Boxz Geschrieben January 26, 2016 at 03:07 PM Melden Share Geschrieben January 26, 2016 at 03:07 PM Hallo, es wäre nett wenn ihr mal kurz meine Technik im KH beurteilen könntet. Da ich leider sowohl einen leichten Rundrücken als auch ein leichtes Hohlkreuz habe bin ich bei der Übung sehr vorsichtig. Dennoch möchte ich sie ebenso wie Kniebeugen langfristig in mein Training integrieren. https://www.youtube.com/watch?v=oFsLNfJxhNM Danke! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben January 26, 2016 at 03:18 PM Melden Share Geschrieben January 26, 2016 at 03:18 PM Rundrücken und Hohlkreuz zusammen geht? Das wusste ich gar nicht. Egal zum Video: Mit Pulli ist es etwas schwer, aber für mich hat dein Rücken recht gerade ausgesehen. Es sieht für mich so aus, als ob du die Stange in einer Kurve nach oben führst, die sollte möglichst gerade nach oben gezogen werden. Die Hantelscheibe ist etwas im Weg deswegen sehe ich es nicht genau, eventuell ist die Hantel in der Startposition zu weit weg. Die Stange sollte in der Startposition über dem Mittelfuß ganz nahe am Schienbein sein. Für mich sah das eigentlich ganz ok aus sonst. Das sollen aber lieber andere dann bewerten die das ganze schon länger machen als ich Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben January 26, 2016 at 03:23 PM Melden Share Geschrieben January 26, 2016 at 03:23 PM Sieht gut aus. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Glinner Geschrieben January 26, 2016 at 03:51 PM Melden Share Geschrieben January 26, 2016 at 03:51 PM Rundrücken und Hohlkreuz zusammen geht? Das wusste ich gar nicht. Sicher geht das. @Boxz: Du solltest nicht mit Gewichtheberschuhen beugen. Mit denen gehen bei Dir im Setup die Knie zu weit nach vorne, so dass Du bei der Aufwärtsbewegung erwähnte "Kurve" um die Knie machen musst. Bei der Abwärtsbewegung ist es das selbe. Sonst finde ich auch, dass es gut aussieht. Vielleicht die Hüfte im Setup etwas höher, aber das ist bei Dir nur ein kleines Detail. Zitieren FE Muskelaufbau modifiziert Startdaten 11.11.2015 nach 2 Monaten Pause wegen OP:Gewicht: 85 kgKFA: k.A., zu fettKraftwerte (3 x 5): KB: 37,5 kg // KH: 60 kg // BD Kurzhantel (jeweils): 15 kg // Überkopf Kurzhantel (jeweils): 12,5 kgZiel(e): Kraft (wieder) aufbauen Aktuelle Werte 15.3.2016:Gewicht: 85 kgKFA: k.A., zu fettKraftwerte (3 x 5): KB: 77,5 kg // KH: 130 kg // BD Langhantel: 65 kg // ÜK Langhantel: 50 kg Ziele: Kraftzuwachs Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 26, 2016 at 04:39 PM Melden Share Geschrieben January 26, 2016 at 04:39 PM Zwei Sachen fallen mir hauptsächlich auf... 1. Gewichtheberschuhe wurden schon genannt (Kreuzheben lieber nicht mit denen). 2. Hantelstange ist zu Beginn nicht über der Mitte des Fußes (von der Seite gesehen). Beides zusammen wird dein Setup grundlegend ändern. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Boxz Geschrieben January 27, 2016 at 06:36 AM Autor Melden Share Geschrieben January 27, 2016 at 06:36 AM Danke für die Antworten . Werde beim nächsten Training flaches Schuhwerk tragen, keinen Kapuzenpulli und darauf achten, dass Stange über dem Mittelfuß ist. Video folgt.. Gruß Boxz Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben January 27, 2016 at 07:37 AM Melden Share Geschrieben January 27, 2016 at 07:37 AM Wahlweise kannst du auch ohne Schuhe Kreuzheben, geht genauso gut bzw. ich fühle mich ohne Schuhe wohler. Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Boxz Geschrieben January 28, 2016 at 08:00 AM Autor Melden Share Geschrieben January 28, 2016 at 08:00 AM So nun neues Video. Der "Bogen" am Knie vorbei ist nun deutlich geringer. Was meint ihr? http://youtu.be/gCqOrGobqyQ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
NoBrain-NoGain Geschrieben January 28, 2016 at 12:10 PM Melden Share Geschrieben January 28, 2016 at 12:10 PM So nun neues Video. Der "Bogen" am Knie vorbei ist nun deutlich geringer. Was meint ihr? Sorry, aber die Auführung hat sich eher verschlechtert Jetzt wo du keine gewichtheberschuhe mehr anhast, sind deine knie wieder zu weit hinten. Der erste Teil der Bewegung (der "hip hinge") sieht gut aus. Sobald du mit der Stange an den Knien vorbei bist, solltest du die Stange jedoch durch beugen der Knie ablegen. Weil so wie du es jetzt machst legst du den letzten Teil der exzentrischen Bewegung durch Flexion des unteren Rückens ab ("Rundrücken"). -> deine Hüfte ist zu hoch in der Startposition. Mach gebrauch von deinen Hüftbeugern in der Startposition. Stell dir vor du ziehst deinen knie zur Brust, während du gleichzeitig Spannung auf die Stange aufbaust. Zum Oberkörper: Ziehe deine schulterblätter nach hinten und runter, und Streck deine Brust raus. Rotiere deine Schultern etwas mehr nach außen, sodass der Bizeps nach vorne zeigt. Damit baust du Spannung im Lat auf. Ich persönlich würde auch den Nacken nicht strecken, sondern eher in Flexion gehen. Das sollte dann aussehen, als hättest du ein Doppelkinn. Es ist nicht einfach einen geraden oberen Rücken über die ganze Bewegung zu halten, aber übung macht den meister. Ich hoffe ich konnte dir helfen, bin selber noch nicht so erfahren. Eventuell wird ja noch jmd anderes was dazu sagen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben January 28, 2016 at 02:52 PM Melden Share Geschrieben January 28, 2016 at 02:52 PM Auf dem ersten Video hebst Du besser. Das manche keine Schuhe beim Heben anhaben, ist Ansichtssache. Ich selber hebe auch nur mit Gewichtheberschuhe. Wenn das mit den Schuhen technisch besser ist, solltest Du die Schuhe wieder anziehen. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Boxz Geschrieben January 28, 2016 at 03:13 PM Autor Melden Share Geschrieben January 28, 2016 at 03:13 PM Wenn ich die Videos direkt vergleiche hatte ich in der Tat zuvor mehr Beinarbeit im letzten Teil der Bewegung (LH ab Kniehöhe). Werde in der nächsten TE nochmal darauf achten und aufnehmen. Vom Gefühl im Rücken hat es sich jedoch deutlich besser angefühlt als sonst. Auch heute verspüre ich einen eher angenehmen Muskelkater und nicht so ein komisches Zwicken. Generell liest man ja hinsichtlich einer Hyperkyphose (Rundrücken) in Bezug auf Kreuzheben und Kniebeuge sehr unterschiedliches. Verzichten möchte ich jedoch nicht darauf künftig. Von daher üben, üben..... @all Danke fürs Feedback seither. Gruß Boxz Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 28, 2016 at 04:54 PM Melden Share Geschrieben January 28, 2016 at 04:54 PM Hast du die Hantelstange über die komplette Bewegung von unten nach oben und wieder zurück ganz dicht am Bein? (v. a. auch am Schienbein?) Wenn ja, dann verstehe ich nicht, wieso die allererste Startposition so unterschiedlich zu den folgenden Wdh. ist. (Außer die Hantel liegt dann wieder zu weit vorne oder die Hantel liegt insgesamt zu tief.) Liegt die Hantel auf der offiziellen Höhe? 21cm vom Boden bis zur Hantelstangenunterseite? Falls nein, solltest du dir Unterlagen besorgen, um die offizielle Höhe zu erreichen. BTW... von einer "schlechteren" Ausführung würde ich so jetzt nicht reden... auch nicht davon, dass die Hüfte bei den späteren Wdh. zu hoch ist. Es war (mir zumindest) vollkommen klar, dass sich das Setup komplett ändern wird, durch die flachen Schuhe... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Boxz Geschrieben January 29, 2016 at 10:06 AM Autor Melden Share Geschrieben January 29, 2016 at 10:06 AM Ok, es sind nur 16 cm bis zur Stange. Werde mir da was basteln.... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Boxz Geschrieben February 1, 2016 at 09:55 AM Autor Melden Share Geschrieben February 1, 2016 at 09:55 AM Hallo Zusammen. So, hier der nächste Versuch. Die Hantelstange ist nun genau auf 21cm Höhe. Habe darauf geachtet bei der Abwärtsbewegung ab Knie die Beine mehr zu involvieren. Dennoch ist immer noch eine geringe Abweichung in der Horizontalen an den Knien vorbei. Kann es sein, dass ich die Abwärtsbewegung mehr aus der Hüfte einleiten muss um besser an den Knien vorbei zu kommen? <iframe width="420" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/abCWfNlavrE" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 1, 2016 at 02:16 PM Melden Share Geschrieben February 1, 2016 at 02:16 PM Genau... bei der Abwärtsbewegung zuerst mehr aus der Hüfte arbeiten. Dann die Knie dazu nehmen. Jederzeit "1mm Abstand zu den Beinen" haben. Aufwärtsbewegung sieht gut aus. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Boxz Geschrieben February 10, 2016 at 07:07 AM Autor Melden Share Geschrieben February 10, 2016 at 07:07 AM So nun mit mehr Hüftbeteiligung und es fühlt sich insgesamt flüssiger an. https://youtu.be/p3qa1lVrbQ4 Ist die Abwärtsbewegung so besser? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben February 10, 2016 at 08:18 AM Melden Share Geschrieben February 10, 2016 at 08:18 AM Ja, für mich sieht das besser aus. Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 10, 2016 at 04:02 PM Melden Share Geschrieben February 10, 2016 at 04:02 PM Ist besser... kann aber noch besser Bis der Hantelpfad auf- wie abwärts strikt vertikal ist. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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