Uhuohnehu Geschrieben April 7, 2016 at 08:18 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 08:18 AM Hallo, ich kapier den 1RM Rechner noch nicht so ganz, und auch beim nochmaligen Durchlesen ist es mir nicht klar: Was muss ich bei den Wiederholungen angeben, die Wiederholung pro Satz? Oder alle Wiederholungen, die ich mache? Ich mache normalerweise 3x8 Wiederholungen, muss ich also 8 eingeben oder 24? Ich finde die Werte sehr frustrierend wenn ich 8 eingebe...und bei den Kniebeugen ist es bei den Frauen so, dass der Wert von "Untrainiert" zu "Anfänger" doppelt so hoch ist...bei einem Körpergewicht von 66 kg müsste ich also als "Anfänger" bereits 66 kg als 1 RM schaffen...ich "eiere" im Moment bei einem 3x8 Satz bei 30 kg herum, das wäre bei "8 Wiederholungen" beim 1RM Rechner gerade mal 38 kg, ich wäre in dem Fall also Untrainiert und hätte noch einen weiten Weg bis ich überhaupt "Anfänger" wäre.... Wie ist es richtig? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 7, 2016 at 08:24 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 08:24 AM richtig ist: gewicht plus wieviel wiederholungen du in einem satz damit bewältigst. in deinem fall: 8x 30kg Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Uhuohnehu Geschrieben April 7, 2016 at 08:35 AM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 08:35 AM Das heißt, ich muss Kniebeugen mit ca. 53 kg 8 mal schaffen, um überhaupt als "Anfänger" zu gelten? Ist das wirklich realistisch? Welche "Anfänger-Frau" schafft denn gleich so viel? Das ist ja schon nah an meinem Gewicht dran..oder bin ich ich so "schwach"? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 7, 2016 at 08:39 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 08:39 AM nein, du mußt das gewicht 1x mal bewältigen können...oder 8x 42kg Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 7, 2016 at 08:40 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 08:40 AM warum machst du dir da so einen stress? trainiere einfach weiter und versuche die gewichte zu erhöhen! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Uhuohnehu Geschrieben April 7, 2016 at 08:41 AM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 08:41 AM Na ja, ich wäre halt gerne nicht nur "Untrainiert"...ich mach schon länger Sport...und alle anderen in meinem Umfeld machen gar nichts. Da hätte ich jetzt gedacht, ich wäre schon "weiter".. Nein, Stress ist das jetzt nicht direkt...nur ein "Wundern"... Und ich seh grad in Deinen Daten, Du hast auch in diesem "unteren Bereich" angefangen...das finde ich jetzt wieder sehr motivierend! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 7, 2016 at 08:44 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 08:44 AM na klar, jeder fängt kleine an und arbeitet sich weiter schön, das ich dich motivieren konnte Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 7, 2016 at 08:57 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 08:57 AM Also ich hab auch mit 5x20 kg angefangen und bin 3 Monaten später bei 5x50 kg. WENN die Technik sitzt kann man sehr flott steigern. Um 5 kg pro Einheit ging es bei mir anfangs. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Uhuohnehu Geschrieben April 7, 2016 at 09:01 AM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 09:01 AM Gerade bei den Kniebeugen tue ich mich noch sehr schwer, wenn ich sie "richtig" machen will (und nicht mit "vorgebeugtem" Oberkörper). Wenn ich drauf achte, den Schwerpunkt auf den Fersen zu halten und nicht nach "vorne", sondern nach "oben" zu drücken, komme ich sehr schnell an meine Grenzen, und bei den letzten zwei Wiederholungen ist die Ausführung oft schon nicht mehr richtig "sauber".... Aber ich mach einfach weiter. Wird schon werden! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 7, 2016 at 09:11 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 09:11 AM Beugst du high oder lowbar? Oberkörper nach vorne? Lass dich doch mal filmen.. Ich hatte auch ewig Schwierigkeiten. Juli- Dezember mit allein rumprobieren bin ich nicht vorangekommen. 1 Tag Seminar Mit Bastian und dann gings um 150% rauf von januar- März.. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 7, 2016 at 09:12 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 09:12 AM Bei Kniebeugen vorbeugen ist nicht unbedingt falsch. Gib nicht zu viel auf 1 RM Rechner. Erstens werden die Dinger sehr ungenau, wenn es über 5 Wiederholungen hinaus geht und zweitens ist die Einteilung zwischen "Untrainiert", "Anfänger" usw. völlig arbiträr. Wichtig ist, dass mehr Gewicht auf die Stange kommt. 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Uhuohnehu Geschrieben April 13, 2016 at 07:56 AM Autor Melden Share Geschrieben April 13, 2016 at 07:56 AM Beugst du high oder lowbar? Oberkörper nach vorne? Lass dich doch mal filmen.. Ich hatte auch ewig Schwierigkeiten. Juli- Dezember mit allein rumprobieren bin ich nicht vorangekommen. 1 Tag Seminar Mit Bastian und dann gings um 150% rauf von januar- März.. Ich hätte jetzt ein Video von meinen Kniebeugen...kann ich das hier in der Community hochladen? Oder geht das gar nicht? Dann könntet ihr Euch das mal anschauen... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 13, 2016 at 08:31 AM Melden Share Geschrieben April 13, 2016 at 08:31 AM Ja kannst du gibt extra einen Bereich dafür. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kiggie Geschrieben April 16, 2016 at 11:29 AM Melden Share Geschrieben April 16, 2016 at 11:29 AM Hallo, ich mag die Rechner auch nicht. Gibt auch verschiedene Tabellen/Berechnungen für die Kraftstandards. Wenn es dir nur um dich geht, hat Luma die richtigen Worte gefunden: Hauptsache du steigerst dich. Durch Probleme im Knie und versuchte Ursachenfindung drücke ich momentan mehr auf der Bank, als dass ich beuge Jeder hat auch so seine Paradedisziplin irgendwie. Einfach weitermachen! Viel Erfolg Zitieren Mein Log: Kirstens Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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