astridmaria1306 Geschrieben March 21, 2016 at 07:48 AM Melden Share Geschrieben March 21, 2016 at 07:48 AM wo bleibt der ehrgeiz??? geschmeidig verschlafen....ist wohl die frühjahrsmüdigkeit??! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben March 21, 2016 at 08:59 AM Melden Share Geschrieben March 21, 2016 at 08:59 AM Versuch mal über die Feiertrage bisschen Sonne zu tanken. Frühjahrsmüdigkeit kommt oft einfach von leeren Vitamin D Speichern. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben March 21, 2016 at 09:43 AM Autor Melden Share Geschrieben March 21, 2016 at 09:43 AM wo bleibt der ehrgeiz??? geschmeidig verschlafen....ist wohl die frühjahrsmüdigkeit??! Möglich, vielleicht war aber auch der Gedanke sich nochmal umzudrehen heute zu stark Versuch mal über die Feiertrage bisschen Sonne zu tanken. Frühjahrsmüdigkeit kommt oft einfach von leeren Vitamin D Speichern. Hab das Wochenende schon zum in der Sonne hocken genutzt Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 21, 2016 at 10:23 AM Melden Share Geschrieben March 21, 2016 at 10:23 AM das war offensichtlich zuviel sonne das konnte der körper nicht verkraften Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben March 23, 2016 at 09:39 AM Autor Melden Share Geschrieben March 23, 2016 at 09:39 AM So heut mal kurz und knapp, ich muss noch arbeiten Schulterdrücken 25 kg 8/7/6Latzug 45kg 8/8/7Kreuzheben 55kg 6/6/5 Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben March 25, 2016 at 02:56 PM Autor Melden Share Geschrieben March 25, 2016 at 02:56 PM Bankdrücken 35kg 8/8/7 Kniebeugen 40kg 8/8/8 Rudern 45kg 8/8/8 Beim Bankdrücken hab ich leider den letzten nichtmehr hochgebracht. Eventuell wäre der gegangen aber ich hab mich dann doch nicht getraut. Sonst liefs gut, beim Kniebeugen hab ich heut gefühlt einen halben See geschwitzt. Waren aber auch viele Leute da und dementsprechend warm war es. Montag ist ja Ostermontag. Da werd ich es mit den ganzen Familien besuchen nicht zum Training schaffen. Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben March 30, 2016 at 06:50 AM Autor Melden Share Geschrieben March 30, 2016 at 06:50 AM Nachdem Montag ausgefallen ist gings heute da weiter wo ich Freitag aufgehört hab Bankdrücken 35kg 8/8/8Kniebeugen 45kg 6/5/5Rudern 50kg 6/5/5 Das erste mal seit Jahren merk ich die Zeitumstellung wieder. War heute morgends wie gerädert, dementsprechen hart waren auch Kniebeugen und Rudern. Bankdrücken ging erstaunlicherweise, lag vielleicht auch daran, dass ich hier noch nicht bei einem neuen Gewicht war. Dafür gibts auch gute Nachrichten Beim Kniebeugen bin ich endlich wieder beim (rechnerischen 1RM) von vor der Pause und Bankdrücken müsste ich sogar höher sein. Und die Waage hat heute zum Ersten mal weniger als 83 kg angezeigt, zwar nur 82,9kg aber hey, diese Marke war jetzt sehr lange, sehr konstant. Wird zwar sicher noch eine Weile hin und her schwanken aber gefreut hats mich trotzdem. Dieses oder nächstes Wochenende werd ich auch mal die Signatur updaten und wenn ich dran denke gibts auch mal Fotos Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 30, 2016 at 06:54 AM Melden Share Geschrieben March 30, 2016 at 06:54 AM wir sind gespannt Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben March 30, 2016 at 07:01 AM Autor Melden Share Geschrieben March 30, 2016 at 07:01 AM Naja, wäre jetzt nicht so das ich mich schon wahnsinnig verändert hab, aber etwas schon und es gefällt mir immer besser Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 30, 2016 at 07:10 AM Melden Share Geschrieben March 30, 2016 at 07:10 AM ja, das dauert halt seine zeit! aber du merkst es und das ist doch positiv um weiterzumachen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben March 30, 2016 at 07:12 AM Autor Melden Share Geschrieben March 30, 2016 at 07:12 AM Auf jedenfall Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben April 1, 2016 at 12:09 PM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2016 at 12:09 PM Heute musste ich etwas improvisieren. In der Früh hatte ich keine Zeit zum trainieren und jetzt nachmittags war die Hölle los. So voll hab ich es noch nie gesehen freitags. Nichts, aber auch absolut nichts frei. Hab grad noch den letzten freien latzug erwischt, dass wars dann aber auch. Also, latzug 45kg 8/8/8 Hab dann noch die schulterpresse und die beinpresse gemacht. Da hab ich mir jetzt das Gewicht nicht aufgeschrieben weils dh nicht vergleichbar ist. Schwer wars Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben April 1, 2016 at 12:09 PM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2016 at 12:09 PM Sorry. Doppelpost. Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben April 4, 2016 at 06:43 AM Autor Melden Share Geschrieben April 4, 2016 at 06:43 AM Ein guter Tag heute Bankdrücken 37,5kg 8/8/8 -> ich hab die Steigerung doch tatsächlich im ersten Anlauf geschafft, hätt ich nicht gedacht Kniebeugen 45kg 8/7/6 -> Hier müsste es das nächste mal so weit sein. Die fehlenden 3 hätt ich wahrscheinlich noch bewegen können, vermutlich aber relativ unsauber und da ich mir nicht wieder weh tun will hab ichs gelassen Rudern 50k 8/7/6 -> Die letzte Übung des Trainings kostet mich immer viel Überwindung Aber auch hier dürfte es wahrscheinlich das nächste Mal soweit sein. Foto hab ich leider vergessen, kommt aber noch Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 4, 2016 at 06:50 AM Melden Share Geschrieben April 4, 2016 at 06:50 AM fotos fotos fotos :) Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben April 4, 2016 at 06:44 PM Autor Melden Share Geschrieben April 4, 2016 at 06:44 PM Fotos Man entschuldige meinen missglücken Versuch mich vor zu positionieren. Stand etwas schief Also man sieht, da kann noch einiges weg Puh die Qualität von meinem Handy ist ja grausam, fällt mir jetzt erst auf ... Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 4, 2016 at 07:13 PM Melden Share Geschrieben April 4, 2016 at 07:13 PM also vorher bilder wären jetzt auch nicht schlecht Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben April 4, 2016 at 07:14 PM Autor Melden Share Geschrieben April 4, 2016 at 07:14 PM Hab ich (glaub ich) leider keine. Also sind das nun die vorher Bilder für die nächsten Bilder Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben April 8, 2016 at 06:37 AM Autor Melden Share Geschrieben April 8, 2016 at 06:37 AM Mittwoch fiel leider aufgrund von einem Arzttermin und anderen Besorgungen aus. Heute gabs Bankdrücken 40kg 6/5/5 -> richtig schwer ... gefällt mir Rudern 50kg 8/8/8 nachdem leider wiedermal nix frei war für Kniebeugen (ich hasse es, dass wir nur 1 Rack und einen von diesen anderen Ständern haben) musst ich wieder etwas improvisieren. Hab dann den Rückenstrecker trainiert (hilft ungemein für lange sitzende Arbeitstage ) und noch den Latzug von Mittwoch mitgemacht mit 50kg 6/5/5 Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 8, 2016 at 07:26 AM Melden Share Geschrieben April 8, 2016 at 07:26 AM Du hast dich von den Kraftwerten schon ordentlich gesteigert und auch schön Fett abgebaut, super! Das ist gerade am Anfang sehr wichtig und motiviert ungemein, wenn man sich steigern kann und Veränderungen am Köper sieht. Weiter so! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben April 8, 2016 at 07:46 AM Autor Melden Share Geschrieben April 8, 2016 at 07:46 AM Vielen dank, motivierend ist das auf jedenfall. Wenn schön so weitergeht kann ich kleinere Hosen kaufen Bin mal gespannt wie lange das Bauchfett noch gegen den Abbau protestiert. Ich hab mir auch die Steigerung der Gewichte mal als Grafik irgendwo aufgeschrieben, das werd ich bei Gelegenheit mal posten. Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben April 12, 2016 at 06:44 AM Autor Melden Share Geschrieben April 12, 2016 at 06:44 AM Boa ich bin begeistert vom Training heute. Gerade die Trainingseinheit mit Kreuzheben fiel ja leider die letzten 2x aus, von demher hab ich mir eigentlich nichts erwartet heute. Ich wurde aber gegenteilig überrascht Kreuzheben 55kg 8/8/8 ->Megageil, beim jeweils letzten eines Satzes musste ich mich sehr stark konzentrieren, aber das es so gut läuft hätt ich nicht gedacht. Latzug 50kg 6/6/6 -> Neues Gewicht, braucht wie üblich 1-2 Einheiten Schulterdrücken 25kg 8/8/8 -> Auch hier mal weiter endlich Das Gewicht pendelt mittlerweile immer öfter unter 83kg, passt also auch. Da ich sonst wieder nur 2x mal zum Training komme, gibts Ausnahmsweise morgen keinen Ruhetag sondern ganz normal den Mittwoch Trainingstag. Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben April 14, 2016 at 07:49 AM Autor Melden Share Geschrieben April 14, 2016 at 07:49 AM So Training vom Mittwoch fehlt noch. War ganz ok, da ich aber Dienstag auch war, hab ich schon gut gemerkt, das der eine Tag ruhe fehlte. Bankdrücken 40kg 7/6/6 Rudern 55kg 5/6/5 Kniebeugen 45kg 8/8/7 Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 14, 2016 at 07:59 AM Melden Share Geschrieben April 14, 2016 at 07:59 AM Ich merke es auch immer, wenn ich mal zwei Tage nacheinander trainiere. Vor allem nach KH bin ich voll fertig und erst nach zwei Tagen Pause wieder fit. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben April 14, 2016 at 08:40 AM Autor Melden Share Geschrieben April 14, 2016 at 08:40 AM Ja so gings mir auch diese Woche, seit längerem auch mal mit Muskelkater wieder Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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