Sa-bine Geschrieben March 30, 2016 at 06:16 PM Melden Share Geschrieben March 30, 2016 at 06:16 PM Da sie aufgrund des KDK Planes und des geringen Volumens ziemlich an Form eingebüßt hat, werden wir erstmal das Volumen wieder nach oben schrauben, damit die hypertrophie nicht auf der Strecke bleibt. Dachte selbst nicht, dass man den Unterschied gleich so extrem merkt. Ernsthaft jetzt? Inwiefern hat sich ihre Form "verschlechtert"? Zitieren Aktuelle Kraftwerte 5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben March 30, 2016 at 07:04 PM Autor Melden Share Geschrieben March 30, 2016 at 07:04 PM Ernsthaft jetzt? Inwiefern hat sich ihre Form "verschlechtert"? Po, Arme und Schultern haben an Volumen verloren. Aber alles im Rahmen. Aber mir als begnadeter Poliebhaber fällt das natürlich auf Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben March 31, 2016 at 06:59 PM Melden Share Geschrieben March 31, 2016 at 06:59 PM Aber mir als begnadeter Poliebhaber fällt das natürlich auf Wenns um das Sitzfleisch geht, habe ich ein schönes Video. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben March 31, 2016 at 07:06 PM Melden Share Geschrieben March 31, 2016 at 07:06 PM :-) ... Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben April 1, 2016 at 10:47 AM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2016 at 10:47 AM Wenns um das Sitzfleisch geht, habe ich ein schönes Video. Ohne Zweifel, hübsche Hinterteile, aber irgendwie mag ich den Beigeschmack nicht, dass in der Fitnessszene Frauen nur mit ihren sexuellen Reizen erfolgreich sind. Das ist irgendwie nicht mein Bild einer "fitten und sportlichen" Frau. Aber damit verdient man nunmal am meisten Geld und bekommt sponsoren und Werbeverträge. Schade. Macht den Sport in meinen Augen irgendwie kaputt und die Wertschätzung der sportlichen Leistung einer Frau wird in den Dreck gezogen. Update: Gestern war ich mit Luca heben. Bin bis auf 240kg x 3 hochgegangen. Heute einen schönen Muskelkater. Gab auch eine Auseinandersetzung mit dem Studioleiter, weil ich etwas unsanft das Gewicht abgelassen habe. Ich solle mich doch bemühen das Gewicht leise abzulassen. Ich habe das sofort verneint, bei so hohen Gewichten werde ich bestimmt nicht das Gewicht zwanghaft langsam ablassen. Ich hab ihm gleich gesagt, wenn ihm das nicht passt - schließlich wurde es von meiner Seite vor Vertrag bereits kommunziert, dass ich schwer hebe und das Gewicht sehr zügig ablasse - soll er mich kündigen. Mal sehen, ob ich eine kündigung bekomme. Ich habe eine sehr gute Rechtsschutz - das lass ich drauf ankommen. Ich halte mich an alle Regeln. Das lass ich mir nicht gefallen. 2 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 1, 2016 at 11:12 AM Melden Share Geschrieben April 1, 2016 at 11:12 AM also das mit den mädels seh ich auch so....die werden irgendwie nur als sexobjekt abgestempelt die leistung dahinter will man wohl nicht sehen.... der studioleiter hatte wohl einen schlechten tag, oder was??? bin gespannt, ob da noch was kommt Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 1, 2016 at 11:21 AM Melden Share Geschrieben April 1, 2016 at 11:21 AM Gab auch eine Auseinandersetzung mit dem Studioleiter, weil ich etwas unsanft das Gewicht abgelassen habe. Ich solle mich doch bemühen das Gewicht leise abzulassen. Haben die bei Euch im Studio keine Plattform fürs heben ? Was ist eigendlich daraus geworden, wo Du mal geschrieben hast, das der Boden/Decke das Gewicht nicht abkann ? Das Video habe ich reingestellt, nur wegen den Hintern. Es geht dort auch nur darum. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sa-bine Geschrieben April 2, 2016 at 09:39 AM Melden Share Geschrieben April 2, 2016 at 09:39 AM Als Frau ist man es doch mittlerweile gewohnt, das man hauptsächlich auf das Äußerliche beschränkt wird. Ist zwar traurig, aber da wird sich in unserer Gesellschaft so schnell nichts dran ändern. Ich versteh es wenn das einige zu Ihrem Vorteil nutzen. Und wie machen es die anderen mit dem ablassen beim KH? Oder bist du da der einzigste wo "anständig" hebt? Zitieren Aktuelle Kraftwerte 5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben April 7, 2016 at 06:22 AM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 06:22 AM Als Frau ist man es doch mittlerweile gewohnt, das man hauptsächlich auf das Äußerliche beschränkt wird. Ist zwar traurig, aber da wird sich in unserer Gesellschaft so schnell nichts dran ändern. Ich versteh es wenn das einige zu Ihrem Vorteil nutzen. Und wie machen es die anderen mit dem ablassen beim KH? Oder bist du da der einzigste wo "anständig" hebt? Viele andere lassen es genauso ab, haben in der Regel halt weniger Gewicht auf der Stange. Kurzes Update: Kraftwerte aktuell: Kniebeuge: 200kg x 5 Bankdrücken: 142,5kg x 3 Kreuzheben: 240kg x 3 Ich hoffe das es noch weiter nach oben geht, vll. knacke ich dann die 700kg total in den 3 Disziplinen. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben April 11, 2016 at 08:48 AM Autor Melden Share Geschrieben April 11, 2016 at 08:48 AM Gestern Beine trainiert. Kniebeuge: 50kg x 5 80kg x 5 110kg x 5 140kg x 5 170kg x 3 190kg x 3 200kg x 3 210kg x 2 War ok, aber nicht berauschend. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben April 24, 2016 at 06:35 PM Autor Melden Share Geschrieben April 24, 2016 at 06:35 PM Heute Kreuzheben: 60kg x 8 90kg x 5 120kg x 3 150kg x 3 180kg x 3 210kg x 3 240kg x 3 200kg x 5 Training läuft so vor sich hin Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben May 25, 2016 at 04:43 AM Melden Share Geschrieben May 25, 2016 at 04:43 AM Hey Bastian, lebst du noch? :-/ Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben May 25, 2016 at 12:43 PM Autor Melden Share Geschrieben May 25, 2016 at 12:43 PM Ja ich lebe noch, ehrlich gesagt fehlt mir aktuell die freie Zeit, um aktiv am Forengeschehen teilzunehmen. Ich bin beruflich sehr eingespannt, komme dort aber in großen Schritten vorwärts. Das Training nehme ich natürlich noch ernst, meine Kraftwerte pendeln aber nach wie vor um den folgenden Dreh: Bank: 142,5kg x 3 WDH Beuge: 200kg x 3 WDH Lift: 240kg x 3 WDH Je nach Tagesform und Motivation. Gewicht bleibt aktuell auch mehr oder weniger gleich, wiege mich alle paar Wochen mal. Sobald sich wieder mehr Freizeit finden lässt, werde ich mich auch wieder aktiver beteiligen. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben June 10, 2016 at 06:20 AM Autor Melden Share Geschrieben June 10, 2016 at 06:20 AM Training läuft langsam wieder etwas besser. Ist war noch nicht das gelbe vom Ei, aber immerhin. Letztes Beintraining: Beuge: 50kg x 8 80kg x 5 110kg x 5 140kg x 3 170kg x 3 190kg x 3 200kg x 5 200kg x 3 200kg x 3 Frontsquats: 80kg x 12 110kg x 5 80kg x 10 80kg x 8 Beinpresse: paar Sätze, keine Ahnung wie viel Gewicht, da schmeiß ich einfach drauf was geht. Beinbeuger und Waden, fertig. Gestern war Rücken dran. Ging los mit Kreuzheben. 50kg x 8 80kg x 5 110kg x 5 140kg x 5 170kg x 3 200kg x 3 230kg x 3 Fühlte sich einfach beschissen an... Extrem demotiviert aufgehört und mein restliches Rückenprogramm durchgezogen. Das versaute heben hat mich dann so angekotzt, dass ich nach dem Training meine Kopfhörer aus dem Schrank geholt habe, Magnesia etc. Hab dann ne 2 Runde Kreuzheben begonnen und hab dann noch die 240kg, 250kg und 260kg gezogen. Damit war ich dann doch noch befriedigt. Update zu meiner Freundin: Mittlerweile gehen die 100kg x 5 im Satz im Kreuzheben! Jetzt müssen sich langsam die Kerle nicht nur relativ gesehen verstecken, sondern auch absolut ;-) Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 10, 2016 at 08:30 AM Melden Share Geschrieben June 10, 2016 at 08:30 AM Huch es lebt So viele Sätze, wahnsinn. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben June 11, 2016 at 10:24 PM Autor Melden Share Geschrieben June 11, 2016 at 10:24 PM Huch es lebt So viele Sätze, wahnsinn. Ja es lebt noch Heute Beintraining. Beuge: 50kg x 8 80kg x 5 110kg x 5 140kg x 5 170kg x 3 190kg x 3 200kg x 1 210kg x 1 220kg x 1 230kg x 1 Frontsquats: 80kg x 12 100kg x 8 110kg x 5 80kg x 10 Beinpresse: 5 Sätze Video von den 230 gibt's Morgen Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben June 12, 2016 at 01:03 AM Melden Share Geschrieben June 12, 2016 at 01:03 AM Du machst das echt mal ordentlich Respekt! Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben June 13, 2016 at 06:43 AM Autor Melden Share Geschrieben June 13, 2016 at 06:43 AM Du machst das echt mal ordentlich Respekt! Besten Dank! Das Video wir mit etwas Verspätung kommen. Der "Filmer" schafft es nicht mir das Video zukommen zu lassen... Gestern habe ich gemütlich Pause gemacht, ich habe den Beinmuskelkater des Todes. Heute Abend werde ich schön locker Brust/Schultern/Trizeps trainieren. Morgen wird der Rücken wieder bearbeitet. Mal sehen was im Kreuzheben so drin ist. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 14, 2016 at 08:50 AM Melden Share Geschrieben June 14, 2016 at 08:50 AM Gibt es eigentlich einen Namen für das Training, wenn man erst mit vielen Wiederholungen und wenig Gewicht startet, dann immer mehr Gewicht und weniger Wiederholungen? Weil ich im Studio das auch öfters mal mitbekomme, wie einige das machen, wobei die im Trainingsstand wohl noch lange nicht so weit sind wie du ^^ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben June 14, 2016 at 12:04 PM Autor Melden Share Geschrieben June 14, 2016 at 12:04 PM Gibt es eigentlich einen Namen für das Training, wenn man erst mit vielen Wiederholungen und wenig Gewicht startet, dann immer mehr Gewicht und weniger Wiederholungen? Weil ich im Studio das auch öfters mal mitbekomme, wie einige das machen, wobei die im Trainingsstand wohl noch lange nicht so weit sind wie du ^^ Das nennt sich "aufwärmen" ;-) Bei 7 Sätzen, bis man beim Arbeitssatzgewicht angekommen ist, kommt einiges an Volumen zusammen, wenn man da ewig viele WDH braucht. Als Beispiel: Person A: Arbeitssatzgewicht = 80kg Kniebeuge: Warmup: 20kg x 10Wdh, 50kg x 10Wdh, 70kg x 5 Wdh -> Arbeitssatz mit 80kg Person B: Arbeitssatzgewicht =200kg Kniebeuge: Warmup: 20kg x 10 Wdh, 50kg x 10 Wdh, 80 x X, 110kg x X, 140kg x X, 170kg x X 190kg x X -> Arbeisatzgewicht mit 200kg Person B braucht viel mehr Schritte bis er bei seinem Gewicht ist, entsprechen darf die WDH nicht so hoch sein, da das Workload sonst unendlich groß wird und die Performance im eignetlichen Arbeitsatz darunter leidet. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben June 14, 2016 at 12:05 PM Autor Melden Share Geschrieben June 14, 2016 at 12:05 PM Mal wieder etwas in Farbe und Ton in diesem Thread ;-) 2 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 14, 2016 at 12:17 PM Melden Share Geschrieben June 14, 2016 at 12:17 PM Das nennt sich "aufwärmen" ;-) Bei 7 Sätzen, bis man beim Arbeitssatzgewicht angekommen ist, kommt einiges an Volumen zusammen, wenn man da ewig viele WDH braucht. Wären am Ende jetzt noch 3x5 oder sowas dagewesen hätt ich es gesehen, aber so eben nicht Aber ja, jetzt mit deinem Beispiel wird es klarer. Danke Man man man 230kg auf der LH schaut echt brutal aus, dein Spotter war ganz schön am rumzappeln Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben June 17, 2016 at 10:48 AM Autor Melden Share Geschrieben June 17, 2016 at 10:48 AM Wären am Ende jetzt noch 3x5 oder sowas dagewesen hätt ich es gesehen, aber so eben nicht Aber ja, jetzt mit deinem Beispiel wird es klarer. Danke Man man man 230kg auf der LH schaut echt brutal aus, dein Spotter war ganz schön am rumzappeln Es fühlt sich auch so an, wie es aussieht ;-) Der Spotter hatte glaub ich mehr Angst als ich... Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben June 17, 2016 at 10:51 AM Autor Melden Share Geschrieben June 17, 2016 at 10:51 AM Training läuft aktuell wieder ganz gut. Seit dieser Woche fahre ich die Intensität etwas runter. D.h. konkret, dass ich aktuell einen 3er Split habe - 2 x Woche. Einen leichten und einen schweren Tag. Damit liegt die Betonung einmal auf hohe Intensität, am anderen Tag hol ich das fehlende Workload wieder rein. Beides in jeder Trainingseinheit unterzubringen bringt mich an meine ZNS Grenzen. Hatte schon chronischen Muskelkater in den Beinen. Entsprechend fahr ich das jetzt etwas runter und teile das auf. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben July 25, 2016 at 06:33 PM Autor Melden Share Geschrieben July 25, 2016 at 06:33 PM Komisches Gefühl ein eigenes Thema zu eröffnen Ich hätte eine bitte an alle User. Schaut doch mal bitte auf meine Homepage und lasst mir Kritik da. Was gefällt euch nicht? Was vermisst ihr? Was ist zu viel/zu wenig? Jegliche Kritik, egal wie ehrlich und hart, ist erwünscht! Besten Dank im Voraus! http://www.guldenfitness.de Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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