Toni Geschrieben June 5, 2016 at 01:26 PM Melden Share Geschrieben June 5, 2016 at 01:26 PM Hi Leute, Da ich es beruflich nicht anders schaffe außer abends ab 21 Uhr zu trainieren. Wollte ich euch fragen, wie soll ich mit der Post-Workout Mahlzeit vorgehen? Nachdem Training trinke ich einen Post-Workout Shake mit whey Protein und 30-40g Maltodextrin. Wäre für Ratschläge dankbar. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben June 5, 2016 at 02:51 PM Melden Share Geschrieben June 5, 2016 at 02:51 PM Machst du dir den PWO Shake, weil du keine Zeit/Lust hast etwas Richtiges zu machen oder glaubst du es bringt dir zusätzlich zu einer Mahlzeit Vorteile? Du kannst nach dem Training nach Hause und dir in Ruhe was machen, dann brauchst du keinen PWO. Was spricht dagegen die Hauptmahlzeit auf nach dem Training zu verlegen? Ich würde in deinem Fall intermittent fasting machen, also 16h fasten und ein 8h Fenster zum essen. Das könnte so aussehen: - Morgens-Mittags fasten - gegen 3 zweitgrößte Mahlzeit - 2-3h vor Training Zwischenmahlzeit - gegen 11 Hauptmahlzeit Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben June 5, 2016 at 05:48 PM Melden Share Geschrieben June 5, 2016 at 05:48 PM Ich trainiere auch oft so spät. Wo ist denn das Problem mit dem Shake hinterher, reicht dir der nicht aus? Wie honkytonk empfiehlt kannst du ja auch einfach mehr essen daheim nach dem Training. Wenn dein Tagesablauf immer so nach spät verschoben ist dann ist das doch eine machbare Routine Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Toni Geschrieben June 5, 2016 at 07:31 PM Autor Melden Share Geschrieben June 5, 2016 at 07:31 PM @ honkytonk den PWO SHAKE nehme ich zusätzlich zu einer Mahlzeit. Habe halt nur Angst Zuviel zu essen so spät, da viele behaupten das der Körper zuviel fett ansetzt. @ misssportsHH ich kriege sonst Hunger kurz vorm einschlafen, wenn ich nicht 1-2h nachdem Training was richtiges esse. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben June 5, 2016 at 10:24 PM Melden Share Geschrieben June 5, 2016 at 10:24 PM Lies dich am besten mal auf den Hauptseiten von FE ein - da werden viele Fragen um Fettzu- und Abnahme erklärt. Deine Frage bezüglich des späten Essens wird z.B. hier beantwortet: http://fitness-experts.de/abnehmen/diaet-luege-10-fruehstuecken-wie-ein-kaiser-mittagessen-wie-ein-koenig-und-abendessen-wie-ein-bettler 1 Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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