Jobrah Geschrieben October 28, 2021 at 12:53 PM Autor Melden Share Geschrieben October 28, 2021 at 12:53 PM Latzug UG 60 x 8 2RIR / 8 1.5RIR / 55 x 8 2.5RIR -> 60x3 Incline DB Bench 24 x 8 2RIR / 22 x 9 2RIR / 9 1RIR -> 24x3 Cable Rows 50 x 10 3.5RIR / 10 3RIR / 10 1RIR -> 55x1 Dips BW x 10 2.5RIR / 10 1.5RIR / 10 1RIR Lateral Raises 30 x 12 3RIR / 12 2RIR / 25 x 12 -> 30x3 Curls, Trizeps Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben November 1, 2021 at 01:20 PM Autor Melden Share Geschrieben November 1, 2021 at 01:20 PM Latzug UG 60 x 10 0.5RIR / 55 x 10 2RIR / 10 0.5RIR -> 60x2 Bench 52.5 x 10 2RIR / 10 0.5RIR -> nochmal Cable Rows 55 x 10 2RIR / 10 0.5RIR / 50 x 10 2RIR -> 55x3 Incline DB Bench 22 x 10 2RIR / 20 x 10 3RIR / 10 2RIR Lateral Raises 30 x 15 2RIR / 25 x15 / 15 -> 30x3 Crunchmaschine 45 x 12myo -> 50 Trizeps Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben November 5, 2021 at 10:43 AM Autor Melden Share Geschrieben November 5, 2021 at 10:43 AM Latzug UG 60 x 8 2RIR / 8 1RIR / 55 x 8 -> 60x3 Incline DB Bench 24 x 8 1.5RIR / 22 x 9 1RIR / 10 1RIR -> 24x2 Cable Rows 55 x 10 2.5RIR / 50 x 10 2.5RIR / 12 -> 55x2 Dips BW x 10 3RIR / 10 1.5RIR / 10 Lateral Raises 30 x 12 3RIR / 12 1.5RIR / Curls, Trizeps Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 5, 2021 at 10:53 AM Melden Share Geschrieben November 5, 2021 at 10:53 AM Am 11/5/2021 um 11:43 AM schrieb Jobrah: Lateral Raises 30 x 12 3RIR / 12 1.5RIR / Ist das eine Maschine oder 2x15kg Kurzhanteln? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben November 5, 2021 at 03:21 PM Autor Melden Share Geschrieben November 5, 2021 at 03:21 PM @Carter Maschine. Und dafür ist es ziemlich wenig. Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben November 11, 2021 at 03:35 PM Autor Melden Share Geschrieben November 11, 2021 at 03:35 PM Latzug UG 60 x 10 0.5RIR / 55 x 10 2RIR / 10 0.5RIR -> 60x2 Bench 52.5 x 10 2RIR / 50 x 10 2RIR -> 52.5x2 Cable Rows 55 x 10 2RIR / 10 0.5RIR / 50 x 10 2RIR -> 55x3 Incline DB Bench 22 x 10 2RIR / 20 x 10 3RIR / 13 1RIR -> 22x2 Lateral Raises 30 x 15 1.5RIR / 25 x 15 2RIR / 13 1RIR -> 30x2 Crunchmaschine 50 x 12myo Trizeps Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben November 16, 2021 at 11:07 AM Autor Melden Share Geschrieben November 16, 2021 at 11:07 AM Latzug UG 60 x 10 0RIR / 55 x 10 2RIR / 50 x 10 3.5RIR -> 60x2 Bench 52.5 x 10 2RIR / 50 x 10 2.5RIR -> 52.5x2 Cable Rows 55 x 9 1RIR definitiv falsch eingestellt / 50 x 10 / 10 -> 55x3 Incline DB Bench 22 x 10 3RIR / 10 0.5RIR / 20 x 10 -> 22x3 Lateral Raises 30 x 15 2.5RIR / 15 0.5RIR / 25 x 15 Crunchmaschine 50 x 12myo Trizeps Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben November 19, 2021 at 10:33 AM Autor Melden Share Geschrieben November 19, 2021 at 10:33 AM Latzug UG 60 x 8 2RIR / 8 1RIR / 55 x 8 2.5RIR Incline DB Bench 24 x 8 2RIR / 8 2.5RIR / 8 2RIR -> nochmal Cable Rows 55 x 10 2.5RIR / 10 1RIR / 50 x 12 0.5RIR -> 55x3 Dips BW x 10 3.5RIR / 10 3RIR / 10 2RIR Lateral Raises 35 x 12 0.5RIR / 30 x 12 1.5RIR / 13 0.5RIR Crunchmaschine 50 x 12myo Curls, Trizeps Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben November 24, 2021 at 11:53 AM Autor Melden Share Geschrieben November 24, 2021 at 11:53 AM Latzug UG 60 x 10 0.5RIR / 55 x 10 2RIR / 10 0.5RIR -> 60x2 Bench 52.5 x 10 1RIR / 50 x 10 -> 52.2x2 Cable Rows 55 x 10 1.5RIR / 55 x 8 1RIR / 50 x 10 -> 55x3 Incline DB Bench 22 x 10 2RIR / 9 0.5RIR / 20 x 10 -> 22x3 Lateral Raises 30 x 15 2RIR / 15 2RIR / 15 Crunchmaschine 50 x 12myo Trizeps Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben November 27, 2021 at 09:45 AM Autor Melden Share Geschrieben November 27, 2021 at 09:45 AM (bearbeitet) Latzug UG 60 x 8 2RIR / 8 1.5RIR / 55 x 8 2.5RIR -> 60x7x3 Incline DB Bench 24 x 8 2RIR / 8 2RIR / 8 1.5RIR -> 26x7x1 Cable Rows 55 x 10 1.5RIR / 9 1RIR / 50 x 10 -> 55x9x3 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 35 x 12 1RIR / 30 x 12 / 12 -> 35x10x3 Crunchmaschine 50 x 12myo Curls, Trizeps bearbeitet November 27, 2021 at 09:49 AM von Jobrah Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben November 30, 2021 at 09:56 AM Autor Melden Share Geschrieben November 30, 2021 at 09:56 AM Latzug UG 60 x 10 1.5RIR / 55 x 10 / 10 -> 60x9x3 Bench 52.5 x 10 2RIR / 50 x 10 -> 52.5x9x2 Cable Rows 55 x 10 1.5RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x9x3 Incline DB Bench 22 x 10 / 10 -> 22x9x3 Lateral Raises 30 x 15 -> 35x12 Crunchmaschine 50 x 12myo Trizeps Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben December 8, 2021 at 10:21 AM Autor Melden Share Geschrieben December 8, 2021 at 10:21 AM 8.12. - Neuer Zyklus Latzug UG 60 x 9 2RIR / 55 x 10 2RIR / 10 -> nochmal Bench 52.5 x 10 2RIR / 10 2RIR -> 52.5x2 Cable Rows 55 x 10 0.5RIR / 50 x 10 3RIR / 10 2RIR -> 55x2 Incline DB Bench 22 x 10 3RIR / 10 1.5RIR / 20 x 10 2RIR -> 22x3 Lateral Raises 30 x 15 3.5RIR / 15 0.5RIR / 25 x 15 -> 30x3 Crunchmaschine 50 x 12myo Trizeps Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben December 11, 2021 at 10:52 AM Autor Melden Share Geschrieben December 11, 2021 at 10:52 AM Latzug UG 60 x 8 2RIR / 8 1.5RIR / 8 1RIR -> nochmal Incline DB Bench 24 x 8 2RIR / 8 1.5RIR / 8 1.5RIR -> nochmal Cable Rows 55 x 10 0.5RIR / 50 x 10 3RIR / 10 2RIR -> 55x3 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 35 x 12 2RIR / 30 x 12 / 12 -> 35x3 Crunchmaschine 50 x 12myo Curls, Trizeps Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben December 27, 2021 at 10:55 AM Autor Melden Share Geschrieben December 27, 2021 at 10:55 AM 27.12. - Neuer Zyklus Latzug UG 55 x 10 2RIR / 10 2RIR / 50 x 10 2RIR -> 60 Bench 52.5 x 9 1.5RIR / 50 x 10 -> 52.5x2 Cable Rows 50 x 10 4RIR / 10 1RIR / 9 0RIR -> 55 Incline DB Bench 22 x 10 1RIR / 20 x 10 1.5RIR / 8 0.5RIR -> nochmal Lateral Raises 30 x 15 3RIR / 12 0.5RIR / 25 x 12 -> 30x3 Crunchmaschine 50 x 12myo Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben December 30, 2021 at 11:19 AM Autor Melden Share Geschrieben December 30, 2021 at 11:19 AM Latzug UG 60 x 8 1RIR / 55 x 8 3.5RIR / 8 3RIR -> 60x3 Incline DB Bench 24 x 8 2RIR / 22 x 8 2.5RIR / 8 2.5RIR -> 24x3 Cable Rows 55 x 10 0RIR / 50 x 10 3RIR / 10 2RIR -> 55x3 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 35 x 12 1.5RIR / 30 x 12 2RIR / Crunchmaschine 50 x 12myo Curls, Trizeps Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben January 5, 2022 at 10:17 AM Autor Melden Share Geschrieben January 5, 2022 at 10:17 AM Latzug UG 60 x 10 1RIR / 55 x 10 1RIR / 10 1RIR -> 60x2 Bench 52.5 x 10 1RIR / 50 x 10 2.5RIR Cable Rows 55 x 10 2RIR / 10 2RIR / 10 2RIR -> 55x2 Incline DB Bench 22 x 10 2RIR / 10 0RIR / 20 x 10 2RIR -> 22x3 Lateral Raises 30 x 15 2RIR / 14 1RIR / 25 x 15 -> 30x3 Crunchmaschine 50 x 12myo Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben January 8, 2022 at 09:48 AM Autor Melden Share Geschrieben January 8, 2022 at 09:48 AM Latzug UG 60 x 8 1RIR / 8 1RIR / 55 x 8 3RIR -> 60x3 Incline DB Bench 24 x 8 2RIR / 8 2RIR / 8 2RIR -> 26x1 Cable Rows 55 x 10 1RIR / 50 x 10 2RIR / 10 0RIR -> 55x2 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 35 x 12 0RIR / 30 x 12 2.5RIR / 12 -> 35x2 Crunchmaschine 50 x 12myo Curls, Trizeps Teilweise schon wieder schlechter als bei der letzten Einheit. Mache jetzt 2x/Woche 20min LISS. Immer mit mindestens 2 Tagen Pause nach dem Training, deswegen oft am Tag vorm Training. Eventuell ist selbst das zu viel. Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben January 12, 2022 at 09:36 AM Autor Melden Share Geschrieben January 12, 2022 at 09:36 AM Latzug UG 60 x 10 1RIR / 55 x 10 3RIR / 10 2RIR -> 60x2 Bench 52.5 x 10 2RIR / 50 x 10 3.5RIR -> 52.5x2 Cable Rows 55 x 10 2RIR / 9 1RIR / 50 x 10 -> 55x2 Incline DB Bench 22 x 10 2.5RIR / 9 1.5RIR / 20 x 10 -> 22x3 Lateral Raises 30 x 15 1.5RIR / 13 0.5RIR / 25 x 30 -> 30x3 Crunchmaschine 50 x 12myo Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben January 15, 2022 at 12:05 PM Autor Melden Share Geschrieben January 15, 2022 at 12:05 PM Latzug UG 60 x 8 2RIR / 8 0.5RIR / 55 x 8 2.5RIR -> 60x3 Incline DB Bench 26 x 7 1RIR / 24 x 8 1.5RIR / 8 1.5RIR -> nochmal Cable Rows 55 x 10 2RIR / 50 x 10 2.5RIR / 10 0.5RIR -> nochmal Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 35 x 12 1RIR / 30 x 12 1RIR / 12 -> 35x2 Crunchmaschine 50 x 12myo Curls, Trizeps Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben January 19, 2022 at 11:20 AM Autor Melden Share Geschrieben January 19, 2022 at 11:20 AM Latzug UG 60 x 10 0.5RIR / 55 x 10 3RIR / 10 2.5RIR -> 60x2 Bench 52.5 x 10 1.5RIR / 50 x 10 2.5RIR -> 52.5x2 Cable Rows 55 x 10 1RIR / 50 x 10 2RIR / 10 -> 55x2 Incline DB Bench 22 x 10 2RIR / 10 2RIR / 20 x 10 -> 22x3 Lateral Raises 30 x 15 0RIR / 25 x 15 / 15 Crunchmaschine 50 x 12myo Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben January 23, 2022 at 10:12 AM Autor Melden Share Geschrieben January 23, 2022 at 10:12 AM Latzug UG 60 x 8 2RIR / 8 1.5RIR / 55 x 8 3RIR -> 60x7x3 Incline DB Bench 26 x 7 0.5RIR / 24 x 8 2RIR / 8 2RIR -> 26x7x2 Cable Rows 55 x 10 2RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x9x3 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 35 x 12 1RIR / 30 x 12 1RIR / 12 Crunchmaschine 50 x 12myo Curls, Trizeps Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben February 1, 2022 at 09:03 AM Autor Melden Share Geschrieben February 1, 2022 at 09:03 AM Latzug UG 60 x 10 0.5RIR / 55 x 10 1.5RIR / 10 1.5RIR -> 60x2 Bench 52.5 x 10 1.5RIR / 50 x 10 3RIR -> x2 Cable Rows war falsch eingestellt -> 55x3x10 Incline DB Bench 22 x 10 1RIR / 20 x 10 2RIR / 10 1RIR -> 22x3 Lateral Raises 30 x 15 2.5RIR / 25 x 15 / 15 -> 30x3 Crunchmaschine 50 x 12myo Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben February 4, 2022 at 10:46 AM Autor Melden Share Geschrieben February 4, 2022 at 10:46 AM Latzug UG 60 x 7 1.5RIR / 7 1.5RIR / 7 1RIR -> nochmal Incline DB Bench 26 x 5 1.5RIR / 24 x 7 2.5RIR / 7 -> 26x1 Cable Rows 55 x 9 1.5RIR / 9 0RIR / 50 x 9 -> 55x3 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 35 x 10 0RIR / 30 x 10 2RIR / 10 -> 35x10x2 Crunchmaschine 50 x 12myo Curls, Trizeps Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben February 8, 2022 at 10:50 AM Autor Melden Share Geschrieben February 8, 2022 at 10:50 AM Latzug UG 60 x 9 2RIR / 55 x 9 / 9 -> 60x9x2 Bench 52.5 x 9 2RIR / 9 2RIR -> nochmal Cable Rows 55 x 9 2RIR / 9 0.5RIR / 50 x 9 -> 55x9x3 Incline DB Bench 22 x 9 3.5RIR / 9 / 9 -> 24x9 Lateral Raises 30 x 12 2RIR / 11 / 12 -> nochmal Crunchmaschine 50 x 12myo Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben February 11, 2022 at 09:36 AM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2022 at 09:36 AM Latzug UG 60 x 7 1.5RIR / 7 1RIR / 7 1RIR -> nochmal Incline DB Bench 26 x 7 0.5RIR / 24 x 8 1.5RIR / 8 1RIR -> 26x2 Cable Rows 55 x 9 2RIR / 8 1.5RIR / 9 1RIR -> nochmal Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 35 x 10 9 1RIR / 9 / 30 x 10 -> 35x10x3 Crunchmaschine 50 x 12myo Curls, Trizeps Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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