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Road to Aesthetics


Jobrah

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Latzug UG        60 x 7 1RIR / 55 x 8 2RIR / 50 x 10 -> nochmal 
Bench                50 x 9 2.5RIR / 9 2.5RIR -> nochmal 
Cable Rows        50 x 10 2RIR / 45 x 10 / 10 -> nochmal 
Incline DB Bench   20 x 10 2.5RIR / 10 / 18 x 10 -> nochmal 
Lateral Raises         25 x 15 1.5RIR / 20 x 15 / 15 -> nochmal 
Trizeps, Curls 
 

wheel spinning crew

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Latzug UG                 60 x 8 0.5RIR / 55 x 8 0.5RIR / 50 x 8 -> 60x2
Incline DB Bench     24 x 8 2.5RIR / 22 x 8 / 8 -> 24x2 
Cable Rows              50 x 10 2RIR / 10 0.5RIR / 45 x 10 -> 50x3 
Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 
Lateral Raises           30 x 12 1.5RIR / 9 0RIR / 25 x 12 -> 30x3 
Crunchmaschine

wheel spinning crew

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Latzug UG        55 x 10 2RIR / 10 0.5RIR / 50 x 10 -> 55x3 
Bench                50 x 10 1.5RIR / 10 1RIR -> 52.5x1 
Cable Rows        50 x 10 3RIR / 10 0.5RIR / 45 x 10 -> 50x3 
Incline DB Bench   20 x 10 3.5RIR / 10 2.5RIR / 18 x 10 -> 20x3 
Lateral Raises         25 x 15 2RIR / 15 0RIR / 20 x 15 -> 25x3 
Crunchmaschine 
Trizeps, Curls 

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Latzug UG                 60 x 8 2RIR / 55 x 8 / 8 -> 60x2  war wohl nicht richtig geölt 
Incline DB Bench     24 x 8 2RIR / 22 x 2.5RIR / 8 2.5RIR -> 24x2 
Cable Rows              50 x 10 2.5RIR / 45 x 10 3.5RIR / 10 2RIR -> 50x2 
Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 
Lateral Raises           30 x 12 2RIR / 12 / 12 -> nochmal 
Crunchmaschine
 
Hatte ja eigentlich mal vor, zu probieren, kaum über RPE8.5 zu trainieren. Podcast mit Frank Taeger hat mich wieder daran erinnert / dazu motiviert. Mal sehen, wie lange das diesmal anhält. 

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Latzug UG        55 x 10 2RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x3 
Bench                50 x 10 2.5RIR / 10 2RIR -> 52.5 
Cable Rows        50 x 10 3RIR / 10 0RIR / 45 x 10 -> 50x3 
Incline DB Bench   20 x 10 3RIR / 10 2.5RIR / 10 -> 22x1 
Lateral Raises         25 x 15 2RIR / 15 3RIR / 15 2RIR 
Crunchmaschine 
Trizeps, Curls 

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Latzug UG                 60 x 8 2RIR / 8 0.5RIR / 55 x 8 -> 60x3 
Incline DB Bench     24 x 8 1.5RIR / 8 1.5RIR / 22 x 8 -> 24x3 
Cable Rows              50 x 10 2.5RIR / 10 2RIR / 10 1.5RIR -> nochmal 
Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 
Lateral Raises           30 x 12 2RIR / 11 1RIR / 25 x 12 -> 30x3
Crunchmaschine

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Latzug UG        55 x 10 2.5RIR / 10 1.5RIR / 50 x 10 -> 55x3 
Bench                52.5 x 8 1.5RIR / 50 x 10 -> nochmal 
Cable Rows        50 x 10 3RIR / 10 2RIR / 8 1.5RIR -> 50x3
Incline DB Bench   22 x 10 3RIR / 20 x 10 2.5RIR / 10 -> nochmal 
Lateral Raises         25 x 15 2.5RIR / 14 1.5RIR / 20 x 15 -> 25x3 
Crunchmaschine 
Trizeps, Curls 

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Latzug UG                 60 x 8 0.5RIR / 55 x 8 / 8 -> 60x3 
Incline DB Bench     24 x 8 2RIR / 22 x 8 / 8 -> 24x2 
Cable Rows              50 x 10 3RIR / 10 2RIR / 10 -> 55x1?
Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 
Lateral Raises           30 x 12 2RIR / 12 0RIR / 25 x 12 -> 30x3
Crunchmaschine

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Latzug UG        55 x 9 1RIR / 50 x 10 2.5RIR / 10 -> 55x2 
Bench                52.5 x 8 2RIR / 50 x 10 -> 52.5x2 
Cable Rows        50 x 10 2.5RIR / 10 2RIR / 10 2RIR -> 55x1?
Incline DB Bench   22 x 10 3RIR / 20 x 10 2.5RIR / 10 -> nochmal 
Lateral Raises         25 x 15 4RIR / 15 2RIR / 20 x 15 -> 25x3 
Crunchmaschine 
Trizeps, Curls 

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Latzug UG                 60 x 8 0.5RIR / 55 x 8 / 8 -> 60x3 
Incline DB Bench     24 x 8 1.5RIR / 8 1.5RIR / 8 1.5RIR -> nochmal 
Cable Rows              55 x 10 0RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x1 
Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 
Lateral Raises           30 x 12 2RIR / 12 0RIR / 25 x 12 -> 30x3 
Crunchmaschine
 
Reminder: Breathing Exercise in Pausen 

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Latzug UG        55 x 10 2.5RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 
Bench                52.5 x 10 0.5RIR / 50 x 10 -> 52.5x2 
Cable Rows        55 x 8 1.5RIR / 50 x 10 / 10 -> nochmal 
Incline DB Bench   22 x 10 3RIR / 20 x 10 2.5RIR / 10 -> nochmal 
Lateral Raises         25 x 15 4RIR / 15 3RIR / 15 / 15
Crunchmaschine 
Trizeps, Curls 

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29.8.2022 - Neuer Zyklus
 
Latzug UG        45 x 10 3.5RIR / 10 3.5RIR / 10 3.5RIR -> 50 
Bench                50 x 9 2RIR / 9 -> nochmal 
Cable Rows        50 x 10 2.5RIR / 10 2RIR / 45 x 10 -> 50x3 
Incline DB Bench   -> 22
Lateral Raises         25 x 15 3.5RIR / 14 2RIR -> nochmal 
Crunchmaschine 
Trizeps, Curls 

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Latzug UG                 55 x 8 2.5RIR / 50 x 8 / 8 -> 55x2 
Incline DB Bench     22 x 8 2.5RIR / 8 2.5RIR / 8 2.5RIR -> 24 
Cable Rows              50 x 10 / 45 x 10 / 10 -> nochmal 
Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 
Lateral Raises           30 x 12 2RIR / 25 x 12 / 12 -> 30x3
Crunchmaschine

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Latzug UG        50 x 10 2.5RIR / 10 2RIR / 45 x 10 -> 50x3
Bench                50 x 10 2RIR / 10 -> 52,5x1
Cable Rows        50 x 10 2RIR / 45 x 10 / 10 -> 50x3 
Incline DB Bench   22 x 10 1.5RIR / 20 x 10 / 10 -> 22x2 
Lateral Raises         25 x 15 1.5RIR / 20 x 15 / 15 -> nochmal 
Crunchmaschine 
Trizeps, Curls 

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Latzug UG                 55 x 8 2RIR / 8 2RIR / 50 x 8 3RIR -> 55x3 
Incline DB Bench     24 x 8 1RIR / 22 x 8 2RIR / 8 2RIR -> 24x2 
Cable Rows              50 x 10 2RIR / 10 2RIR / 10 2RIR -> vllt 55x1
Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 
Lateral Raises           30 x 12 2.5RIR / 12 0RIR / 25 x 12 -> 30x3
Crunchmaschine

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Latzug UG        50 x 10 3RIR / 10 2.5RIR / 10 -> 55x1
Bench                52.5 x 9 2RIR / 50 x 10 2RIR -> 52.5x2
Cable Rows        50 x 10 2RIR / 10 1.5RIR / 45 x 10 -> 50x3 
Incline DB Bench   22 x 10 2RIR / 10 0.5RIR / 20 x 10 -> 22x3 
Lateral Raises         25 x 15 0.5RIR / 20 x 15 / 15 -> nochmal 
Crunchmaschine 
Trizeps, Curls 

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Latzug UG                 55 x 8 2.5RIR / 8 2RIR / 8 1.5RIR -> 60x1 
Incline DB Bench     24 x 8 2RIR / 8 2RIR / 22 x 8 -> 24 x 3 
Cable Rows              50 x 10 2.5RIR / 10 2RIR / 10 2RIR -> 55x1 
Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 
Lateral Raises           30 x 12 3RIR / 11 2RIR / 11 -> 30x3 
Crunchmaschine

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Latzug UG        55 x 10 1RIR / 50 x 10 2RIR / 10 -> nochmal 
Bench                52.5 x 8 0.5RIR / 50 x 10 -> nochmal 
Cable Rows        50 x 10 2.5RIR / 9 2.5RIR / 45 x 10 -> 50x3 
Incline DB Bench   22 x 10 2RIR / 20 x 10 / 10 -> 22x3
Lateral Raises         25 x 15 0.5RIR / 20 x 15 / 15 -> 25x2
Crunchmaschine 
Trizeps, Curls 

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Latzug UG                 -> 60x7x1
Incline DB Bench     24 x 8 2.5RIR / 8 2RIR / 8 2RIR -> nochmal 
Cable Rows              50 x 10 / 10 / 10 -> 55x9x1
Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 
Lateral Raises           30 x 12 1.5RIR / 12 / 12 -> 35x10x1 
Crunchmaschine

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Latzug UG        55 x 10 2RIR / 10 1RIR / 50 x 10 -> 55x9x3
Bench                52.5 x 10 0.5RIR / 50 x 10 -> 52.5x9x2
Cable Rows        50 x 10 3RIR / 10 2RIR / 45 x 10 -> 50x9x3 
Incline DB Bench   22 x 10 2.5RIR / 10 0.5RIR / 20 x 10 -> 22x9x3
Lateral Raises         25 x 15 2.5RIR / 14 1RIR / 20 x 15 -> 30x12x1
Crunchmaschine 
Trizeps, Curls 

wheel spinning crew

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Latzug UG                 60 x 8 2RIR / 8 1RIR / 55 x 7 -> 60x7x3
Incline DB Bench     24 x 8 2RIR / 8 1RIR / 8 1RIR -> 26x7x1
Cable Rows              50 x 10 2RIR / 10 / 10 -> nochmal 
Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 
Lateral Raises           30 x 12 / 12 / 12 -> 35x10x1
Crunchmaschine

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Latzug UG        55 x 9 2RIR / 9 2RIR / 9 2RIR -> 60x9x1
Bench                52.5 x 9 2.5RIR / 9 2.5RIR > 55x9x1
Cable Rows        50 x 10 2.5RIR / 10 3RIR / 10 -> 55x9
Incline DB Bench   22 x 10 2RIR / 9 2RIR / 9 1.5RIR -> 24x9x1
Lateral Raises         30 x 12 2RIR / 12 1RIR / 12 -> 35x10
Crunchmaschine 
Trizeps, Curls 

wheel spinning crew

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Latzug UG                 60 x 8 2RIR / 8 2RIR / 8 0RIR -> 65x6x4 
Incline DB Bench     26 x 7 0.5RIR / 24 x 8 / 8 -> 26x6x4
Cable Rows              50 x 10 3.5RIR / 10 1.5RIR / 10 0.5RIR 
Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 
Lateral Raises           30 x 13 / 12 / 12 -> 35x10 
Crunchmaschine myo
Cable Crunches myo
 
Reminder: Bauchtraining anpassen
bearbeitet von Jobrah

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15.10. - Neuer Zyklus
Latzug UG        55 x 10 3RIR / 50 x 10 3RIR / 10 3RIR -> 55x3
Bench                52.5 x 10 0.5RIR / 50 x 10 -> 52.5x2
Cable Rows        50 x 10 3RIR / 10 2RIR / 10 -> 55x1 
Incline DB Bench   22 x 10 2RIR / 10 / 20 x 10 ->- 22x3 
Lateral Raises         30 x 13 0RIR / 25 x 15 / 15 -> nochmal
Crunchmaschine 
Trizeps, Curls 
 
Reminder: Bauchtraining anpassen
bearbeitet von Jobrah

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Latzug UG                 60 x 8 1.5RIR / 55 x 8 2RIR / 8 -> 60x2 
Incline DB Bench     22 x 8 2.5RIR / 8 2.5RIR / 8 -> 24x1 
Cable Rows              50 x 10 4RIR / 10 2RIR / 10 -> 60x1 
Dips                           BW  x 10 / 10 / 10 
Lateral Raises           30 x 12 / 25 x 12 / 12 -> 30x3 
Crunchmaschine myo
Cable Crunches myo
 
Reminder: Bauchtraining anpassen

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