Langhantel91 Geschrieben July 15, 2016 at 07:49 PM Melden Share Geschrieben July 15, 2016 at 07:49 PM Hi Sportsfreunde, ich möchte mich nun meinen Rundrücken widmen, habe jedoch Probleme bei den Dehnübungen. Ich weis nicht ob es den Admins bekannt ist, aber bei einigen Bildern, welche die Dehnung zeigen sollten, kommt kein "richtiges" Bild, sondern so ein Star Wars Bild . Gibt es gute Seiten neben, den verlinkten, an denen ich mir die Dehnübungen aneignen kann? Des Weiteren kann ich mir nichts konkretes unter "bis der Muskel sich komplett entspannt" vorstellen, kann mir das jmd. genauer beschreiben? Wie dehne ich den Pect. Minor und Lat am effektivsten ( hier fehlt ein Bild)? Gibt es vielleicht Leute, die das Programm erfolgreich durchgezogen haben und mir von ihren Erfolgen berichten können? (wie oft, wie lange tägl. und über welchen Zeitraum sie daran gearbeitet haben) Hoffentlich bin ich das Problem bald los, da ich deshalb im oberen Rücken extrem verspannt bin, und es echt hässlich aussieht :/ Freue mich auf Antworten! Es grüßt die Langhantel Zitieren Männlich, 25 Jahre Plan: FEM Kraftwerte: 2x8 wegen Diät (HSD) Kniebeuge 60 kg 2x8 Bankdrücken 52 kg 2x8 Rudern am Kabelzug 55 kg 2x8 Kreuzheben 67 kg 2x8 OHP 32 kg 2x8 Latzug 50 kg 2x8 KFA: ca. 16 % Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 16, 2016 at 05:22 AM Melden Share Geschrieben July 16, 2016 at 05:22 AM Das mit den defekten Links wurde (glaube ich) schonmal im Feedback-Bereich gepostet... Leider sind die Originale bei EXRX auch noch fehlerhaft. Gibt auch noch andere Varianten (s. EXRX), aber hier sind mal zwei Vorschläge) Latissimus stretchen: http://www.exrx.net/Stretches/LatissimusDorsi/BentoverFloor.html Pec minor: http://www.exrx.net/Stretches/PectoralisMinor/Lying.html Du kannst auch nach DeFrancos "Simple 6" schauen, wo zwei Übungen Pec und Lat dehnen. Das mit dem "Entspannen" beim Dehnen muss man gewissermaßen "erfahren"... Das passiert, wenn du so lange dehnst, dass der Muskel schließlich "nachgibt". Laienhaft kann man sich vorstellen, dass der Muskel dem dehnen einen Widerstand entgegen bringt, der dann irgendwann nachlässt, wenn die Dehnposition aufrechterhalten wird, so dass man noch etwas weiter dehnen kann, als zuvor. (Je nach Übung geht das aber manchmal mit einem Partner besser.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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