Jobrah Geschrieben February 13, 2023 at 10:39 AM Autor Melden Share Geschrieben February 13, 2023 at 10:39 AM Latzug UG 60 x 8 1.5RIR / 8 0.5RIR / 55 x 8 -> 60x3 Incline DB Bench 26 x 8 1.5RIR / 24 x 8 2.5RIR / 8 -> 26x2 Cable Rows 55 x 10 1.5RIR / 10 0RIR / 50 x 10 -> 55x3 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 1.5RIR / 9 0RIR / 25 x 12 -> nochmal Crunchmaschine myo HLR Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben February 20, 2023 at 09:35 AM Autor Melden Share Geschrieben February 20, 2023 at 09:35 AM Latzug UG 60 x 8 2RIR / 55 x 8 2RIR / 8 1.5RIR -> 60x2 Incline DB Bench 26 x 8 0.5RIR / 24 x 8 / 8 -> 26x2 Cable Rows 55 x 10 2.5RIR / 10 1.5RIR / 10 -> nochmal Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 2RIR / 12 0RIR / 25 x 12 -> 30x3 Crunchmaschine myo HLR Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben February 24, 2023 at 09:03 AM Autor Melden Share Geschrieben February 24, 2023 at 09:03 AM Latzug UG 55 x 10 2RIR / 50 x 10 2RIR / 10 -> 55x2 Bench 52.5 x 10 1.5RIR / 10 Cable Rows 55 x 10 2RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x3 Incline DB Bench 24 x 10 1.5RIR / 10 0.5RIR / 22 x 10 -> 24x3 Lateral Raises 30 x 12 1RIR / 10 / 25 x 12 -> 30x3 Crunchmaschine HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben February 28, 2023 at 10:28 AM Autor Melden Share Geschrieben February 28, 2023 at 10:28 AM Latzug UG 60 x 8 1.5RIR / 8 1RIR / 55 x 8 -> 60x3 Incline DB Bench 26 x 8 0RIR / 24 x 8 / 8 -> nochmal Cable Rows 55 x 10 1RIR / 9 1RIR / 50 x 10 -> 55x3 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 2RIR / 12 / 25 x 12 -> 30x3 Crunchmaschine myo HLR Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben March 11, 2023 at 08:58 AM Autor Melden Share Geschrieben March 11, 2023 at 08:58 AM 11.3.2023 - Neuer Zyklus Latzug UG 55 x 10 1RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x3 Bench 52.5 x 10 1.5RIR / 10 -> nochmal Cable Rows 55 x 10 1.5RIR / 9 1RIR / 50 x 10 -> 55x3 Incline DB Bench 24 x 10 0.5RIR / 22 x 10 / 10 -> 24x3 Lateral Raises 30 x 12 1RIR / 12 0.5RIR / 25 x 12 Crunchmaschine HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben March 15, 2023 at 03:04 PM Autor Melden Share Geschrieben March 15, 2023 at 03:04 PM Latzug UG 60 x 8 1.5RIR / 8 1.5RIR / 55 x 8 -> 60x3 Incline DB Bench 26 x 7 0.5RIR / 24 x 8 / 8 -> nochmal Cable Rows 55 x 10 3RIR / 10 0.5RIR / 50 x 10 -> 55x3 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 1RIR / 11 0RIR / 25 x 12 -> 30x3 Crunchmaschine myo HLR Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben March 18, 2023 at 08:39 AM Autor Melden Share Geschrieben March 18, 2023 at 08:39 AM Latzug UG 55 x 10 1RIR / 10 1RIR / 50 x 10 -> 55x3 Bench 52.5 x 10 2RIR / 50 x 10 -> 52.5x2 Cable Rows 55 x 10 1RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 Incline DB Bench 24 x 10 1.5RIR / 22 x 10 / 10 -> 24x2 Lateral Raises 30 x 12 1RIR / 12 1RIR / 12 Crunchmaschine HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben March 22, 2023 at 09:58 AM Autor Melden Share Geschrieben March 22, 2023 at 09:58 AM Latzug UG 60 x 8 1RIR / 8 1RIR / 55 x 8 -> 60x8 Incline DB Bench 26 x 8 0RIR / 24 x 8 2.5RIR / 8 2.5RIR -> 26x2 Cable Rows 55 x 10 0RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 2RIR / 11 0RIR / 25 x 12 -> 30x3 Crunchmaschine myo HLR Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben March 28, 2023 at 09:06 AM Autor Melden Share Geschrieben March 28, 2023 at 09:06 AM Latzug UG 55 x 10 2RIR / 10 1.5RIR / 50 x 10 3RIR -> 55x3 Bench 52.5 x 10 1.5RIR / 50 x 10 -> 52.5x2 Cable Rows 55 x 10 2RIR / 10 1.5RIR / 50 x 10 -> 55x3 Incline DB Bench 24 x 10 1RIR / 22 x 10 / 10 -> 24x2 Lateral Raises 30 x 12 2.5RIR / 12 1RIR / 10 -> nochmal HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben March 31, 2023 at 08:35 AM Autor Melden Share Geschrieben March 31, 2023 at 08:35 AM (bearbeitet) Mache jetzt wieder nen Strength Day. Was mir früher am meisten Kraftsteigerung gebracht hat, war schließlich 5x5 zu machen. Erstmal so: Latzug UG 4-5 x 5 Bench 4-5 x 5 Cable Rows 4-5 x 5 Incline DB Bench 4-5 x 5 Lateral Raises 3x8 Crunchmaschine, Triceps Extensions, Curls Latzug UG 65 x 5 1RIR / 5 1RIR / 60 x 5 2.5RIR / 5 2RIR -> 65x4 Bench 57.5 x 5 2RIR / 5 2RIR / 5 2RIR / 5 -> 60 Cable Rows 65 x 5 1RIR / 5 1RIR / 5 1RIR / 5 -> nochmal Incline DB Bench 28 x 5 0.5RIR / 26 x 5 2RIR / 5 1RIR / 5 -> nochmal Lateral Raises 40 x 7 0RIR / 35 x 8 / 8 -> nochmal Crunchmaschine, Triceps Extensions, Curls bearbeitet March 31, 2023 at 10:35 AM von Jobrah Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben April 3, 2023 at 09:31 AM Autor Melden Share Geschrieben April 3, 2023 at 09:31 AM Latzug UG 60 x 8 1RIR / 8 1RIR / 55 x 8 -> 60x2 Incline DB Bench 26 x 8 0RIR / 24 x 8 2.5RIR / 8 2.5RIR -> 26x2 Cable Rows 55 x 10 0RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 2.5RIR / 12 0RIR / 25 x 12 -> 30x3 Crunchmaschine myo HLR Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben April 7, 2023 at 07:59 AM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2023 at 07:59 AM Latzug UG 55 x 10 1.5RIR / 10 1RIR / 50 x 10 -> 55x3 Bench 52.5 x 10 1.5RIR / 10 2RIR Cable Rows 55 x 10 1RIR / 9 1.5RIR / 50 x 10 -> 55x3 Incline DB Bench 24 x 10 1RIR / 22 x 10 / 10 -> 24x2 Lateral Raises 30 x 12 1RIR / 25 x 12 / 12 -> 30x2 HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben April 12, 2023 at 08:26 AM Autor Melden Share Geschrieben April 12, 2023 at 08:26 AM Latzug UG 55 x 10 2RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 Bench 52.5 x 10 2.5RIR / 10 2RIR Cable Rows 55 x 10 2RIR / 10 0.5RIR / 50 x 10 -> 55x3 Incline DB Bench 24 x 10 2.5RIR / 9 0.5RIR / 22 x 10 -> 24x3 Lateral Raises 30 x 12 1RIR / 25 x 12 / 12 -> 30x2 HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben April 15, 2023 at 08:27 AM Autor Melden Share Geschrieben April 15, 2023 at 08:27 AM Latzug UG 65 x 5 1RIR / 5 1RIR / 5 1RIR / 50 x 10 -> 65x4 Bench 60 x 5 1.5RIR / 57.5 x 5 2.5RIR / 5 2.5RIR / 50 x 10 -> 60x4 Cable Rows 65 x 5 0.5RIR / 5 0.5RIR / 5 0.5RIR / 50 x 10 -> 70x1 Incline DB Bench 28 x nicht hochgekriegt -> nochmal Lateral Raises 40 x 6 1RIR / 35 x 9 0.5RIR / 9 Crunchmaschine, Triceps Extensions, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben April 19, 2023 at 08:00 AM Autor Melden Share Geschrieben April 19, 2023 at 08:00 AM Latzug UG 60 x 8 1.5RIR / 8 1RIR / 55 x 8 -> 60x3 Incline DB Bench 26 x 8 0RIR / 24 x 8 / 8 -> nochmal Cable Rows 55 x 10 1RIR / 10 1RIR / 50 x 10 -> 55x3 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 1.5RIR / 12 1RIR / 25 x 12 -> 30x3 Crunchmaschine myo HLR Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben April 22, 2023 at 08:18 AM Autor Melden Share Geschrieben April 22, 2023 at 08:18 AM Latzug UG 55 x 10 1RIR / 10 1RIR / 50 x 10 Bench 52.5 x 10 2.5RIR / 10 2RIR Cable Rows 55 x 10 1RIR / 10 0.5RIR / 50 x 10 Incline DB Bench 24 x 10 1RIR / 10 1RIR / 10 Lateral Raises 30 x 12 / 12 / 25 x 12 HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches Trizeps, Curls Reminder: Deload Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben April 28, 2023 at 08:49 AM Autor Melden Share Geschrieben April 28, 2023 at 08:49 AM 28.4. - Neuer Zyklus / Deload Latzug UG 50 x 10 4.5RIR / 10 -> 55 x 10 Bench 50 x 10 / 10 -> 52.5 x 10 Cable Rows 50 x 10 / 10 -> 55 x 10 Incline DB Bench 20 x 10 -> 24 x 10 Lateral Raises 25 x 12 -> 30x15 HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben May 3, 2023 at 08:30 AM Autor Melden Share Geschrieben May 3, 2023 at 08:30 AM Latzug UG 60 x 8 1RIR / 50 x 8 / 8 -> 55x3 Incline DB Bench 24 x 8 2RIR / 8 2RIR / 8 -> 26 Cable Rows 55 x 10 0.5RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x3 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 2RIR / 25 x 12 / 12 Crunchmaschine myo HLR Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben May 6, 2023 at 09:05 AM Autor Melden Share Geschrieben May 6, 2023 at 09:05 AM Latzug UG 55 x 10 2RIR / 10 1RIR / 50 x 10 -> 55x3 Bench 52.5 x 10 2RIR / 10 2RIR -> nochmal und dafür Incline steigern Cable Rows 55 x 10 0.5RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 Incline DB Bench 24 x 10 3RIR / 9 1.5RIR / 22 x 10 -> 24x3 Lateral Raises 30 x 15 0RIR / 25 x 15 / 15 -> 30x2 HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben May 10, 2023 at 08:49 AM Autor Melden Share Geschrieben May 10, 2023 at 08:49 AM Latzug UG 60 x 8 0.5RIR / 55 x 8 / 8 -> 60x2 Incline DB Bench 26 x 8 1RIR / 24 x 8 / 8 -> 26x2 Cable Rows 55 x 10 2RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x3 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 1.5RIR / 10 / 25 x 12 -> 30x2 Crunchmaschine myo HLR Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben May 13, 2023 at 08:40 AM Autor Melden Share Geschrieben May 13, 2023 at 08:40 AM Latzug UG 55 x 10 3RIR / 10 2RIR / 10 1.5RIR -> nochmal Bench 52.5 x 10 1.5RIR / 10 2RIR -> 55x1 Cable Rows 55 x 10 2RIR / 10 1RIR / 50 x 10 -> 55x3 Incline DB Bench 24 x 10 2RIR / 10 / 22 x 20 -> 24x3 Lateral Raises 30 x 14 0.5RIR / 25 x 15 / 15 -> 30x2 HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben May 17, 2023 at 08:55 AM Autor Melden Share Geschrieben May 17, 2023 at 08:55 AM Latzug UG 60 x 8 1RIR / 8 0.5RIR / 55 x 8 -> 60x3 Incline DB Bench 26 x 8 0.5RIR / 24 x 8 / 8 -> 26x2 Cable Rows 55 x 10 1RIR / 10 / 50 x 10 -> 55x3 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 2.5RIR / 11 0.5RIR / 25 x 12 -> 30x3 Crunchmaschine myo HLR Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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