Road to Aesthetics

[Jobrah]

Latzug UG                 60 x 8 1.5RIR / 8 0.5RIR / 55 x 8 -> 60x3

Incline DB Bench     26 x 8 1.5RIR / 24 x 8 2.5RIR / 8 -> 26x2 

Cable Rows              55 x 10 1.5RIR / 10 0RIR / 50 x 10 -> 55x3 

Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 

Lateral Raises           30 x 12 1.5RIR / 9 0RIR / 25 x 12 -> nochmal 

Crunchmaschine myo

HLR

[Jobrah]

Latzug UG                 60 x 8 2RIR / 55 x 8 2RIR / 8 1.5RIR -> 60x2 

Incline DB Bench     26 x 8 0.5RIR / 24 x 8 / 8 -> 26x2 

Cable Rows              55 x 10 2.5RIR / 10 1.5RIR / 10 -> nochmal 

Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 

Lateral Raises           30 x 12 2RIR / 12 0RIR / 25 x 12 -> 30x3 

Crunchmaschine myo

HLR

[Jobrah]

Latzug UG        55 x 10 2RIR / 50 x 10 2RIR / 10 -> 55x2 

Bench                52.5 x 10 1.5RIR / 10 

Cable Rows        55 x 10 2RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x3

Incline DB Bench   24 x 10 1.5RIR / 10 0.5RIR / 22 x 10 -> 24x3 

Lateral Raises         30 x 12 1RIR / 10 / 25 x 12 -> 30x3

Crunchmaschine 

HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches 

Trizeps, Curls 

[Jobrah]

Latzug UG                 60 x 8 1.5RIR / 8 1RIR / 55 x 8 -> 60x3 

Incline DB Bench     26 x 8 0RIR / 24 x 8 / 8 -> nochmal 

Cable Rows              55 x 10 1RIR / 9 1RIR / 50 x 10 -> 55x3 

Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 

Lateral Raises           30 x 12 2RIR / 12 / 25 x 12 -> 30x3 

Crunchmaschine myo

HLR

[Jobrah]

11.3.2023 - Neuer Zyklus 

Latzug UG        55 x 10 1RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x3 

Bench                52.5 x 10 1.5RIR / 10 -> nochmal 

Cable Rows        55 x 10 1.5RIR / 9 1RIR / 50 x 10 -> 55x3 

Incline DB Bench   24 x 10 0.5RIR / 22 x 10 / 10 -> 24x3 

Lateral Raises         30 x 12 1RIR / 12 0.5RIR / 25 x 12

Crunchmaschine 

HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches 

Trizeps, Curls 

 

[Jobrah]

Latzug UG                 60 x 8 1.5RIR / 8 1.5RIR / 55 x 8 -> 60x3 

Incline DB Bench     26 x 7 0.5RIR / 24 x 8 / 8 -> nochmal 

Cable Rows              55 x 10 3RIR / 10 0.5RIR / 50 x 10 -> 55x3 

Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 

Lateral Raises           30 x 12 1RIR / 11 0RIR / 25 x 12 -> 30x3 

Crunchmaschine myo

HLR

[Jobrah]

Latzug UG        55 x 10 1RIR / 10 1RIR / 50 x 10 -> 55x3 

Bench                52.5 x 10 2RIR / 50 x 10 -> 52.5x2 

Cable Rows        55 x 10 1RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2

Incline DB Bench   24 x 10 1.5RIR / 22 x 10 / 10 -> 24x2 

Lateral Raises         30 x 12 1RIR / 12 1RIR / 12

Crunchmaschine 

HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches 

Trizeps, Curls 

[Jobrah]

Latzug UG                 60 x 8 1RIR / 8 1RIR / 55 x 8 -> 60x8 

Incline DB Bench     26 x 8 0RIR / 24 x 8 2.5RIR / 8 2.5RIR -> 26x2

Cable Rows              55 x 10 0RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 

Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 

Lateral Raises           30 x 12 2RIR / 11 0RIR / 25 x 12 -> 30x3

Crunchmaschine myo

HLR