Paxiss Geschrieben December 10, 2015 at 07:57 PM Melden Share Geschrieben December 10, 2015 at 07:57 PM Herzlich Willkommen in Paxiss Welt,Daten:Alter 31KG 79,5Größe 178KFA 12-13Kurz zu mir: Ich trainiere schon ein paar Jahre, jedoch immer nur 3-5 Monate und dann 1-2 Jahre Pause. Also nicht wirklich konsequent. Hab letztes Jahr nach FEM für 6 Monate trainiert und bin in den OK gut vorangeschritten. Hab jedoch echt viel Fett angelegt und hab dann die HSD gestartet. Als ich jedoch von Training zu Training Kraft verloren, was mich echt deprämiert hat und schlussendlich dazu geführt hat, dass ich aufgehört hab zu trainieren.Der nächste Anlauf:Diesmal wollte ich es wissen, gestartet hab ich mit 97,5 KG mir war klar, dass ich erst mal Fettverlieren muss, also hab ich ein Defizit von 500 Kalorien angepeilt am ende sind es doch mehr geworden, da ich mich viel bewegt hab und jeden tag 6-10 Km gelaufen bin also kein Cardio sondern einfaches spazieren und 3-mal die Woche Krafttraining betrieben habe. Ich hab die ersten 2 Monate nach greyskull linear progression trainiert und ich konnte mich trotz Defizit steigern.Seit 2 Monaten trainiere ich nach Canditos Linear Programm, hab erst den Strength/Hypertrophy ausgeführt. Dank TPZ der mir geraten hat den Strength/Control Plan zu probieren trainiere ich seit 1 Woche danach und der Plan gefällt mir bis jetzt richtig gut. Ernährung: Ich mache seit 3 Monaten IF und nehme 2250 Kalorien an TT und 1940 an NTT Tagen zu mir. probiert hab ich auch die Renegade Diät für 4 Wochen war auch ganz ok. Kondition und Schnelligkeit: Ich will nicht nur fit aussehen sondern auch fit sein, deswegen gehe ich 2 mal die Woche laufen. Hab mir für meine Workouts Inspiration von Lyles McDonalds Buch Stubborn Fat geholt und Jason Ferruggia. Sprinte einen Berg 5-10 mal hoch sind so 25 Sekunden hoch und laufe dann normal runter und anschließend sprinte ich Treppen 5-10 mal hoch. Mache danach 5 Minuten Pause und dann jogge ich 25-30 Minuten im langsamen Tempo. Progression versuche mich von Training zu Training zu steigern, heißt eine Runde mehr oder weniger Pause, beim joggen erhöhe ich die Zeit um 1-2 Minuten. Den Log führe ich um meine Ergebnisse festzuhalten, mich zu motivieren und den einen oder anderen Tipp zu bekommen. Zitieren "Name der Diät oder des Trainingsplans" IF und candito's linear program Startdaten:Gewicht: 97,5kgKFA: 25-28Kraftwerte: 1RMs KB: 69kg // KH: 92 kg // BD: 69 kg // MP:46Ziel(e): PowerbuildingAktuelle Werte nach 16 Wochen:Gewicht: 78,5 - 79 kgKFA: 12-13Kraftwerte: 1RMs KB: 102 kg // KH: 128 kg // BD: 100 kg // MP: 68 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Paxiss Geschrieben December 10, 2015 at 08:05 PM Autor Melden Share Geschrieben December 10, 2015 at 08:05 PM Heute Stand der OK an der Reihe, normal hätte ich OK am Diestag trainieren sollen konnte aber leider nicht. Kniebeugen 3x6 85KG Kreuzheben 2x6 107,5KG Waden 4x10 95KG Front Squat 3x12 32,5KG Bauch Muss sagen das Training lief heute gut, seit ich den Plan mache bin ich nach 70Minuten fertig im Hyperthropy plan ging es schon 120 bis 150 Minuten. Die Kniebeuge geht langsam voran, hatte immer probleme mit der Technik wenn es über die 80KG ging hatte schon einige Set Backs. Jetzt steiger ich pro Woche nur 1KG und es läuft. Morgen Steht der OK an der Reihe und ich werde das erste mal Spoto Press ausführen bin schon gespannt und werde berichten. Zitieren "Name der Diät oder des Trainingsplans" IF und candito's linear program Startdaten:Gewicht: 97,5kgKFA: 25-28Kraftwerte: 1RMs KB: 69kg // KH: 92 kg // BD: 69 kg // MP:46Ziel(e): PowerbuildingAktuelle Werte nach 16 Wochen:Gewicht: 78,5 - 79 kgKFA: 12-13Kraftwerte: 1RMs KB: 102 kg // KH: 128 kg // BD: 100 kg // MP: 68 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Paxiss Geschrieben December 11, 2015 at 12:06 PM Autor Melden Share Geschrieben December 11, 2015 at 12:06 PM Ich werde die nächsten Tage ein Paar Bilder hochladen. Aktuelle und noch welche als ich gestartet hab zu trainieren und diäten. Ich hab mir vorgenommen alle 3-4 Monate Bilder zu machen und mein Entwicklung zu verfolgen. Zitieren "Name der Diät oder des Trainingsplans" IF und candito's linear program Startdaten:Gewicht: 97,5kgKFA: 25-28Kraftwerte: 1RMs KB: 69kg // KH: 92 kg // BD: 69 kg // MP:46Ziel(e): PowerbuildingAktuelle Werte nach 16 Wochen:Gewicht: 78,5 - 79 kgKFA: 12-13Kraftwerte: 1RMs KB: 102 kg // KH: 128 kg // BD: 100 kg // MP: 68 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Paxiss Geschrieben December 11, 2015 at 06:44 PM Autor Melden Share Geschrieben December 11, 2015 at 06:44 PM So nun habe ich 1 Woche Strength/Control hinter mir, gefällt mir sehr gut. Danke noch mal TPZ die Klimmzüge haben mich ein wenig enttäuscht, normal schaffe ich mehr war aber die letzte Übung. Spoto Press 6x4 70 Kg Pause Rudern 6x4 55 Kg Military Press 1x10 46 Kg Pull ups 5x3 BW + 5Kg Dips 1x12 1x10 1x8 BW + 5Kg Chin ups 1x9 1x9 1x8 Spoto Press lief sehr gut, gefällt mir echt die Übung ist noch luft nach oben vom Gewicht. Pause Rudern auch zum ersten mal gemacht, auch ein sehr gute Übung. Military Press war ich mir unsicher was für ein Gewicht ich nehmen soll, weil Ich am Dienstag das erste mal Bankdrücken und Military Press in der selben Einheit hatte und gefailt bin. Hab die Woche davor noch Military Press als erste Übung ausgeführt und 57,5Kg 3x6 geschaft. Diesen Dienstag hab ich erst Bankdrücken gemacht dann Rudern und Anschließend Military Press. Ich hab extra das Gewicht bei 57,5 gelassen wie die Woche davor hab aber nur 1x5 geschaft. Hätte wohl noch niedriger einsteigen sollen. Naja ist ja nicht so schlimm wird halt ein Set Back gemacht auf 50 ist ja nicht die Welt. Pull ups waren easy, ich hab diese Woche das erste mal Pull ups gemacht am Dienstag 3x7 ohne Gewichte heute 5x3 mit Gewichten. Ist nocht luft nach oben. Dips waren auch ganz ok am Dienstag ohne Gewicht 3x12 heute mit Gewichten. Chin ups hätten besser laufen können aber naja wird schon. Zitieren "Name der Diät oder des Trainingsplans" IF und candito's linear program Startdaten:Gewicht: 97,5kgKFA: 25-28Kraftwerte: 1RMs KB: 69kg // KH: 92 kg // BD: 69 kg // MP:46Ziel(e): PowerbuildingAktuelle Werte nach 16 Wochen:Gewicht: 78,5 - 79 kgKFA: 12-13Kraftwerte: 1RMs KB: 102 kg // KH: 128 kg // BD: 100 kg // MP: 68 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Paxiss Geschrieben December 11, 2015 at 07:01 PM Autor Melden Share Geschrieben December 11, 2015 at 07:01 PM Hier noch die Bilder, die ersten zwei müssten vor 3 Monaten sein,da hatte ich schon 90Kg, gestartet hab ich mit 97,5Kg Bild 1 Bild 2 Und das hier ist von letzter Woche, da hab ich nur noch 79,5 Kg Muss sagen, ich bin mit der Entwichlung sehr zufrieden für 4 Monate Training und Diät. Zitieren "Name der Diät oder des Trainingsplans" IF und candito's linear program Startdaten:Gewicht: 97,5kgKFA: 25-28Kraftwerte: 1RMs KB: 69kg // KH: 92 kg // BD: 69 kg // MP:46Ziel(e): PowerbuildingAktuelle Werte nach 16 Wochen:Gewicht: 78,5 - 79 kgKFA: 12-13Kraftwerte: 1RMs KB: 102 kg // KH: 128 kg // BD: 100 kg // MP: 68 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Paxiss Geschrieben December 11, 2015 at 07:14 PM Autor Melden Share Geschrieben December 11, 2015 at 07:14 PM Sorry Rami, hab nicht gesehen dass dein Log Rami Wills wissen heißt. Wenn mir einer sagen kann wie ich den Namen ändern kann, mach ich das. Zitieren "Name der Diät oder des Trainingsplans" IF und candito's linear program Startdaten:Gewicht: 97,5kgKFA: 25-28Kraftwerte: 1RMs KB: 69kg // KH: 92 kg // BD: 69 kg // MP:46Ziel(e): PowerbuildingAktuelle Werte nach 16 Wochen:Gewicht: 78,5 - 79 kgKFA: 12-13Kraftwerte: 1RMs KB: 102 kg // KH: 128 kg // BD: 100 kg // MP: 68 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 12, 2015 at 08:03 AM Melden Share Geschrieben December 12, 2015 at 08:03 AM Ja... wirklich gute Entwicklung in dem Zeitraum. Weiter so... Bin gespannt, wie sich dein Training weiterentwickelt. Kann mich nicht erinnern, dass hier jemand Canditos Programm geloggt hat. Im Studio habe/hatte ich Bekannte, die das Programm gemacht haben. Auch wenn deren Fokus die Kraftentwicklung war, haben sie, wie du jetzt, zwischen Strength/Control und Strength/Hypertrophy "gependelt". Nur eben im Gegensatz zu dir haben sie längere Zeit das Control-Template gemacht und kürzere Zeit mit dem Hypertrophy-Template verbracht... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Paxiss Geschrieben December 12, 2015 at 11:48 AM Autor Melden Share Geschrieben December 12, 2015 at 11:48 AM Muss zugeben, als du mir zu Strength/Control geraten hast, hab ich mir erst gedacht was so wenig Übungen. Ich hab den Strength/Hypertrophy Plan ja schon um 2-3 Übungen erweitert. Wollte jeden einzelnen Muskel treffen und hab es einfach nur übertrieben. Muss echt sagen du hast mir den Kopf gewaschen.Ich bin schon am Überlegen den Strength/Control Plan und Strength/Hypertrophy im verhältnis 50:50 zu machen. Finde die Pause Squat, Deadlift, Rows und Spoto Press echt nice. Zitieren "Name der Diät oder des Trainingsplans" IF und candito's linear program Startdaten:Gewicht: 97,5kgKFA: 25-28Kraftwerte: 1RMs KB: 69kg // KH: 92 kg // BD: 69 kg // MP:46Ziel(e): PowerbuildingAktuelle Werte nach 16 Wochen:Gewicht: 78,5 - 79 kgKFA: 12-13Kraftwerte: 1RMs KB: 102 kg // KH: 128 kg // BD: 100 kg // MP: 68 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Paxiss Geschrieben December 12, 2015 at 12:08 PM Autor Melden Share Geschrieben December 12, 2015 at 12:08 PM Heute stand meine Laufeinheit an. Muss echt sagen seit ich 18 KG an Fett verloren hab, macht mir joggen und sprinten echt ne Menge Spaß.Heute:6 Mal Berg hoch sprinten.3 Mal Treppen hoch sprinten.30 Minuten leichtes Joggen.Fühle mich genial. Zitieren "Name der Diät oder des Trainingsplans" IF und candito's linear program Startdaten:Gewicht: 97,5kgKFA: 25-28Kraftwerte: 1RMs KB: 69kg // KH: 92 kg // BD: 69 kg // MP:46Ziel(e): PowerbuildingAktuelle Werte nach 16 Wochen:Gewicht: 78,5 - 79 kgKFA: 12-13Kraftwerte: 1RMs KB: 102 kg // KH: 128 kg // BD: 100 kg // MP: 68 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 12, 2015 at 02:05 PM Melden Share Geschrieben December 12, 2015 at 02:05 PM Kopf waschen: Gern geschehen Aktuelles Training: Warte einfach mal ab, wie es in ein paar Wochen mit dem Template aussieht. Vielleicht denkst du dann wieder anders oder hast "andere Baustellen" die etwas mehr Aufmerksamkeit erfordern. Ich denke, nach ca. 6 Wochen wirst du einen guten ersten Eindruck haben, wie das Template läuft und kannst vermutlich nach ca. 12 Wochen wieder einen etwas anderen Impuls, d. h. Trainingsschwerpunkt gebrauchen. Dann wird das Hypertrophy-Template wieder ganz gut sein. Evtl. danach dann auch mal Canditos 6-week Strength Programme... Die schweren Tage werden im Verlauf des weiteren Trainings noch wirklich hart werden. Wenn es soweit ist, kann es auch besser sein auf ein Programm wie 5/3/1 (o. ä. - zielabhängig) umzusteigen. Laufen/Konditionstraining: Finde ich gut, dass du das machst und auch ausreichend Fokus auf die Grundlagenausdauer legst (und nicht nur in die HIIT-Schiene gehst). Wie beim Krafttraining gilt nämlich auch hier: Je breiter die Basis, um so höher die Pyramide. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Paxiss Geschrieben December 12, 2015 at 02:53 PM Autor Melden Share Geschrieben December 12, 2015 at 02:53 PM Kann dir nur zustimmen, kann sich noch einiges ändern. Mein Fokus liegt die Nächsten Wochen auf Kraft und wie du schon sagst, eine kleine Abwechslung kann nicht schaden. Die Templates ähneln sich ja von den Krafttagen sehr, nur das Volumen wird verändert an den Control/Hypertrophy Tagen. Das 6-Wochen-Programm hatte ich auch schon im Hinterkopf und wird gemacht, wenn ich nicht mehr weiter komm.Meinst du man soll es dann machen, wie von Candito vorgeschlagen also Phase jede 2. Wochen nur Steigern und wenn man in der Phase 3 Set Backs hat, das 6-Wochen-Programm 2-3 Mal ausführen? Bin ein großer Fan von den Candtio Plänen, nur Military Press kommt meiner Meinung etwas zu kurz. Da haben die Wendler Templates eindeutig ein Vorteil. Zum Thema Grundlagenausdauer hätte ich eine Frage. Ich würde gerne wissen was ich anstreben soll? mein gedanke wären nach dem Sprinten max 45Minuten joggen oder denkst du man könnte auch locker 60 Minuten anpeilen? Hab da mal was auf lyle McDonald s Seite gelesen, dass man nicht mehr als 45 Minuten anpeilen sollte. Zitieren "Name der Diät oder des Trainingsplans" IF und candito's linear program Startdaten:Gewicht: 97,5kgKFA: 25-28Kraftwerte: 1RMs KB: 69kg // KH: 92 kg // BD: 69 kg // MP:46Ziel(e): PowerbuildingAktuelle Werte nach 16 Wochen:Gewicht: 78,5 - 79 kgKFA: 12-13Kraftwerte: 1RMs KB: 102 kg // KH: 128 kg // BD: 100 kg // MP: 68 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 12, 2015 at 03:13 PM Melden Share Geschrieben December 12, 2015 at 03:13 PM Grundlagenausdauer: Die allgemeine Empfehlung (auch im Sinne der allgemeinen Gesundheit) lautet 3-5 Einheiten je 20-30Min reichen (das meint 20-30Min im angepeilten Pulsbereich zu trainieren, also streng genommen ohne Auf- und Abwärmphase). Allerdings kommt dazu auch immer dass bis zu 60Min i. O. wären. Abhängig vom Wochenpensum würde ich bei 3 Einheiten/Woche durchaus bis 60Min gehen, wenn man das will. Bei 5 Einheiten/Woche eher nur bei den 20-30Min bleiben. (Pulsbereich zuerst bei 180 minus Lebensalter als Maximum und 10 Schläge darunter als Untergrenze.) Prinzipiell sollte dieses Training einen dann eher erfrischen, als erschöpfen und es konkurriert auch im Gegensatz zu HIIT von der Energiebereitstellung weniger mit dem Krafttraining. Trotzdem sollte man sich da langsam ranarbeiten und das Gesamtpensum immer im Blick behalten. Weiteres Krafttraining: Da würde ich mich auch ersteinmal an Canditos Anweisungen halten. Solange dich das Programm (bzw. die Abfolge seiner Programme) motiviert und dir die gewünschten Ergebnisse liefert, besteht kein Grund etwas zu ändern. (Ich denke nicht, dass man Press als Schwerpunkt machen muss, um die Schultern zu trainieren; das Programm liefert ausreichend Möglichkeiten die Schultern umfassend zu trainieren. Und Seitheben wäre eine klassische und wichtige Übung, wenn man auch auf Ästhetik schielt. Der vordere und der hintere Deltamuskel bekommt bei den Grundübungen i. d. R. genug ab.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben December 12, 2015 at 04:04 PM Melden Share Geschrieben December 12, 2015 at 04:04 PM Wow, wunderbare Reduktion deines Körperfettanteils! Und deine Muskelmasse scheinst du auch gehalten zu haben. Sehr gut. Glückwunsch zu diesem Erfolg, mach weiter so! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Paxiss Geschrieben December 12, 2015 at 05:37 PM Autor Melden Share Geschrieben December 12, 2015 at 05:37 PM Danke Dominik, verfolge deine Entwicklung auch schon länger und hab fast deinen ganzen Log gelesen. Hast echt gute Kraftwerte Zitieren "Name der Diät oder des Trainingsplans" IF und candito's linear program Startdaten:Gewicht: 97,5kgKFA: 25-28Kraftwerte: 1RMs KB: 69kg // KH: 92 kg // BD: 69 kg // MP:46Ziel(e): PowerbuildingAktuelle Werte nach 16 Wochen:Gewicht: 78,5 - 79 kgKFA: 12-13Kraftwerte: 1RMs KB: 102 kg // KH: 128 kg // BD: 100 kg // MP: 68 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Paxiss Geschrieben December 12, 2015 at 05:45 PM Autor Melden Share Geschrieben December 12, 2015 at 05:45 PM Mein Plan sieht bis jetzt so aus: MO UK DI OK Mi Laufen DO UK FR OK SA Laufen Würde gerne noch eine Einheit Ausdauer machen, am liebsten was für den Oberkörper würde ja eigentlich reinpassen am Sonntag, da ich erst wieder am Di OK trainiere. Kennt jemand vllt ein paar Ausdauer Übungen für den Oberkörper die, die Regeneration nicht zu sehr behindern? Vllt was mit Kettlebell, wenn die Übungen nicht zu schwer zu erlernen sind und es gescheite Kettlebell gibt, die nicht zu teuer sind. Gerade mal Google gefragt und die Dragon door sind ja mal echt teuer 16 Kg für über 70 Euro... Zitieren "Name der Diät oder des Trainingsplans" IF und candito's linear program Startdaten:Gewicht: 97,5kgKFA: 25-28Kraftwerte: 1RMs KB: 69kg // KH: 92 kg // BD: 69 kg // MP:46Ziel(e): PowerbuildingAktuelle Werte nach 16 Wochen:Gewicht: 78,5 - 79 kgKFA: 12-13Kraftwerte: 1RMs KB: 102 kg // KH: 128 kg // BD: 100 kg // MP: 68 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 12, 2015 at 06:00 PM Melden Share Geschrieben December 12, 2015 at 06:00 PM Was soll die Ausdauereinheit für den Oberkörper bringen? Was versprichst du dir davon? IMHO... (Grundlagen-) Ausdauertraining für Herz und Kreislauf, Krafttraining für die Muskulatur. Kettlebells sind prinzipiell eine feine Sache, aber nichts, was ich dir in diesem Zusammenhang unbedingt empfehlen würde (zumal die qualitativ anständigen Kettlebells nicht günstig sind) oder unbedingt nötig ist. (In meinem alten Log seht auf den letzten Seiten etwas zum Thema.) Ein komplett freier Tag ist wirklich nicht verwerflich Ansonsten... Kopf waschen und so... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Paxiss Geschrieben December 12, 2015 at 06:05 PM Autor Melden Share Geschrieben December 12, 2015 at 06:05 PM Haha Ok danke. Dann kannst das Thema, dass ich eben erstellt habe schließen Zitieren "Name der Diät oder des Trainingsplans" IF und candito's linear program Startdaten:Gewicht: 97,5kgKFA: 25-28Kraftwerte: 1RMs KB: 69kg // KH: 92 kg // BD: 69 kg // MP:46Ziel(e): PowerbuildingAktuelle Werte nach 16 Wochen:Gewicht: 78,5 - 79 kgKFA: 12-13Kraftwerte: 1RMs KB: 102 kg // KH: 128 kg // BD: 100 kg // MP: 68 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 12, 2015 at 06:08 PM Melden Share Geschrieben December 12, 2015 at 06:08 PM Schließen wird wohl nicht nötig sein... Vielleicht haben andere Leute noch gute Tipps und Anregungen für dich und meine Meinung muss ja auch nicht richtig sein (d. h. es kann gut sein, dass du mehr verkraftest - ich persönlich würde es aber so über das Internet halt nicht empfehlen, wenn ich mein Gegenüber nicht persönlich kenne bzw. trainiere). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben December 12, 2015 at 06:57 PM Melden Share Geschrieben December 12, 2015 at 06:57 PM Danke Dominik, verfolge deine Entwicklung auch schon länger und hab fast deinen ganzen Log gelesen. Hast echt gute Kraftwerte Wow, danke dir! Das freut und motiviert mich riesig. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Paxiss Geschrieben December 13, 2015 at 08:31 AM Autor Melden Share Geschrieben December 13, 2015 at 08:31 AM Ich hab mir mal Gedanken gemacht, was ich nächstes Jahr erreichen will im Bezug auf Kraftwerte und bin zu dem Entschluss gekommen, alle Werte in den Fortgeschrittenenbereich zu bekommen. Für den Oberkörper müsste es gut machbar sein, für den Unterkörper könnte es kritisch werden. Hier sind meine Berechnungen: Gewicht 78,5 1RMZurzeitBankdrücken 98 KgMilitary Press 68 KgKniebeuge 101Kreuzheben 127BD Fortgeschritten x 1.5MP Fortgeschritten x 0.9KB Fortgeschritten x 2.0KH Fortgeschritten x 2.7AktuellBD ist 98KG Ziel 118KG fehlen 20KgMP ist 68KG Ziel 71KG fehlen 3 KgKB ist 101KG Ziel 157KG fehlen 56KGKH ist 127 Ziel 212 KG fehlen 85KG Auch wenn ich es mit dem Unterkörper nicht schaffen sollte, soll es mir als Motivation dienen und Ziel vor Augen. Werde die Templates Strength/Control Strength/Hypertrophy und das 6-Wochen-Programm benutzen nächstes Jahr und bin jetzt schon gespannt, wie es sich entwickeln wird. Zitieren "Name der Diät oder des Trainingsplans" IF und candito's linear program Startdaten:Gewicht: 97,5kgKFA: 25-28Kraftwerte: 1RMs KB: 69kg // KH: 92 kg // BD: 69 kg // MP:46Ziel(e): PowerbuildingAktuelle Werte nach 16 Wochen:Gewicht: 78,5 - 79 kgKFA: 12-13Kraftwerte: 1RMs KB: 102 kg // KH: 128 kg // BD: 100 kg // MP: 68 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben December 13, 2015 at 09:10 AM Melden Share Geschrieben December 13, 2015 at 09:10 AM Ich muss sagen, nachdem du das candito Training anwendest und ich mich damit etwas auseinander gesetzt habe, gefällt mir der Ansatz echt gut und ich überlege nach meinem 5x5 Training auch auf candito zu wechseln. Zu den zielen: solange die Ziele beinahe erreicht werden können ist in der Regel alles im grünen Bereich. Blöd wirds wenn die Ziele absolut übertrieben werden, weil Enttäuschung dann eine grosse Rolle spielt und die Motivation sinken kann. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Paxiss Geschrieben December 13, 2015 at 11:10 AM Autor Melden Share Geschrieben December 13, 2015 at 11:10 AM Ich mache die Candito Templates seit fast 3 Monaten, das Strength/Control Template erst seit einer Woche. Für mich sind die Candito Templates optimal, da mir wichtig war als Intermediate Programm ein UK/OK Split zu haben und das es Abwechslung gibt, die Ich ja habe durch die verschiedenen Templates mit Unterschiedlichen Fokus. Ich muss aber dazu sagen, dass es das erste Intermediate Programm ist, dass ich benutze. Also Kann ich es nicht mit der TM oder Madcow vergleichen. Zu meinen Zielen: Muss dazu sagen, dass ich schon immer Probleme mit dem Unterkörper hatte/habe. Und schon froh binwenn ich bei der Kniebeuge die 100 KG 3x6 schaffe mit guter Technik. Dafür, dass ich den Unterkörper in denFortgeschrittenbereich pushe, müsste schon alles perfekt laufen nächstes Jahr, davon geh ich aber nicht aus. Sehe es als Motivation, damit ich mir einfach sagen kann, diese Woche hab ich mein 1RM um 2 Kilo erhört es fehlen nur noch xy. Ich bin mehr enttäuscht, wenn es mit dem Oberkörper nicht vorangeht, ganz besonders Bankdrücken, muss aber sagen ist etwas besser geworden von der Einstellung. Zitieren "Name der Diät oder des Trainingsplans" IF und candito's linear program Startdaten:Gewicht: 97,5kgKFA: 25-28Kraftwerte: 1RMs KB: 69kg // KH: 92 kg // BD: 69 kg // MP:46Ziel(e): PowerbuildingAktuelle Werte nach 16 Wochen:Gewicht: 78,5 - 79 kgKFA: 12-13Kraftwerte: 1RMs KB: 102 kg // KH: 128 kg // BD: 100 kg // MP: 68 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Paxiss Geschrieben December 13, 2015 at 09:55 PM Autor Melden Share Geschrieben December 13, 2015 at 09:55 PM Heute stand erholen auf dem Plan, war heute 2 mal 1 Stunde im Wald spazieren und ein paar Kalorien zu verbrennen.Hab mir gestern das Buch Stärker Breiter Schneller gekauft und angefangen zu lesen. Ein Punkt macht mich ein wenig nachdenklich, und zwar geht es ums Laufen. Dort steht das Laufen als Cardio das Krafttraining behindern kann und es nicht empfohlen wird, wenn man sein Fokus auf Kraftzuwachs legt, Sprints sind ausgenommen. Es wird erwähnt das die Forschung zeigt, dass nur Laufen aufgrund seiner vielen Schritte und damit ballistischer Bodenkontakte die Krafttrainingsprogression behindern kann. Bei mir sieht es so aus, unter der Woche gehe ich von Mo-Do 6-10 km am Tag 2 mal die Woche jogge ich 30-45 Minuten würde gerne wissen, ob das mein Krafttraining schon beeinflussen kann. Zitieren "Name der Diät oder des Trainingsplans" IF und candito's linear program Startdaten:Gewicht: 97,5kgKFA: 25-28Kraftwerte: 1RMs KB: 69kg // KH: 92 kg // BD: 69 kg // MP:46Ziel(e): PowerbuildingAktuelle Werte nach 16 Wochen:Gewicht: 78,5 - 79 kgKFA: 12-13Kraftwerte: 1RMs KB: 102 kg // KH: 128 kg // BD: 100 kg // MP: 68 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 14, 2015 at 05:23 AM Melden Share Geschrieben December 14, 2015 at 05:23 AM Mach dir keinen Kopf deswegen... Google mal "Alex Viada" bei Gelegenheit. Was in dem Buch steht ist nicht grundsätzlich verkehrt, betrifft aber in der tatsächlichen Praxis eher die Leute, die hauptsächlich in Richtung Marathon trainieren und dementsprechend viel (Trainings-) Zeit darin investieren (bzw. auf der anderen Seite die Top-Bodybuilder). Für die allermeisten Leute spielt das eine weit untergeordnete Rolle und für viele andere Leute ist das eine Sache der geschickten (Jahres-) Trainingsplanung und Schwerpunktsetzung. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Paxiss Geschrieben December 14, 2015 at 07:03 AM Autor Melden Share Geschrieben December 14, 2015 at 07:03 AM Danke, jetzt kann ich ohne Sorgen laufen. Du meintest ja, man kann 3 mal die Woche 60 Minuten laufen. Meinst du, ich sollte nicht die 60 Minuten anpeilen, weil ich noch 10-15 Minuten Sprinteinheiten mache, oder wäre das trotzdem ok? Muss sagen Laufen macht mir echt spaß und da du ja gesagt hast 3 mal die Woche wäre ok, werde ich noch sonntags eine lockere Einheit Joggen hinzufügen.Gleich mal nach Alex Viada geguckt, respekt was für Kraftwerte und Körper und dann noch so ein Laufpensum. Zitieren "Name der Diät oder des Trainingsplans" IF und candito's linear program Startdaten:Gewicht: 97,5kgKFA: 25-28Kraftwerte: 1RMs KB: 69kg // KH: 92 kg // BD: 69 kg // MP:46Ziel(e): PowerbuildingAktuelle Werte nach 16 Wochen:Gewicht: 78,5 - 79 kgKFA: 12-13Kraftwerte: 1RMs KB: 102 kg // KH: 128 kg // BD: 100 kg // MP: 68 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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