Kathirinja Geschrieben July 2, 2016 at 06:21 AM Melden Share Geschrieben July 2, 2016 at 06:21 AM Hallo ihr Lieben, zunächst zu ein paar Kleinigkeiten zu mir...Trainiere schon etwas länger, würde mich aber nicht als Spezialist bezeichnen. Habe diverse Ernährungsformen ausprobiert. Von IIFYM verspreche ich mir eine ausgeglichenere Ernährung. Daten: Größe 1,65m Gewicht 60kg Alter 30 Körperfettanteil 25-28% Ziel Körperfettanteil verringern, Muskelaufbau Gesamtumsatz ohne Training 2000-2100kcal Nun habe ich bei einem Defizit von 20% ausgerechnet, dass ich 1600kcal zu mir nehmen darf...mit der makroberechnung von FER Proteine 150g KH 60g Fett 60g komme ich aber nur auf 1100 kcal Zufuhr... Aufgestockt auf 1600kcal sind die Makros bei Proteine 220g KH 80g Fett 44g Was ist denn nun richtig? Liebe Grüße Kathi Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben July 6, 2016 at 03:49 PM Melden Share Geschrieben July 6, 2016 at 03:49 PM Steht eigentlich recht genau drinnen. Die Protein Menge ist festgelegt. Eher mit Fett sollst du auffüllen wenn sich gut und Leistungsfähig füllst und eher noch in höheren KFA Bereichen bist. Mit Kohlenhydraten eher dann wenn das Gegentei der Fall ist. Kannst auch genausogut 50-50 auffüllen 1 Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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