JanHofmann97 Geschrieben December 21, 2015 at 07:46 PM Melden Share Geschrieben December 21, 2015 at 07:46 PM Hi Community,Ich suche einen neuen Trainingsplan, habe jetzt seit einem Jahr den FEM Plan gemacht: Kraftwerte:72 Bench 4x885 Squat 4x 8Kh nach 115 3x5 aufgehört...Nun suche ich einen Plan mit dem ich mich auf Muskelmasse konzentrieren kann. Habe jetzt ca 1-2 Monate Lyle Mcd´s Bulking Routine gemacht, aber der Plan macht mir einfach keinen Spaß, will eigt 6x die Woche gehen und mehr Isos usw habenWarum macht mir dieser Plan keinen Spaß:Kann kaum steigern in den Grundübungen, außerdem werde ich den Isos eher schwächer als stärker!!!!!!!Ernährung stimmt alles! Nun habe ich mir Überlegt so zu trainierenMontag PUSHDienstag PULLMittwoch UKDonnerstag FREIFreitag PUSHSamstag PULLSonntag UK Montag FreiDienstag PUSHMittw.......... Push:4x 8 Bench4x 8 OHP3x 12 Schrägbank KH3x 12 Schulter Iso z.B. Seitheben2x 15 Trizeps A2x 15 Trizeps BPull:4x8 Langhantelrudern4x8 Latzug freie Maschine3x12 Kurzhantel Rudern2x 15 Bizeps A2x 15 Bizeps B3x 15 FacepullsLegs: (Lyle Mc Donald): Kniebeugen: 4x 8 gestrecktes Kreuzheben 4x 8 Beinpresse: 3x 12 noch mal Beinbeuger: 3x 12 Wadenheben: 4x 8 Wadenheben (sitzend): 3x 12 Bauch/ unterer Rücken: ein paar schwere Sätze Danke für eure Tipps usw Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben December 21, 2015 at 10:12 PM Melden Share Geschrieben December 21, 2015 at 10:12 PM Warum willst du den FEM nicht mehr machen? Wieviel wiegst du? Dein Plan hat m. E. für deinen Trainingsstand zuviel Volumen bei der hohen Frequenz. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 22, 2015 at 07:36 AM Melden Share Geschrieben December 22, 2015 at 07:36 AM Was Christian schreibt... Bitte kurz die fehlenden Infos nachliefern (s. Sticky-Thread). Ohne zu voreilig zu konkret zu werden... Auch wenn du 6x/Woche gehen willst, so würde ich doch raten, das sinnvoll, schrittweise aufzubauen, wie Christian schreibt. Entweder Trainingshäufigkeit auf 6x/Woche anheben, aber dann die Trainingsumfänge an den Trainingstagen zunächst stärker reduzieren (und dann schrittweise Umfänge hinzufügen) oder von 4 Einheiten/Woche auf 5 und dann 6 aufbauen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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