Dies ist ein beliebter Beitrag. Lily Geschrieben June 21, 2016 at 04:03 PM Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben June 21, 2016 at 04:03 PM Sorry für den Fehler im Thema, natürlich heißt es für "Naschkatzen"! Himbeere-Vanille-Protein-Quark 250 g Magerquark 100 g TK-Himbeeren 25 g Vanille-Whey Süßstoff nach Bedarf 1-2 EL Wasser Whey mit Wasser cremig rühren, den Quark unterrühren. Die Himbeeren zum sofortigen Verzehr im Topf mit etwas Wasser kurz erwärmen. Falls man den Quark mitnehmen möchte, dann die Himbeeren in den Quark einrühren, wenn man sie später isst, sind sie bereits aufgetaut und halten gleichzeitig den Quark kalt. Stat Himbeeren kann man auch Erdbeeren oder Kirschen nehmen. Nährwerte: ca. 300 kcal, 52 g Eiweiß, 17 g KH, 4 g Fett "Rumkugel"-Quark 250 g Magerquark 1 EL Kakaopulver entölt Erythrit und/oder Stevia zum Süßen nach Geschmack Rum-Aroma 10 g Walnüsse oder Haselnüsse gehackt 1-2 EL Wasser Kakaopulver mit Wasser cremig rühren, den Quark unterrühren. Nach Belieben süßen und mit Rum-Aroma abschmecken. Mit gehackten Nüssen bestreuen. Schmeckt super schokoladig, sehr lecker. Nährwerte: ca. 275 kcal, 34 g Eiweiß, 12 g KH, 10 g Fett "Raffaello"-Quark 250 g Magerquark Erythrit und/oder Stevia zum Süßen nach Geschmack Kokos/Weiße-Schokolade Flavor-Drops ungesüßt (Supplify) oder andere Kokos-FlavDrops (bei gesüßten braucht man kein Süßstoff mehr) 1-2 EL Wasser 10 g gehackte Mandeln 5 g Kokosraspeln Quark mit Wasser cremig rühren, mit Süßstoff und FlavDrops abschmecken, zum Schluss mit gehackten Mandeln und Kokos bestreuen. Nährwerte: ca. 260 kcal, 34 g Eiweiß, 11 g KH, 9 g Fett 5 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 22, 2016 at 05:45 AM Melden Share Geschrieben June 22, 2016 at 05:45 AM Titel hab ich mal für dich geändert 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Melina Geschrieben June 22, 2016 at 06:24 AM Melden Share Geschrieben June 22, 2016 at 06:24 AM Ouh meeeeeega! LIKE! Da probiere ich definitiv alle Varianten!!!! Da gerade Erdbeer-Saison ist, esse ich derzeit die 1. Variante, nur mit Erdbeeren. Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
johnny94 Geschrieben June 28, 2017 at 01:45 PM Melden Share Geschrieben June 28, 2017 at 01:45 PM wirklich lecker! vielen dank Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Janina86 Geschrieben December 19, 2017 at 04:09 PM Melden Share Geschrieben December 19, 2017 at 04:09 PM Hmmmm, alle Rezepte hören sich lecker an. Aber mein Favorit ist "Raffaello"-Quark. Werde ich diese Woche ausprobieren. Zitieren Gesundheit und Glück, Janina Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kiggie Geschrieben February 9, 2018 at 02:59 PM Melden Share Geschrieben February 9, 2018 at 02:59 PM Raffaello Quark probiert und für sehr lecker befunden. Manchmal sind Ideen so einfach, aber trotzdem muss man erst drauf kommen. Ich habe noch TK Himbeeren untergemixt. Yummy. Habe da auch noch eine Variante, allerdings gerade ohne Nährwert-Angaben. "Snickers"-Quark 250 g Magerquark 1 EL Kakaopulver (entölt/ungezuckert) 1 EL Erdnüsse, gehackt, ungesalzen oder 1 EL Erdnussmus (zB Rapunzel) nB Karamellsirup ohne Zucker oder FlavDrops Karamell nB Wasser zum Anrühren nB Erythrit und/oder Stevia zum Süßen 1 Zitieren Mein Log: Kirstens Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
perlhuhn89 Geschrieben June 7, 2018 at 12:33 PM Melden Share Geschrieben June 7, 2018 at 12:33 PM OMG - Ich habe gerade den Snickers Quark zubereitet und verputzt - superlecker! 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben June 7, 2018 at 12:36 PM Melden Share Geschrieben June 7, 2018 at 12:36 PM interessante topic noch nie gesehn Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christine_:-) Geschrieben April 1, 2019 at 05:42 PM Melden Share Geschrieben April 1, 2019 at 05:42 PM Der Rumkugelquark ist der Hammer!!! Soo lecker. Ich habe noch Eischnee aus eineinhalb Eiklar mit rein, dadurch wird er noch cremiger. Ohne Nüsse schmeckt er auch super, dann ist er HSD-konform. Mit gemahlenen Nüssen ist er natürlich besser. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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