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Road to Aesthetics


Jobrah

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RDL             55 x 10 / 10 / 10 

Leg Press   101 x 12 3RIR / 12 3RIR / 12 +3+3+3 -> 109 

Leg Curls     25 x 10 1RIR / 20 x 12 1RIR / 

Paar Leg Extensions 

Abduktionsmaschine  55 x 12 0.5RIR / 50 x 12 / 12 -> 55x2 

Crunchmaschine   45 x 12 2.5RIR / 12myo 

 

Reminder

- Abs jetzt wohl doch wieder an der Crunchmaschine statt mit Cable Cruches. Dabei aber komplett auf die Cruchbewegung konzentrieren! Brust zu Bauchnabel

- Unklar, ob die Leg Press wirklich klargeht, eher nicht. Myo-reps-geeignete Alternative finden.

bearbeitet von Jobrah
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Latzug UG    55 x 10 2RIR / 10 1RIR / 50 x 10 1RIR -> 55x3

Bench           52.5 x 9 1RIR / 50 x 10 2.5RIR -> 52.5x2 

Cable Rows        50 x 10 1.5RIR / 10 0.5RIR / 45 x 10 0.5RIR / -> 50x3

Incline DB Bench   22 x 10 2RIR / 20 x 10 1.5RIR / 10 0RIR -> 22x2 

Lateral Raises     25 x 15 2RIR / 15 0RIR / 20 x 15 -> 25x3 

Trizeps   Curls 

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