ExKugelStosser Geschrieben September 24, 2017 at 08:44 PM Autor Melden Share Geschrieben September 24, 2017 at 08:44 PM Ich habe mit 15 die 100kg durchbrochen, Wiege demnach etwa 27 Jahre über 100kg. soweit ich mich erinnere, hatte ich mal vor etwa 10 Jahren ein paar Tage 99kg. Da hatte ich gekündigt und Null Stress auf der Arbeit, täglich 6 bis 9 Liter Weizengrassaft getrunken und jeden Morgen mind. 30min joggen gegangen. Wenn ich ein Foto von damals sehe, erschrecke ich immer. Das Gesicht ist so heftig schmal. Ich binde mir jetzt beim wiegen immer 10kg um den Bauch, dann glaubt der Körper, dass alles in Ordnung sei Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben September 25, 2017 at 05:59 AM Melden Share Geschrieben September 25, 2017 at 05:59 AM Kann es sein, dass du bis jetzt immer nur mit extremen und/oder komischen Diäten abgenommen hast und noch nie wirklich langfristig nach und nach deine Gewohnheiten umgestellt hast? Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben September 25, 2017 at 02:55 PM Autor Melden Share Geschrieben September 25, 2017 at 02:55 PM Was heißt da komische Diäten? Die HSD hat tatsächlich meinen Konsum von fetten Lebensmitteln reduziert und meine Geschmacksnerven für Fett sensibilisiert, das macht sich positiv bemerkbar. Ich würde sagen meine aktuelle große Schwachstelle geht idR. von 21 bis 24 Uhr und lässt sich unter den Begriff Süßigkeiten fassen. Da das meine bessere Hälfte genauso betrifft, gehen wir das Thema nun gemeinsam an. Wir haben schon Alternativen gesammelt und Möglichkeiten die Stressoren zu reduzieren. Story am Rande, wir schlafen in einem absurd hellhörigen Altbau unter der Küche eines Rentnerpaars, das Punkt 5:30 (Diabetes?) anfängt dort rum zu rumpeln, so dass wir auch trotz Ohrenstöpseln aufwachen. Abends geht das Gerumpel bis mind. 23:30, teilweise länger. Seit 3 Tagen sind sie nun erstmalig in Urlaub und es ist ein Traum. Wir gehen fest davon aus, dass im eigenen Häuschen ab ca. Ostern unser beider Schlafpensum inkl. Qualität viel besser wird und das schon einen Teil des Stress kompensiert. Ansonsten bezüglich sukzessiver Umstellung meiner Ernährungsgewohnheiten, das hat mein Trainer mit seinem Programm versucht. Da kommen monatlich neue Umstellungen. Allerdings bin ich der Meinung, dass diese Art der Ernährung (weitgehend low-carb) für mich nicht dauerhaft durchzuhalten ist. Damit ist natürlich nicht die sukzessive Umstellung gescheitert, sondern die Zielernährung auf die ich umstellen sollte. Mein Fokus liegt aktuell darauf, wirklich zweimal die Woche trainieren zu gehen. Prio 2 ist den NEAT hoch zu halten, Prio 3 ist Süßigkeiten nur noch in kleinen Mengen und nur noch 3mal die Woche zu vertilgen. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben September 25, 2017 at 03:05 PM Autor Melden Share Geschrieben September 25, 2017 at 03:05 PM Tag 5: 107.2kg; 2.000kcal Tag 4: 107.3kg; 2.600kcal; hoher NEAT (mittags gefroren ) Tag 3: 107.1kg; 2.500kcal; GK Training Tag 2: 107.9kg; 2.200kcal; Tag 1: 108.3kg; 2.250kcal; 50min joggen/walken Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben September 25, 2017 at 06:00 PM Melden Share Geschrieben September 25, 2017 at 06:00 PM HSD fiel jetzt in die Schublade extreme Diät. Aber Thema Schlafgewohnheit klingt ja nach nem guten Ansatzpunkt. Ansonsten ist halt die Frage wieso ihr euch von 21 Uhr an noch 3 Stunden lang Süßigkeiten gebt. Fernseher? Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben September 25, 2017 at 06:19 PM Melden Share Geschrieben September 25, 2017 at 06:19 PM Habt ihr mal versucht einfach nix Süßes im Haus zu haben? Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben September 25, 2017 at 07:23 PM Autor Melden Share Geschrieben September 25, 2017 at 07:23 PM Mord und Totschlag wären die Folgen Der erste Impuls für die Süßigkeiten Orgien war bei meiner Freundin. Sie hatte vor zig Jahren mal ne Angststörung und seitdem immer mal wieder Phasen, in denen es ihr psychisch nicht so prall geht. Sie hatte mit mir zusammen 12kg abgespeckt und in der doofen Phase wieder 8kg mit Süßigkeiten drauf gefuttert. Sie hat Unterstützung bei dem Psychothema und lernt da immer schneller raus zu kommen. Ist trotzdem kein Diätbooster das ganze. Naja, auch da ist schlechte Schlafqualität nicht förderlich. Wer weiß, wird möglicherweise alles besser mit Schlaf und Therapie. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben September 26, 2017 at 03:25 PM Melden Share Geschrieben September 26, 2017 at 03:25 PM Hm, nach dieser Schilderung ist es für mich persönlich aber noch unverständlicher, warum Ihr Süßes im Haus habt. Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben September 28, 2017 at 09:50 AM Autor Melden Share Geschrieben September 28, 2017 at 09:50 AM Tag 8: 107.1kg; Tag 7: 107.2kg; 2.300kcal Tag 6: 107.8kg; 2.200kcal Tag 5: 107.2kg; 2.000kcal Tag 4: 107.3kg; 2.600kcal; hoher NEAT (mittags gefroren ) Tag 3: 107.1kg; 2.500kcal; GK Training Tag 2: 107.9kg; 2.200kcal; Tag 1: 108.3kg; 2.250kcal; 50min joggen/walken Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben October 20, 2017 at 06:33 AM Autor Melden Share Geschrieben October 20, 2017 at 06:33 AM Tag 30... 106.5kg Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben October 20, 2017 at 06:45 AM Melden Share Geschrieben October 20, 2017 at 06:45 AM wie läuft sonst? Süßigkeiten aus dem Haus verbannt? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben October 20, 2017 at 09:43 AM Melden Share Geschrieben October 20, 2017 at 09:43 AM Könnte es eigentlich sein, dass bei Dir das Gewicht nur durch Wasser und Magen-Darm-Inhalt kommt? Habe mir die letzten Beiträge nochmal durchgelesen. Ich kann mir kaum vorstellen, dass es sich um eine Fettzunahme handelt. Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben October 27, 2017 at 12:21 PM Autor Melden Share Geschrieben October 27, 2017 at 12:21 PM War gerade trainieren. Juhu. Gestern eine motivierende Begegnung gehabt. Nehme mein Arbeitspensum etwas runter und investiere die Energie in meinen Körper. Seit Ende der HSD Erhaltungsphase hab ich etwa 2.5kg und 3cm Bauch zugenommen sowie ein wenig Muskeln (1kg?) eingebüßt aufgrund unregelmässigen Training mit niedriger Intensität und niedrigem Volumen. Bin trotzdem nur wenig unzufrieden mit meiner Figur. Habe nach jedem Training 3 Tage lang etwa 1kg mehr auf der Waage, dann wieder weg. Nehme das als zeichen 2mal die Woche zu trainieren. Im Westen nix Neues... Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben December 18, 2017 at 10:58 AM Autor Melden Share Geschrieben December 18, 2017 at 10:58 AM Da bin ich wieder... Nachdem ich am 20.10. noch 106.5kg wog, ging es danach rapide nach oben. Im Wesentlichen sukzessive wieder fetthaltigere Nahrung (Sahnejoghurt statt Skyr etc.) und abends Süßigkeiten. 13.12. 109.8kg 107cm Bauch ca. 25% KFA Ziel diesmal fitter/aktiver sein und Fett weg, Muskeln einigermaßen halten. Bis Geburtstag Mitte April unter 100kg und vor allem unter 98cm Bauch. Auch wenn es in meinem Kontext seltsam klingen mag, ich rede mir Motivation ein über die Schlagworte drahtiger, fitter, schlanker. Ansatz >200g Protein, viel Gemüse, sonst wenig Carbs und Fett. 5mal Cardio 45min 2mal Kraftausdauer und Stabilisierung (TRX, Bodyweight, functional Training, Ganzkörperübungen) mit 15 Wiederholungen, danach aktives Stretching. 1 Tag Ruhepause pro Woche. Die ersten 2 Wochen etwa 2.000 Defizit ohne Refeed, bisher eingehalten. Danach 1.500 Defizit inkl. Refeed. Routine: Bringe morgens meinen Sohn zum Kindergarten und gehe dann direkt zum Sport. Samstag Familientag, Sonntag Squash . Gewinne hoffentlich bald mal gegen meinen fitten, 8 Jahre jüngeren, 25kg leichteren Trainingspartner. Laufband mit 4kmh gesprintet , immerhin 60min. Beim zweiten mal waren es immerhin schon 6kmh für 45min. Hier möchte ich nächstes Jahr 10kmh für 1h schaffen, das wäre ein echter Triumph und eine Bereicherung für mich. Sonst rennt mein 5-jähriger mir bald davon beim Spielen. 18.12. 107.9kg Fühle mich gerade super, der erste Tag war schwierig, seit dem viel Energie und super Schlaf. (mit Ohropax ) Familie ist eingeweiht und unterstützt mich, Arbeitslast fahre ich ab Donnerstag runter und ich plane meine Einkäufe und Ernährung. Habe meine eingeschränkte Nahrungsauswahl jetzt bewusst erweitert. Erstmals im Leben Fisch gegessen. Heute fange ich an Tee zu trinken. Heilig Abend hätte ich gerne unter 107 hier stehen. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben December 19, 2017 at 07:59 AM Melden Share Geschrieben December 19, 2017 at 07:59 AM Na dann auf ein neues und viel Erfolg! 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben December 19, 2017 at 08:02 AM Melden Share Geschrieben December 19, 2017 at 08:02 AM Weißt du den woran es lag, das du wieder in alte Gewohnheiten zurückgefallen bist? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben December 19, 2017 at 08:16 AM Autor Melden Share Geschrieben December 19, 2017 at 08:16 AM 19.12. 107.4kgAuf nüchternen Magen 1h Cardio mit anschließendem aktiven Dehnen. Aminos während und Shake nach Cardio. Erstes Geschäftsessen gut überstanden mit kleinem gegrilltem Rinderfilet, Pilzen und Gemüse. 1.400kcal -450 Cardio Erstaunlich fit und gut gelaunt, fühle mich leicht. Meine sonst stark grau belegte Zunge ist rosa frisch!? Angenehmer Muskelkater von Kopf bis Zeh. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben December 19, 2017 at 08:20 AM Autor Melden Share Geschrieben December 19, 2017 at 08:20 AM Weißt du den woran es lag, das du wieder in alte Gewohnheiten zurückgefallen bist?würde schätzen, ich war bei etwa 70% des alten Life UnStyle. Meine mangelnde Disziplin, fehlende positive Gewohnheiten, zu schwache Vision/Motivation. Wohlfühlgefühl beim rumgammeln und Müll futtern ist stark und leicht zu haben. Belohnungsfalle? Schlechter Stress auf Bau und Unternehmen sind Haupttreiber. Weniger Outdoor Aktivität und dunkle Jahreszeit hat auch nicht geholfen. Inaktives Umfeld. Und häufige Beschwichtigung dass es ja ok sei... Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben December 22, 2017 at 10:11 PM Autor Melden Share Geschrieben December 22, 2017 at 10:11 PM 20. ganztägig im Auto bzw Termin. Morgens 1h functional Training und viel Eiweiss plus für die Zeit unterwegs Riegel und 300g Rohschinken mit 3% Fett. Leider standen mir 2h appetitliche Salamibrötchen vor der Nase rum, da hab ich zugegriffen. NEAT dürftig. 1.800kcal. 21. Morgens 45min Cardio, gut ernährt bis zur Weihnachtsfeier im KiGa. 2 Wiener und halbes Stück Kuchen. Naja. NEAT gut. ca. 1.800kcal. 22. 1h Functional, Energieniveau kritisch niedrig, müde. Planmässig ernährt, mittags etwas Reis. NEAT ok. ca. 1.600kcal. Morgen wiegen und Cardio. Plan: 24. Kraftausdauer und abends Schweinefilet, Gemüse und Salat. 25.-27. bei Eltern ohne McFit dafür mit kulinarischen Verführungen. Will NEAT und Proteine hoch halten, Schoki missachten. Gesicht innerhalb 10 Tagen sichtbar schlanker, Bauch dünner geworden, vmtl. auch durch weniger Volumen in Magen/Darm. Belegte Zunge immer noch weg. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben December 24, 2017 at 08:12 AM Autor Melden Share Geschrieben December 24, 2017 at 08:12 AM 13.12. 109.8kg 107cm Bauch 24.12. 107.0kg 103cm Bauch 90min Laufband auf nüchternen Magen mit Aminos während Training. >800kcal. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben December 27, 2017 at 09:29 PM Autor Melden Share Geschrieben December 27, 2017 at 09:29 PM 25.-27.12. Eltern besucht und mich an meine Idee von oben gehalten. Heute Kraftausdauer, 15min Laufband und Dehnen im Fitti. Sehr angenehmer Pump, ich glaube ich baue wieder Muskeln auf im 1.000+ Defizit Ab morgen wieder ca. 1.600kcal bei 220g Protein. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben December 28, 2017 at 04:11 PM Melden Share Geschrieben December 28, 2017 at 04:11 PM Warst du heute auf Föhr. Da war so ne dreiköpfige Familie im Restaurant, das passte wie die Faust aufs Auge. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben December 28, 2017 at 10:08 PM Autor Melden Share Geschrieben December 28, 2017 at 10:08 PM du meinst noch so ein drahtiger Typ wie ich 28.12. 107.5 heute morgen nüchtern 60min Laufband mit Aminos versüßt plus Dehnen. nachmittags Familienplantschen. 1.900kcal 260g Eiweiß Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben December 29, 2017 at 08:32 AM Autor Melden Share Geschrieben December 29, 2017 at 08:32 AM 13.12. 109.8 29.12. 106.8 -3kg und etwas Muskelaufbau. Fitness stark verbessert. Seit Jahren erstmals keine Weihnachtsvöllerei, fühlt sich gut an. Plan heute ca 1.800kcal und 1h Kraftausdauer. -> 1.700kcal und 1h Kraftausdauer. PS: total cool, Freundin trackt seit gestern wieder Kalorien und war heute sogar 1h walken. Das erleichtert mir durchzuhalten. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben December 30, 2017 at 12:45 PM Autor Melden Share Geschrieben December 30, 2017 at 12:45 PM 30.12. 106.8 1h Laufband überwiegend walken. Beim 8kmh Supersprint hab ich mir ein Müskelchen zwischen den hinteren Rippen gezerrt. Kein Spass. Hoffe mal das ich morgen wieder Kraftausdauer machen kann. Feinsten tiefen Muskelkater im grossen Gluteus von den Ausfallschritten gestern trotz 2*8kg Kindergewicht. Heute wieder 1.600 - 1.800kcal bei 200+g Eiweiss. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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