Gast Geschrieben February 8, 2017 at 04:34 PM Melden Share Geschrieben February 8, 2017 at 04:34 PM Ich finde dein Ziel mit den 10.000 Schritten sehr gut... Lief auch gut bei dir, die letzten Tage. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben February 10, 2017 at 09:21 AM Autor Melden Share Geschrieben February 10, 2017 at 09:21 AM Habe meine Notizen zum Training wieder nicht dabei, werde den Sport jetzt später ergänzen. Also erstmal noch die letzten Tage hier notiert Montag, 06.02.2017 Schritte 11.063 Verbrauch 2.146 kcal Frühstück: Toast mit Pflaumenmus Snack: 1/2 Gurke Mittag: Express-Reis Mediterran und 125gr Forellen-Filets, Nachttisch: 1 Becher Zott-Monte (war keine gute Idee, hatte noch nach Feierabend was davon Kaffee: Kaffee mit MIlch, 4 Othello-Kekse Snack: 2 Scheiben Gyrosschinken Abend: Bananen-Shake (250ml Milch + 25gr Whey-Protein) und Thunfisch-Omlett aus 56gr Thunfisch im eigenen Saft, 100 gr Gemüse und 2 Eier KH 211, F 75, EW 124 -> 2.044 kcal Also das Whey-Protein Banane von MyProtein ist sehr empfehlenswert. Wer als Kind gerne die Kaba Bananen-Milch getrunken hat, wird es lieben - schmeckt nämlich genauso Sport 10min Stepper (Warm-up) Beinpresse 90kg 3x12 Reverse Fly 27,5kg 3x10 Beinbeuger 50kg 3x12 Liegestütze 3x15 Klimmzüge 4, 3, 2 1/2 + Latzug 10x 55kg AbWheel halten 3x 40sek DeadBugs 3x20 langsam Dehnung und Agile 8 Dienstag, 07.02.2017 Schritte 8.746 Verbrauch 1.920 kcal Frühstück: Toast mit Pflaumenmus, 1 gekochtes Ei Snack: 1/2 Gurke Mittag: Kroketten mit Gulasch (selbstgemacht) Kaffee: Bananen-Shake (250ml Milch + 25gr Whey-Protein) + 1 Apfel Abend: 2 Brötchen mit Gyrosschinken und Schnittkäse KH 178, F 67, EW 127 -> 1.849 kcal Mittwoch, 08.02.2017 Schritte 10.671 Verbrauch 2.293 kcal Fürhstück: Toast mit Pflaumemus, Schoko-Drink, 1 gekochtes Ei Snack: 1/2 Gurke Mittag: 250gr Magerquark mit Milch und 25gr Vanille-Whey, 1 Apfel Kaffee: Kaffee mit Milch, 2 Schoko-Butter-Kekse (musste am Wochenende die von meinen Eltern mit nehmen, wie gemein - jetzt muss ich die aufessen ) Snack: 2 Scheiben Schnittkäse Abend: Kartoffelbrei mit Rostbratwurst KH 157, F 79, EW 121 -> 1.872 kcal Sport 30min Schlingen-Training (TRX-Bänder) als warm-up Kniebeuge frei 40kgx12, 40kgx12, 45kgx12 jeweils zzgl. Stange (12,5 kg) - war ein Katastrophe, total wackelig das Gestell, da muss man echt noch Reps behalten, um die Stange vorsichtig wieder in die Halterung zu bekommen Reverse Fly 27,5 kg 3x12 Beinbeuger 50kg 3x12 Liegestütze 3x15 Klimmzüge 5,4,3 + Latzug 10x 55kg AbWheel halten 3x 40sek DeadBugs 3x20 Dehnung Donnerstag, 09.02.2017 Schritte 8.255 Verbrauch 1.889 kcal Frühstück: Toast mit Pflaumenmus, Schoko-Drink, 1 gekochtes Ei Snack: 1/2 Gurke Mittag: 200gr Seelachs-Filet mit Mischgemüse und 1 EL Hollondaise vom Fischladen Kaffee: 1 Stück Papagei-Kuchen vom Bäcker (so lecker... mmmhhh... ) Abend: gleiche wie Mittag - 200 gr Seelachs-Filet mit Mischgemüse und 1 EL Hollondaise vom Fischladen Habe mir zum Mittag zweimal das Gericht gekauft. Zum einen weil die das echt lecker machen, zum anderen wollte ich zu Hause endlich mal nachwiegen, ob ich die Portionen richtig schätze. Ich lag richtig KH 121, F 41, EW 124 -> 1.383 kcal Die Ergebnisse von der Messung am Mittwoch muss ich auch später ergänzen. Wollte die Unterlagen heute eigentlich mitnehmen, um meinen Log zu vervollständigen, habse aber zu Hause liegen gelassen. Habe aber 300 gr Fett abgenommen und Muskeln erhalten ; gem. überschlägiger Rechnung sollte ich ca. 0,5 kg Fett innerhalb von 2 Wochen abnehmen um mein Ziel zu erreichen, also passt das. Jetzt muss ich nur noch dran bleiben! 1 Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben February 10, 2017 at 09:31 AM Autor Melden Share Geschrieben February 10, 2017 at 09:31 AM Anfang der Woche hatte ich etwas mit Hunger zu kämpfen. Sieht man auch daran, dass ich Montag und Mittwoch vor dem Sport noch schnell was aus dem Kühlschrank (Käse/Wurst) naschte. Kekse und Kuchen sind noch verführerisch. Wollte Dienstag schon Kuchen essen, habe dann aber Brötchen vom Bäcker mitgenommen. Donnerstag bin ich nicht drumherum gekommen. Habe daher seit Mittwoch wieder meinen Schoko-Drink dabei. Vielleicht werde ich so meinen Appetit auf Zucker wieder los. Und der Bananen-Shake hilft sicher auch ^^ Insgesamt kann man jetzt schon sagen, dass ich mir morgen mein Nutella nicht verdient habe. Die Regeln waren: - jeden Tag mind. 120 gr EW (nicht nur ca. - also Werte wie 117 gr reichen dann nicht mehr) - Sonntag nur 115 gr EW - jeden Tag mind. 10.000 Schritte gehen (außer am Dienstag, da mind. 8.000) - Donnerstag nur 8.255 Schritte - keine Trainingseinheit auslassen (So Badminton, Mo Kraft, Mi Kraft, Fr 3 Kurse) - Check (werde heute definitiv zum Sport gehen) Also bleiben die Regeln für nächste Woche bestehen. Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 10, 2017 at 12:30 PM Melden Share Geschrieben February 10, 2017 at 12:30 PM Freut mich wenn du so streng mit dir selbst sein kannst und das durchziehst Man kann eben nicht alles auf einmal schaffen, und der Drang zu Nutella scheint nicht groß genug gewesen zu sein für EW und Schritte einhalten Was andererseits ja auch ein gutes Zeichen ist, wenn die Nutella nicht mehr so ruft 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben February 10, 2017 at 02:48 PM Autor Melden Share Geschrieben February 10, 2017 at 02:48 PM Sporteinheiten für Montag und Mittwoch oben ergänzt Und mal ne kleine Grafik: meine Gewichts-/Fett- & Muskulaturentwicklung seit Januar 2016 Von rechts nach links gesehen (also links ist das aktuellste) Blau= Gesamtgewicht Grün= Muskulatur Gelb= Fett Orange= KFA in % Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben February 10, 2017 at 03:49 PM Melden Share Geschrieben February 10, 2017 at 03:49 PM Ehm also hast du eher (fett)zugenommen? Oder sehe ich das falsch? Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 10, 2017 at 04:07 PM Melden Share Geschrieben February 10, 2017 at 04:07 PM Ehm also hast du eher (fett)zugenommen? Oder sehe ich das falsch? Seltsame aber richtige Reihenfolge beachten -> Von rechts nach links gesehen (also links ist das aktuellste) Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben February 10, 2017 at 04:24 PM Melden Share Geschrieben February 10, 2017 at 04:24 PM Achsooo sry war so klein aufm handy dann gute arbeit! Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben February 10, 2017 at 10:00 PM Autor Melden Share Geschrieben February 10, 2017 at 10:00 PM Ja, ist eine ungewöhnliche Reihenfolge, aber so lassen sich auf dem i-pad die aktuellen Daten am einfachsten ergänzen, ohne dass ich das Diagramm jedesmal verschieben muss Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 11, 2017 at 07:50 AM Melden Share Geschrieben February 11, 2017 at 07:50 AM ach.. ipad halt Aber die Entwicklung schaut gut aus Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben February 14, 2017 at 04:57 PM Autor Melden Share Geschrieben February 14, 2017 at 04:57 PM Freitag, 10.02.2017 Schritte 14.415 Verbrauch 2.562 kcal Frühstück: 2 Toast mit Pflaumenmus, 1 Ei, Schoko-Drink Mittag: 250 gr Magerquark, 25 gr Vanille-Whey, 1 Apfel Kaffee: 3 Schoko-Butter-Kekse, Kaffee mit Milch Snack: 1/2 Gurke, 1 Schinken-Pfeffer-Beißer Abend: Dönerteller (Fleisch, Salat, Soße) KH 144, F 79, EW 150 -> 1.941 kcal Sport 3 Kurse, wie immer Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben February 14, 2017 at 05:10 PM Autor Melden Share Geschrieben February 14, 2017 at 05:10 PM Samstag, 11.02.2017 Abends ging es zum Geburtstag, daher war es schwierig die Ernährung zu tracken und mit der Aktivität hat auch nicht hingehauen Wir haben erst nach Mitternacht angefangen zu tanzen - die Schritte haben also für Sonntag gezählt und nicht mehr für Samstag - naja was solls Schritte 4.366 Verbrauch 1.795 kcal Frühstück: 100gr Haferflocken mit 200ml Milch, Honig, 1 Apfel Mittag: Shirataki Reis mit Tomatensoße und Käse Snack: 1 Ei KH 120, F 33, EW 38 -> 964 kcal Ohne dem Geburtstagsschmaus (Schnitzel, Geschnetzeltes, Kroketten, Gemüse, Wurst, Käse, Brot, 3 Stück Kuchen, Kaffee) Also Gesamt-kcal weit über 2.000 und leider erst nach Mitternacht getanzt Sonntag, 12.02.2017 Schritte 12.632 Verbrauch 2.233 kcal Frühstück: 100 gr Haferflocken mit 200ml Milch, Honig, 1 Apfel Kaffee: 3 Schoko-Butter-Kekse, Kaffee mit Milch Snack: 1 Ei Abend: Nudeln mit Tomatensoße und Hähnchenbrust, 30gr Käse KH 209, F 52, EW 93 -> 1.715 kcal Sport 1h Badminton Viel mehr Bewegung gab es nicht mehr an dem Tag, da man Vorabend noch geschafft war - erst um 3:00 im Bett gewesen. Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben February 14, 2017 at 07:04 PM Autor Melden Share Geschrieben February 14, 2017 at 07:04 PM Montag, 13.02.2017 Schritte 12.508 Verbrauch 2.222 kcal - wie hab ich das nur geschafft Frühstück: Hatte kein Toast mehr - wie konnte ich das nur vergessen einzukaufen , zum Feierabend gleich nachgeholt also gab es: 3 Schoko-Butter-Kekse, Schoko-Drink, 1 Ei Mittag: 400gr Linsen-Eintopf, 2 Geflügel-Wiener Kaffee: 1 Toastscheibe mit Pflaumenmus, Kaffee mit Milch Abend: Bananen-Quark-Shake (250gr Magerqaurk, 150ml Milch, 30gr Whey-Protein), 1 Toastscheibe mit Lachsschinken KH 140, F 64, EW 131 -> 1.714 kcal Sport 10min warm-up Stepper ReverseFly 30kg 3x10 Beinpresse 95kg 3x10 Beinbeuger 52,5kg 12,10,10 Liegestütze 20,15,15 Klimmzüge 4,4,3 AbWheel halten 50sek, 45sek, 35sek DeadBugs 3x20 Dehnung Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben February 15, 2017 at 09:41 AM Autor Melden Share Geschrieben February 15, 2017 at 09:41 AM Was mir in den letzten Tagen so auffällt... ich habe keine regelmäßigen Mahlzeiten: - Früstück gibt es am Arbeitsplatz zwischen 8:30 und 10:00, am WE meist erst später - Mittag gibt es Mo,Di,Do zwischen 13:00 und 14:00; Mi und Fr habe ich keine Mittagspause, daher Quarkspeise am Arbeitsplatz, meist gegen 13:00 - am WE fällt MIttag auch mal aus - Abendessen gibt es meist nachm Sport, bzw Di/Do wenn ich zu Hause bin, also idR erst nach 21:00 Uhr - zwischendurch gibts Snacks, wenn ich Hunger verspüre oder ne Kaffeepause mit Keksen Irgendwie gefällt mir das nicht, weil ich glaube, dass es für den Körper besser ist, wenn er immer zu den gleichen Zeiten was zu essen bekommt. Andererseits gewöhnt sich der Körper an keine bestimmte Zeit und singnalisiert keinen Hunger, nur weil die Zeit ran ist. Was meint Ihr? Wahrscheinlich sollte ich mich weiterhin eher auf die Lebensmittelauswahl konzentrieren, als auf das Mahlzeitentiming Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben February 15, 2017 at 10:07 AM Melden Share Geschrieben February 15, 2017 at 10:07 AM Da hast du recht, das Timing ist da deutlich weniger wichtig... Was die Mengen deiner Nahrung angeht, so scheint dies ja kein Problem darzustellen, aber - zumindest beim Überfliegen - deiner sehr guten Dokumantation scheint es doch so, als würdest du sehr stark im iifym unterwegs sein.... Wie ist denn die Entwicklung, u.a. deiner Daten und des Spiegelbilds? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben February 15, 2017 at 12:30 PM Autor Melden Share Geschrieben February 15, 2017 at 12:30 PM Wie ist denn die Entwicklung, u.a. deiner Daten und des Spiegelbilds? Zum Spiegelbild: Rein subjektiv würde ich schon sagen, dass ich die aufgebaute Muskulatur schon besser sehen kann. An den Schulter/ Armen und den Waden kann ich die Muskeln arbeiten sehen, also im Training kann ich da schon einzelne Stränge erkennen. Beim Bauch, kann ich auch im angespannten Zustand erahnen, wo die Muskeln sind. Jedoch ist da insbesondere im unteren Bereich noch der typische Speck. Leider kann ich das auf Fotos noch nicht so gut festhalten, da die Lichtverhältnisse nicht immer passen. Zu den objektive Daten: Am 08.02. war ich auf der Körperfett-Waage. Das Ergebnis muss ich im Log noch ergänzen (wird heut nachmittag nachgeholt). Das nächste Mal wird am 22.02. gemessen. Anfang März wollte ich die Umfänge neu messen und neue Bilder machen. Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben February 15, 2017 at 07:03 PM Autor Melden Share Geschrieben February 15, 2017 at 07:03 PM Änderung vom 25.01.17 zum 08.02.17 Gewicht 62,6 -> 62,3 kg Körperfett 15,7 -> 15,4 kg (KFA 24,7%) Muskulatur 43,3 -> 43,3 kg (FFM 46,9 kg) So muss es nur noch weiter gehen Vielleicht bissl Muskelmasse noch drauf. In kleinen Schritten geht's vorwärts Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben February 16, 2017 at 03:40 PM Autor Melden Share Geschrieben February 16, 2017 at 03:40 PM Dienstag, 14.02.2017 Schritte 7.524 (wenn man die Pause am Nachmittag nicht raus geht... ) Verbrauch 1.896 kcal Frühstück: Toast mit Pflaumenmus, Schoko-Drink, 1 Ei Mittag: Salat und Gurke mit Thunfisch (112gr) Kaffee: 150gr Natur-Joghurt mit 75gr Himbeeren(TK) Snack: 2 Harzer-Käse, Hähnchenbrustfilet (Wurst), Schweinebraten (Wurst), 1 Apfel Abend: 150 gr Cevapcici (6Stk), 125 Ofen-Kroketten (6Stk) KH 127, F 58, EW 134 -> 1.601 kcal heut war ein guter Tag, hatte keinen Hunger und doch so wenig kcal bei ausreichend Eiweiß Mittwoch, 15.02.2017 Schritte 11.682 Verbrauch 2.336 kcal Frühstück: Toast mit Pflaumemus, Schoko-Drink, 1 Ei - hab langsam Gefallen an dem Frühstück gefunden Snack: 1/2 Gurke Mittag: 250gr Magerquark mit etwas Milch und 25gr Vanille-Whey, 1 Apfel Kaffee: 3 Schoko-Butter-Kekse und Kaffee mit Milch - Kekse sind jetzt alle (bis auf paar Othellos) und werden nicht wieder nachgekauft! Abend: 150gr Cevapcici (6Stk) und 125gr Ofen-Kroketten (6Stk), 3 Scheiben Schnittkäse (war schon überfällig) KH 149, F 82, EW 148 -> 1.964 kcal Sport Habe herausgefunden, dass die Stange an der Multipresse 17kg wiegt. Also bin ich ziemlich zufrieden mit meiner Leistung im Kniebeugen 30min Schlingen-Traingen (TRX-Bänder) als warm-up Kniebeuge Multipresse Stange (17kg)+60kg 8,10,10 Reverse Fly 30kg 12,12,9 Beinbeuger 52,5kg 12,12,10 Liegestütze 20,20,15 Klimmzug 5,4,4 in den Satzpausen - SideCrunch 15,15,15 je Seite AbWheel halten 40sek, 40sek, 40sek DeadBugs 3x20 Dehnung Kraftwerte steigen leicht, dass ist ein gutes Zeichen. Ernährung klappt (gefühlt) auch immer besser. Bin gespannt auf das Wiegen nächste Woche. Das Wochenende wird etwas schwierig. Familien-Geburtstag am Samstag bei den Schwiegereltern (Kaffe, Kuchen und Abendbrot) und Sonntag kommen meine Eltern zum Kaffee zu Besuch, um die neue Wohnung endlich mal zusehen (also gibts wahrscheinlich wieder Kekse/ Kuchen). Habe beschlossen, das Nutella-Verbot ansonsten auszuweiten auf Kekse und Kuchen. Klar fällt es mir leicht auf Nutella zu verzichten, wenn ich immer wieder was anderes naschen kann der Drang zu Nutella scheint nicht groß genug gewesen zu sein für EW und Schritte einhalten Was andererseits ja auch ein gutes Zeichen ist, wenn die Nutella nicht mehr so ruft Habe mir also die Worte von Mimi nochmal durch den Kopf gehen lassen und gemerkt, dass ich da unbewusst ein Hintertürchen benutzt habe... 1 Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben February 28, 2017 at 03:51 PM Melden Share Geschrieben February 28, 2017 at 03:51 PM Wie läufts? Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben February 28, 2017 at 03:52 PM Autor Melden Share Geschrieben February 28, 2017 at 03:52 PM So habe jetzt erstmal die anderen Logs durchgelesen. Hatte letzte Woche Urlaub und diesen weitestgehend genossen und nicht ins Forum geschaut. Werde hier jetzt auch nicht alle Daten nachtragen - ihr würdet mich sowieso dafür hauen Nur das Training und die Wochendurchschnittswerte: Freitag, 17.02.2017 wie immer meine 3 Kurse Sonntag, 19.02.2017 Badminton ist ausgefallen - Mitspieler waren krank oder hatten was anderes vor. Wochendurchschnitt 13.02. - 19.02.2017 Schritte 11.347 Verbrauch 2.161 kcal Montag, 20.02.2017 10min Stepper warm-up Kniebeuge Multipresse 77kg 3x10 Liegestütze 20,20,15 ReverseFly 27,5kg 10,10,10 Beinbeuger 50kg 12,12,10 klimmzüge 5,4,4 + Latzug 55kg 10 Planks 45sek, 50sek, 45sek Medizinball 3kg nach rechts und links bewegen, Beine in der Luft - 3x15 Wdh (wie auch immer diese Übung heißt ^^) Dehnung Mittwoch, 22.02.2017 Schlingen-Training (TRX) 30min als warm-up Kniebeuge Multipresse 77kg 12,12,12 Beinbeuger 52,5 kg 3x12 Liegestütze 20,20,15 Klimmzüge 5,4,4* Reverse Fly 27,5kg 12,10,10 Bauch 2 Übungen (mitTrainer, sind hier schwer zu beschreiben, jedenfalls waren die Schultern mit gefordert) Dehnung Dann war wieder Wiegetag: Änderung vom 08.02.17 zum 22.02.17Gewicht 62,3 -> 62,2 kgKörperfett 15,4 -> 15,1 kg (KFA 24,3%)Muskulatur 43,3 -> 43,5 kg (FFM 47,1 kg) Freitag, 24.02.2017 meine 3 geliebten Kurse ^^ Sonntag, 26.02.2017 1h Badminton - hat diesmal richtig Spaß gemacht, Puls war schön oben (Øbpm 138 - also ca. 10 Schläge mehr als sonst) Wochendurchschnitt 19.02. - 26.02.2017 Schritte 10.261 Verbrauch 2.149 kcal Habe im Urlaub auch mal gesündigt, konnte aber jeden Tag (bis auf einen) mein Eiweißziel erreichen, teilweise war ich jedoch im Überschuss. Nun geht es geordnet wieder weiter 1 Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben February 28, 2017 at 03:53 PM Autor Melden Share Geschrieben February 28, 2017 at 03:53 PM Wie läufts? Hat sich wohl überschnitten Langsam aber stetig geht es vorwärts Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben February 28, 2017 at 06:36 PM Autor Melden Share Geschrieben February 28, 2017 at 06:36 PM Montag, 27.02.2017 Schritte 11.795 Verbrauch 2.263 kcal Frühstück: 2 Vollkorn-Toastscheiben mit Pflaumenmus, 1 Ei, Schoko-Drink Mittag: Tassensuppe Tomate Mozzarella (war noch übrig und musste weg) und Pizzabrötchen von Flying -oh da war ich noch in Urlaubsstimmung ^^ die sind aber auch was lecker Abend: 2 Vollkorn-Toastscheiben mit körnigem Frischkäse, Gurke und Pfefferschinken, Harzer-Käse-Chips KH 244, F 32, EW 120 -> 1.795 kcal Sport 10min Stepper warm-up Beinpresse 95kg 3x12 Beinbeuger 52,5kg 3x10 Liegestütz 20,20,15 ReverseFly 27,5k 3x10 Klimmzug 4,3,3 Bauch 2 Übungen Dehnung Habe schon am Anfang gemerkt, dass ich irgendwie schwächer bin, hat sich dann auch in den Wdh bestätigt, insbesondere bei Klimmzüge. Fastfood macht schwach So hier nochmal die (modifizierten) Regeln, welche ein zu halten sind: - jeden Tag mind. 120 gr EW (nicht nur ca. - also Werte wie 117 gr reichen dann nicht mehr) - jeden Tag mind. 10.000 Schritte gehen (außer am Dienstag/Donnerstag, da mind. 8.000) => Wochendurchschnitt > 10.000 - keine Trainingseinheit auslassen (So Badminton, Mo Kraft, Mi Kraft, Fr 3 Kurse) - kein Nutella und Süßkram (Weingummi, Kuchen, Schokolade,...) - kein Fastfood (Pizza, Burger, Sandwich, etc.) Halte ich die Regeln von Sonntag bis Freitag ein, dann gibt es Samstag zur Belohnung entweder Nutella oder Kuchen oder ein Besuch in einer Fastfood-Filiale. Aber nicht alles mit einmal ^^ Und dann auch nicht in Massen, sondern eine normale Portion. So muss ich nicht immer Nein sagen, wenn es Kuchen bei der Family gibt oder Freunde fragen, ob wir zu BK fahren und kann mich fürs durchhalten belohnen. 1 Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben March 1, 2017 at 12:17 PM Autor Melden Share Geschrieben March 1, 2017 at 12:17 PM Dienstag, 28.02.2017 Schritte 8.410 Verbrauch 1.856 Frühstück: Toast mit Pflaumenmus, 1 Ei, Schoko-Drink Mittag: Lachs-Spaghetti (vom Fischladen) Abend: Salat (Eisberg, Tomate, Mais, Gurke) mit Thunfisch und Schafskäse (vom Fischladen) mit Essigdressing Abend: 4 Scheiben Kassler-Wurst, Bananen-Shake (300ml Milch, 30gr Whey-Protein) KH 158, F 37, EW 121 -> 1.589 kcal 1 Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben March 2, 2017 at 07:49 AM Autor Melden Share Geschrieben March 2, 2017 at 07:49 AM Mittwoch, 01.03.2017 Schritte 10.860 Verbrauch 2.269 kcal Frühstück: Toast mit Pflaumemus, 1 Ei, Schoko-Drink Mittag: 250gr Quark mit 25 gr Vanille-Whey und etwas Milch, 1 Apfel Kaffee: 65gr Protein-Riegel LowSugar, Kaffee mit Milch Abend: 9 Kroketten und 6 Cevapcici KH 166, F 70, EW 128 -> 1.824 kcal Kroketten sind nun aufgebraucht und werden nicht neu gekauft -> schnelle KH vermeiden. Sport 30min Schlingen-Training (TRX-Bänder) Beinbeuger 52,5 kg 3x12 Reverse Fly 27,5kg 3x12 Beinpresse 95kg 3x12 Liegestütze 20,18,15 - diesmal vorm Spiegel und genau darauf geachtet, nicht mit dem Rücken einzuknicken Klimmzüge 5,4,3½ & Latzug 55kgx10 Planks 50sek, 50sek, 54 sek 3kg Medizinball re/li, Beine in der Luft 3x15 Dehnung Heut morgen mal auf der Waage gestanden, 60,9kg ich war überrascht, habe mit mehr gerechnet. Liegt vielleicht daran, dass es morgens und nüchtern war. Die anderen Messungen alle 2 Wochen mittwochs sind ja nachm Sport gegen 19:00, also abends, wenn ich auch schon einiges gegessen habe. 1 Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben March 2, 2017 at 04:18 PM Autor Melden Share Geschrieben March 2, 2017 at 04:18 PM 17:15 Uhr, noch eine Stunde bis Feierabend. Aktuell 4.360 Schritte, inkl. 10min Stadtweg in der Mittagspause und Fußweg von zu Hause zum Auto ins Büro Ob ich die 8.000 noch schaffe? Der noch anstehende Wocheneinkauf wird helfen, ansonsten muss ich heut wohl noch nen Abendspaziergang einlegen! Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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