Jobrah Geschrieben February 12, 2022 at 01:56 PM Autor Melden Share Geschrieben February 12, 2022 at 01:56 PM Reminder: Deload Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben February 18, 2022 at 03:00 PM Autor Melden Share Geschrieben February 18, 2022 at 03:00 PM 18.2.22 - Neuer Zyklus Latzug UG 60 x 7 1.5RIR / 55 x 10 2.5RIR / 50 x 10 -> nochmal Bench 50 x 10 2RIR / 10 2RIR -> 52.5x1 Cable Rows 50 x 10 3RIR / 10 2RIR / 10 2RIR -> 55 Incline DB Bench 22 x 10 3RIR / 20 x 10 / 10 -> 22x2 Lateral Raises 30 x 15 1.5RIR / 25 x 15 / 15 -> nochmal Crunchmaschine 50 x 12myo Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben February 26, 2022 at 01:38 PM Autor Melden Share Geschrieben February 26, 2022 at 01:38 PM Latzug UG 55 x 10 2RIR / 10 1.5RIR / 50 x 10 -> 60x1 Bench 52.5 x 9 1.5RIR / 50 x 10 -> 52.5x2 Cable Rows 55 x 10 1.5RIR / 50 x 10 / 10 -> nochmal Incline DB Bench 22 x 10 2RIR / 10 2RIR / 20 x 10 -> 22x3 Lateral Raises 30 x 15 2RIR / 25 x 15 3RIR / 15 -> 30x3 Crunchmaschine 50 x 12myo Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben March 1, 2022 at 10:35 AM Autor Melden Share Geschrieben March 1, 2022 at 10:35 AM Latzug UG 60 x 6 falsch eingestellt / 55 x 8 / 8 -> 60 Incline DB Bench 24 x 8 2RIR / 8 2RIR / 8 -> 26x1 Cable Rows 55 x 10 2RIR / 50 x 10 3RIR / 10 2RIR -> 55x3 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 35 x 11 1RIR / 30 x 12 / 12 -> 35x12 Crunchmaschine 50 x 12myo Curls, Trizeps Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben March 4, 2022 at 11:36 AM Autor Melden Share Geschrieben March 4, 2022 at 11:36 AM Latzug UG 60 x 9 0.5RIR / 55 x 10 1.5RIR / 50 x 10 -> nochmal Bench 52.5 x 10 1.5RIR / 50 x 10 2RIR -> 52.5x2 Cable Rows 55 x 10 1RIR / 8 0.5RIR / 50 x 10 -> 55x3 Incline DB Bench 22 x 10 2.5RIR / 10 1RIR / 20 x 10 -> 22x3 Lateral Raises 30 x 15 1.5RIR / 12 / 25 x 15 -> 30x3 Crunchmaschine 50 x 12myo Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben March 8, 2022 at 02:31 PM Autor Melden Share Geschrieben March 8, 2022 at 02:31 PM Latzug UG 60 x 8 2RIR / 8 0.5RIR / 55 x 8 -> 60x3 Incline DB Bench 26 x 8 0.5RIR / 24 x 8 / 8 -> nochmal Cable Rows 55 x 8 2RIR / 8 0.5RIR / 50 x 10 -> 55x3x10 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 35 x 12 0RIR / 30 x 12 2RIR / 25 x 12 -> nochmal Crunchmaschine 50 x 12myo Curls, Trizeps Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben March 12, 2022 at 08:24 AM Autor Melden Share Geschrieben March 12, 2022 at 08:24 AM Leicht angeschlagen, daher nächstes Mal einfach so weiter wie für heute geplant: Latzug UG 60 x 9 / 55 x 10 / 10 -> nochmal Bench 52.5 x 10 1.5RIR / 50 x 10 2RIR -> 52.5x2 Cable Rows 55 x 10 1RIR / 8 0.5RIR / 50 x 10 -> 55x3 Incline DB Bench 22 x 10 2.5RIR / 10 1RIR / 20 x 10 -> 22x3 Lateral Raises 30 x 15 1.5RIR / 12 / 25 x 15 -> 30x3 Crunchmaschine 50 x 12myo Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben March 15, 2022 at 09:57 AM Autor Melden Share Geschrieben March 15, 2022 at 09:57 AM Latzug UG 60 x 8 2RIR / 8 1.5RIR / 55 x 8 -> 60x3 Incline DB Bench 26 x 5 / 24 x 8 1.5RIR / 8 1RIR -> nochmal Cable Rows 55 x 10 2RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 35 x 12 0RIR / 30 x 12 / 12 -> nochmal Crunchmaschine 50 x 12myo Curls, Trizeps Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben March 18, 2022 at 01:50 PM Autor Melden Share Geschrieben March 18, 2022 at 01:50 PM Latzug UG 60 x 10 0.5RIR / 55 x 10 2RIR / 10 -> nochmal Bench 52.5 x 10 2RIR / 50 x 10 -> 52.2x2 Cable Rows 55 x 10 1.5RIR / 7 1RIR / 50 x 10 -> 55x3 Incline DB Bench 22 x 10 2RIR / 10 1.5RIR / 20 x 10 -> 22x3 Lateral Raises 30 x 15 0RIR / 11 / 25 x15 -> 30x3 Crunchmaschine 50 x 12myo Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben March 22, 2022 at 03:07 PM Autor Melden Share Geschrieben March 22, 2022 at 03:07 PM Latzug UG 60 x 8 2RIR / 8 2RIR / 55 x 8 3RIR -> 60x3 Incline DB Bench 26 x 7 0.5RIR / 24 x 8 2RIR / 8 -> nochmal Cable Rows 55 x 10 1.5RIR / 50 x 10 / 10 -> nochmal Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 35 x 12 0RIR / 30 x 12 / 12 -> nochmal Crunchmaschine 50 x 12myo Curls, Trizeps Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben March 25, 2022 at 01:26 PM Autor Melden Share Geschrieben March 25, 2022 at 01:26 PM Latzug UG falsch eingestellt -> 60 Bench 52.5 x 10 2RIR / 10 -> nochmal Cable Rows 55 x 10 2RIR / 9 1.5RIR / 50 x 10 -> nochmal Incline DB Bench 22 x 10 2RIR / 10 1.5RIR / 20 x 10 -> 22x3 Lateral Raises 30 x 15 2RIR / 25 x 15 / 15 -> 30x2 Crunchmaschine 50 x 12myo Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben March 29, 2022 at 12:55 PM Autor Melden Share Geschrieben March 29, 2022 at 12:55 PM Latzug UG 60 x 8 2RIR / 8 1.5RIR / 55 x 10 2RIR -> 60x3 Incline DB Bench 26 x 8 0.5RIR / 24 x 8 / 8 -> 26x2 Cable Rows 55 x 10 2RIR / 10 1.5RIR / 10 -> nochmal Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 35 x 12 0.5RIR / 30 x 12 / 12 -> 35x2 Crunchmaschine 50 x 12myo Curls, Trizeps Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben April 1, 2022 at 12:54 PM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2022 at 12:54 PM Latzug UG 60 x 10 0RIR / 55 x 10 2RIR / 10 0RIR -> nochmal Bench 52.5 x 10 2RIR / 50 x 10 -> 52.5 x2 Cable Rows 55 x 10 0RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 Incline DB Bench 22 x 10 2RIR / 10 / 10 -> 22x3 Lateral Raises 30 x 15 2RIR / 25 x 15 / 15 -> 30x2 Crunchmaschine 50 x 12myo Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben April 5, 2022 at 01:01 PM Autor Melden Share Geschrieben April 5, 2022 at 01:01 PM Latzug UG 60 x 8 2RIR / 8 1RIR / 55 x 8 -> 60x3 Incline DB Bench 26 x 6 1.5RIR / 24 x 8 2RIR / 8 -> nochmal Cable Rows 55 x 10 2RIR / 10 0.5RIR / 50 x 10 -> 55x3 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 35 x 12 1.5RIR / 30 x 12 / 12 Crunchmaschine 50 x 12myo Curls, Trizeps Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben April 14, 2022 at 08:13 AM Autor Melden Share Geschrieben April 14, 2022 at 08:13 AM Latzug UG 60 x 9 1RIR / 55 x 10 2RIR / 10 2RIR -> 60x3 Bench 52.5 x 10 2RIR / 50 x 10 2.5RIR -> 52.5x2 Cable Rows 55 x 10 2RIR / 50 x 10 2.5RIR / 10 2RIR -> 55x2 Incline DB Bench 22 x 10 2RIR / 10 1.5RIR / 20 x 12 -> 22x3 Lateral Raises 30 x 14 0.5RIR / 25 x 15 / 15 -> 30x2 Crunchmaschine 50 x 12myo Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben April 28, 2022 at 08:45 AM Autor Melden Share Geschrieben April 28, 2022 at 08:45 AM Neuer Zyklus ...nach der zigtausendsten Krankheitspause. Muss wohl gegen Herbst mal mit der Wim-Hof-Methode anfangen. Latzug UG 55 x 10 2RIR / 10 2RIR / 50 x 10 -> 60x1 Bench 50 x 10 2.5RIR / 10 -> 52.5 Cable Rows 50 x 10 3RIR / 10 / 10 -> 55x1 Incline DB Bench 20 x 10 4RIR / 10 / 10 -> 22 Lateral Raises 30 x 13 / 25 x 15 / 15 -> nochmal Crunchmaschine 50 x 12myo Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben May 7, 2022 at 09:50 AM Autor Melden Share Geschrieben May 7, 2022 at 09:50 AM Jetzt aber - 7.5.22 Latzug UG 55 x 10 2RIR / 10 2RIR / 50 x 3RIR Bench 50 x 10 2RIR / 10 1.5RIR -> 52.5 Cable Rows 50 x 10 3RIR / 10 / 10 -> 55x1 Incline DB Bench 22 x 10 2RIR / 20 x 10 / 10 -> 22x3 Lateral Raises 30 x 13 / 25 x 15 / 15 --> nochmal Crunchmaschine 50 x 12myo Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben May 10, 2022 at 08:10 AM Autor Melden Share Geschrieben May 10, 2022 at 08:10 AM Latzug UG -> 60x8 Incline DB Bench 24 x 8 2.5RIR / 22 x 8 / 8 -> 24x3 Cable Rows 55 x 10 0.5RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 2RIR / 25 x 12 / 12 -> 30 Crunchmaschine 50 x 12myo Curls, Trizeps Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben May 14, 2022 at 08:49 AM Autor Melden Share Geschrieben May 14, 2022 at 08:49 AM Latzug UG 60 x 8 2RIR / 55 x 10 1.5RIR / 50 x 10 -> 60x2 Bench 52.5 x 10 1RIR / 50 x 10 -> 52.5x2 Cable Rows 55 x 10 0RIR / 10 / 10 -> 55x2 Incline DB Bench 22 x 10 2RIR / 9 0RIR / 20 x 10 -> 22x3 Lateral Raises -> 30x15 Crunchmaschine 50 x 12myo Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben May 17, 2022 at 02:07 PM Autor Melden Share Geschrieben May 17, 2022 at 02:07 PM Latzug UG 60 x 8 2RIR / 55 x 8 3RIR / 8 2.5RIR -> 60x3 Incline DB Bench 24 x 8 2RIR / 8 2RIR / 8 1.5RIR -> 26x1 Cable Rows 55 x 10 2RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x3 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises -> 30 x 12 Crunchmaschine Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben May 20, 2022 at 08:07 AM Autor Melden Share Geschrieben May 20, 2022 at 08:07 AM Latzug UG 60 x 9 1RIR / 55 x 10 / 10 -> 60x2 war vllt falsch eingestellt Bench 52.5 x 10 1RIR / 50 x 10 -> 52.5x2 Cable Rows 55 x 10 0RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 Incline DB Bench 22 x 10 1.5RIR / 20 x 10 / 10 -> 22x2 Lateral Raises -> 30x15 Crunchmaschine 50 x 12myo Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben May 24, 2022 at 08:22 AM Autor Melden Share Geschrieben May 24, 2022 at 08:22 AM Latzug UG 60 x 8 2RIR / 8 2RIR / 55 x 8 -> 60x3 Incline DB Bench 26 x 8 0.5RIR / 24 x 8 1.5RIR / 8 1.5RIR -> nochmal Cable Rows 55 x 10 0.5RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises -> 30 x 12 1RIR / 12 / 12 -> 35x1 Crunchmaschine Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben May 27, 2022 at 09:36 AM Autor Melden Share Geschrieben May 27, 2022 at 09:36 AM Latzug UG 60 x 9 1RIR / 55 x 10 2RIR / 50 x 10 -> 60x2 Bench 52.5 x 10 1RIR / 50 x 10 -> 52.5x2 Cable Rows 55 x 10 2RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 Incline DB Bench 22 x 10 2RIR / 10 / 20 x 10 -> 22x3 Lateral Raises -> 30 x 15 2RIR / 15 / 25 x 15 -> 30x3 Crunchmaschine 50 x 12myo Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben May 31, 2022 at 09:43 AM Autor Melden Share Geschrieben May 31, 2022 at 09:43 AM Latzug UG 60 x 8 2RIR / 8 1RIR / 55 x 8 -> 60x3 Incline DB Bench 26 x 8 1RIR / 24 x 8 / 8 -> nochmal Cable Rows 55 x 10 0.5RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises -> 30 x 12 1RIR / 12 / 12 -> 35x1 Crunchmaschine Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben June 29, 2022 at 08:49 AM Autor Melden Share Geschrieben June 29, 2022 at 08:49 AM 29.6.22 - Weiter nach Coronapause Latzug UG 55 x 8 2.5RIR / 8 2.5RIR / 8 1.5RIR -> 60x1 Incline DB Bench 24 x 8 1RIR / 22 x 8 1RIR / 20 x 8 -> 24x2 Cable Rows 50 x 10 2RIR / 45 x 10 3RIR / 10 -> 55 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 2RIR / 25 x 12 / 12 -> 30x2 Crunchmaschine Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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