Lugh Geschrieben July 6, 2014 at 07:53 PM Melden Share Geschrieben July 6, 2014 at 07:53 PM Nicht fallen lassen, nicht langsam runtergehen. Einfach kontrolliert, aber zügig absetzen. 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Stephan1986 Geschrieben July 6, 2014 at 07:57 PM Melden Share Geschrieben July 6, 2014 at 07:57 PM Langsam war nun falsch ausgedrückt aber so schnell wie ich hoch gehe , gehe ich auch runter, was im Vergleich zu Deadlift`s Abwärtssprint langsam ist. ;-) Zitieren Startdaten Größe:184cm Gewicht:122,5kg KFA:gefühlte 100% Ziel:Gewichtsverlust,Muskelaufbau Kraftwerte zu Beginn(27.03.14) 1RM   KH:50kg/KB:45kg/BD:63kg/SD:50kg/KH-Rudern:37,5kg Kraftwerte aktuell(11.07.14) 1RM KH:120kg/KB:100kg/BD:97,5kg/SD:70kg/KH-Rudern:50kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben July 6, 2014 at 08:26 PM Autor Melden Share Geschrieben July 6, 2014 at 08:26 PM Da teilen sich die Meinungen etwas. Beim Kreuzheben geht es primär um die zugbewegung, die negative ist da nicht so wichtig. Die Abwärtsbewegung sollte, wie luma schon meinte zügig, aber kontrolliert sein. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_Anja_ Geschrieben July 6, 2014 at 08:50 PM Melden Share Geschrieben July 6, 2014 at 08:50 PM Soweit ich weiß machen u.a. viele Powerlifter bzw. Kraftdreikämpfer beim Kreuzheben die negativen Wiederholungen nicht. Sie wollen alle Energie ins Training der Aufwärtsbewegung stecken, nach dem Motto "runter geht's immer irgendwie, Hauptsache ich trainiere wie ich hoch komme" Wenn man mehr in Richtung Bodybuilding geht, kann/sollte man die negativen Wiederholungen ruhig kontrolliert mitnehmen, denke ich. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben July 6, 2014 at 09:40 PM Autor Melden Share Geschrieben July 6, 2014 at 09:40 PM http://www.t-nation.com/strength-training-topics/1468 Hier ein ganz guter Artikel zu dem Thema. Das die negative nicht sooo eine Relevanz hat. Deshalb lass ich das so zügig ab. Powerlifter lassen sie Stange ab lockout komplett fallen. Also vom einen extrem ins andere. Kontrolliertes, sehr zügiges ablassen ist für mich der Kompromiss aus diesen beiden extremen. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schlagi Geschrieben July 12, 2014 at 02:32 PM Melden Share Geschrieben July 12, 2014 at 02:32 PM Hab mir gerade dein DL 200kg Video angesehen. Du bist ja ein richtiger Brocken! Hollischolli - großer Respekt. Einen wie dich braucht man, wenn man mal Ärger bekommt. Daumen hoch! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben July 12, 2014 at 02:56 PM Autor Melden Share Geschrieben July 12, 2014 at 02:56 PM Ertsmal danke für die Blumen. Immer erschreckend wie die Leute einen wahrnehmen. Ich fühl mich selber wie ein Strich in der Landschaft. Da muss schon deutlich mehr drauf. Ich trete allerdings nur noch auf der Stelle. Luftsprünge werde ich wohl keine mehr machen, ohne sehr tief in den Medizinschrank zu greifen. Undankbarer Sport halt Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 12, 2014 at 03:02 PM Melden Share Geschrieben July 12, 2014 at 03:02 PM Ertsmal danke für die Blumen. Immer erschreckend wie die Leute einen wahrnehmen. Ich fühl mich selber wie ein Strich in der Landschaft. Da muss schon deutlich mehr drauf. Ich trete allerdings nur noch auf der Stelle. Luftsprünge werde ich wohl keine mehr machen, ohne sehr tief in den Medizinschrank zu greifen. Undankbarer Sport halt strich in der landschaft ja klar, das meinste doch nicht ernst??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben July 12, 2014 at 03:04 PM Autor Melden Share Geschrieben July 12, 2014 at 03:04 PM Kleines Update: Gewicht liegt bei ca. 101kg. KFA würde ich mal auf 11-13% schätzen. Training läuft so vor sich hin. Der neue Trainingsplan bewährt sich langsam. Ich glaube das war die richtige Entscheidung. Bei den Kniebeugen wurde ich gestern bitter entäuscht. 110 x 12 x 3 Sätze. Dann noch 140 x 6 x 2 Sätze. Wirklich berauschend ist das nicht. Beim Bankdrücken gingen die 100kg erstaunlich leicht. Wollte eigentlich nur 8-10 machen. Dann wurden es 13 Wdh. Die 110kg gingen dann immerhin noch 7 mal. Heute Abend geht es zum running Sushi, mal sehen was es dort alles gibt. Morgen kommt dann das neue Gewichtupdate: 106kg Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 12, 2014 at 03:06 PM Melden Share Geschrieben July 12, 2014 at 03:06 PM Ich fühl mich selber wie ein Strich in der Landschaft. Da muss schon deutlich mehr drauf. Ich trete allerdings nur noch auf der Stelle. Luftsprünge werde ich wohl keine mehr machen, ohne sehr tief in den Medizinschrank zu greifen. Deine Bilder lügen nicht. Diese Konturen auf 1,92m zeigen alles andere als einen Strich. Ich hoffe, Du bringst nicht deine Körperchemie auf den entsprechenden Stand. Für die 1 oder 2 cm mehr Umfang ist es das nicht wert. Ein Urologe sagte mir mal, er hat in seiner Praxis Leute, die son Zeug genommen hatten. Er sagte, die könnten die schönste Frau nackt auf ihrem Bauch liegen haben. Der kleine Kopf wird sich trotzdem nie wieder zum Himmel recken. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben July 12, 2014 at 03:07 PM Autor Melden Share Geschrieben July 12, 2014 at 03:07 PM strich in der landschaft ja klar, das meinste doch nicht ernst??? Wenn du wüsstest. Das ist einfach ein Teufelskreislauf. Je stärker und muskulöser man wird, desto unzufriedener wird man. Die Erwartungshaltung ist einfach wahnsinnig groß. Wenn man ein Training nicht so läuft wie ich mir das vorstelle, dann ist Polen offen. Das schlägt sich auf meine Laune nieder ohne Ende. Andersrum auch. Ist das Training super, oder sogar besser als erwartet, dann geh ich mit einem rießen Grinsen aus dem Studio und ich bin den ganzen Tag seelig Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 12, 2014 at 03:09 PM Melden Share Geschrieben July 12, 2014 at 03:09 PM hmmm...vielleicht solltest du mal schauen, was du bisher geschafft hast und nicht was du noch gerne hättest. ich hoffe, ich bin dann auch irgendwann mal zufrieden..... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben July 12, 2014 at 03:16 PM Melden Share Geschrieben July 12, 2014 at 03:16 PM Die Waage im Studio: Eine Frau stellt sich drauf,geht wieder runter und schüttelt den Kopf (“Mist,zugenommen“). Ein Mann stellt sich drauf,geht wieder runter und schüttelt den Kopf (“Mist,abgenommen“). Wie verwirrt die Welt in den Köpfen der Menschen doch manchmal ist... Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben July 12, 2014 at 03:19 PM Melden Share Geschrieben July 12, 2014 at 03:19 PM Haha interesannt Tonne Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben July 12, 2014 at 03:19 PM Autor Melden Share Geschrieben July 12, 2014 at 03:19 PM Deine Bilder lügen nicht. Diese Konturen auf 1,92m zeigen alles andere als einen Strich. Ich hoffe, Du bringst nicht deine Körperchemie auf den entsprechenden Stand. Für die 1 oder 2 cm mehr Umfang ist es das nicht wert. Ein Urologe sagte mir mal, er hat in seiner Praxis Leute, die son Zeug genommen hatten. Er sagte, die könnten die schönste Frau nackt auf ihrem Bauch liegen haben. Der kleine Kopf wird sich trotzdem nie wieder zum Himmel recken. Ohne hier jetzt eine AAS-Runde aufmachen zu wollen, das ist glaube ich auch nicht in Dominiks und Johannes ihrem Interesse, hat der Urologe nur bedingt Recht. Die logische Konsequenz ist natürlich das die exogene Zufuhr von AAS die eigene Achse lahm legt, da ja genug Hormone von außen zugeführt werden. Probleme mit der Standfestigkeit gibt es folglich nur, wenn man die Zufuhr unterbricht und der Körper seine eigene Produktion wieder aufnimmt. Die Leute, die beim Urologen landen, haben es offensichtlich nichtmehr geschafft die eigene Produktion anzukurbeln. Dabei sprechen wir natürlich von den üblichen Diskopumpern, die ohne Wissen in der Materie, Dianabol wie Smarties futtern und nach der "Kur" einfach kalt rausgehen, ohne Absetzschema und ohne Vorkehrungen zu treffen, welche die eigene Produktion wieder anregen. Es ist natürlich ein Eingriff in das Körpereigene Hormonsystem. Das ist wie eine 2-Klassengesellschaft. Die einen verteufeln es, die anderen verharmlosen es. Ich bin der Meinung das die Wahrheit irgendwo dazwischen liegt. Ich verurteile niemanden der nachhilft, es sollte jedem selber überlassen sein. Man trifft meistens nur auf totales Halbwissen, auf beiden Seiten. Ich bin kein Mediziner, deswegen ist das nur die Sicht aus meiner Perspektive. Ich kenne einige Leute die Erfahrung im AAS Bereich haben und ich habe mich auch schon eingelesen. Mich würde auch mal interessieren was Johannes und Dominik als "Fachpersonal" dazu sagen, bzw. eine objektive Meinung haben. Die normalen Mediziner haben einfach keine Ahnung von der Materie, da die FE-Experten diesen Sport aber selber ausführen, behandeln die das Thema vll. etwas differenzierter ?! Wenn ihr wollt, könnt ihr da gerne mal ein Statement von eurer Seite raushaun. 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben July 12, 2014 at 03:19 PM Melden Share Geschrieben July 12, 2014 at 03:19 PM Muscle Dsymorphia: Der Dopingforscher Luitpold Kistler hat darauf hingewiesen, dass die Krankheit auch bei Bodybuildern auftritt, die trotz objektiv enormer Muskelmasse Defizite an sich feststellen würden: „Diese Menschen haben ein gestörtes Selbstbild. Wenn ein 140 Kilogramm schwerer, muskelbepackter Mann, der zehn Kilogramm abnimmt, nicht mehr aus dem Haus heraus geht, weil er denkt, er wäre zu dünn - dann ist er krank.“ ->Pass auf dich auf Großer! 1 Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 12, 2014 at 03:34 PM Melden Share Geschrieben July 12, 2014 at 03:34 PM Ich verurteile niemanden der nachhilft, es sollte jedem selber überlassen sein. Verurteilen tu ich auch niemanden. Jeder muss selbst wissen, auf was er sich mit sowas einlässt. Keiner kann auch in der heutigen Zeit sagen, er hätte es nicht gewusst. Meiner persönliche Meinung nach orientieren sich die Anwender an falschen Vorstellungen. Es ist doch egal, ob man nun die paar cm mehr Umfang hat oder nicht, ob man nun 30 oder 50 kg in der Übung mehr schafft als vorher oder nicht. Aber naja, ich hab wohl andere Prioritäten... Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phil Geschrieben July 15, 2014 at 02:02 PM Melden Share Geschrieben July 15, 2014 at 02:02 PM Muscle Dsymorphia: Der Dopingforscher Luitpold Kistler hat darauf hingewiesen, dass die Krankheit auch bei Bodybuildern auftritt, die trotz objektiv enormer Muskelmasse Defizite an sich feststellen würden: „Diese Menschen haben ein gestörtes Selbstbild. Wenn ein 140 Kilogramm schwerer, muskelbepackter Mann, der zehn Kilogramm abnimmt, nicht mehr aus dem Haus heraus geht, weil er denkt, er wäre zu dünn - dann ist er krank.“ ->Pass auf dich auf Großer! Deswegen hatte ich hier auch mal angefragt: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/46-adonis-komplex-dysmorphophobie-etc/ Sowas fehlt mir bei FE noch für ein "Gesundheits-Gesamtpaket". Netter Log hier übrigens und Danke für die vielen Infos von DL!! Motiviert mich als Anfänger (der wohl mehr liest als macht... ) meine Ziele noch etwas ernster anzugehen. Daumen hoch! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben July 19, 2014 at 01:06 PM Autor Melden Share Geschrieben July 19, 2014 at 01:06 PM Verurteilen tu ich auch niemanden. Jeder muss selbst wissen, auf was er sich mit sowas einlässt. Keiner kann auch in der heutigen Zeit sagen, er hätte es nicht gewusst. Meiner persönliche Meinung nach orientieren sich die Anwender an falschen Vorstellungen. Es ist doch egal, ob man nun die paar cm mehr Umfang hat oder nicht, ob man nun 30 oder 50 kg in der Übung mehr schafft als vorher oder nicht. Aber naja, ich hab wohl andere Prioritäten... Richtig. Die Prioritäten sind bei jedem anders aufgestellt. Wenn man den Statistiken glauben will ist es ja krass wie viel Leute auf AAS zurückgreifen. Bei manchen ist es ja offensichtlich, aber wenn ich mich bei mir im Studio umschau... Da gibt es ein Haufen Leute, da weiß ich das sie AAS verwenden, aber ich würde nie selber darauf kommen, weil sie aussehen wie jemand der 2 Jahre natural bisschen rumhampelt... Die allgemeine Meinung ist, das AAS scheinbar Wundermittel sind. Betrachtet man dann die "(Miss-)Erfolge" vieler Anwender, dann sieht man das es nur Früchte trägt wenn man sich schon nahe des genetischen Limits bewegt und dementsprechend Ernährung und Trainingstechnisch auf einem sehr hohen Level ist. Den Kosten/Nutzen Faktor muss jeder für sich selber abwägen. Fakt ist, es ist ein Hamsterrad. Einmal eingestiegen ist es schwierig wieder "normal" zu trainieren. Man steigt ungern von einen Porsche in einen Fiat Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 19, 2014 at 05:04 PM Melden Share Geschrieben July 19, 2014 at 05:04 PM Man steigt ungern von einen Porsche in einen Fiat Mir fallen da die Worte von Andreas Münzer ein, die er mal in einem Interview gesagt hatte. Er sprach davon, das er seinen Körper mit einem Ferrari gleichsetzt. Später starb er an multiplen Organversagen. Aber gut. Wollen wir uns lieber über erfreuliches Unterhalten, als über sowas. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben July 24, 2014 at 09:46 AM Autor Melden Share Geschrieben July 24, 2014 at 09:46 AM So Leute, kleines update. Ich war beim Endokrinologen. Kehlkopf wurde angesehen, meine Schilddrüsen sind etwas zu groß und der Herr meinte man könnte eine leichte Entzündung vermuten. Jetzt wurde nochmal Blut abgenommen. Am Montag berede ich mitm Doc die Ergebnisse und wie es weiter geht. Zum Trainnig. Irgendwie hänge ich immer noch in den Seilen. Es will nicht so wirklich berg auf gehen. Also Deload... Gestern erstes Deloadtraining gehabt, war ziemlich langweilig... Aber sei es drum. Geplant sind 2 Wochen, ob ich das schaffe weiß ich nicht. So wie ich mich kenne, wird nach einer Woche wieder Gas gegeben. Mal sehen was mein Wohlbefinden sagt. Gewicht liegt bei 103kg. Der Diätmodus ist nun endlich überstanden und hinterm Berg. Ich esse wieder normal und gönn mir auch mal n Eis. Mein Ziel ist es nun, bis Ende dieses Jahres auf 105-107kg zu "bulken", und dann werde ich das erste mal die SUB10 Diät der FE-Jungs ausprobieren. Bis nächsten Sommer sollten dann die 6% Körpferfett drin sein, mit 98-100kg. Vielleicht starte ich mit einer 2 wöchigen HSD, aber das mache ich dann abhängig von meiner Form. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben August 5, 2014 at 10:25 AM Autor Melden Share Geschrieben August 5, 2014 at 10:25 AM Kleines Update: Deload ist vorbei. Dosis vom T4 ist jetzt doppelt so hoch und ich bilde mir ein das ich mich deutlich fitter und agiler fühle. Ob das nun tatsächlich an der Schilddrüse liegt, oder am Deload. Wer weiß... Meine Form wird nichtmehr schlechter, ich glaube ich habe mich jetzt recht gut eingependelt, habe auch keine Fressanfälle mehr ;-) Gewicht liegt jetzt zwischen 103 und 104kg. Gestern hatte ich wieder den Einstieg ins normale Training. Kreuzheben bin ich nur bis 150kg gegangen. 3x5, aber richtig sauber. Ich geh jetzt mit jedem Training um 10kg hoch bis ich bei meinem regulären Arbeitsgewicht bin. Dann war ein Freund von mir im Studio und hat auch Rücken trainiert, das hat mich angespornt. Also musste ich mit 115kg Rudern. 115 x 6Wdh. Anbei noch ein aktuelles Bild aus dem Training. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben August 5, 2014 at 01:45 PM Melden Share Geschrieben August 5, 2014 at 01:45 PM Mensch, Deadlift. Wann gibt es endlich die Fotos von deinem Shooting?! Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kammermann Geschrieben August 6, 2014 at 01:03 AM Melden Share Geschrieben August 6, 2014 at 01:03 AM Wat für Schultern . Zitieren Aktuell FER Kat1 min. 6WochenStartdaten: 01.07.2014Gewicht: 91,4KGKFA: ca.23%(Caliper)Kraftwerte FE's 1RM rechner (inkl. Stange!): KB 130kg // KH 126 // BD 83kgAktuelle Werte (03.01.2015):Gewicht: 73KGKFA: ca. --%Kraftwerte FE's 1RM rechner (inkl. Stange!): KB --kg // KH --kg // BD --kgZiel(e) Mitte März: KFA scheissegal die Plautze muss weg Kraftwerte Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben August 6, 2014 at 02:32 PM Autor Melden Share Geschrieben August 6, 2014 at 02:32 PM Ich hab mich momentan bisschen in den Haaren mir dem Fotografen, der bringt es nicht auf die reihe die Bilder fertig zu bearbeiten. Bin schon richtig angepisst. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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