Fabi Geschrieben March 4, 2014 at 08:55 AM Melden Share Geschrieben March 4, 2014 at 08:55 AM Servus! Die Frage ist jetzt echt penibel, sorry aber ich bin so! Ist es essentiell ob man Tag 1 macht, dann an Tag 2 Training oder kann man auch an Tag 3 und 5 trainieren? Grüße Fabi Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben March 4, 2014 at 09:06 AM Melden Share Geschrieben March 4, 2014 at 09:06 AM zielt deine Frage darauf zu erfahren dass es egal ist, ob du Montag+Dienstag trainierst oder Mittwoch+Freitag? In diesem Fall wäre es egal. Andernfalls check ich die Frage net Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabi Geschrieben March 4, 2014 at 09:07 AM Autor Melden Share Geschrieben March 4, 2014 at 09:07 AM Thehe sorry, nein ich meinte, ob die Tageverteilung egal ist oder ob ich auch diese Woche Mittwoch+Freitag oder Samstag trainieren kann und nächste woche dann Dienstag+ Donnerstag? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben March 4, 2014 at 09:34 AM Melden Share Geschrieben March 4, 2014 at 09:34 AM Dürfte keine Rolle spielen. Solange du nicht Sa.+So. und dann Mo.+Di. trainierst und dann nach ewig Pause hast is das egal. Also es sollten nur nicht zu lange Pausenzeiten entstehen. 1 Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabi Geschrieben March 6, 2014 at 04:58 PM Autor Melden Share Geschrieben March 6, 2014 at 04:58 PM Ist das nicht ungünstig dann wenn ich Samstag Trainiere und MiniRefeed hab und dann Sonntag Big Refeed? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 7, 2014 at 09:08 AM Melden Share Geschrieben March 7, 2014 at 09:08 AM In der HSD1 Variante ist es ja sogar so festgelegt Tag 6: Diättag + Workout + MiniRefeed Tag 7: BigRefeed An welchem Wochentag du das schlussendlich legst ist ja dir überlassen. Tag 1 muss ja nicht zwingend der Montag sein. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabi Geschrieben March 7, 2014 at 09:38 AM Autor Melden Share Geschrieben March 7, 2014 at 09:38 AM Hm ich frag nur, weil der Big Refeed bei mir am Sonntag sein MUSS... Und ich mach die Variante 2 ^^ Wär allerdings gestern im Training fast zusammengeklappt und schaff bei den Squats 20Kg weniger Gewicht ^^ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben March 7, 2014 at 09:38 AM Melden Share Geschrieben March 7, 2014 at 09:38 AM Ich hab mal ein Big Refeed auf einem Sonntag gemacht und am Montag trainiert. Das würde ich dir nicht empfehlen! Ich habe mich erschlagen gefühlt, weil ich eben im Vortag so viele KH gegessen habe.. Also zwischen Big Refeed und Training würde ich einen Tag dazwischenlegen. Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabi Geschrieben March 7, 2014 at 09:39 AM Autor Melden Share Geschrieben March 7, 2014 at 09:39 AM Haha da fällt mir ein... Soll bei dem MiniRefeed eig. das Addierte Kohlenhydratprodukt (sorry beste Umschreibung) die 1g/Kg erfüllen oder insgesamt die KH Menge an dem Tag? ^^ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben March 7, 2014 at 09:47 AM Melden Share Geschrieben March 7, 2014 at 09:47 AM Seite 30 im Buch: Nach dem Workout gibt es zusätzlich einen kleinen Refeed bzw. MiniRefeed. Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabi Geschrieben March 7, 2014 at 09:49 AM Autor Melden Share Geschrieben March 7, 2014 at 09:49 AM ach kacke Ich bin momentan wie ein Zombie. Ich hoffe das wird in Woche 2 besser haha verdammt. Dann hab ich gestern zu wenig gerefeedet... Das ist aber dann ein ganz schöner Batzen KH... Das wären dann 500g Kidneybohnen zb ^^ weil ich ja auf 89KH kommen muss.. Irgendwie hab ich jetzt Angst vor Sonntag :D Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben March 7, 2014 at 10:27 AM Melden Share Geschrieben March 7, 2014 at 10:27 AM Was meinst du mit "wie ein Zombie"? Wie fühlt sich denn ein Zombie? Du brauchst ja jetzt nicht eine diesen Portion Bohnen essen, du kannst ja auch Bohnen und danach z.B. noch einen Milchreis oder ähnliches.. & somit auf zwei Gänge verteilen -> http://fitness-experts.de/listen/kohlenhydratreiche-lebensmittel-liste Ja so ein Big Refeed Tag ist ganicht so ohne, viel viel viel viel Essen im Gegensatz zu anderen Tagen Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabi Geschrieben March 7, 2014 at 10:31 AM Autor Melden Share Geschrieben March 7, 2014 at 10:31 AM Naja.. so -> Muss fahren arbeit... GNAAAAAAAH... Muss trinken Kaffee... GNAAAAAH So träge halt Naja ich ess das halt dann nachm training auf einen Haufen Mir ist nur nicht so klar, wie das diesen Fettverlust bringen soll... Ich mein für 2KG müsste man ja 14000kcal sparen?? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben March 7, 2014 at 05:08 PM Melden Share Geschrieben March 7, 2014 at 05:08 PM Ja, das war ich auch ^^ Naja die kcal sparst du ja jetzt nicht auf einmal, sondern auf einen Zeitraum gedehnt Ja das ist richtig, 1 kg Fett sind 7000 kcal, also pro Tag ein Defizit heißt theoretisch 1 kg pro Woche. Wobei du ja mit dem Refeed nicht jeden Tag 1000 kcal einsparen kannst. Das mit den 2 kg bei Männern ist auch das Maximum pro Woche und kommt vor allem auch auf den Grundumsatz an, also mach dich nach einer Woche nicht verrückt wenn es dann nicht 2 kg sind sonder vl nur 1 kg.. Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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