Fabber Geschrieben December 22, 2016 at 08:50 PM Melden Share Geschrieben December 22, 2016 at 08:50 PM Hi, nachdem ich während meiner Bulking Routine immer wieder mit mangelnder Regeneration zu tun habe (bei 4x/Woche Training OK/UK Split) wollte ich nochmal allgemein sammeln, wie man dem entgegenwirken könnte. TPZ hatte mir schon einige hilfreiche Links gezeigt. Was ich bis jetzt mache: -Supps: Kreatin, Mg, VitD, Whey -Ernährung: Überschuss (nehme 200-500g/Woche zu), 2g EW/KG, viel Gemüse und Obst -Blackroll bei Muskelkater oder Verspannung - mehrmals die Woche heiß baden - 1-2x/Woche 20-40 min spazieren Bis vor ein paar Wochen habe ich immer vor dem Training Mobi gemacht. Allerdings habe ich jetzt keine Mobilitätsprobleme mehr und mache nurnoch etwas für den unteren Rücken und Hamstrings. Problem war bei mir nicht, dass ich nicht mehr steigern konnte, oder Muskelkater, sonder eher, dass ich mich allgemein KO gefühlt habe und im Alltag weniger Power hatte. Habt Ihr noch ideen, was man leicht hinzufügen könnte? Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 23, 2016 at 04:57 PM Melden Share Geschrieben December 23, 2016 at 04:57 PM (Verbesserter) Schlaf. (verbesserte Ernährung) "Notfalls" dann auch doch evtl. eine andere Aufteilung der Trainingstage, bspw. konsequent 1 Tag Training, 1 Tag Pause... oder zumindest ABXAXBX... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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