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Road to Aesthetics


Jobrah

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Latzug UG                60 x 8 2RIR / 8 1.5RIR / 55 x 8 2.5RIR -> 60x3 

Incline DB Bench     24 x 8 2RIR / 22 x 9 2RIR / 9 1RIR -> 24x3 

Cable Rows              50 x 10 3.5RIR / 10 3RIR / 10 1RIR -> 55x1 

Dips                           BW  x 10 2.5RIR / 10 1.5RIR / 10 1RIR 

Lateral Raises           30 x 12 3RIR / 12 2RIR / 25 x 12 -> 30x3 

Curls, Trizeps

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Latzug UG        60 x 10 0.5RIR / 55 x 10 2RIR / 10 0.5RIR -> 60x2 

Bench               52.5 x 10 2RIR / 10 0.5RIR -> nochmal 

Cable Rows        55 x 10 2RIR / 10 0.5RIR / 50 x 10 2RIR -> 55x3 

Incline DB Bench   22 x 10 2RIR / 20 x 10 3RIR / 10 2RIR 

Lateral Raises     30 x 15 2RIR / 25 x15 / 15 -> 30x3 

Crunchmaschine    45 x 12myo -> 50

Trizeps   Curls 

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Latzug UG                60 x 8 2RIR / 8 1RIR / 55 x 8 -> 60x3 

Incline DB Bench     24 x 8 1.5RIR / 22 x 9 1RIR / 10 1RIR -> 24x2

Cable Rows              55 x 10 2.5RIR / 50 x 10 2.5RIR / 12 -> 55x2

Dips                           BW  x 10 3RIR / 10 1.5RIR / 10 

Lateral Raises           30 x 12 3RIR / 12 1.5RIR / 

Curls, Trizeps

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Latzug UG        60 x 10 0.5RIR / 55 x 10 2RIR / 10 0.5RIR -> 60x2 

Bench               52.5 x 10 2RIR / 50 x 10 2RIR -> 52.5x2 

Cable Rows        55 x 10 2RIR / 10 0.5RIR / 50 x 10 2RIR -> 55x3 

Incline DB Bench   22 x 10 2RIR / 20 x 10 3RIR / 13 1RIR -> 22x2

Lateral Raises     30 x 15 1.5RIR / 25 x 15 2RIR / 13 1RIR -> 30x2

Crunchmaschine    50 x 12myo 

Trizeps   Curls 

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Latzug UG        60 x 10 0RIR / 55 x 10 2RIR / 50 x 10 3.5RIR -> 60x2 

Bench               52.5 x 10 2RIR / 50 x 10 2.5RIR -> 52.5x2

Cable Rows        55 x 9 1RIR definitiv falsch eingestellt / 50 x 10 / 10 -> 55x3

Incline DB Bench   22 x 10 3RIR / 10 0.5RIR / 20 x 10 -> 22x3

Lateral Raises     30 x 15 2.5RIR / 15 0.5RIR / 25 x 15

Crunchmaschine    50 x 12myo 

Trizeps   Curls 

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Latzug UG                60 x 8 2RIR / 8 1RIR / 55 x 8 2.5RIR 

Incline DB Bench     24 x 8 2RIR / 8 2.5RIR / 8 2RIR -> nochmal 

Cable Rows              55 x 10 2.5RIR / 10 1RIR / 50 x 12 0.5RIR -> 55x3 

Dips                           BW  x 10 3.5RIR / 10 3RIR / 10 2RIR 

Lateral Raises           35 x 12 0.5RIR / 30 x 12 1.5RIR / 13 0.5RIR 

Crunchmaschine     50 x 12myo 

Curls, Trizeps

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Latzug UG        60 x 10 0.5RIR / 55 x 10 2RIR / 10 0.5RIR -> 60x2

Bench               52.5 x 10 1RIR / 50 x 10 -> 52.2x2

Cable Rows        55 x 10 1.5RIR / 55 x 8 1RIR / 50 x 10 -> 55x3

Incline DB Bench   22 x 10 2RIR / 9 0.5RIR / 20 x 10 -> 22x3

Lateral Raises     30 x 15 2RIR / 15 2RIR / 15

Crunchmaschine    50 x 12myo 

Trizeps   Curls 

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Latzug UG                60 x 8 2RIR / 8 1.5RIR / 55 x 8 2.5RIR -> 60x7x3

Incline DB Bench     24 x 8 2RIR / 8 2RIR / 8 1.5RIR -> 26x7x1

Cable Rows              55 x 10 1.5RIR / 9 1RIR / 50 x 10 -> 55x9x3 

Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 

Lateral Raises           35 x 12 1RIR / 30 x 12 / 12 -> 35x10x3

Crunchmaschine     50 x 12myo 

Curls, Trizeps

bearbeitet von Jobrah
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