Jobrah Geschrieben July 2, 2022 at 12:58 PM Autor Melden Share Geschrieben July 2, 2022 at 12:58 PM Latzug UG 60 x 7 1RIR / 55 x 8 2RIR / 50 x 10 -> nochmal Bench 50 x 9 2.5RIR / 9 2.5RIR -> nochmal Cable Rows 50 x 10 2RIR / 45 x 10 / 10 -> nochmal Incline DB Bench 20 x 10 2.5RIR / 10 / 18 x 10 -> nochmal Lateral Raises 25 x 15 1.5RIR / 20 x 15 / 15 -> nochmal Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben July 6, 2022 at 10:47 AM Autor Melden Share Geschrieben July 6, 2022 at 10:47 AM Latzug UG 60 x 8 0.5RIR / 55 x 8 0.5RIR / 50 x 8 -> 60x2 Incline DB Bench 24 x 8 2.5RIR / 22 x 8 / 8 -> 24x2 Cable Rows 50 x 10 2RIR / 10 0.5RIR / 45 x 10 -> 50x3 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 1.5RIR / 9 0RIR / 25 x 12 -> 30x3 Crunchmaschine Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben July 9, 2022 at 11:11 AM Autor Melden Share Geschrieben July 9, 2022 at 11:11 AM Latzug UG 55 x 10 2RIR / 10 0.5RIR / 50 x 10 -> 55x3 Bench 50 x 10 1.5RIR / 10 1RIR -> 52.5x1 Cable Rows 50 x 10 3RIR / 10 0.5RIR / 45 x 10 -> 50x3 Incline DB Bench 20 x 10 3.5RIR / 10 2.5RIR / 18 x 10 -> 20x3 Lateral Raises 25 x 15 2RIR / 15 0RIR / 20 x 15 -> 25x3 Crunchmaschine Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben July 13, 2022 at 08:39 AM Autor Melden Share Geschrieben July 13, 2022 at 08:39 AM Latzug UG 60 x 8 2RIR / 55 x 8 / 8 -> 60x2 war wohl nicht richtig geölt Incline DB Bench 24 x 8 2RIR / 22 x 2.5RIR / 8 2.5RIR -> 24x2 Cable Rows 50 x 10 2.5RIR / 45 x 10 3.5RIR / 10 2RIR -> 50x2 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 2RIR / 12 / 12 -> nochmal Crunchmaschine Hatte ja eigentlich mal vor, zu probieren, kaum über RPE8.5 zu trainieren. Podcast mit Frank Taeger hat mich wieder daran erinnert / dazu motiviert. Mal sehen, wie lange das diesmal anhält. Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben July 17, 2022 at 02:11 PM Autor Melden Share Geschrieben July 17, 2022 at 02:11 PM Latzug UG 55 x 10 2RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x3 Bench 50 x 10 2.5RIR / 10 2RIR -> 52.5 Cable Rows 50 x 10 3RIR / 10 0RIR / 45 x 10 -> 50x3 Incline DB Bench 20 x 10 3RIR / 10 2.5RIR / 10 -> 22x1 Lateral Raises 25 x 15 2RIR / 15 3RIR / 15 2RIR Crunchmaschine Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben July 21, 2022 at 09:00 AM Autor Melden Share Geschrieben July 21, 2022 at 09:00 AM Latzug UG 60 x 8 2RIR / 8 0.5RIR / 55 x 8 -> 60x3 Incline DB Bench 24 x 8 1.5RIR / 8 1.5RIR / 22 x 8 -> 24x3 Cable Rows 50 x 10 2.5RIR / 10 2RIR / 10 1.5RIR -> nochmal Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 2RIR / 11 1RIR / 25 x 12 -> 30x3 Crunchmaschine Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben July 26, 2022 at 09:08 AM Autor Melden Share Geschrieben July 26, 2022 at 09:08 AM Latzug UG 55 x 10 2.5RIR / 10 1.5RIR / 50 x 10 -> 55x3 Bench 52.5 x 8 1.5RIR / 50 x 10 -> nochmal Cable Rows 50 x 10 3RIR / 10 2RIR / 8 1.5RIR -> 50x3 Incline DB Bench 22 x 10 3RIR / 20 x 10 2.5RIR / 10 -> nochmal Lateral Raises 25 x 15 2.5RIR / 14 1.5RIR / 20 x 15 -> 25x3 Crunchmaschine Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben July 29, 2022 at 08:14 AM Autor Melden Share Geschrieben July 29, 2022 at 08:14 AM Latzug UG 60 x 8 0.5RIR / 55 x 8 / 8 -> 60x3 Incline DB Bench 24 x 8 2RIR / 22 x 8 / 8 -> 24x2 Cable Rows 50 x 10 3RIR / 10 2RIR / 10 -> 55x1? Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 2RIR / 12 0RIR / 25 x 12 -> 30x3 Crunchmaschine Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben August 2, 2022 at 08:24 AM Autor Melden Share Geschrieben August 2, 2022 at 08:24 AM Latzug UG 55 x 9 1RIR / 50 x 10 2.5RIR / 10 -> 55x2 Bench 52.5 x 8 2RIR / 50 x 10 -> 52.5x2 Cable Rows 50 x 10 2.5RIR / 10 2RIR / 10 2RIR -> 55x1? Incline DB Bench 22 x 10 3RIR / 20 x 10 2.5RIR / 10 -> nochmal Lateral Raises 25 x 15 4RIR / 15 2RIR / 20 x 15 -> 25x3 Crunchmaschine Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben August 5, 2022 at 03:28 PM Autor Melden Share Geschrieben August 5, 2022 at 03:28 PM Latzug UG 60 x 8 0.5RIR / 55 x 8 / 8 -> 60x3 Incline DB Bench 24 x 8 1.5RIR / 8 1.5RIR / 8 1.5RIR -> nochmal Cable Rows 55 x 10 0RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x1 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 2RIR / 12 0RIR / 25 x 12 -> 30x3 Crunchmaschine Reminder: Breathing Exercise in Pausen Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben August 9, 2022 at 02:12 PM Autor Melden Share Geschrieben August 9, 2022 at 02:12 PM Latzug UG 55 x 10 2.5RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 Bench 52.5 x 10 0.5RIR / 50 x 10 -> 52.5x2 Cable Rows 55 x 8 1.5RIR / 50 x 10 / 10 -> nochmal Incline DB Bench 22 x 10 3RIR / 20 x 10 2.5RIR / 10 -> nochmal Lateral Raises 25 x 15 4RIR / 15 3RIR / 15 / 15 Crunchmaschine Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben August 29, 2022 at 03:20 PM Autor Melden Share Geschrieben August 29, 2022 at 03:20 PM 29.8.2022 - Neuer Zyklus Latzug UG 45 x 10 3.5RIR / 10 3.5RIR / 10 3.5RIR -> 50 Bench 50 x 9 2RIR / 9 -> nochmal Cable Rows 50 x 10 2.5RIR / 10 2RIR / 45 x 10 -> 50x3 Incline DB Bench -> 22 Lateral Raises 25 x 15 3.5RIR / 14 2RIR -> nochmal Crunchmaschine Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben September 1, 2022 at 09:29 AM Autor Melden Share Geschrieben September 1, 2022 at 09:29 AM Latzug UG 55 x 8 2.5RIR / 50 x 8 / 8 -> 55x2 Incline DB Bench 22 x 8 2.5RIR / 8 2.5RIR / 8 2.5RIR -> 24 Cable Rows 50 x 10 / 45 x 10 / 10 -> nochmal Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 2RIR / 25 x 12 / 12 -> 30x3 Crunchmaschine Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben September 5, 2022 at 12:29 PM Autor Melden Share Geschrieben September 5, 2022 at 12:29 PM Latzug UG 50 x 10 2.5RIR / 10 2RIR / 45 x 10 -> 50x3 Bench 50 x 10 2RIR / 10 -> 52,5x1 Cable Rows 50 x 10 2RIR / 45 x 10 / 10 -> 50x3 Incline DB Bench 22 x 10 1.5RIR / 20 x 10 / 10 -> 22x2 Lateral Raises 25 x 15 1.5RIR / 20 x 15 / 15 -> nochmal Crunchmaschine Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben September 8, 2022 at 01:01 PM Autor Melden Share Geschrieben September 8, 2022 at 01:01 PM Latzug UG 55 x 8 2RIR / 8 2RIR / 50 x 8 3RIR -> 55x3 Incline DB Bench 24 x 8 1RIR / 22 x 8 2RIR / 8 2RIR -> 24x2 Cable Rows 50 x 10 2RIR / 10 2RIR / 10 2RIR -> vllt 55x1 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 2.5RIR / 12 0RIR / 25 x 12 -> 30x3 Crunchmaschine Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben September 13, 2022 at 12:31 PM Autor Melden Share Geschrieben September 13, 2022 at 12:31 PM Latzug UG 50 x 10 3RIR / 10 2.5RIR / 10 -> 55x1 Bench 52.5 x 9 2RIR / 50 x 10 2RIR -> 52.5x2 Cable Rows 50 x 10 2RIR / 10 1.5RIR / 45 x 10 -> 50x3 Incline DB Bench 22 x 10 2RIR / 10 0.5RIR / 20 x 10 -> 22x3 Lateral Raises 25 x 15 0.5RIR / 20 x 15 / 15 -> nochmal Crunchmaschine Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben September 16, 2022 at 12:25 PM Autor Melden Share Geschrieben September 16, 2022 at 12:25 PM Latzug UG 55 x 8 2.5RIR / 8 2RIR / 8 1.5RIR -> 60x1 Incline DB Bench 24 x 8 2RIR / 8 2RIR / 22 x 8 -> 24 x 3 Cable Rows 50 x 10 2.5RIR / 10 2RIR / 10 2RIR -> 55x1 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 3RIR / 11 2RIR / 11 -> 30x3 Crunchmaschine Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben September 20, 2022 at 12:05 PM Autor Melden Share Geschrieben September 20, 2022 at 12:05 PM Latzug UG 55 x 10 1RIR / 50 x 10 2RIR / 10 -> nochmal Bench 52.5 x 8 0.5RIR / 50 x 10 -> nochmal Cable Rows 50 x 10 2.5RIR / 9 2.5RIR / 45 x 10 -> 50x3 Incline DB Bench 22 x 10 2RIR / 20 x 10 / 10 -> 22x3 Lateral Raises 25 x 15 0.5RIR / 20 x 15 / 15 -> 25x2 Crunchmaschine Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben September 23, 2022 at 12:18 PM Autor Melden Share Geschrieben September 23, 2022 at 12:18 PM Latzug UG -> 60x7x1 Incline DB Bench 24 x 8 2.5RIR / 8 2RIR / 8 2RIR -> nochmal Cable Rows 50 x 10 / 10 / 10 -> 55x9x1 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 1.5RIR / 12 / 12 -> 35x10x1 Crunchmaschine Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben September 27, 2022 at 09:50 AM Autor Melden Share Geschrieben September 27, 2022 at 09:50 AM Latzug UG 55 x 10 2RIR / 10 1RIR / 50 x 10 -> 55x9x3 Bench 52.5 x 10 0.5RIR / 50 x 10 -> 52.5x9x2 Cable Rows 50 x 10 3RIR / 10 2RIR / 45 x 10 -> 50x9x3 Incline DB Bench 22 x 10 2.5RIR / 10 0.5RIR / 20 x 10 -> 22x9x3 Lateral Raises 25 x 15 2.5RIR / 14 1RIR / 20 x 15 -> 30x12x1 Crunchmaschine Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben September 30, 2022 at 08:01 AM Autor Melden Share Geschrieben September 30, 2022 at 08:01 AM Latzug UG 60 x 8 2RIR / 8 1RIR / 55 x 7 -> 60x7x3 Incline DB Bench 24 x 8 2RIR / 8 1RIR / 8 1RIR -> 26x7x1 Cable Rows 50 x 10 2RIR / 10 / 10 -> nochmal Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 / 12 / 12 -> 35x10x1 Crunchmaschine Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben October 4, 2022 at 02:25 PM Autor Melden Share Geschrieben October 4, 2022 at 02:25 PM Latzug UG 55 x 9 2RIR / 9 2RIR / 9 2RIR -> 60x9x1 Bench 52.5 x 9 2.5RIR / 9 2.5RIR > 55x9x1 Cable Rows 50 x 10 2.5RIR / 10 3RIR / 10 -> 55x9 Incline DB Bench 22 x 10 2RIR / 9 2RIR / 9 1.5RIR -> 24x9x1 Lateral Raises 30 x 12 2RIR / 12 1RIR / 12 -> 35x10 Crunchmaschine Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben October 7, 2022 at 08:41 AM Autor Melden Share Geschrieben October 7, 2022 at 08:41 AM (bearbeitet) Latzug UG 60 x 8 2RIR / 8 2RIR / 8 0RIR -> 65x6x4 Incline DB Bench 26 x 7 0.5RIR / 24 x 8 / 8 -> 26x6x4 Cable Rows 50 x 10 3.5RIR / 10 1.5RIR / 10 0.5RIR Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 13 / 12 / 12 -> 35x10 Crunchmaschine myo Cable Crunches myo Reminder: Bauchtraining anpassen bearbeitet October 16, 2022 at 06:44 AM von Jobrah Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben October 15, 2022 at 10:27 AM Autor Melden Share Geschrieben October 15, 2022 at 10:27 AM (bearbeitet) 15.10. - Neuer Zyklus Latzug UG 55 x 10 3RIR / 50 x 10 3RIR / 10 3RIR -> 55x3 Bench 52.5 x 10 0.5RIR / 50 x 10 -> 52.5x2 Cable Rows 50 x 10 3RIR / 10 2RIR / 10 -> 55x1 Incline DB Bench 22 x 10 2RIR / 10 / 20 x 10 ->- 22x3 Lateral Raises 30 x 13 0RIR / 25 x 15 / 15 -> nochmal Crunchmaschine Trizeps, Curls Reminder: Bauchtraining anpassen bearbeitet October 15, 2022 at 07:27 PM von Jobrah Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben October 19, 2022 at 08:56 AM Autor Melden Share Geschrieben October 19, 2022 at 08:56 AM Latzug UG 60 x 8 1.5RIR / 55 x 8 2RIR / 8 -> 60x2 Incline DB Bench 22 x 8 2.5RIR / 8 2.5RIR / 8 -> 24x1 Cable Rows 50 x 10 4RIR / 10 2RIR / 10 -> 60x1 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 / 25 x 12 / 12 -> 30x3 Crunchmaschine myo Cable Crunches myo Reminder: Bauchtraining anpassen Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.