Jobrah Geschrieben October 22, 2022 at 09:42 AM Autor Melden Share Geschrieben October 22, 2022 at 09:42 AM Latzug UG 55 x 10 2.5RIR / 10 2.5RIR / 10 1.5RIR -> 60x1 Bench 52.5 x 10 1.5RIR / 50 x 10 -> 52.5x2 Cable Rows 55 x 10 0.5RIR / 50 x 10 / 10 -> nochmal Incline DB Bench 22 x 10 2.5RIR / 10 0.5RIR / 20 x 10 -> 22x3 Lateral Raises 30 x 12 0.5RIR / 25 x 15 / 15 -> nochmal Crunchmaschine HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches Trizeps, Curls Reminder: Bauchtraining anpassen Hanging "leg" raises sind ziemlich nice, wenn ich mich nur darauf konzentriere, den unteren Rücken zu krümmen. Sind dann auch anstrengend genug, um sie noch lange ohne Gewichte steigern zu können. Bei der Crunchmaschine ordentlich Gewicht runtergenommen und auf Rückenkrümmung konzentriert. Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben October 26, 2022 at 08:55 AM Autor Melden Share Geschrieben October 26, 2022 at 08:55 AM Latzug UG 60 x 8 2RIR / 8 1RIR / 55 x 8 -> 60x3 Incline DB Bench 24 x 8 2RIR / 22 x 8 / 8 -> 24x2 Cable Rows 55 x 10 1.5RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 0.5RIR / 25 x 12 / 12 -> 30x2 Crunchmaschine myo HLR Reminder: Bauchtraining anpassen Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben October 29, 2022 at 09:03 AM Autor Melden Share Geschrieben October 29, 2022 at 09:03 AM Latzug UG 60 x 0.5RIR / 55 x 10 / 10 -> nochmal Bench 52.5 x 10 1.5RIR / 50 x 10 -> 52.5x2 Cable Rows 55 x 10 0.5RIR / 50 x 10 / 10 -> nochmal Incline DB Bench 22 x 10 2RIR / 10 1RIR / 20 x 10 -> 22x3 Lateral Raises 30 x 12 1.5RIR / 12 / 25 x 12 -> 30x3 Crunchmaschine HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben November 2, 2022 at 08:58 AM Autor Melden Share Geschrieben November 2, 2022 at 08:58 AM Latzug UG 60 x 0.5RIR / 55 x 10 / 10 -> nochmal Bench 52.5 x 10 1.5RIR / 50 x 10 -> 52.5x2 Cable Rows 55 x 10 0.5RIR / 50 x 10 / 10 -> nochmal Incline DB Bench 22 x 10 2RIR / 10 1RIR / 20 x 10 -> 22x3 Lateral Raises 30 x 12 1RIR / 30 x 12 / 12 -> 30x2 Crunchmaschine HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben November 5, 2022 at 10:27 AM Autor Melden Share Geschrieben November 5, 2022 at 10:27 AM Latzug UG 60 x 8 1.5RIR / 8 1.5RIR / 55 x 8 -> 60x3 Incline DB Bench 24 x 8 2RIR / 8 2RIR / 8 -> 26x1 Cable Rows 55 x 10 1.5RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 2RIR / 12 0RIR / 25 x 12 -> 30x3 Crunchmaschine myo HLR Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben November 9, 2022 at 09:42 AM Autor Melden Share Geschrieben November 9, 2022 at 09:42 AM Latzug UG 60 x 9 0.5RIR / 55 x 10 / 10 -> nochmal Bench 52.5 x 10 2RIR / 50 x 10 -> nochmal Cable Rows 55 x 10 1RIR / 50 x 10 / 10 -> nochmal Incline DB Bench 22 x 10 2.5RIR / 10 / 20 x 10 -> 22x3 Lateral Raises 30 x 12 2RIR / 12 1.5RIR / 12 -> 35x1 Crunchmaschine HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben November 12, 2022 at 10:30 AM Autor Melden Share Geschrieben November 12, 2022 at 10:30 AM Latzug UG 60 x 8 1.5RIR / 8 2RIR / 55 x 8 -> 60x3 Incline DB Bench 24 x 8 2RIR / 8 2RIR / 8 -> 26x1 Cable Rows 55 x 10 1RIR / 10 0RIR / 50 x 10 -> 55x3 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 1.5RIR / 12 0RIR / 25 x 12 -> 30x3 Crunchmaschine myo HLR Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben November 16, 2022 at 09:23 AM Autor Melden Share Geschrieben November 16, 2022 at 09:23 AM Latzug UG 60 x 9 1.5RIR / 55 x 10 1.5RIR / 10 -> 60x2 Bench 52.5 x 10 1RIR / 50 x 10 -> 52.5x2 Cable Rows 55 x 10 1RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 Incline DB Bench 22 x 10 2RIR / 10 2RIR / 10 -> 24x1 Lateral Raises 35 x 12 1RIR / 30 x 12 / 12 -> 35x2 Crunchmaschine HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben November 19, 2022 at 09:12 AM Autor Melden Share Geschrieben November 19, 2022 at 09:12 AM Latzug UG 60 x 8 1.5RIR / 8 0.5RIR / 55 x 8 -> 60x3 Incline DB Bench 24 x 8 2RIR / 8 2RIR / 8 -> 26x1 Cable Rows 55 x 10 2RIR / 10 1RIR / 50 x 10 -> 55x3 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 2RIR / 12 1.5RIR / 12 -> nochmal Crunchmaschine myo HLR Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben November 23, 2022 at 09:43 AM Autor Melden Share Geschrieben November 23, 2022 at 09:43 AM Latzug UG 60 x 10 1RIR / 55 x 10 / 10 -> 60x2 Bench 52.5 x 10 1RIR / 50 x 10 -> 52.5x2 Cable Rows 55 x 10 2.5RIR / 10 1RIR / 10 -> nochmal Incline DB Bench 24 x 10 1RIR / 22 x 10 / 10 -> nochmal Lateral Raises 35 x 10 0.5RIR / 30 x 12 / 12 -> nochmal Crunchmaschine HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben November 26, 2022 at 10:07 AM Autor Melden Share Geschrieben November 26, 2022 at 10:07 AM Latzug UG 60 x 8 2RIR / 8 2RIR / 8 1.5RIR -> 65x7x1 Incline DB Bench 26 x 8 1RIR / 24 x 8 1.5RIR / 8 -> 26x7x1 Cable Rows 55 x 10 0.5RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x3 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 1RIR / 12 0RIR / 25 x 12 -> nochmal Crunchmaschine myo HLR Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben November 30, 2022 at 09:09 AM Autor Melden Share Geschrieben November 30, 2022 at 09:09 AM Latzug UG 60 x 10 1RIR / 8 2RIR / 55 x 10 -> 60x2 Bench 52.5 x 10 2RIR / 10 1RIR -> nochmal Cable Rows 55 x 10 1RIR / 8 1RIR / 50 x 10 -> 55x2 Incline DB Bench 24 x 10 1RIR / 22 x 10 / 10 -> nochmal Lateral Raises 35 x 10 0.5RIR / 30 x 12 / 12 -> nochmal Crunchmaschine HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben December 3, 2022 at 09:21 AM Autor Melden Share Geschrieben December 3, 2022 at 09:21 AM Latzug UG 65 x 7 0.5RIR / 60 x 8 / 8 -> 65x7 Incline DB Bench 26 x 8 0.5RIR / 24 x 8 1.5RIR / 8 -> nochmal Cable Rows 55 x 10 2RIR / 10 0.5RIR / 50 x 10 -> 55x3 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 1RIR / 25 x 12 / 12 -> nochmal Crunchmaschine myo HLR Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben December 7, 2022 at 10:01 AM Autor Melden Share Geschrieben December 7, 2022 at 10:01 AM Latzug UG 60 x 10 0.5RIR / 55 x 10 / 10 Bench 52.5 x 10 2RIR / 10 1RIR Cable Rows 55 x 10 / 50 x 10 / 10 Incline DB Bench 24 x 10 / 9 / 9 Lateral Raises 35 x 10 / 30 x 12 / 12 Crunchmaschine HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben December 14, 2022 at 09:23 AM Autor Melden Share Geschrieben December 14, 2022 at 09:23 AM Neuer Zyklus - 14.12. Latzug UG 55 x 10 / 50 x 10 / 10 -> 55x3 Bench 50 x 10 / 10 -> 52.5 Cable Rows 50 x 10 / 10 / 10 -> 55x1 Incline DB Bench 22 x 10 / 20 x 10 / 10 -> 22x3 Lateral Raises 25 x 15 / 20 x 15 / 15 -> 25x3 Crunchmaschine HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben December 19, 2022 at 10:13 AM Autor Melden Share Geschrieben December 19, 2022 at 10:13 AM Latzug UG 55 x 8 2.5RIR / 8 1.5RIR / 8 -> 60x1 Incline DB Bench 24 x 8 2RIR / 8 2RIR / 22 x 8 -> 24x3 Cable Rows 50 x 10 3RIR / 10 / 10 -> nochmal Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 2RIR / 25x 12 / 12 -> 30x3 Crunchmaschine myo HLR Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben December 24, 2022 at 10:00 AM Autor Melden Share Geschrieben December 24, 2022 at 10:00 AM Latzug UG 55 x 10 2RIR / 10 2RIR / 50 x 10 -> 55x3 Bench 50 x 10 / 10 -> 52.5 Cable Rows 55 x 10 2RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 Incline DB Bench 22 x 10 3RIR / 10 2RIR / 10 -> 24x1 Lateral Raises 25 x 15 / 20 x 15 / 15 -> 25x3 Crunchmaschine HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben January 1, 2023 at 10:19 AM Autor Melden Share Geschrieben January 1, 2023 at 10:19 AM Latzug UG 55 x 8 2.5RIR / 8 1.5RIR / 8 -> 60x1 Incline DB Bench 24 x 8 2.5RIR / 8 2RIR / 8 1RIR -> 26x1 Cable Rows 50 x 10 3RIR / 10 2.5RIR / 10 -> 55 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 2RIR / 25x 12 / 12 -> 30x3 Crunchmaschine myo HLR Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben January 9, 2023 at 10:34 AM Autor Melden Share Geschrieben January 9, 2023 at 10:34 AM Latzug UG 55 x 10 2RIR / 50 x 10 2RIR / 10 -> 55x2 Bench 52.5 x 8 3RIR / 50 x 10 -> 52.5x2 Cable Rows 55 x 10 2RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 Incline DB Bench 22 x 10 3RIR / 10 2RIR / 10 -> 24x1 Lateral Raises 25 x 15 / 20 x 15 / 15 -> 25x3 Crunchmaschine HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben January 13, 2023 at 08:45 AM Autor Melden Share Geschrieben January 13, 2023 at 08:45 AM Latzug UG 60 x 8 0.5RIR / 8 / 55 x 8 -> 60x3 Incline DB Bench 26 x 8 1RIR / 24 x 8 / 8 -> nochmal Cable Rows 55 x 10 1RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 2RIR / 25x 12 / 12 -> 30x3 Crunchmaschine myo HLR Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben January 17, 2023 at 09:07 AM Autor Melden Share Geschrieben January 17, 2023 at 09:07 AM Latzug UG 55 x 10 2RIR / 10 1RIR / 50 x 10 -> 55x3 Bench 52.5 x 10 2RIR / 50 x 10 -> 52.5x2 Cable Rows 55 x 10 0RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 Incline DB Bench 24 x 10 2RIR / 22 x 10 / 10 -> 24x2 Lateral Raises 25 x 15 2.5RIR / 14 / 12 -> nochmal Crunchmaschine HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben January 26, 2023 at 09:37 AM Autor Melden Share Geschrieben January 26, 2023 at 09:37 AM Latzug UG 60 x 8 1RIR / 8 1RIR / 55 x 8 -> 60x3 Incline DB Bench 26 x 8 1RIR / 24 x 8 / 8 -> nochmal Cable Rows 55 x 10 1RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x3 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 / 12 / 10 -> nochmal Crunchmaschine myo HLR Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben February 1, 2023 at 09:34 AM Autor Melden Share Geschrieben February 1, 2023 at 09:34 AM Latzug UG 55 x 10 2RIR / 55 x 10 2RIR / 50 x 10 -> 55x3 Bench 52.5 x 10 1.5RIR / 50 x 10 -> 52.5x2 Cable Rows 55 x 10 2RIR / 10 0RIR / 50 x 10 -> 55x3 Incline DB Bench 24 x 10 0.5RIR / 22 x 9 2RIR / 9 -> nochmal Lateral Raises 25 x 15 2.5RIR / 15 / 15 -> 30x1 Crunchmaschine HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben February 6, 2023 at 10:41 AM Autor Melden Share Geschrieben February 6, 2023 at 10:41 AM Latzug UG 60 x 8 2RIR / 8 0.5RIR / 55 x 8 -> 60x3 Incline DB Bench 26 x 7 1RIR / 24 x 8 1RIR / 8 -> nochmal Cable Rows 55 x 10 2RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 1.5RIR / 11 0RIR / 25 x 12 Crunchmaschine myo HLR Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben February 9, 2023 at 08:41 AM Autor Melden Share Geschrieben February 9, 2023 at 08:41 AM Latzug UG 55 x 10 2RIR / 10 1RIR / 50 x 10 -> 55x3 Bench 52.5 x 10 2RIR / 10 2RIR -> 52.5x11 Cable Rows 55 x 10 2RIR / 10 1RIR / 50 x 10 -> 55x3 Incline DB Bench 24 x 10 1.5RIR / 10 0.5RIR / 22 x 10 -> 24x3 Lateral Raises 30 x 12 2RIR / 25 x 15 / 15 -> nochmal Crunchmaschine HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.