Max93 Geschrieben June 15, 2016 at 06:07 AM Melden Share Geschrieben June 15, 2016 at 06:07 AM Heyo Leute, ich hab im Internet ein sehr feines Rezept entdeckt, welches ich ein bisschen an meine Bedürfnisse angepasst habe. Kalorien: 780 kcal 10g Fett 62g KH 106g Eiweis Zutaten: 500g Magerquark 20g Instant Haferflocken Balance (Kölln) 20g Soja Flocken 140g Weintrauben (rot, grün, schwarz egal) 120g Heidelbeeren ODER: 300g gefrorene Beeren 40g Eiweispulver (ich hab Vanilla Ice Creme von ESN Designer genommen) 5g Creation sorry meinte Creatin Monohydrate (kann man auch weglassen) Zubereitung: Zuerst habe ich die 500g Magerquark in eine große Schüssel gemacht, danach die Haferflocken und die Soja-Flocken. Danach hab ich alles mit einem Löffel vermengt (ich empfehle aber lieber ein Handmixer, da dabei schon eine feste Masse entsteht. Aber Achtung! der Mixer sollte mit einem Teigstab ausgerüstet sein, weil wir die Masse ja nicht "verkleinern" wollen, sondern einfach nur vermengen Jetzt hab ich erst die Beeren hinzugegeben sowie das Creatin und nochmal alles vermengt. ERST jetzt kommt das Eiweispulver hinzu, da es so einfach eine viel besser konsistenz hat. TIPP (noch nicht probiert): angeblich würde es noch besser schmecken, wenn man gefrorene Beeren nimmt, die in der Mikrowelle leicht auftaut und dann mit der Masse vermengt. Natürlich kann man hier sehr viel selber ausprobieren mit anderen Früchten, Proteingeschmäcken usw. ich denke, da ist jedem freien Lauf gelassen Gruß, Max Zitieren KDK Landesmeisterschaften Hessen 22.05.2022 GK: -83kg (81.35kg) Kniebeugen: 185kg Bankdrücken: 112.5kg Kreuzheben: 210kg Total: 507.5kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 15, 2016 at 09:14 AM Melden Share Geschrieben June 15, 2016 at 09:14 AM Schönes Rezept, aber da ist schon mein ganzer Tagesproteinbedarf drin! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben June 15, 2016 at 09:55 AM Melden Share Geschrieben June 15, 2016 at 09:55 AM Schönes Rezept, aber da ist schon mein ganzer Tagesproteinbedarf drin! ist doch praktisch! Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Max93 Geschrieben June 15, 2016 at 10:56 AM Autor Melden Share Geschrieben June 15, 2016 at 10:56 AM Hey Lily, Schönes Rezept, aber da ist schon mein ganzer Tagesproteinbedarf drin! Danke schmeckt auf jeden Fall besser als die Shakes die ich sonst immer mache und das hält auch lange Satt. Hatte heute 1/4 davon gegessen und 3h danach kein Hunger verspürt, also eignet sich auch für LowFat Diäten. PS: du könntest ja weniger EW Pulver nehmen oder Magerquark, würde dann aber auch zugleich weniger Früchte nehmen, sonst hat man zuviel Früchte drin find ich, aber jeder wie er mag Zitieren KDK Landesmeisterschaften Hessen 22.05.2022 GK: -83kg (81.35kg) Kniebeugen: 185kg Bankdrücken: 112.5kg Kreuzheben: 210kg Total: 507.5kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 15, 2016 at 04:29 PM Melden Share Geschrieben June 15, 2016 at 04:29 PM Ja genau, ich würde die Portion einfach halbieren. Sehr praktisch zu mitnehmen, finde ich, vor allem wenn man es mit den gefrorenen Früchten direkt mixt, dann bleibt es auch länger kühl dadurch. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.