Ich will wissen, was noch geht! Wiedereinstieg nach 20 Jahren.

[astridmaria1306]

na, das macht viel aus....also wenn ich viel draußen bin und viel mit dem rad unterwegs bin

[Lily]

Ich finde es schön un allemal besser als sich am Laufband abzustrampeln.

[astridmaria1306]

das kannste laut sagen, lily laufband ist soooo langweilig

[pfanni]

Das mit den Erhaltungskalorien kenne ich, ich habe auch einfach mal mit Mimi zusammen gerechnet und dann einfach gemacht....ihr wisst ja noch was das für ein Kopfproblem war

Aber ich muss auch feststellen, dass ich mit 2080-2090 kcal immer beim selben Gewicht bleibe. ich denke, ich könnte sogar noch höher, wenn ich mich trauen würde, zwecks Muskelaufbau. Ich werde mich an die 2100-2150 kcal mal wagen und schauen was passiert... unglaublich...ich hätte nie gedacht, dass ich so viel kcal essen kann/muss...

Ich merke teilwweise trotzdem noch, dasss mich ein anstrengendes Training mit den Arbeitstagen drumrum trotz der hohen Kalorienzahl teilweise schlaucht...nicht weil das Traning zu schwer ist, eher im Kontext mit allem drumherum

Ich glaube wir Frauen müssen alles aus underen Köpfchen ablegen was mit Ernährung

[pfanni]

zu tun hat...

Ich bekomme teilweise echt Aggressionen, wenn irgendwelche Mütter ausm Kindi oder auch Freundinnen mit Ernährung und eingeschlafenem Stoffwechsel anfangen...da muss ich echt an mich halten...ich kann es echt nicht mehr hören

Böse oder

[MiMi]

OH das kenn ich. Oder wenn wieder welche anfangen mit, abends bloß keine Kohlehydrate, das macht dick. Ich muss mich auch immer zusammenreissen, nicht total aggro zu werden. 

[astridmaria1306]

oh, frag mich mal, pfanni was ich schon für diskussionen deswegen geführt habe

mich fragen, wie man das macht...aber dann alles besser wissen wollen da könnte ich

auch richtig böse werden

[Lily]

Endlich konnte ich heute die 4. Woche anfangen! 

 

4 X 5 Wdh. pro Übung im Antagonisten-Modus, 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Ich habe bis auf KH exakt die Gewichte aufgelegt, wie in der 3. Woche und es hat gut geklappt.

 

 

1. Hack-Squats 15 kg zusätzlich im Wechsel mit Gestrecktem KH mit 38 kg 

2. KH-Schrägbankdrücken mit 12,5 kg im Wechsel mit Rudern am Kabelzug horizontal im Obergriff mit 40 kg

3. SD mit Kurzhanteln 10 kg im Wechsel mit Face-Pulls mit  25 kg

 

Es lief gut, ich habe keinen großen Kraftverlust bemerkt.

[astridmaria1306]

hast du das reinkopiert??

 

das hört sich gut an!! dann kann es ja wieder endlich weitergehen

[Lily]

Ja, reinkopiert, es nervt, dass es dann anders ausschaut, aber endlich habe ich es raus, wie man die Formatierung ändert! 

[astridmaria1306]

Ja, reinkopiert, es nervt, dass es dann anders ausschaut, aber endlich habe ich es raus, wie man die Formatierung ändert! 

 

ok

[Lily]

Guten Morgen!

 

Ich habe mich heute nach 1 Monat des neuen Trainingsplans wieder mal vermessen und hier sind die Resultate:


Maße heute (letzte Messung am 1.6., vor 4 Wochen):

Brust: 83 cm (+1 cm)
Schultern drumrum: 96 cm (+1 cm)
Taille (schmalste Stelle): 58,5 cm (+0,5 cm)
Bauch am Bauchnabel: 63 cm (gleich)
Hüfte an den Hüftknochen: 71 cm (-1cm)
Popo: 88 cm (+1 cm) 
Oberschenkel dickste Stelle: 52,5 cm (+0,5cm)
Quadrizeps angespannt: 50,5 cm (+0,5cm) 
Wade angespannt: 33 cm (gleich)
Bizeps angespannt: 29 cm (gleich)

 

 

 

Gewicht: 46,4 kg (+1,2 kg gegenüber dem Tiefstand), der Navy berechnete mir 18% KFA, kann man nicht meckern.

 

Insgesamt bin ich zufrieden, vor allem an den Stellen, die ich aufbauen möchte hat sich auch ein bisschen was getan (Schulter, Popo, Quadrizeps). Warum ich an der Hüfte abgenommen habe, keine Ahnung, aber ich habe selbst im Spiegel gemerkt, dass die Hüftknochen wieder etwas markanter geworden sind. Na ja, warum denn nicht. Wahrscheinlich noch ein Rest-Rekompositions-Effekt.

 

Nach ca. 2 Monaten seit dem Ende der Defi bin ich froh, dass es mir gelungen ist die Form ganz gut zu halten. So kann es gerne bis Ende des Sommers bleiben und dann muss ich eine Schippe drauflegen, aber das wird mir im Herbst & Winter auch essenstechnisch leichter fallen.

 

Sonst von den positiven Nebeneffekten: meine Cellulite verabschiedet sich immer mehr , ich muss die Haut an meisten Stellen schon arg zusammendrücken, damit man richtige Dellen sieht und nur an wenigen Stellen sieht man ein bisschen was. Ich mag meinen Po & Oberschenkel immer mehr, das hätte ich nie geglaubt, aber ich freue mich wahnsinnig darüber.

[pfanni]

ich freue mich sehr für dich..... herzlichen Glückwunsch !!!

Das ist eine tolle Motivation ...

[Lily]

Danke, pfanni! Du bist auch auf einem guten Weg!  

[astridmaria1306]

huuiiiiiiiii, das klingt ja super!!! ich freu mich auch für dich

dann gehen wir dann zusammen im winter in den aufbau ich hab auch beschlossen

jetzt eher das beste zu machen und nicht mehr mich so unter druck zu setzen...

 

wo ist eigentlich das bildchen??

[Lily]

Dankeschön!

 

Ja, das machen wir, im Winter bauen wir ordentlich auf! Ich will auf 49 kg mindestens.

 

Bildchen kommen erst am Ende des Programms, in der letzten Juli-Woche. Letzte Woche habe ich ja eins gepostet, seitdem habe ich erst einmal trainiert.

[Lily]

Schnell noch das gestrige Training festhalten:

 

4 X 8 Wdh. pro Übung, Pause 90 Sekunden.

 

1. KH-Schrägbankdrücken mit 12,5 kg im Wechsel mit Rudern am Kabelzug horizontal im Obergriff mit 2 X 40 kg, 2 X 35 kg

2. Hack-Squats 15 kg zusätzlich im Wechsel mit Gestrecktem KH mit 38 kg 

3. SD mit Kurzhanteln 9 kg im Wechsel mit Face Pulls mit 25 kg

 

Gutes Training, bis auf SD und teils Rudern konnte ich überall dasselbe Gewicht nehmen wie bei dem 4 X 5 Training, d.h. ich habe mich fast überall um 3 Wdh. gesteigert.

 

Morgen dann das letzte Training der 4. Woche, 3 X 15, mal schauen.

[pfanni]

herzlichen Glückwunsch zum steigern :-)))) ich liebe das Gefühl auch .....

[Lily]

Maaaan, war das heute ein Tag! 

In der Arbeit nur stressig, dann Training, soweit so gut. Aber dann hatte ich ursprünglich geplant nach Hause zu gehen und was zu essen, war aber zu spät dran, so dass ich direkt mit dem Kleinen zum Turnen musste. Und natürlich nichts zu essen dabei, das hasse ich wie die Pest. 

Schnell mal in den Supermarkt und dort habe ich festgestellt, dass man als Vegetarier ziemlich aufgeschmissen ist, wenn man etwas mit viel Protein (außer Käse) essen will, was man direkt so aus der Hand essen kann und wo man ungefähr wüsste, was man da zu sich nimmt.

Ich habe dann einen Joghurt mit Traubenzucker (hatte am meisten Protein), Haferflocken und Rosinen gekauft und eine Mahlzeit improvisiert. Es war lecker und die Makros waren gar nicht verkehrt: ca. 800 kcal, 30 g Eiweiß, 22 g Fett und 125 g Carbs (ich habe daheim nachgewogen, wie viel ich von den Haferflocken und Rosinen genommen habe). Eine Schüssel und einen Löffel hatte ich noch vom Frühstück dabei, von daher war das OK.

 

Training war prima, heute 4 X 15, schon ziemlich anstrengend, aber gut:

 

3 X 15 Wdh. pro Übung, Pause 120 Sekunden.

 

1. Hack-Squats (nur Schlitten) im Wechsel mit gestrecktem KH mit 28 kg

2. Rudern am Kabelzug horizontal im Obergriff mit 25 kg im Wechsel mit KH-Schrägbankdrücken mit je 10 kg

3. KH-Schulterdrücken mit je 7 kg im Wechsel mit Facepulls mit 15 kg

[astridmaria1306]

ich schließe mich an.......stresstag heute...fünf stunden in der uniklinik und nichts zu essen...

trinken hatte ich ja gott sei dank dabei

[MiMi]

Gekochte Eier gibt es in den meisten Läden (leider Bodenhaltung).

Ansonsten wie du schon erwähntest Käse in Form von Quäse oder körniger Frischkäse geht auch immer gut. 

Mittlerweile gibt es auch immer öfter den griechischen Joghurt, der hat mehr Eiweiß und schmeckt so pur eigentlich auch super. Eventuell noch etwas Obst dazu.

[astridmaria1306]

jaaaaaaa, der griechische joghurt ist klasse. ich liebe diesen....hat einen etwas säuerlichen geschmack,

aber ich mag das! mische ich immer mit meinen quark zusammen

[Lily]

Danke für die Tipps, Mimi, Joghurt war dann auch meine Wahl, das geht immer. Gekochte Eier kriege ich ohne Brot oder sonst was nicht runter und schon gar nicht die, die schon tagelang gekocht im Supermarkt stehen.   Ich bin da sehr mäkelig.

[MiMi]

Ich nehme die auch nur zur Not, wenn ich dann unterwegs bin und hunger bekomme und kein bock hab wieder eine packung aufschnitt zu futtern  

Ich hab auch schon körnigen Frischkäse geholt und dazu dann eine Paprika, das schmeckt auch gut zusammen

Hab heute beim Kaufland entdeckt, dass sie nun auch noch griechischen Joghurt mit wenig Fett haben, den hab ich mal mitgenommen zum probieren, der ist auch nicht so teuer wie der "fage total" vom edeka oder tengelmann

[HerrAlex]

Obwohl es eigentlich anders herum sein sollte finde ich den fettarmen griechischen joghurt sogar leckerer als den fetteren