst zum Download an, wie z. B. Candito, Nuckols (v. a. "The Journey") und zuletzt auch noch Izzy von "powerliftingtowin" oder haben frei im Netz verfügbare Beispiele ihrer Programme veröffentlicht. Da findet sich sicher etwas Passendes. Ich hab deinen Beitrag so verstanden: Hauptübung auf Kraft + Zusätzliche Übungen auf Volumen Bei der Brazilian Powerbuilding Studie wird das meiner Meinung nach aber so realisiert: Hauptübung auf Kraft + Volumen (viele Sätze trotz hoher Intensität) Aber ob das die allgemein gültige Definition ist oder ob es diese überhaupt gibt.... keine Ahnung :-) So, zurück zum eigentlichen Thema ;-) VG Garen Zitieren Aktuelles Training: GK 3 x Woche Aktuelle Werte (31.12.17): Gewicht: 81 kg KFA: ca 13 - 14 % aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg Kraftziele 2018: Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Barbell Ground Geschrieben February 16, 2017 at 09:38 AM Melden Share Geschrieben February 16, 2017 at 09:38 AM Habs Ebook davon, ist ganz nice. Werde den Ansatz machen da es 4 Gk´s sind pro Woche und du diese auch Mo-Do mit anschließenden 3 Pausentagen absolvieren kannst. Ansonsten eben Fokus auf die 3 (4) Grundübungen mit na menge Pumptraining. Muss man mögen. Kannst aber auf jeden an den FEM Plan anschließen wenn du ordentlich ausgelutscht ist. Stimmt auf jeden Fall dass Powerbuilding ein Modebegriff geworden ist, bin auch in die Schiene reingerutscht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 16, 2017 at 04:02 PM Melden Share Geschrieben February 16, 2017 at 04:02 PM @ Garen Ich hab deinen Beitrag so verstanden:Hauptübung auf Kraft + Zusätzliche Übungen auf Volumen Bei der Brazilian Powerbuilding Studie wird das meiner Meinung nach aber so realisiert: Hauptübung auf Kraft + Volumen (viele Sätze trotz hoher Intensität) Richtig und richtig. In der Studie wurden, wenn ich recht erinnere nur Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben trainiert. Was später daraus geworden ist und mittlerweile allg. unter Powerbuilding läuft ist durchaus auch etwas anders. Es ist ja auch nicht unsinnig so zu trainieren... es taucht halt Vieles nur wieder "neu" auf, bekommt einen schicken Namen und wird die nächste "heißeste Trainingsidee". @ Barbell Ground Dann bin ich mal gespannt... Vielleicht hast du ja auch Zeit, bei Gelegenheit deine Eindrücke in deinem Log zu schildern. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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