Ich will wissen, was noch geht! Wiedereinstieg nach 20 Jahren.

[astridmaria1306]

ja ja, das glaub ich, der schöne dicke bizep

[Lily]

Die Schulter auch, es wäre schön, wenn sie aus allen Perspektiven so gut aussehen würde. Geduld...

 

Ich habe übrigens jetzt schon Muskelkater, das kommt davon, wenn man KB für drei Wochen aussetzt.

[astridmaria1306]

jo, das glaub ich dir! aber das geht ja auch wieder vorbei hoffe, er ist nicht all zu schlimm

[astridmaria1306]

ach ja und die geliebte schulter: ich mag sie auch gerne kugelrund!! hoffe, das sich bei mir auch nochmal

was tut

[pfanni]

super Bild!!! sehr cooler biceps :-))

[Lily]

Guten Morgen!

 

Der Muskelkater ist besser geworden, aber ob ich es vor dem Urlaub nochmal ins Gym schaffe, weiß ich nicht. Eventuell morgen, mal sehen.

Auf der Eisen-Front erste Erfolge zu vermelden, ich habe nichts an der Ernährung verändert (außer einmal Leberwurst gegessen) und nehme jetzt seit 3 Tagen Eisentabletten. Die Mundwinkel heilen zu und die Haut scheint mir nicht mehr so trocken. Es scheint also zu funktionieren, ich hoffe, ich kriege es in Griff.

 

 

Mein Gewicht pendelt gerade zwischen 47,5 und 48 kg, als ich meine Maße in den Navy-Rechner eingegeben habe, hat er 19% ausgespuckt, demnach hätte ich in den letzten knapp 3 Monaten ca. 600-700g Muskelmasse aufgebaut, was natürlich super wäre und es passt auch zur Gewichtszunahme von ca. 2 kg. So kann es gerne weiter gehen, ich denke, noch 1,5-2 kg Muskeln bis April 2017 sind realistisch, falls nicht eine längere Krankheit etc. dazwischen kommt.

Zunehmen müsste ich dann insgesamt noch ca. 3-4 kg, mal sehen, wie ich mich mit ca. 51-52 kg dann fühle. Theoretisch müsste ich dann um die 21-22% KFA haben um anschließend ca. 2-3 kg zu reduzieren und mein Ziel von 49 kg bei ca. 18% KFA zu erreichen.

 

Ach, ich liebe solche Zahlenspiele , keine Ahnung, ob es so funktionieren wird, aber bis jetzt hat es ganz gut geklappt, was ich mir vorgenommen habe, also bin ich eher optimistisch.

[astridmaria1306]

juhuuu, erstmal schön zu hören, das es mit dem eisentabletten aufwärts geht

 

und natürlich bin ich gespannt, wie es mit deiner entwicklung weiter geht...bis april 2017 haben wir

ja noch ein bisschen zeit

[Kilo]

 

Auf der Eisen-Front erste Erfolge zu vermelden, ...

 

Sehr gut.   Ich wollte heute schon fragen, wie es mit dem Eisen läuft. Aber wie ich gerade gelesen habe, geht alles damit in den grünen Bereich.

[Melina]

Hi Lily!

 

Du weißt ja bestimmt um die schlechte Resorptionsrate von Eisen?! Das ist das eigentliche Problem am Vegetarismus....das pflanzliche Eisen wird zu einem viel geringeren Anteil vom Körper aufgenommen. Die genauen Werte weiß ich grad nicht....Google kann da bestimmt helfen...glaub um 10% rum beim pflanzlichen Eisen.

Heißt: Wenn du an einem Tag XXmg Eisen durch Nahrung aufgenommen hast, dann wurde nur ein geringer Teil davon tatsächlich verwertet.

Deswegen heißt es auch, dass man einen Eisenmangel nur mit Änderung der Essgewohnheiten nicht mehr ausgleichen kann.

Ich habe Tardyferon sehr gut vertragen, keinerlei Beschwerden. Je nach Blutwerten und Arzt gibts die auch auf Rezept.

Locker mal ein Jahr lang nehmen, bei Eisen dauerts ewig, bis dein Ferritin wieder im Lot ist.

[Lily]

Danke dir, Melina, die Problematik mit der schlechteren Resorption ist mir bekannt.

 

Ich komme da echt ins Grübeln, denn wie ich schon meinte, bin ich keine ethisch motivierte Vegetarierin, sondern hauptsächlich weil ich Fleisch nicht sonderlich mag und es mir meist nicht schmeckt. Die Vorstellung wegen dem Vegetarismus auf Tabletten angewiesen zu sein gefällt mir nicht, denn dann hat es mit einer gesunden Ernährung für mich nichts mehr zu tun, wenn man solche Mangelerscheinungen hat.

[Melina]

Ja, ich weiß, was du meinst. Manchmal ist es aber eben nicht anders möglich, als bestimmte Vitamine, Mineralien, wie auch immer, durch NEMs zu ergänzen.

Soweit ich weiß, erhöht Sport auch den Eisenbedarf (wobei in der Lektüre immer von "Leistungssport" die Rede ist....finde ich etwas schwammig).

Ebenso können Erkrankungen, vor allem Autoimmunerkrankungen (z. B. Neurodermitis, Hashimoto T.) den Eisenbedarf (u.v.m.) erhöhen.

Da geht es wohl nicht mehr anders, als mal ab und an eine "Nährstoff-Auffüllungs"-Kur zu machen.

Aber ich denke, du bist gesund?! Blutbild würde ich dir auch wärmstens empfehlen, vor allem auch mit Check der Schilddrüsen-Werte.

Und wenn die Werte da sind, als Kopie/Ausdruck mitnehmen und selber einlesen und auswerten. Leider haben die wenigsten Ärzte wirklich eine Ahnung.

 

Noch etwas zu den Eisentabletten: Ich habe auch mal den Fehler gemacht (weil ich wg. unfähigem Arzt kein Rezept bekommen habe) und aus der Drogerie Tabletten gekauft. Unbedingt auf den Eisengehalt achten! Die Apothekenprodukte kosten vlt. etwas mehr, dafür ist der Eisengehalt höher und du hast insgesamt schneller aufgefüllt. Tardyferon sind auch Retard-Kapseln (deswegen "Tardy" ). AHA! Deswegen sind sie also verträglicher!

[Lily]

Ich bin gesund, im Januar war der letzte Gesundheits-Check beim Betriebsarzt, Blutbild etc. alles super, das einzige war, wie gesagt, das Eisen in unteren Normbereich. Schilddrüse und alles andere ist OK. Im Herbst werde ich es bei Gelegenheit checken lassen und bis dahin das Eisen einfach einnehmen. Um die Ernährung werde ich mir langfristig noch meine Gedanken machen und schauen, was für mich machbar und vertretbar ist.

 

Ich neige von haus aus zum Eisenmangel, in der Schwangerschaft bin ich auch sofort abgesackt (deswegen kenne ich die Symptome), obwohl ich damals noch Fleisch gegessen habe und musste die Tabletten durchnehmen. Von daher verwundert es mich nicht, dass es nach 1,5 Jahren vegetarischem Essen irgendwann soweit ist.

 

Nachtrag: ich habe zwar die Tabletten von taxofit, aber es sind auch Retard-Kapseln und mit demselben Wirkstoff wie dein Präparat, nur etwas niedriger (50 mg). Nun bin ich ja auch nur eine halbe Portion mit unter 50 kg von daher denke, dass die Menge ausreichend ist.

[Lily]

Hallo!

 

Ich melde mich wieder, diesmal schon aus dem wunderschönen Mallorca.

 

Das Hotel ist Klasse, unsere Aussicht aus dem Zimmer fantastisch, der Badestrand vor der Tür und leckeres Essen. Ich bin definitiv froh, dass wir uns für den Club-Urlaub entschieden haben, obwohl das Hotel sehr groß ist, verteilt es sich auf der großflächigen Anlage sehr gut. Wir haben ein Appartement im zweistöckigen Häuschen, sehr ruhig.

 

Zum Training: der Fitnessraum ist für Hotelverhältnisse ziemlich gut ausgestattet, leider gibt es nur Maschinen und Kurzhanteln, also kann ich keine freien Kniebeugen und Kreuzheben machen. Deswegen lasse ich es sein mit dem nächsten Zyklus, das würde nur notdürftig funktionieren und ich will es richtig machen.

 

Trotzdem habe ich gestern ein geiles GK-Training absolviert ca. eine Stunde und ich war die meiste Zeit alleine drin.

 

Von allen Übungen 3 x 10 bis 12 Wdh mit kurzen Pausen, stramm durchgezogen:

 

Beine:

 

Goblet-Squats

Reverse-Lunges an der Multipresse

Gestrecktes KH mit Kurzhanteln

Beinbeuger

 

Rücken:

Latzug

Rudern horizontal am Kabelzug

 

Brust:

KH-Schrägbankdrücken

Fliegende am Kabelzug

 

Schultern:

Seitheben im Supersatz mit Frontheben

Face-Pulls

 

Bauch: Crunches am Seilzug

 

Hört sich viel an, aber ich habe auch nicht die Absicht jeden Tag zu trainieren, wenn ich es zweimal in der Woche schaffe, bin ich zufrieden. Und wie gesagt, ich war in ca. 1 Stunde durch.

 

Noch kurz zum Essen: wir haben Halbpension, dafür haben wir uns bewusst entschieden, denn AI verleitet zum Fressen.

Zum Frühstück nehme ich mindestens 2-3 Eier in verschiedener Form, Gemüse und Brötchen oder Brot mit Marmelade sowie Trockenobst hinterher.

Beim Abendessen halte ich mich an die vegetarischen Sachen, von denen es reichlich gibt, als Proteinquelle hauptsächlich Kichererbsen und Käse im Salat. Ein kleiner Nachtisch hinterher muss auch sein. Ich esse mich satt, kein Cheaten, esse aber alles vorauf ich Lust habe.

Tagsüber gibt es nur Obst.

Bin gespannt, was mein Gewicht nach zwei Wochen sagt, am Morgen der Abreise bin ich mit 46,7 kg gestartet.

 

Soviel zu mir, ich hoffe, euch geht es allen gut!

[astridmaria1306]

ich wünsche dir einen wunderschönen urlaub genieße ihn

[pfanni]

einen wunderschönen Urlaub!!! erhol dich gut :-)

[Lily]

Meine Lieben, einen frühen guten Morgen!

 

Mir geht es super, heute ist die Hälfte des Urlaubs und es ist wunderschön!

Ich habe es sogar geschafft (früh vor dem Frühstück) in 6 Tagen dreimal trainieren zu gehen! Jeweils kurz und knackig, 6-7 Übungen für den ganzen Körper, 3 Sätze im Hypertrophie-Bereich, Übungsauswahl frei Schnauze.

Was das Essen angeht: ich genieße es dermaßen, das fühlt sich nach einem dirty Bulk an , es macht aber Spaß! Wenn ich schätzen müsste, würde ich sagen, das ich ca. 500 kcal täglich im Überschuss bin. Aber: Klamotten passen alle, ABs sind frühmorgens noch zu erahnen, von daher alles paletti. Und sonst mache ich gute Booty-Gains!

[astridmaria1306]

hört sich gut an, lily

wann geht es wieder nach hause?? montag ist bei euch auch wieder schule??

[Lily]

Erst am 1.9. reisen wir ab, die Schule fängt am 13.9. an.

[astridmaria1306]

ah, ok, weiterhin noch einen wunderschönen urlaub

[Lily]

Huhu, ich mal wieder, immer noch aus dem Urlaub!

 

Alles super, trainingstechnisch auch. Schon 5 Mal im Gym gewesen und neue Erkenntnisse gewonnen:

 

1. Nie wieder KB an der Multipresse, seit Ewigkeiten wieder Mal probiert und prompt Knieschmerzen bekommen, zum Glück nur für einen Tag. Goblet Squats sind viel besser.

 

2. Training m Hypertrophie-Bereich 10-12 Wdh. macht mir tierisch viel Spaß, mehr als im niedrigen Bereich.

 

3. Wenn ich genug esse und Urlaub habe, regeneriere ich super, auch zwischen den Sätzen reichen mir max. 60 Sekunden Pause. Ein GK-Training mit 20-24 Sätzen habe ich in 40-45 Minuten durch.

 

4. ABs sind erstaunlicherweise noch da, trotz reichlich Essen. Beispiel heutiges Frühstück:

 

2,5 Brötchen, 2 Spiegeleier, Frischkäse, etwas Leberwurst, Marmelade, Tomaten und Salat, Butter auf jedes Brötchen, 1 Stück Kuchen, Kaffe mit Milch, eine Tasse heiße Schokolade und ca. 50 g Trockenobst. Kalorien? Bestimmt um die 1500.

 

Abends sind es bestimmt nochmal 1500, also bin ich wahrscheinlich noch mehr im Überschuss als 500 kcal. Echt spannend, was die Waage daheim anzeigen wird.

[astridmaria1306]

ha, du läßt es dir wirklich gut gehen schön den urlaub genießen!!

 

ich bin auch gespannt, was deine waage so sagt

[HerrAlex]

Urlaub muss genossen werden

[Lily]

Auf jeden Fall, das lasse ich mir nicht nehmen.

[Fabber]

Warum sind eigtl alle im Urlaub und ich steh bei 35 Grad im Studio?

[MiMi]

Ja genau, Urlaub muss genossen werden, so seh ich das auch.

 

Nochmal zum Fleisch, Bio ist nicht gleich Bio. Ich würd wenn ich die Möglichkeit habe (und es mir wichtig ist) lieber zum Hof direkt fahren, wo man etwas über die Tiere erfahren kann oder zu nem Metzger wo man weiß was los ist. 

Ansonsten gibt man Geld für Bio Produkte aus und trotzdem ging es den Tieren bei der Haltung schlecht.