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Mein Weg von fett zu fit


ExKugelStosser

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Ahh Ypsi.

 

Sorry, aber lass dich nicht verarschen.

https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=524511914388117&id=100004879398673

 

Falls du Facebook hast. Kannst du hier mal die Kommentare unteranderem von Domink (FE Gründer) und Frank taeger dazu lesen.

 

Kannte ich noch gar nicht. Danke für den Link. Darunter haben ja wirklih alle Leute, von denen man was halten kann, ein vernichtendes Urteil abgegeben.

 

Mein Blog

 

Gewichtsentwicklung:

 

01.06.2023 115 kg

11.08.2023 104 kg

14.09.2023 102 kg

31.12.2023: 94 kg

 

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Bin nicht bei Unsöld selbst, aber mein PT scheint aus seinem Dunstkreis zu sein.

 

Bin zumindest gut motiviert, um mich mir gegenüber zu rechtfertigen, dass der PT eine adäquate Wahl war. Wer mag schon Nachkaufsdissonanz ;)

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

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Wer weiß, was kognitive Dissonanz ist, trägt sowieso schon science im Herzen. (Die story, wie der noch junge, unbekannte Leon Festinger ein undercover-Sektenmitglied wurde und damit vor mehr als einem halben Jahrhundert auf die Entwicklung seiner Theorie kam, ist eine wahre Legende, wie sie Hollywood nicht besser hätte schreiben können: https://de.wikipedia.org/wiki/Kognitive_Dissonanz#Geschichte:) )

 

Komm auf die helle Seite der Macht!

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polemische Metapher, fahre 2 Spochtwagen mit Pferdchen. Der aus Deutschland ist science in Perfektion. Der italienische ist voller Esoterik und objektiv langsamer. Ratet mal welcher mehr Spass macht und auf welchen ich mehr km schrubbe ;)

 

Wie immer bleiben schriftlich eine Menge Nuancen auf der Strecke.

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polemische Metapher, fahre 2 Spochtwagen mit Pferdchen. Der aus Deutschland ist science in Perfektion. Der italienische ist voller Esoterik und objektiv langsamer. Ratet mal welcher mehr Spass macht und auf welchen ich mehr km schrubbe ;)

 

Nunja, weil der italienische nicht nach Eso gebaut wurde, sondern nach Science.

Wenn Du allerdings mit dem Eso-Sportwagen auf ne Klippe zusteuerst, weil Dir die Eso sagt, das Ding könne fliegen, dann wird das wohl eine ziemliche Bruchlandung.

 

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Oder war lange genug in ärztlicher Behandlung. :D

oder er will mit über 20% KFA in einen Kalorien Überschuss gehen ;)

 

Ich glaub hier haben fast alle eine KD, da sich KF-Reduktion und Kraft/Masse Zuwachs ab Fortgeschrittener ausschliessen. :(

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Den Level der italienischen Sciences würde ich nicht höher als den von den YPSI Jungs bewerten. Die Wissenschaftlichkeit von F zu P ist etwa wie von YPSI zu FE. :)

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:huh:

 

Was auch immer Dir dein Trainer gibt, nimm weniger davon.

 

Ich bin jetzt raus.

Teilst besser aus als einzustecken?

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Teilst besser aus als einzustecken?

 

:huh:

 

Wenn man Deine letzten Empfehlungen anschaut (20 kg Fett bulken, 600-700 kcal Kalorienüberschuss), war das jetzt eher ein klassisches Eigentor.

 

Allerdings darf man sich wundern. Man hat fast den Eindruck, Du hast da fürs Geld nicht nur ein Trainingsprogramm bekommen, sondern gleichzeitig eine solide Gehirnwäsche.

 

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polemische Metapher, fahre 2 Spochtwagen mit Pferdchen. Der aus Deutschland ist science in Perfektion. Der italienische ist voller Esoterik und objektiv langsamer. Ratet mal welcher mehr Spass macht und auf welchen ich mehr km schrubbe ;)

 

Wie immer bleiben schriftlich eine Menge Nuancen auf der Strecke.

 

Dir machts also Spaß, jeden Morgen Limettensaft mit Himalayasalz reinzupfeifen? :)

 

Deshalb passt deine Metapher nicht: Wenn du den Esokram beim Training weglässt, ist es einfacher (!, nicht komplizierter, das ist ein weiteres Missverständnis bei evidence-based vs Eso), effektiver, günstiger - und mMn auch spaßiger, weil du nicht durch irrelevante Vorgaben geknebelt wirst (vereiste Weger? Ypsi sagt, Laufband geht nicht, weil kein Vortrieb...; Hunger auf Carbs? sind auch böse). Ganz davon abgesehen, dass den meisten es mehr Spaß macht, wenns besser vorangeht.

 

Nun ist es klar, dass anscheinend selbst branchenverwandten coaches wie dir ein bissel Firlefanz mit dicken selbstsicheren "success"-Sprüchen Eindruck schindet und motiviert. Deshalb meinte ich ja, ich könnte mir den Rauschebart für das Guru-outfit besorgen. :)

 

Im Ernst: Glaub jetzt haben genug auf dich eingeprügelt. Ein coach kann ein sehr guter Aufpasser sein, der jemanden zu mehr Leistung bringt, selbst wenns unnötige oder sogar kontraproduktive Tips gibt. Wenn das bei dir aktuell der Knackpunkt ist, wird dich jeder coach der Welt, fast egal was er macht, weiterbringen. "fallacy of commitment" erklärt, warum das besonders gut funktioniert, wenns was kostet.

 

Haben halt nur geklärt, dass einiges bei Ypsi Humbug ist.

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Chris, so isses. Genau der Faktor Motivation ist schwer fassbar. Eso ist natürlich keine zielführende Metapher, mir fällt nichts besseres ein.

 

Fallacy of Commitment bzgl Geld hatte ich ja bereits angedeutet.

 

Komischerweise macht mir die Salznummer tatsächlich (noch) Spass, mein Teeritual :)

 

Den YPSI Bezug habe ich erst nach Beauftragung gesehen.

 

Musste mich schon zügeln, nicht vorzeitig ins Training zu gehen. Morgen das erste mal das Programm hier im Studio. Bin ganz Happy mal anders zu trainieren.

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Samstag, Training.

 

Völlig k.o. und zufrieden trotz Einsteigerprogramm. Zumindest kommt mein Kreislauf exzessiv in Schwung.

Mein topfitter Trainingspartner hat aber auch gelitten :)

 

1. Ausfallschritte mit 2 mal 9kg und Beinbeuger

2. Latzug vorne parallel und Kurzhantel Schrägbank mit 2 mal 22.5kg

3. Hyperextensions 45 Grad mit 10kg und Rudern sitzend zum Hals

 

Jeweils 3 Supersätze der beiden Übungen, zwischen 6 und 12 Wdh mit unterschiedlichem Ausführungstempo und je 90s Pause.

 

Gegenüber meinen bisherigen 3 bis 5 Minuten Pause ist das sehr herausfordernd für mich.

 

War nach Training 15min zu nix zu gebrauchen. Das no-carb Frühstück 30min vor dem Training war wohl noch nicht verarbeitet und wollte dauern wieder zurück ans Licht.

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23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

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klassisches pt training der fittness gesellschaft 

--> hau den klienten um so dass er denkt er hat noch nie sport gemacht

 

sinnhaftigkeit für muskelaufbau -->nicht wirklich nötig

 

;) aber solang du zufrieden bist alles gut 

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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"Bro Science: a term used by the scientific and pseudo-scientific community to try to discredit people who often have more experience and better results, but may not be able to argue as well about unimportant things on the internet."

 

http://www.burnthefatblog.com/random-stuff-i-learned-from-30-years-of-bodybuilding

 

;)

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achso:

Zielvorgabe für den PT war: -10kg Fett.

 

Gibt sicher komplexere Ziele.

 

Seine Aussage war, dass -7 Prozentpunkte KFA drin sind in den 5 Monaten. (nicht 6, sind 6 mtl. Termine)

Da die YPSI KFA-Messungen nicht meiner Kalibrierung entsprechen und der Ernährungsplan bzw das Defizit nicht aggressiv ausfällt, erwarte (?) ich -5kg Speck, bei -7kg (-> 15% KFA) wäre ich hochzufrieden. FFM kann gerne gleich bleiben, Fitness und Energie dürfen gerne signifikant steigen.

 

Klar, mit nem 250-350er Defizit oder zwei HSD2/1 ist das sicher auch drin. Hab's nicht durchgehalten, war nicht bereit.

 

Placebo schlägt zumindest schon zu, schlafe gut, bin morgens ungewöhnlich fit und bilde mir eine Sixpackkontur ein :lol:

 

Und was mich freut, ich habe keine Rückenschmerzen und verkürzte/überangespannte Bauchmuskeln mehr.

 

@Ghost: die Insanity Definition 2 kannte ich nicht, die ist sehr wertvoll.

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23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

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"Bro Science: a term used by the scientific and pseudo-scientific community to try to discredit people who often have more experience and better results, but may not be able to argue as well about unimportant things on the internet."

 

http://www.burnthefatblog.com/random-stuff-i-learned-from-30-years-of-bodybuilding

 

;)

 

Naja, die Statement auf dieser Seite... ohne Worte ;)

 

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11.08.2023 104 kg

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31.12.2023: 94 kg

 

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"more frequent meals, clean eating, Thinking you can achieve maximum fat loss with minimum work is delusional". Da habe ich dann auch aufgehört zu lesen. Zu glauben, dass Broscience einfach generell ein Schimpfwort von Science-Leuten ist, weil sie neidisch auf die Erfolgreichen wären, naja, dann können wir ja dicht machen und Markus Rühl Ansatz "Viel hilft viel" folgen, 8 Mahlzeiten am Tag essen, uns von Reis und Pute ernähren und in der Diät nicht mehr an 2 Tagen 2 x 8 trainieren, sondern für "maximal fat loss" möglichst 5er Splits hochvolumig fahren, damit wir auch täglich 3 Stunden im Gym sind, denn "the best bodies in the world were built with many hours of weekly training."

 

:)

 

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"more frequent meals, clean eating, Thinking you can achieve maximum fat loss with minimum work is delusional". Da habe ich dann auch aufgehört zu lesen. Zu glauben, dass Broscience einfach generell ein Schimpfwort von Science-Leuten ist, weil sie neidisch auf die Erfolgreichen wären, naja, dann können wir ja dicht machen und Markus Rühl Ansatz "Viel hilft viel" folgen.

 

Ja, dann hast du es inhaltlich natürlich voll erfasst.

 

Seid nur vorsichtig, dass euer Denken nicht so elitär und überheblich wird, dass ihr die selben Fehler begeht, die ihr Anderen vorwerft. ;)

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Wieso? Pauschalisierungen treffen halt nie zu. Die Statements, die er bringt, kann man halt in jedem Classic Bodybuilding Video hören oder Texten lesen. Aber über 8 mal essen, damit man nicht katabol wird, und hochvolumige Splits als DIE Trainingsform lobzupreisen, sollten wir im Jahr 2017 doch nun hinter uns gelassen haben. Jaja, klappt bei vielen, das ist ja immer das typische Broscience argument: weil es schon immer geklappt hat, braucht man keine Studien mehr, als neumodischer Quark. Ich schau ja gern Video von Rühl, gutes Entertainment, was anderes bringt er jetzt auch nicht. (dass die eigene subjektive Erfahrung nicht ausreicht, um daraus objektive Empfehlungen abzuleiten, war doch bisher hier zumindest Konsens). Dann brauchen wir auch nicht mehr über YPSI und Himalaya Salz diskutieren, dann schauen wir uns zukünftig Hardgainer Crew Videos an und meiden besser PubMed. Und wir hören nicht mehr auf examine.com, wenn es um BCAA angeht, sondern auf die Erfahrungen hunderter Bodybuilder und Shopanbieter. Ich mein, ich bin ja auch Fan von ausprobieren und was funktioniert, soll man tun, aber als Maßstab halte ich immer noch die Studienlage für das Kriterium. Und 20 WH und mehr dürften wohl auch nicht Deine erste Empfehlung für Hypertrophie sein... mich überzeugt das jedenfalls nicht.

 

(vielleicht sollten wir die Diskussion auslagern, hat ja nix mit dem Log zu tun)

 

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