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18.2.22 - Neuer Zyklus 
 
Latzug UG        60 x 7 1.5RIR / 55 x 10 2.5RIR / 50 x 10 -> nochmal 
Bench               50 x 10 2RIR / 10 2RIR -> 52.5x1
Cable Rows        50 x 10 3RIR / 10 2RIR / 10 2RIR -> 55
Incline DB Bench   22 x 10 3RIR / 20 x 10 / 10 -> 22x2 
Lateral Raises     30 x 15 1.5RIR / 25 x 15 / 15 -> nochmal 
Crunchmaschine    50 x 12myo
Trizeps, Curls 
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Latzug UG        55 x 10 2RIR / 10 1.5RIR / 50 x 10 -> 60x1 
Bench               52.5 x 9 1.5RIR / 50 x 10 -> 52.5x2
Cable Rows        55 x 10 1.5RIR / 50 x 10 / 10 -> nochmal 
Incline DB Bench   22 x 10 2RIR / 10 2RIR / 20 x 10 -> 22x3 
Lateral Raises     30 x 15 2RIR / 25 x 15 3RIR / 15 -> 30x3 
Crunchmaschine    50 x 12myo
Trizeps, Curls 
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Latzug UG                60 x 6 falsch eingestellt / 55 x 8 / 8 -> 60 
Incline DB Bench     24 x 8 2RIR / 8 2RIR / 8 -> 26x1 
Cable Rows              55 x 10 2RIR / 50 x 10 3RIR / 10 2RIR -> 55x3 
Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 
Lateral Raises           35 x 11 1RIR / 30 x 12 / 12 -> 35x12 
Crunchmaschine     50 x 12myo 
Curls, Trizeps
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Latzug UG        60 x 9 0.5RIR / 55 x 10 1.5RIR / 50 x 10 -> nochmal  
Bench               52.5 x 10 1.5RIR / 50 x 10 2RIR -> 52.5x2
Cable Rows        55 x 10 1RIR / 8 0.5RIR / 50 x 10 -> 55x3 
Incline DB Bench   22 x 10 2.5RIR / 10 1RIR / 20 x 10 -> 22x3 
Lateral Raises     30 x 15 1.5RIR / 12 / 25 x 15 -> 30x3 
Crunchmaschine    50 x 12myo
Trizeps, Curls 
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Latzug UG                60 x 8 2RIR / 8 0.5RIR / 55 x 8 -> 60x3 
Incline DB Bench     26 x 8 0.5RIR / 24 x 8 / 8 -> nochmal 
Cable Rows              55 x 8 2RIR / 8 0.5RIR / 50 x 10 -> 55x3x10 
Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 
Lateral Raises           35 x 12 0RIR / 30 x 12 2RIR / 25 x 12 -> nochmal 
Crunchmaschine     50 x 12myo 
Curls, Trizeps
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Leicht angeschlagen, daher nächstes Mal einfach so weiter wie für heute geplant: 
Latzug UG        60 x 9 / 55 x 10 / 10 -> nochmal  
Bench               52.5 x 10 1.5RIR / 50 x 10 2RIR -> 52.5x2
Cable Rows        55 x 10 1RIR / 8 0.5RIR / 50 x 10 -> 55x3 
Incline DB Bench   22 x 10 2.5RIR / 10 1RIR / 20 x 10 -> 22x3 
Lateral Raises     30 x 15 1.5RIR / 12 / 25 x 15 -> 30x3 
Crunchmaschine    50 x 12myo
Trizeps, Curls 
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Latzug UG                60 x 8 2RIR / 8 1.5RIR / 55 x 8 -> 60x3 
Incline DB Bench     26 x 5 / 24 x 8 1.5RIR / 8 1RIR -> nochmal 
Cable Rows              55 x 10 2RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 
Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 
Lateral Raises           35 x 12 0RIR / 30 x 12 / 12 -> nochmal 
Crunchmaschine     50 x 12myo 
Curls, Trizeps
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Latzug UG        60 x 10 0.5RIR / 55 x 10 2RIR / 10 -> nochmal 
Bench               52.5 x 10 2RIR / 50 x 10 -> 52.2x2 
Cable Rows        55 x 10 1.5RIR / 7 1RIR / 50 x 10 -> 55x3
Incline DB Bench   22 x 10 2RIR / 10 1.5RIR / 20 x 10 -> 22x3 
Lateral Raises     30 x 15 0RIR / 11 / 25 x15 -> 30x3
Crunchmaschine    50 x 12myo
Trizeps, Curls 
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Latzug UG                60 x 8 2RIR / 8 2RIR / 55 x 8 3RIR -> 60x3
Incline DB Bench     26 x 7 0.5RIR / 24 x 8 2RIR / 8 -> nochmal 
Cable Rows              55 x 10 1.5RIR / 50 x 10 / 10 -> nochmal 
Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 
Lateral Raises           35 x 12 0RIR / 30 x 12 / 12 -> nochmal 
Crunchmaschine     50 x 12myo 
Curls, Trizeps
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Latzug UG        falsch eingestellt -> 60  
Bench               52.5 x 10 2RIR / 10 -> nochmal 
Cable Rows        55 x 10 2RIR / 9 1.5RIR / 50 x 10 -> nochmal 
Incline DB Bench   22 x 10 2RIR / 10 1.5RIR / 20 x 10 -> 22x3 
Lateral Raises     30 x 15 2RIR / 25 x 15 / 15 -> 30x2 
Crunchmaschine    50 x 12myo
Trizeps, Curls 
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Latzug UG                60 x 8 2RIR / 8 1.5RIR / 55 x 10 2RIR -> 60x3 
Incline DB Bench     26 x 8 0.5RIR / 24 x 8 / 8 -> 26x2 
Cable Rows              55 x 10 2RIR / 10 1.5RIR / 10 -> nochmal
Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 
Lateral Raises           35 x 12 0.5RIR / 30 x 12 / 12 -> 35x2
Crunchmaschine     50 x 12myo 
Curls, Trizeps
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Latzug UG        60 x 10 0RIR / 55 x 10 2RIR / 10 0RIR -> nochmal 
Bench               52.5 x 10 2RIR / 50 x 10 -> 52.5 x2 
Cable Rows        55 x 10 0RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 
Incline DB Bench   22 x 10 2RIR / 10 / 10 -> 22x3 
Lateral Raises     30 x 15 2RIR / 25 x 15 / 15 -> 30x2 
Crunchmaschine    50 x 12myo
Trizeps, Curls 
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Latzug UG                60 x 8 2RIR / 8 1RIR / 55 x 8 -> 60x3 
Incline DB Bench     26 x 6 1.5RIR / 24 x 8 2RIR / 8 -> nochmal 
Cable Rows              55 x 10 2RIR / 10 0.5RIR / 50 x 10 -> 55x3 
Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 
Lateral Raises           35 x 12 1.5RIR / 30 x 12 / 12 
Crunchmaschine     50 x 12myo 
Curls, Trizeps
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Latzug UG        60 x 9 1RIR / 55 x 10 2RIR / 10 2RIR -> 60x3 
Bench               52.5 x 10 2RIR / 50 x 10 2.5RIR -> 52.5x2 
Cable Rows        55 x 10 2RIR / 50 x 10 2.5RIR / 10 2RIR -> 55x2 
Incline DB Bench   22 x 10 2RIR / 10 1.5RIR / 20 x 12 -> 22x3 
Lateral Raises     30 x 14 0.5RIR / 25 x 15 / 15 -> 30x2 
Crunchmaschine    50 x 12myo
Trizeps, Curls 
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Neuer Zyklus 
...nach der zigtausendsten Krankheitspause. Muss wohl gegen Herbst mal mit der Wim-Hof-Methode anfangen. :D
 
Latzug UG        55 x 10 2RIR / 10 2RIR / 50 x 10 -> 60x1 
Bench               50 x 10 2.5RIR / 10 -> 52.5 
Cable Rows        50 x 10 3RIR / 10 / 10 -> 55x1 
Incline DB Bench   20 x 10 4RIR / 10 / 10 -> 22 
Lateral Raises     30 x 13 / 25 x 15 / 15 -> nochmal 
Crunchmaschine    50 x 12myo
Trizeps, Curls 
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Jetzt aber - 7.5.22
 
Latzug UG        55 x 10 2RIR / 10 2RIR / 50 x 3RIR 
Bench               50 x 10 2RIR / 10 1.5RIR -> 52.5
Cable Rows        50 x 10 3RIR / 10 / 10 -> 55x1 
Incline DB Bench   22 x 10 2RIR / 20 x 10 / 10 -> 22x3 
Lateral Raises     30 x 13 / 25 x 15 / 15 --> nochmal 
Crunchmaschine    50 x 12myo
Trizeps, Curls 
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Latzug UG                -> 60x8
Incline DB Bench     24 x 8 2.5RIR / 22 x 8 / 8 -> 24x3 
Cable Rows              55 x 10 0.5RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 
Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 
Lateral Raises           30 x 12 2RIR / 25 x 12 / 12 -> 30 
Crunchmaschine     50 x 12myo 
Curls, Trizeps
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Latzug UG        60 x 8 2RIR / 55 x 10 1.5RIR / 50 x 10 -> 60x2 
Bench               52.5 x 10 1RIR / 50 x 10 -> 52.5x2 
Cable Rows        55 x 10 0RIR / 10 / 10 -> 55x2 
Incline DB Bench   22 x 10 2RIR / 9 0RIR / 20 x 10 -> 22x3 
Lateral Raises     -> 30x15
Crunchmaschine    50 x 12myo
Trizeps, Curls 
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Latzug UG                 60 x 8 2RIR / 55 x 8 3RIR / 8 2.5RIR -> 60x3 
Incline DB Bench     24 x 8 2RIR / 8 2RIR / 8 1.5RIR -> 26x1 
Cable Rows              55 x 10 2RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x3
Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 
Lateral Raises           -> 30 x 12 
Crunchmaschine   
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Latzug UG        60 x 9 1RIR / 55 x 10 / 10 -> 60x2   war vllt falsch eingestellt 
Bench               52.5 x 10 1RIR / 50 x 10 -> 52.5x2 
Cable Rows        55 x 10 0RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 
Incline DB Bench   22 x 10 1.5RIR / 20 x 10 / 10 -> 22x2 
Lateral Raises      -> 30x15 
Crunchmaschine    50 x 12myo
Trizeps, Curls 
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