Leviathan09 Geschrieben July 15, 2016 at 05:37 AM Melden Share Geschrieben July 15, 2016 at 05:37 AM Hallo Zusammen, ich hoffe ihr könnt mir vielleicht weiter helfen, Ich mache die HSD seit ca 4 Wochen, anfangs habe ich auch etwas abgenommen. Aber gerade mal 2 Kg. Nun tut sich nichts mehr und wenn dann geht es nach oben. Ich habe diese Woche z.B. bisher wieder 2,6 Kg drauf und das obwohl ich mich strickt an die HSD vorgaben halte. Kann es sein das die HSD einfach nichts für mich ist, was meint ihr? Hoffe ihr habt vielleicht ein paar Tipps oder Ratschläge für mich. Grüße Leviathan09 Zitieren Ziel 1: HSD - Gewichtsverlust/Fettverlust startet am 20.06.2016 Ziel 2: Gewicht halten im Urlaub startet am 18.07.16 - 31.07.16 Ziel 3: ??? Startdaten 01.01.2016 Größe: 1,85mGewicht: 117 kg Kfa: ??% Zwischenstand 01.06.16:Gewicht: 105,1 kgKfa: ca. 30% Aktueller Stand 09.06.16 HSD Typ 3 - 3te WocheGewicht: 102,8 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben July 15, 2016 at 07:28 AM Melden Share Geschrieben July 15, 2016 at 07:28 AM Hallo Leviathan, wenn du dich an alle Vorgaben hälst, funktioniert die HSD auch. Das ist reine Physik - man nimmt ab wenn man weniger isst als der Körper verbraucht. Das heisst irgendwo hast du wohl eine Fehlerquelle drin - das kann alles mögliche sein. Falls du hier nicht fündig wirst... http://fitness-experts.de/fragen/ich-nehme-nicht-mehr-weiter-ab-befinde-mich-auf-einem-plateau-was-tun http://fitness-experts.de/fragen/ich-esse-schon-wenig-nehme-aber-einfach-nicht-ab-was-tun http://fitness-experts.de/fragen/warum-verliere-ich-trotz-hohen-kaloriendefizits-nicht-schnell-an-gewicht-der-diaet http://fitness-experts.de/fragen/hilfe-mein-gewicht-schwankt-stark-waehrend-der-diaet-was-tun ...prüf doch mal ob du genau genug deine Kalorien trackst, ob du möglicherweise Ausrutscher "vergessen" hast oder auch ob du deine Erhaltungskalorien einfach falsch angesetzt hast (falls die eigentlich niedriger sind als du glaubst, wäre ggf. dein Defizit ja kleiner als du denkst). Ansonsten - einfach weiter durchhalten, wenn du weiter alles richtig machst wird sich definitiv was tun! Bedenke auch, dass ein Kilo Fett 7000ckal intus hat - die muss man ja erstmal einsparen bevor ein Kilo auf der Waage runter ist. Das dauert halt auch in der HSD ein Weilchen. Also nicht aufgeben! 1 Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
puhstigger Geschrieben July 15, 2016 at 07:44 PM Melden Share Geschrieben July 15, 2016 at 07:44 PM Juhu Leviathan, wie errechnest Du denn Dein Tagesbedarf/was Du essen darfst? und die 2 Tage pro Woche Workout mit mehr KH machst Du auch? Ich hab mit einer Exel Tabelle gearbeitet (ich hab jetzt noch 5 Wochen HSD3 gestoppt, da ich nächste Woche eine Sprunggelenk OP habe und nicht mit ner Diät in die OP will). Die kcal habe ich nicht gezählt, da sich meine Werte auf die Soll-Vorgaben von Eiweiß, KH und Fett beziehen. in der ganzen Zeit habe ich jetzt gute 10kg verloren, inkl zweier Plateaus. Vielleicht hilft Dir das wie bei mir mit ner Exel, wo ich mir immer 1-2 Tage im vorraus genau ausgerechnet habe, was ich essen werde. Ich bin also nicht frei morgens los und hab dann gerechnet oder gedacht, sondern wirklich nach Plan - ging für mich mehr als super und klasse. LG Susanne Zitieren Gastro geschädigtes Gamerhirn Break wg OP 15.07.2016 HSD3 KFA 30(?) 69,5 kg Update 09.07.2016 HSD3 KFA 31 (?) 70,7 kg *mega strahl* Update 02.07.2016 HSD3 KFA 34 (?) 72,4 kg Start 06.06.2016 HSD3 KFA 40% 1,70m 80,1 kg KS Erfahren Ziel KFA ~ 25% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 18, 2016 at 05:52 AM Melden Share Geschrieben July 18, 2016 at 05:52 AM Wenn du im Defizit bist, wirst du auch abnehmen. Das ist Fakt. Einfach mal die Links die MissSports gepostet hat durchlesen und überprüfen. Viel Stress -> Wassereinlagerung -> mehr Gewicht Viel Salz -> Wassereinlagerung -> mehr Gewicht Gewichtabnahme != Fettabnahme Gewichtszunahme != Fettzunahme Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 18, 2016 at 06:45 AM Melden Share Geschrieben July 18, 2016 at 06:45 AM Zudem lese ich gerade in deinem Log, dass du 1. nicht ganz konsequent bist und 2. auch noch leicht gekränkelt hast? Bei Erkältung/Krankheit solltest du lieber die HSD stoppen, gesund werden und dann wieder neu starten. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Langhantel91 Geschrieben August 13, 2016 at 04:45 PM Melden Share Geschrieben August 13, 2016 at 04:45 PM Kenn das Gefühl, bei mir tut sich aktuell auch kaum etwas. Wobei ich aktuell meine Gewichte im Training noch steigern kann, vielleicht liegt es ja daran. Zitieren Männlich, 25 Jahre Plan: FEM Kraftwerte: 2x8 wegen Diät (HSD) Kniebeuge 60 kg 2x8 Bankdrücken 52 kg 2x8 Rudern am Kabelzug 55 kg 2x8 Kreuzheben 67 kg 2x8 OHP 32 kg 2x8 Latzug 50 kg 2x8 KFA: ca. 16 % Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 16, 2016 at 06:00 AM Melden Share Geschrieben August 16, 2016 at 06:00 AM Dann auch für dich nochmal der Hinweis auf die LInks die bereits von MissSportsHH gepostet wurden Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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