Erich Geschrieben July 20, 2016 at 03:51 PM Melden Share Geschrieben July 20, 2016 at 03:51 PM Ich bin schon lange an dem Thema interessiert, glaube allerdings dass diese Schlafart die Regeneration beeinträchtigen könnte. Hat jemand persönliche Erfahrungen damit gemacht oder kennt Studien die das Thema in Kombination mit dem Training behandeln? Bitte keine persönlichen Meinungen, mich interessieren die Fakten zu dieser Thematik. Danke, Erich Zitieren Status 23.10.16: FE Muskelaufbau Alter: 30 Jahre Gewicht: 70kg KFA: ca. 11% Größe: 176cm 1RM: KB 92kg (A 1.3) // KH 110kg (A 1.6) // BD 98kg (F 1.4) // SD 60kg (P 0.9) Aktuelles Ziel: Muskelaufbau, 75kg, KFA < 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben July 20, 2016 at 05:46 PM Melden Share Geschrieben July 20, 2016 at 05:46 PM Also ich habe mal in der Uni (Biologie) eine Studie besprochen, die gezeigt hat, dass gerade für das prodzedurale Gedächtnis, welches unteranderem für komplexe motorische Bewegungsabläufe eine Rolle spielt, gerade die frühen Morgenstunden wichtig sind. Der Author hat dann das Fazit gezogen, dass Sportler sich keinen Gefallen tun würden, morgen um 6 aufzustehen um zu Trainieren. Inwieweit das jetzt für den reinen Kraftfortschritt eine Rolle spielt kann ich nicht sagen. Ist natürlich weniger Regeneration sonder mehr Informationsverarbeitung Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Erich Geschrieben July 21, 2016 at 03:49 AM Autor Melden Share Geschrieben July 21, 2016 at 03:49 AM Danke Fabber, was das frühe aufstehen angeht, stehe auch schon mit normalen 7,5h Schlaf um 5 Uhr auf und trainiere gegen kurz vor 6 Uhr ohne Probleme, wie jetzt auch Zitieren Status 23.10.16: FE Muskelaufbau Alter: 30 Jahre Gewicht: 70kg KFA: ca. 11% Größe: 176cm 1RM: KB 92kg (A 1.3) // KH 110kg (A 1.6) // BD 98kg (F 1.4) // SD 60kg (P 0.9) Aktuelles Ziel: Muskelaufbau, 75kg, KFA < 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben July 21, 2016 at 05:04 PM Melden Share Geschrieben July 21, 2016 at 05:04 PM ja, wer weiß wie gut das Training wäre wenn du erst um 9 raus müsstest Es ging in der Studie auch eher um das Erlernen motorischer Abläufe. Wäre also wenn eher für die Technikverbesserung relevant, nicht für die Regeneration. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Erich Geschrieben July 24, 2016 at 04:24 PM Autor Melden Share Geschrieben July 24, 2016 at 04:24 PM OK, danke. Habe den polyphasischen Schlaf diese Woche nun zum zweiten mal für ein paar Tage probiert. Ist nicht wirklich mein Ding Zitieren Status 23.10.16: FE Muskelaufbau Alter: 30 Jahre Gewicht: 70kg KFA: ca. 11% Größe: 176cm 1RM: KB 92kg (A 1.3) // KH 110kg (A 1.6) // BD 98kg (F 1.4) // SD 60kg (P 0.9) Aktuelles Ziel: Muskelaufbau, 75kg, KFA < 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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