markusha Geschrieben January 17, 2017 at 03:57 PM Melden Share Geschrieben January 17, 2017 at 03:57 PM Hi zusammen,habe von manchen Bodybuildern gehört, dass Sauna nach dem Training dem Muskelwachstum entgegenwirkt. Weiß jemand da etwas fundiertes. Gehe eigentlich immer nach dem Training in die Sauna.Danke! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 17, 2017 at 05:19 PM Melden Share Geschrieben January 17, 2017 at 05:19 PM Spontan aus dem Kopf fällt es mir nur bei Eisbädern ein... Sie helfen zwar bei der Erholung, hemmen aber andererseits gewisse "Entzündungsprozesse", die der Belastung folgen und für Muskelaufbau hilfreich/nötig sind. Schau mal, ob du in der FAQ etwas findest oder ob dir die SuFu mehr liefert... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben January 17, 2017 at 06:33 PM Melden Share Geschrieben January 17, 2017 at 06:33 PM Ist zwar kein Artikel von FE, aber dennoch interessant und am Ende des Artikels auch mit Quellen unterlegt https://www.profiteerfitness.com/ist-sauna-nach-dem-krafttraining-gut-fuer-den-muskelaufbau/ PS: die Werbung für das Buch bitte ignorieren, bin mir sicher die Infos findet man auch so bei FE und im Netz Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
markusha Geschrieben January 17, 2017 at 10:00 PM Autor Melden Share Geschrieben January 17, 2017 at 10:00 PM Hmm leider nichts gefunden. Wäre schon ärgerlich wenn das harte Training durch das tolle Saunieren dahin wäre. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben January 17, 2017 at 10:24 PM Melden Share Geschrieben January 17, 2017 at 10:24 PM Studien habe ich keine gefunden, aber das Argument ist meistens, dass ein Saunagang für den Körper Stress bedeutet und somit das Risiko, krank zu werden, deutlich erhöht wird. Nach dem Kraftsport ist man sowieso infektanfälliger (http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3767-postworkout-shake-im-blick-auf-erkältung/?p=59808) - der Saunagang soll das wohl verstärken und die Regeneration behindern. Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
OliviaDela Geschrieben January 30, 2017 at 12:34 PM Melden Share Geschrieben January 30, 2017 at 12:34 PM Puh, interessantes Thema. Ich gehe seit Winteranfang öfters nach dem Training in die Sauna. Mir ist jetzt keine Veränderung aufgefallen, aber vielleicht sollte ich mal darauf achten. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Squatti Geschrieben January 30, 2017 at 12:51 PM Melden Share Geschrieben January 30, 2017 at 12:51 PM Glaube erhlich gesagt nicht, dass die Sauna soviel Unterschied macht oder sogar einen negativen Einfluss auf dein Muskelwachstum hat. Bodybuilder meinen machnmal viel da ist auch immer viel Broscience im Spiel. Aber ich habe mich nicht genau mit dem Thema beschäftigt. Kann natürlich sein, dass da etwas dran ist. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Zyzz05 Geschrieben February 21, 2017 at 10:03 PM Melden Share Geschrieben February 21, 2017 at 10:03 PM Das habe ich so noch nirgendwo gelesen oder gehört, sondern auch immer nur in Bezug auf Kälte wie durch Eisbäder. Dadurch dass die Entzündungsprozesse gestoppt werden, verläuft die Regeneration zwar besser, aber die Signale für den Muskelaufbau werden eben auch unterdrückt. Also für Profisportler während eines Turniers ok, aber für Bodybuilder kontraproduktiv. Dazu hat Bret Contreras auch mal einen Artikel veröffentlicht: https://bretcontreras.com/you-got-gurud-postexercise-cold-water-immersion/ Zu Saunas oder Wärme ist mir leider nichts bekannt, aber fand den verlinkten Artikel zum Teil ganz interessant. Zumindest der Ansatz, dass die verstärkte Durchblutung durch die Sauna nach dem Fitnesstraining förderlich fürs Muskelwachstum sein kann, ist erstmal einleuchtend. Vielleicht findet jemand dazu ja noch neue Quellen. Nur den Aspekt mit der schnelleren Glykogenwiederherstellung durch Wärme kann ich nicht so ganz nachvollziehen. Die Quelle ist von 1974 und ich habe eine neue gefunden, nach der Hitze die Glykogenauffüllung verlangsamt: http://easacademy.org/research-news/article/environmental-temperature-and-glycogen-resynthesis Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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