Erich Geschrieben August 4, 2016 at 12:45 PM Melden Share Geschrieben August 4, 2016 at 12:45 PM Wie lange braucht ihr für eine komplette Trainingseinheit mit allem drum und dran, inkl. aufwärmen, Prehab und Cool Down... Liege aktuell bei 2,5h und frage mich, ob ich nicht irgendwo noch optimieren kann. Zitieren Status 23.10.16: FE Muskelaufbau Alter: 30 Jahre Gewicht: 70kg KFA: ca. 11% Größe: 176cm 1RM: KB 92kg (A 1.3) // KH 110kg (A 1.6) // BD 98kg (F 1.4) // SD 60kg (P 0.9) Aktuelles Ziel: Muskelaufbau, 75kg, KFA < 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben August 4, 2016 at 12:47 PM Melden Share Geschrieben August 4, 2016 at 12:47 PM Was machst du den in deiner Trainingseinheit alles? Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben August 4, 2016 at 01:10 PM Melden Share Geschrieben August 4, 2016 at 01:10 PM Im Schnitt so 1,5 bis 2 Stunden. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben August 5, 2016 at 07:57 AM Melden Share Geschrieben August 5, 2016 at 07:57 AM 2 Stunden durchschnittlich. Wenn ich es nicht eilig hab mach ich auch mal 2,5 Ich finde, wenn einem etwas wichtig ist, sollte man sich auch die Zeit dafür nehmen und nicht "so schnell wie irgend möglich" da durchhetzen. Ist ja auch Hobby und nicht nur Optimierungstool für mich zumindest. Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 5, 2016 at 08:01 AM Melden Share Geschrieben August 5, 2016 at 08:01 AM Oh man, ich bin da wohl kein Vorbild.. Ich radle ins Training, das ist das warm up. Dann 50 min Training und wieder heim xD Prehab mache ich nur an OK Tagen dauert nur 5 min. Dehnen nur beim UK-Training fürs Kreuzheben.. 2 Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben August 5, 2016 at 08:37 AM Melden Share Geschrieben August 5, 2016 at 08:37 AM Ich brauch i.d.R. zwischen 60 und 120 Minuten. Zweiteres ist aber tatsächlich dem quatschen geschuldet. Wenn ich Kopfhörer drin habe und meine Ruhe hab, brauch ich selten über 90 Minuten. Wenn ich schweres Kreuzheben und schwere Kniebeugen dabei habe, dauert es mal etwas länger aufgrund der längeren Pausenzeiten. Leichtere Tage sind auf 60-80 Minuten durch. Mein Warmup besteht aus max. 5 Minuten. Ist mir ein Rätsel was die Leute vor jeder Trainingseinheit 30 Minuten machen müssen. Mobility und Warmup ist wichtig und sinnvoll, aber alles im vernünftigen Rahmen. 2 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 5, 2016 at 09:01 AM Melden Share Geschrieben August 5, 2016 at 09:01 AM ich brauche ca. ne stunde incl. aufwärmen aufwärmen ca. 5 min und dann geht´s los! da ich noch eine familie und tiere habe, ist die zeit begrenzt wenn ich kh oder kb mit schweren gewichten habe, dann brauche ich natürlich auch mehr pausen dazwischen...aber ist selten mehr wie eine stunde...danach kommt noch duschen usw. Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 5, 2016 at 12:13 PM Melden Share Geschrieben August 5, 2016 at 12:13 PM bei mir ist es so wie bei astridmaria... ich brauche ca 60 min wenn ich alles durchziehe ohne zu trödeln... cool down ist die Dusche danach :-) Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 5, 2016 at 01:51 PM Melden Share Geschrieben August 5, 2016 at 01:51 PM Ich wusste gar nicht, dass ihr alle den FEM macht bzw. gemacht habt... ...oder warum sollte die Frage im FEM-Supportforum gestellt worden sein? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 5, 2016 at 02:42 PM Melden Share Geschrieben August 5, 2016 at 02:42 PM Also ich hab ihn gemacht xD und Training war genauso lang wie mit Split jetzt.. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 5, 2016 at 06:29 PM Melden Share Geschrieben August 5, 2016 at 06:29 PM Ich wusste gar nicht, dass ihr alle den FEM macht bzw. gemacht habt... ...oder warum sollte die Frage im FEM-Supportforum gestellt worden sein? ups Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Erich Geschrieben August 5, 2016 at 08:27 PM Autor Melden Share Geschrieben August 5, 2016 at 08:27 PM Hier meine aktuelle Routine, vllt. habt ihr ja noch Tipps wo ich etwas rausholen kann. Ich trainiere zu Hause alleine und mit lauter Musik, also quatschen gibt's nicht Aufwärmen (15 min)Joint Rotation Mobility Faszientraining 30 Kettlebell Swings Training (ca. 90 min)Aufwärmesätze (ohne große Pausen) Trainingssätze (Ich zeichne die schweren Sätze meistens auf und schaue sie mir in der Satzpause direkt an) Assistance und Isolations Übungen (5-10 min; sind aktuell noch nicht so viele da Übergang in Phase 3) Prehab (5-10 min) Cool DownCardio: 3km laufen (15-20 min) Aufräumen (5 min) Statisches Dehnen (10 min) Zitieren Status 23.10.16: FE Muskelaufbau Alter: 30 Jahre Gewicht: 70kg KFA: ca. 11% Größe: 176cm 1RM: KB 92kg (A 1.3) // KH 110kg (A 1.6) // BD 98kg (F 1.4) // SD 60kg (P 0.9) Aktuelles Ziel: Muskelaufbau, 75kg, KFA < 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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